ЧТО ТАКОЕ ТАРЕЛКА ХОРОШЕЙ ЕДЫ И КУВШИН ХОРОШЕГО ПИТЬЯ? - ПИТАНИЕ - 2026

Пластина хорошей еды и кувшин хорошего питья полезных инструменты графической помощи для представления идеальной формы пищи для человека. Эти таблицы предназначены для пропаганды здорового питания, в котором сочетаются различные типы продуктов в соответствии с их питательной ценностью.

Цель сбалансированного питания - вести более здоровый образ жизни. Таким образом, когда мы хорошо едим, наше тело чувствует себя хорошо, и мы можем лучше выполнять повседневные дела. Эта диета также включает напитки, которые мы должны употреблять, и их количество.

Графика на тарелке с хорошим питанием и банке с хорошим напитком включает в себя различные группы продуктов и напитков, которые мы должны потреблять на регулярной и контролируемой основе. Эти группы разделены по цвету, что упрощает чтение графиков.

Среди продуктов хорошей еды есть фрукты и овощи, крупы и продукты животного происхождения. В свою очередь, кувшин хорошего питья включает воду, молочные продукты, настои, некалорийные напитки, высококалорийные напитки и сладкие напитки.

Тарелка хорошей еды

Виды еды

В целях пропаганды здорового питания на тарелке с правильным питанием указаны три типа важных продуктов, которые люди должны потреблять ежедневно.

Это для того, чтобы иметь сбалансированное питание. Эти продукты следующие:

1 - Фрукты и овощи

В соответствии с тарелкой правильного питания мы должны включать в свой рацион не менее пяти порций фруктов и овощей в день. В идеале они должны быть сырыми и сохранять кожуру, чтобы в полной мере использовать их высокое содержание клетчатки.

Также рекомендуется употреблять сезонные фрукты и овощи, поскольку они обычно самые свежие.

Некоторые примеры включают цитрусовые, бананы, папайю, морковь, брокколи, различные виды кабачков и другие.

2 - Злаки и бобовые

Злаки содержат наибольшее количество углеводов, которые организм использует для получения энергии. Таким образом, эти продукты необходимы организму, чтобы он мог оптимально выполнять свою повседневную деятельность.

В эту группу входят такие злаки, как рис, пшеница, кукуруза и овес. Рекомендуется, чтобы эти злаки были цельного происхождения из-за высокого содержания в них клетчатки.

С другой стороны, в эту группу входят также бобовые, такие как фасоль, бобы и чечевица.

3 - Пища животного происхождения

В эту группу входят все продукты животного происхождения. Как правило, это продукты, богатые жирами и белками, поэтому их потребление необходимо контролировать.

В этом смысле считается, что продукты животного происхождения не должны занимать более четверти тарелки.

Критерии кормления

В тарелку правильного питания также входят следующие критерии полноценного питания:

полный

В рацион должны входить все перечисленные выше виды пищи. Таким образом, мы должны стараться включать хотя бы одну пищу каждого типа во все приемы пищи в течение дня.

Сбалансированный

Следует соблюдать пропорции между продуктами питания, чередуя ингредиенты в приготовлении пищи.

Достаточно

Они должны удовлетворять пищевые потребности каждого человека. Эти потребности различаются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности, роста и физиологического состояния.

Разнообразный

Вы должны смешивать разные типы продуктов из каждой группы в каждом приготовленном меню.

Гигиенический

Еда должна быть приготовлена, подана и съедена чисто.

Адекватный

Потребление продуктов питания должно учитывать привычки, вкусы, обычаи и их наличие в каждом регионе.

рекомендации

Тарелка с хорошим питанием дает следующие рекомендации для полноценной диеты:

1. Следует есть много фруктов и овощей, желательно сырых и с кожурой. Таким образом используется высокое содержание клетчатки и витаминов. Также следует употреблять сезонные фрукты и овощи, поскольку они более свежие и обычно имеют более высокую цену.

2- Следует употреблять достаточное количество злаков, смешанных с бобовыми. Эта сбалансированная комбинация гарантирует адекватное потребление углеводов и растительного белка, необходимых организму для правильного функционирования.

3 - Необходимо контролировать потребление продуктов животного происхождения. В основном рекомендуется есть белое мясо без кожи, например курицу или рыбу. Также рекомендуется употребление обезжиренного молока и контроль потребления насыщенных жиров и холестерина.

4 - Ешьте столько, сколько нужно в соответствии с личными потребностями и характеристиками. Это поможет избежать риска ожирения.

5 - Избегайте употребления жиров, солей, масел и сахара, чтобы избежать риска ожирения.

6 - В случае употребления жиров рекомендуется употреблять масла, а не сливочное масло или маргарин. Это связано с тем, что масла содержат больше питательных веществ, чем масла и маргарин.

Хороший кувшинный напиток

Баночка для хорошего питья, в свою очередь, указывает на жидкости, которые мы должны потреблять ежедневно в нашем рационе.

Это указывает на важность употребления воды по сравнению с другими напитками. Таким образом, стакан хорошего питья разделен на шесть уровней, которые необходимо учитывать в рационе всех взрослых (EquipoTICs20122016, 2012).

Уровни

Каждый уровень потребляемой жидкости включает количество, которое взрослый человек должен принимать в своем ежедневном рационе, чтобы быть здоровым.

Уровень 1 - Питьевая вода

Питьевая вода - самый полезный напиток, и его следует употреблять в наибольшей степени, чтобы удовлетворить потребности организма. В этом смысле рекомендуется употреблять не менее восьми стаканов воды в день.

Уровень 2 - Нежирное молоко

Молоко, которое мы потребляем, должно быть полуобезжиренным и без добавления сахара. Таким образом, мы можем потреблять белок животного происхождения без высокой калорийности. Рекомендуется употреблять два стакана молока в день.

Уровень 3 - Кофе и чай без сахара

В рамках этих настоев рекомендуется употреблять максимум четыре чашки по 250 мл каждый в день. Эти настои обычно содержат витамины и аминокислоты в ежедневном рационе.

Уровень 4 - Некалорийные напитки

Это напитки с искусственными подсластителями, такие как диетические газированные напитки, вода с добавлением витаминов, «диетические» напитки и кофе или чай на энергетической основе. Рекомендуется употреблять скипетр по два стакана в день.

Уровень 5 - Калорийные напитки

Это напитки с ограниченной пищевой ценностью. Сюда входят фруктовые соки, алкогольные напитки, цельное молоко и спортивные напитки.

Уровень 6 - Напитки с сахаром и низким содержанием полезных веществ

Сюда входят безалкогольные напитки и напитки с добавлением сахара. Есть соки и кофе с сахаром. Его потребление не рекомендуется, так как он содержит много калорий (González, 2017).

Ссылки

1. Кортес, SV (ноябрь 2013 г.). Тарелка еды и кувшин хорошего питья. Мексика: ОАЭГ онлайн.
2. (19 октября 2011 г.). Получено из ТАРЕЛКИ С НАБЛЮДЕНИЕМ И КУСОЧКА С НАПИТКОМ: Holyr-emyi.blogspot.com.br
3. EquipoTICs20122016 (Адрес). (2012). Тарелка с хорошей едой и кувшин с хорошим напитком.
4. Гонсалес, Дж. (2017). Уголок Джудит. Получено из Тарелки с хорошей едой и Кувшина с хорошим питьем: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Спортивная жизнь. Получено из "Тарелки хорошей еды" и "Банки хорошего питья": sites.google.com.