6 ОСНОВНЫХ ТИПОВ СИЛЫ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ - ARTE - 2025

В физическом воспитании используются разные типы силы : статическая, динамическая, максимальная, взрывная, сила сопротивления, относительная и абсолютная. Эта классификация фокусируется на 4 основных аспектах: его проявлении, типе мышечного сокращения, генерируемом ускорении и сопротивлении, которое необходимо преодолеть с определенной скоростью. Точно так же эти категории обычно упрощаются, чтобы включить концепции, которые имеют поперечное присутствие в каждом из определений.

В физиологическом контексте сила - это фундаментальная мышечная способность, которая позволяет телу преодолевать сопротивление путем сокращения мышц.

Кроме того, при попытке переместить, поднять, поддержать или смягчить объект предпринимается попытка противодействовать таким условиям, как вес, гравитация или стационарные и мобильные конструкции, которым оказывается сопротивление.

Сила необходима человеку для выполнения различных задач, связанных с окружающей средой, начиная с развития и адаптации.

Точно так же это имеет решающее значение для определенных видов профессиональной деятельности и, особенно, для занятий спортом. Эта конкретная характеристика будет определять в большей или меньшей степени требуемые уровни производительности.

Проявления силы зависят от разных факторов, таких как: возраст, пол, температура тела, уровень подготовки, состояние усталости или типы мышечных волокон.

Другие механические аспекты: длина мышцы, поперечное сечение мышцы, тип рычага, внутримышечная и межмышечная координация и тип мышечного сокращения.

Вы также можете увидеть:

• 6 преимуществ физического воспитания для здоровья.
• Типы силы в физике.

Типы силы в физическом воспитании

1- Статическая сила

В результате изометрического сокращения создается увеличение напряжения сжимающих элементов без изменения длины мышечной структуры.

Существует статическое напряжение, которое не вызывает физического движения, потому что результат действия силы и смещения равен нулю. Это позволяет поддерживать определенную позу при выполнении упражнений.

Следовательно, создаваемое внутреннее усилие и внешнее сопротивление противодействуют, потому что они имеют одинаковую величину, что позволяет избежать произвольной мобилизации массы.

К этому типу проявлений нужно относиться с большой осторожностью во время практики, учитывая сердечно-сосудистые последствия, которые могут возникнуть при максимальных усилиях.

Исходя из вышесказанного, в данном методе тренировок есть хорошо известные изометрические упражнения, рассчитанные на максимальную силу.

Поскольку используемые нагрузки предполагают ограничение веса, они требуют отточенной техники, чтобы избежать травм суставов или мышц. Если они хорошо выполнены, они вызывают сильную мышечную гипертрофию. Это означает, что он увеличивает мышечную массу, но не силу.

2- динамическая сила

В отличие от предыдущего, в этом случае происходит изотоническое или анизометрическое сокращение, которое приводит к увеличению мышечного напряжения и смещению мышечной структуры.

Возникающее движение может быть сокращением, которое вызывает концентрическую динамическую силу и при котором внутреннее усилие преодолевает внешнее сопротивление.

С другой стороны, движение может представлять собой удлинение мышечных волокон, порождающее эксцентрическую динамическую силу, при которой преодолеваемое внешнее сопротивление превышает создаваемое внутреннее усилие.

Кроме того, это относится к способности тела создавать напряжение в течение длительного периода времени, чтобы противодействовать не максимальному сопротивлению.

Что касается тренировок, то эксцентрические сокращения способствуют мобилизации больших интенсивностей с использованием меньшего количества энергии, несмотря на то, что они связаны с отсроченной мышечной болью.

Некоторые исследователи отмечают, что этот тип тренировок увеличивает силу мышц и сухожилий и что его можно комбинировать с упражнениями на эластичность для улучшения методов реабилитации.

Когда сокращение выполняется в режиме реального времени, изменяется длина мышцы и напряжение, при котором встречаются изотонические и изометрические сокращения, что приводит к ауксотоническому функционированию.

Точно так же другие авторы ссылались на возможность выполнения так называемых изокинетических сокращений.

Это достигается за счет использования электромеханических динамометров для продления постоянной скорости сокращения мышц во время упражнения, независимо от интенсивности приложенной силы.

Этот тип тренировок имеет важные последствия с точки зрения взрывной силы и применения реабилитационных методов лечения.

С другой стороны, важно учитывать тип взаимодействия между основными формами сокращения мышечных волокон, эксцентрическими и концентрическими.

В этом смысле можно упомянуть два класса различных проявлений силы во время движения, которые специалисты в этой области назвали активной силой и реактивной силой.

В первом случае сила проявляется в сокращении мышц, которые сокращаются во время простого цикла мышечной работы.

Во втором случае - двойной цикл мышечной работы, проявляющийся в растяжении-укорачивании. Удлинение накапливает потенциальную энергию, которая преобразуется в кинетическую энергию во время фазы концентрического сжатия.

3- Максимальная сила

Также известная как грубая сила, она определяется преобладанием массы тела и относится к максимальному усилию, которое может быть реализовано за одно максимальное сокращение мышц.

Это означает, что он будет определять результативность в тех видах спорта, в которых необходимо контролировать или преодолевать данное сопротивление, например, поднятие тяжестей.

В отношении контроля это относится к тому факту, что мышечная система может подвергаться статическому или изометрическому сокращению с требованиями максимальной или субмаксимальной силы.

Последнее представлено усилием, которое не является максимальным и может возникать в статических и динамических условиях. Обычно выражается в процентах от максимальной силы.

Кроме того, этот тип силы может сочетаться с другим видом требований, например с высокой скоростью сокращения или высокой потребностью в сопротивлении. Примерами могут служить некоторые виды спорта, такие как метание молота, толкание ядра или гребля.

Исследователи отмечают, что чем менее интенсивно преодолеваемое сопротивление, тем меньше максимальная сила вмешательства во время движения.

В пределах максимальной динамической силы были выделены две дополнительные категории: максимальная концентрическая сила и максимальная эксцентрическая сила.

Первый указывает, что это максимально возможное усилие возникает, когда сопротивление может сдвинуться один или несколько раз. Второй относится к противодействию сопротивлению, которое движется в направлении, противоположном индивиду.

Факторы, определяющие максимальную силу во время тренировки

• Поперечный разрез мышцы или гипертрофия.
• Межмышечная координация и внутримышечная координация.
• Источники энергии для синтеза мышечных белков.

4- Взрывная сила

Эта концепция говорит о способности людей развивать максимальное мышечное напряжение за короткий период времени.

Некоторые очевидные примеры этого типа силы - это штангисты, когда они быстро поднимают определенный вес, метатели, когда они заканчивают движение, прыгуны, когда они поднимаются, или спринтеры, когда они стартуют. Кроме того, эта способность реагировать важна для спортивных результатов.

Он также известен как сила-скорость или сила, при котором вы пытаетесь применить силу в кратчайшие сроки.

Он включает в себя печать максимального ускорения тела, а не сопротивления, потому что от этого зависит начальная скорость, создаваемая указанной массой. В этом смысле существует тесная взаимосвязь между тем, что известно как скорость и мощность.

Такая реакция будет обусловлена ​​типом мышечных волокон. Для этого проявления силы критичным является срабатывание белых, быстрых или FT-волокон.

В отличие от красных, медленных или ST волокон, первые имеют высокую скорость сокращения, могут создавать больше силы во время движения и хорошо адаптированы к интенсивным анаэробным условиям.

Есть исследования, в которых проводится различие между взрывной силой и быстрой силой.

Во-первых, преодоление не максимальных сопротивлений устанавливается силой. В отношении второго применяется ускорение ниже максимального для преодоления сопротивления, аналогичного предыдущему. Сюда также включен термин медленная или чистая сила.

Эластичные элементы мышечных волокон играют преобладающую роль в приложении взрывной силы. Важность, придаваемая этим компонентам, привела к включению других видов сил, в которых цикл растяжения-укорачивания играет ведущую роль во время движения.

Так возникает плиометрическая сила. Это способность достичь максимального усилия при отсутствии высокого сопротивления и при максимально возможной стимуляции как можно скорее и в зависимости от энергии, накопленной во время фаз растяжения-сокращения.

В этой категории были созданы две связанные подклассы, а именно:

Взрывно-упругая сила

Это относится к потенциальной силе, сохраняемой мышцами при растяжении. В момент концентрического сжатия он становится кинетической энергией. Это означает, что упругие элементы мышцы работают как пружина.

Реактивная взрывно-упругая сила

В этом случае происходит значительное сокращение цикла растяжения-сокращения, которое включает восстановительный эффект миотатического рефлекса, который увеличивает последующее сокращение. Эта фаза должна составлять от 240 до 160 миллисекунд, чтобы добиться положительного эффекта рефлекторного действия во время тренировки.

5- Прочность сопротивления

Это усилие варьируется в зависимости от времени применения и подразумевает способность организма выдерживать усталость. Эта способность противостоять износу во время упражнений может быть короткой, средней и длительной.

Эта комбинация силы и сопротивления требует взаимосвязи между интенсивностью нагрузки и продолжительностью усилия, чтобы определить, какое из двух является более преобладающим.

Для так называемой кратковременной силы выносливости делается попытка преодолеть утомляемость в отношении интенсивностей, превышающих 80% от максимального повторения.

В этой ситуации преобладает высокое напряжение мышц, закрытие артериальных путей, недостаток оксигенации, отсутствие питательных веществ в крови и местных факторов во время упражнений.

Точно так же сила сопротивления средней продолжительности позволяет поддерживать усилия при нагрузках от 20% до 40% от максимального повторения.

В этом сценарии выносливость и способности, связанные с силой, будут давать примерно одинаковую ценность с точки зрения производительности во время тренировки.

Наконец, длительная выносливость подразумевает выполнение длительного усилия с нагрузкой ниже 20% от максимального числа повторений. В этом контексте тренировки важны аэробные источники, связанные с выработкой энергии, для проявления местной силы.

6- Относительная и абсолютная сила

Абсолютная сила

Абсолютная сила - это чистое выражение силы. Преобладающий фактор - масса тела человека. Чем больше масса тела, тем большую силу оно может оказать на данное сопротивление.

Это также равносильно утверждению, что чем больше количество миофибрилл в мышцах, тем больше прилагаемое усилие.

Если быть точным, абсолютную силу можно понимать как долю силы, которую может произвести любой организм, независимо от веса его тела.

Это очевидно, если сравнить слона с муравьем. Хотя абсолютная сила слона намного превосходит силу муравья, если принять во внимание вес, становится ясно, что муравей сильнее.

Относительная сила

Относительная сила представлена ​​отношением усилия к массе тела. Это проявляется у спортсменов, таких как гимнасты, батуты и прыгуны, относительные уровни силы которых представляют собой высокую степень такого рода усилий.

На основе этого критерия были установлены категории, относящиеся к силе, такие как тяжелая атлетика, борьба, дзюдо, бокс и т. Д.

Еще один важный фактор - это ограничивающая сила, которая относится к величине усилия, которое нельзя получить добровольно.

Некоторые исследователи устанавливают, что для этого необходимо применять экстремальные психологические условия, лекарства или электростимуляцию. Поэтому они приравнивают его к абсолютной силе.

Ссылки

1. Макалл, Пит (2015). 7 различных типов сильных сторон и их преимущества. Восстановлено с acefitness.org.
2. З., Энди (2014). Понятие силы и типов силы в мышечной и спортивной тренировке. Получено с saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Мартинес, Энрике (2010). Сила. Получено с сайта slideshare.net.
4. Родригес Г., Польша (без даты). Прочность, ее классификация и оценочные испытания. Университет Мерсии, педагогический факультет. Восстановлено с um.es.
5. Школа BV María (без даты). Сила 3-го ESO. Получено с сайта educationacionfisica.colegioirlandesascullera.org.