ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПРОГОЛОДАТЬСЯ? 15 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ - ПИТАНИЕ - 2025

Ты всегда голоден? Мы часто едим без надобности, чтобы развлечься или из-за беспокойства. Это обычная проблема, и поэтому я расскажу вам, что вы можете сделать, чтобы не голодать, в 15 простых советах. Я объясню несколько советов и приемов, которые вы можете применить после прочтения этой статьи.

С другой стороны, вы часто можете захотеть поесть, но при этом у вас избыточный вес. В этом случае вы также можете воспользоваться определенными способами, которые можно сделать, чтобы потерять аппетит и начать худеть.

Самый большой недостаток еды, когда вы не голодны, заключается в том, что это в конечном итоге приводит к большему количеству проблем: это заставляет вас чувствовать себя виноватым и снижает вашу самооценку. С другой стороны, эти лишние калории могут серьезно навредить вашему здоровью и привести к полноте или ожирению.

Когда уровень глюкозы низкий, печень посылает сигналы в гипоталамус, чтобы восполнить их, и тогда мы испытываем чувство голода. Проблема в том, что мы идем поесть, даже не чувствуя этих признаков, или делаем это при малейшем признаке.

Как не проголодаться? Простой и практичный совет

1. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки низкокалорийны и усиливают чувство сытости. Среди прочего, некоторые из них: пшеничные отруби, чиа, цельнозерновой хлеб, горох, морковь, чечевица, нут, арахис или миндаль.

2-Сначала пейте воду

Это привычка, к которой я сам привык и практикую в течение нескольких месяцев, когда прочитал ее в книге.

Хороший тест, чтобы проверить, голодны ли вы, - это выпить стакан воды и подождать 15 минут, чтобы увидеть, голодны ли вы по-прежнему.

Также обезвоживание вызывает чувство голода, поэтому необходимо всегда пить воду. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, летом больше.

3-Вы хотите съесть яблоко?

Я слышал этот совет по телевидению. Если вы не голодны, чтобы съесть яблоко, предполагается, что вы не голодны, чтобы съесть стейк, пасту или любое другое блюдо.

4-Ешьте маленькими тарелками

В недавнем исследовании участники ели больше калорий, когда пища была им предложена на тарелке и с салфеткой (как признак времени приема пищи), чем когда она была представлена ​​им на пластиковой тарелке (то есть в знак перекуса). или закуска).

5-Подавать меньше

Распространенная проблема заключается в том, что вы склонны есть больше, чем необходимо, вы склонны подавать слишком много еды.

Одно из решений - привыкнуть меньше служить себе. Например, вместо того, чтобы класть на тарелку огромную отбивную, положите половину. Или вместо двух стейков съесть один.

6-высыпайтесь

Известно, что плохой сон увеличивает аппетит и увеличивает количество потребляемой пищи. Поэтому спите рекомендованные часы, которые на самом деле являются лучшими часами для вас, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым.

7-Ешьте медленнее

При образе жизни западного мира вы, как правило, едите слишком быстро, и у вас едва ли есть время, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы будете есть медленнее, вы сможете наблюдать за ощущениями своего желудка и почувствовать, действительно ли вы голодны. Не только это, но и вы можете избежать импульсивного переедания и избегать ненадлежащего количества и еды.

8.Ешьте сначала фрукты

Это еще одна привычка, которую я практикую более года.

Раньше я ел много первых и вторых блюд и в итоге чувствовал себя настолько сытым, что не хотелось есть фрукты.

Я слышал, что для лучшего переваривания удобнее сначала съесть фрукт, а потом продолжить с первого блюда. В дополнение к улучшению пищеварения, если вы сначала съедите фрукт, вы убедитесь, что вы сначала едите самую здоровую пищу (это лучшая еда против рака), и вы будете менее голодны, чтобы продолжать употреблять менее здоровую пищу.

9-Медитируйте и сосредоточьтесь на еде

Одним из преимуществ медитации является то, что она помогает сбросить вес. Но не только это, это поможет вам лучше понимать ощущения своего тела и контролировать их.

Помимо возможности практиковать медитацию в течение 10-15 минут в день, рекомендуется сосредоточиться на еде, а не на телевидении.

10. Избегайте изображений вкусной еды

Исследование, проведенное в журнале нейробиологии (Journal of Neuroscience), показало, что просмотр изображений вкусной еды приводит к активации центра вознаграждения мозга и, таким образом, к чувству голода.

11-Избегайте сахара

Потребление сахара может изменить гормональный баланс вашего кишечника, замедлить выработку лептина (гормона, подавляющего аппетит) и увеличить выработку грелина (гормона, стимулирующего аппетит).

12-Чистите зубы сразу после еды

Наверняка после чистки зубов у вас становится меньше желания есть и они снова пачкаются. Если вы закончите есть и почистите зубы, вы избежите ненужной еды.

13-Избегайте соли

Соль приводит к обезвоживанию, и многие люди не могут отличить голод от жажды.

14-Не ходи туда, где едят другие

Люди часто едят нездоровую пищу во время перерывов в работе или учебе и часто в неподходящее время. Вполне вероятно, что вы присоединитесь, чтобы избежать этого, вы можете заняться другим делом или, по крайней мере, осознавать, что это может повлиять на вас, чтобы избежать этого.

15-Сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься

Когда вы чувствуете чувство голода, несмотря на то, что недавно поели, вы можете заниматься спортом, заниматься чем-нибудь, читать или делать что-нибудь, что позволяет вам отвлечься и забыть об ощущениях. Обычно, если вы погрузитесь в новую деятельность, вы забудете ощущения и не захотите есть.