ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЭНЕРГИИ - ПИТАНИЕ - 2026

Витамины необходимы для получения энергии, хотя на самом деле нашему организму не нужно большое количество витаминов, по сравнению с потребностями в белках или углеводах, которые у нас есть.

Однако есть много людей, которым из-за плохого питания или проблем с кишечной абсорбцией его не хватает. Этот недостаток витаминов может вызвать проблемы со здоровьем, которые нельзя исправить до тех пор, пока их уровень не будет восстановлен с помощью диеты или витаминных добавок.

Поскольку организм не может производить подавляющее большинство витаминов самостоятельно, его необходимо получать с пищей или с добавками.

Они не только способствуют нормальному функционированию организма, но и снижают риск заражения такими заболеваниями, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, артрит, грипп, простуда …

Витамины необходимы для выработки энергии, укрепления иммунной системы, борьбы с болезнями, роста, восстановления тканей и в целом для поддержания здоровья.

Существует 13 основных типов витаминов, которые можно разделить на две группы: растворимые (их нужно принимать ежедневно; C или B) и нерастворимые (они могут храниться в организме месяцами; A, D, E, K).

Самые известные и наиболее используемые продукты

Наиболее широко используемые и продаваемые витамины для «повышения энергии»:

• Витамины комплекса B; B6, B12, фолиевая кислота, тиамин, ниацин.
• Креатин, карнитин, аминокислоты (тирозин, фенилаланин, таурин).
• Коэнзим Q10.

Но прежде чем их принимать, можно задать себе вопрос. Неужели они действительно придают вам больше энергии? По мнению экспертов, это зависит от обстоятельств.

Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы будете иметь необходимые витамины и аминокислоты и, вероятно, не будете нуждаться в добавках. Нет никаких доказательств того, что если у вас нет дефицита витаминов, вы можете получить от них пользу.

Однако, если вам не хватает витаминов, CoQ10, карнитина, тиамина или фолиевой кислоты, они вам принесут пользу. На самом деле, дефицит этого типа очень распространен, и поэтому рекомендуется принимать витамины, всегда стремясь восстановить нормальную диету.

Итак, какие витамины полезны для энергии?

Комплекс B

Витамины группы B необходимы для производства и использования энергии организмом.

Исследования показали, что комплекс B играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец и помогает вырабатывать энергию из пищи. Его недостаток может привести к усталости, анемии, потере памяти, слабости или проблемам с пищеварением.

Это группа из 8 витаминов, которые имеют решающее значение для правильного функционирования организма:

- B1 (тиамин) : укрепляет иммунную систему и способствует синтезу нейротрансмиттеров, тем самым позволяя нервной системе функционировать и улучшая деятельность мозга.

- B2 (рибофлавин) : вырабатывает энергию посредством различных химических реакций. Повышает эффективность использования кислорода, позволяя клеткам нормально функционировать.

- B5 (пантотеновая кислота) : отвечает за укрепление иммунной системы.

- B6 (пиридоксин) : помогает защитить артерии и укрепить кровеносную систему.

- B9 (фолиевая кислота) : он также отвечает за защиту артерий и играет роль в образовании красных кровяных телец.

- B12 : вместе с фолиевой кислотой способствует образованию красных кровяных телец.

- Биотин : способствует метаболизму жиров и белков, необходимому процессу преобразования пищи в энергию.

Другое: железо, магний и стимуляторы.

Хотя они не являются витаминами, те, которые я собираюсь прокомментировать далее, также участвуют в создании энергии.

Железо

Он помогает организму получать кислород (который снижает усталость) и вырабатывать красные кровяные тельца. Недостаток железа вызывает анемию. Недостаток железа может вызвать утомляемость, головокружение, перепады настроения, головные боли и другие симптомы.

Магний

Вы должны получать этот минерал из сбалансированной диеты, хотя его дефицит может привести к недостатку энергии, поскольку он участвует в преобразовании энергии в глюкозу. Вы можете получить его из миндаля, фундука, цельного зерна …

Стимуляторы

Без сомнения, самым известным и наиболее широко используемым стимулятором является кофеин, который улучшает внимание и предотвращает истощение. Хотя его обычно употребляют с кофе, зеленый чай также содержит дозу кофеина и является источником антиоксидантов.

Другие стимуляторы, хотя и реже используются, - это капсаицин (обычно содержится в острой пище, такой как чили), азиатский женьшень и горький апельсин (содержит синефрин).

Стимуляторы, такие как Red Bull, не рекомендуются для вашего здоровья и фактически запрещены в некоторых странах, таких как Франция или Дания.

Что вы думаете? Вы принимаете витаминные добавки? Они служили вам? Комментарий ниже. Мне это интересно! Спасибо!