- Тарелка хорошей еды
- Виды еды
- 1 - Фрукты и овощи
- 2 - Злаки и бобовые
- 3 - Пища животного происхождения
- Критерии кормления
- полный
- Сбалансированный
- Достаточно
- Разнообразный
- Гигиенический
- Адекватный
- рекомендации
- Хороший кувшинный напиток
- Уровни
- Уровень 1 - Питьевая вода
- Уровень 2 - Нежирное молоко
- Уровень 3 - Кофе и чай без сахара
- Уровень 4 - Некалорийные напитки
- Уровень 5 - Калорийные напитки
- Уровень 6 - Напитки с сахаром и низким содержанием полезных веществ
- Ссылки
Пластина хорошей еды и кувшин хорошего питья полезных инструменты графической помощи для представления идеальной формы пищи для человека. Эти таблицы предназначены для пропаганды здорового питания, в котором сочетаются различные типы продуктов в соответствии с их питательной ценностью.
Цель сбалансированного питания - вести более здоровый образ жизни. Таким образом, когда мы хорошо едим, наше тело чувствует себя хорошо, и мы можем лучше выполнять повседневные дела. Эта диета также включает напитки, которые мы должны употреблять, и их количество.

Графика на тарелке с хорошим питанием и банке с хорошим напитком включает в себя различные группы продуктов и напитков, которые мы должны потреблять на регулярной и контролируемой основе. Эти группы разделены по цвету, что упрощает чтение графиков.
Среди продуктов хорошей еды есть фрукты и овощи, крупы и продукты животного происхождения. В свою очередь, кувшин хорошего питья включает воду, молочные продукты, настои, некалорийные напитки, высококалорийные напитки и сладкие напитки.
Тарелка хорошей еды

Виды еды
В целях пропаганды здорового питания на тарелке с правильным питанием указаны три типа важных продуктов, которые люди должны потреблять ежедневно.
Это для того, чтобы иметь сбалансированное питание. Эти продукты следующие:
1 - Фрукты и овощи
В соответствии с тарелкой правильного питания мы должны включать в свой рацион не менее пяти порций фруктов и овощей в день. В идеале они должны быть сырыми и сохранять кожуру, чтобы в полной мере использовать их высокое содержание клетчатки.
Также рекомендуется употреблять сезонные фрукты и овощи, поскольку они обычно самые свежие.
Некоторые примеры включают цитрусовые, бананы, папайю, морковь, брокколи, различные виды кабачков и другие.
2 - Злаки и бобовые
Злаки содержат наибольшее количество углеводов, которые организм использует для получения энергии. Таким образом, эти продукты необходимы организму, чтобы он мог оптимально выполнять свою повседневную деятельность.
В эту группу входят такие злаки, как рис, пшеница, кукуруза и овес. Рекомендуется, чтобы эти злаки были цельного происхождения из-за высокого содержания в них клетчатки.
С другой стороны, в эту группу входят также бобовые, такие как фасоль, бобы и чечевица.
3 - Пища животного происхождения
В эту группу входят все продукты животного происхождения. Как правило, это продукты, богатые жирами и белками, поэтому их потребление необходимо контролировать.
В этом смысле считается, что продукты животного происхождения не должны занимать более четверти тарелки.
Критерии кормления
В тарелку правильного питания также входят следующие критерии полноценного питания:
полный
В рацион должны входить все перечисленные выше виды пищи. Таким образом, мы должны стараться включать хотя бы одну пищу каждого типа во все приемы пищи в течение дня.
Сбалансированный
Следует соблюдать пропорции между продуктами питания, чередуя ингредиенты в приготовлении пищи.
Достаточно
Они должны удовлетворять пищевые потребности каждого человека. Эти потребности различаются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности, роста и физиологического состояния.
Разнообразный
Вы должны смешивать разные типы продуктов из каждой группы в каждом приготовленном меню.
Гигиенический
Еда должна быть приготовлена, подана и съедена чисто.
Адекватный
Потребление продуктов питания должно учитывать привычки, вкусы, обычаи и их наличие в каждом регионе.
рекомендации
Тарелка с хорошим питанием дает следующие рекомендации для полноценной диеты:
1. Следует есть много фруктов и овощей, желательно сырых и с кожурой. Таким образом используется высокое содержание клетчатки и витаминов. Также следует употреблять сезонные фрукты и овощи, поскольку они более свежие и обычно имеют более высокую цену.
2- Следует употреблять достаточное количество злаков, смешанных с бобовыми. Эта сбалансированная комбинация гарантирует адекватное потребление углеводов и растительного белка, необходимых организму для правильного функционирования.
3 - Необходимо контролировать потребление продуктов животного происхождения. В основном рекомендуется есть белое мясо без кожи, например курицу или рыбу. Также рекомендуется употребление обезжиренного молока и контроль потребления насыщенных жиров и холестерина.
4 - Ешьте столько, сколько нужно в соответствии с личными потребностями и характеристиками. Это поможет избежать риска ожирения.
5 - Избегайте употребления жиров, солей, масел и сахара, чтобы избежать риска ожирения.
6 - В случае употребления жиров рекомендуется употреблять масла, а не сливочное масло или маргарин. Это связано с тем, что масла содержат больше питательных веществ, чем масла и маргарин.
Хороший кувшинный напиток
Баночка для хорошего питья, в свою очередь, указывает на жидкости, которые мы должны потреблять ежедневно в нашем рационе.
Это указывает на важность употребления воды по сравнению с другими напитками. Таким образом, стакан хорошего питья разделен на шесть уровней, которые необходимо учитывать в рационе всех взрослых (EquipoTICs20122016, 2012).

Уровни
Каждый уровень потребляемой жидкости включает количество, которое взрослый человек должен принимать в своем ежедневном рационе, чтобы быть здоровым.
Уровень 1 - Питьевая вода
Питьевая вода - самый полезный напиток, и его следует употреблять в наибольшей степени, чтобы удовлетворить потребности организма. В этом смысле рекомендуется употреблять не менее восьми стаканов воды в день.
Уровень 2 - Нежирное молоко
Молоко, которое мы потребляем, должно быть полуобезжиренным и без добавления сахара. Таким образом, мы можем потреблять белок животного происхождения без высокой калорийности. Рекомендуется употреблять два стакана молока в день.
Уровень 3 - Кофе и чай без сахара
В рамках этих настоев рекомендуется употреблять максимум четыре чашки по 250 мл каждый в день. Эти настои обычно содержат витамины и аминокислоты в ежедневном рационе.
Уровень 4 - Некалорийные напитки
Это напитки с искусственными подсластителями, такие как диетические газированные напитки, вода с добавлением витаминов, «диетические» напитки и кофе или чай на энергетической основе. Рекомендуется употреблять скипетр по два стакана в день.
Уровень 5 - Калорийные напитки
Это напитки с ограниченной пищевой ценностью. Сюда входят фруктовые соки, алкогольные напитки, цельное молоко и спортивные напитки.
Уровень 6 - Напитки с сахаром и низким содержанием полезных веществ
Сюда входят безалкогольные напитки и напитки с добавлением сахара. Есть соки и кофе с сахаром. Его потребление не рекомендуется, так как он содержит много калорий (González, 2017).
Ссылки
- Кортес, SV (ноябрь 2013 г.). Тарелка еды и кувшин хорошего питья. Мексика: ОАЭГ онлайн.
- (19 октября 2011 г.). Получено из ТАРЕЛКИ С НАБЛЮДЕНИЕМ И КУСОЧКА С НАПИТКОМ: Holyr-emyi.blogspot.com.br
- EquipoTICs20122016 (Адрес). (2012). Тарелка с хорошей едой и кувшин с хорошим напитком.
- Гонсалес, Дж. (2017). Уголок Джудит. Получено из Тарелки с хорошей едой и Кувшина с хорошим питьем: elrincondejudith.wordpress.com
- (2017). Спортивная жизнь. Получено из "Тарелки хорошей еды" и "Банки хорошего питья": sites.google.com.
