ЭНДОРФИНЫ: ПРОИЗВОДСТВО, ВИДЫ, ФУНКЦИИ И ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ - НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ - 2026

В эндорфины являются химические вещества , производимые и выбрасываются в мозг естественным образом . Их основная функция - снимать такие ощущения, как боль или стресс, поэтому они в просторечии известны как «химические вещества, улучшающие самочувствие». Его присутствие помогает справиться с физическим и психическим дискомфортом и повышает уровень счастья.

Эндорфины естественным образом вырабатываются в нашем организме, в основном в таких областях мозга, как гипоталамус и шишковидная железа. Его уровни варьируются в зависимости от каждого человека, но, хотя каждый из нас имеет склонность в этом отношении, мы можем влиять на его выработку с помощью таких факторов, как упражнения и диета.

Высвобождение эндорфинов в мозгу способствует благополучию. Источник: pexels.com

До относительно недавнего времени мы мало что знали о влиянии эндорфинов на мозг, хотя знали об их успокаивающем и улучшающем самочувствие эффектах. На самом деле, его название происходит от объединения слов «эндогенный» (вырабатываемый в организме) и «морфин», одного из самых сильных существующих опиоидных препаратов.

Однако благодаря современным методам нейровизуализации мы смогли более подробно изучить функционирование эндорфинов в нашем мозгу. Таким образом было обнаружено, что эти вещества играют фундаментальную роль в большом количестве процессов, от появления зависимости до депрессии или любви.

производство

Эндорфины классифицируются как класс эндогенных нейропептидов. Это означает, что это белки, связанные в цепочку, и что они образуются в самом организме. Его основная функция - изменять сообщения, передаваемые между различными нейронами, поэтому поле его действия находится в мозгу.

Согласно имеющимся сегодня данным, эндорфины вырабатываются преимущественно шишковидной железой и гипофизом. Обе структуры также связаны с балансом тела и вмешиваются в некоторые процессы, такие как сексуальность, рост и формирование метаболизма.

Гипофиз (желтая точка)

Начиная с гипофиза и шишковидной железы, эндорфины начинают свой путь внутрь мозга и распространяются по нервной системе. Некоторые исследования также показали, что их можно найти в пищеварительной системе, что свидетельствует о том, что они оказывают значительное влияние на эту жизненно важную функцию.

Типы эндорфинов

α-эндорфин. Последовательность: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH.

Согласно последним исследованиям по этой теме, в нашем организме можно найти четыре типа эндорфинов. Их называют альфа-, бета-, гамма- и сигма-эндорфинами, и они характеризуются наличием разного числа и классов аминокислот в составе их молекул.

Последовательность β-эндорфина: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

Различные типы эндорфинов также различаются в зависимости от силы вызываемого ими эффекта. Самыми сильными из них являются бета-эндорфины, которые содержат 31 аминокислоту и могут вызывать чувство благополучия даже сильнее, чем морфин.

Последовательность γ-эндорфина: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Альфа- и гамма-эндорфины имеют в своем молекулярном составе 16 и 17 аминокислот соответственно. Что касается сигма-эндорфинов, они наименее изучены из всех, и до сих пор ведутся споры о том, следует ли их включать в эту группу или нет из-за некоторых характеристик, которые отличают их от других классов.

Характеристики

Мозг награждает приятными ощущениями, когда мы выполняем хорошие действия для нашего выживания.

Эндорфины получили свое название, потому что их основная функция - блокировать боль. В то же время сегодня мы знаем, что они несут основную ответственность за создание ощущений удовольствия. Эксперты считают, что их миссия - увести нас от тех элементов, которые могут нанести нам вред, и помочь нам повторить поведение, которое может принести нам пользу.

Таким образом, уровень эндорфинов в нашем мозгу увеличивается, когда мы занимаемся приятными делами, например, едим то, что нам нравится, или проводим время с нашими близкими. В то же время они также поднимаются, когда мы тренируемся или просто расслабляемся.

Влияние на умственную деятельность

Лимбическая система - это область мозга, которая отвечает за обработку наших эмоций, воспоминаний и других связанных элементов. Внутри мы можем найти большое количество опиоидных рецепторов, которые являются компонентами, которые позволяют эндорфинам выполнять свою функцию.

Когда эндорфины достигают лимбической системы, мы испытываем огромное чувство удовольствия или удовлетворения. Также известно, что они помогают формировать новые воспоминания и привычки. Однако важно не только его наличие: люди с низким уровнем эндорфинов в головном мозге, как правило, имеют очень негативные симптомы.

Таким образом, известно, что у людей с такими заболеваниями, как обсессивно-компульсивное расстройство, депрессия, общая тревога и определенные формы зависимости, уровень эндорфинов в организме намного ниже нормы. Из-за этого считается, что эти вещества играют очень важную роль в эмоциональной и когнитивной регуляции.

Как увеличить выброс эндорфинов?

Как мы уже видели, наличие высоких уровней эндорфинов в головном мозге важно для поддержания хорошего самочувствия и даже психического здоровья. Однако некоторые люди естественным образом производят меньше этих веществ; А при определенных обстоятельствах наша добыча может снизиться по многим причинам.

Из-за этого было проведено множество исследований, чтобы выяснить, как лучше всего увеличить выброс эндорфинов. Здесь мы увидим некоторые из самых эффективных.

Регулярно заниматься спортом

Интенсивные физические упражнения - одно из важнейших требований для здорового образа жизни. Однако недавно было обнаружено, что тренировки (особенно силовые) помогают повысить уровень эндорфинов в мозгу, тем самым улучшая психологическое благополучие.

Поставьте цель и достигните ее

Наша система вознаграждений предназначена для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, когда мы предпринимаем какие-либо действия, которые обеспечат нам лучший уровень жизни в будущем или сделают нашу текущую ситуацию более позитивной. Итак, один из самых быстрых способов повысить уровень эндорфина в мозге - это поставить краткосрочную цель и достичь ее.

Это может быть так же просто, как взять на себя обязательство вставать в определенное время каждый день в течение недели и придерживаться его или следовать определенной диете в течение десяти дней. Важно не содержание самой цели, а факт ее следования.

Заниматься сексом

Половой акт - одно из самых приятных занятий, которым можно заниматься, и в значительной степени это связано с большим количеством эндорфинов, которые выделяются во время этого акта. Даже если вы не в хорошем настроении, секс может полностью изменить ваше настроение и повысить уровень этих химических веществ в мозгу.

Спи достаточно долго

Сон - еще один из наиболее важных факторов, когда речь идет о поддержании адекватного уровня эндорфинов в нашем организме. К сожалению, большая часть населения спит меньше минимального времени, необходимого для поддержания хорошего физического и психического здоровья, который считается 7 часов в день.

Поэтому, если вы чувствуете, что ваше настроение более плохое, чем обычно, и вы спите менее 7 или 8 часов подряд, попробуйте отдохнуть всю ночь, и вы заметите, как ваше настроение улучшается почти сразу.

Употребление продуктов, повышающих уровень эндорфинов

Помимо физических упражнений и сна, последней опорой для поддержания хорошего эмоционального и психологического здоровья является диета. Некоторые продукты способствуют естественному высвобождению более высоких уровней эндорфинов в мозге, поэтому соблюдение диеты, богатой ими, может помочь вам в этом отношении.

Недостаток эндорфинов (причины)

Как вы уже видели, недостаток эндорфинов может вызывать очень негативные эффекты, среди которых плохое настроение или появление психических заболеваний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство. Но каковы причины этого состояния мозга?

Большинство факторов, вызывающих снижение уровня эндорфинов, связаны с образом жизни. Таким образом, недостаток сна, чрезмерное потребление кофеина или алкоголя, недостаток физических упражнений или наличие хронического стресса могут вызвать значительное снижение этих химических веществ.

С другой стороны, могут быть и более серьезные причины, объясняющие дефицит эндорфина. Возможные более серьезные факторы могут включать физическую или эмоциональную травму, наличие физического заболевания или дефицит нейротрансмиттеров, таких как ГАМК.

Продукты, способствующие выработке эндорфинов

Здоровый образ жизни - единственный наиболее важный фактор в поддержании адекватного уровня эндорфинов в мозге. Однако после того, как вы отрегулируете свой отдых, физическую активность и диету, вы можете предпринять некоторые дополнительные действия, чтобы их улучшить.

Одно из наиболее эффективных действий, которые вы можете предпринять для выработки большего количества эндорфинов в своем мозгу, - это есть продукты, способствующие их образованию. Вот некоторые из наиболее эффективных в этом отношении:

- Шоколад.

- Острая пища.

- Продукты, богатые Омега-3, такие как голубая рыба или орехи.

- Приправы, такие как женьшень или корица.

Ссылки

1. «Эндорфины (нейротрансмиттеры): функции и характеристики» в: Психология и разум. Получено: 4 февраля 2020 г. с сайта Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. «Эндорфины» в: Простая Википедия. Получено: 4 февраля 2020 г. из Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Что такое эндорфины?" в: Как работает Stuff. Получено: 4 февраля 2020 г. с сайта How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Вы боретесь с дефицитом эндорфина?" в: Доктор Джокерс. Получено: 4 февраля 2020 г. с сайта Dr. Jockers: drjockers.com.
5. «Эндорфины» в: Википедия. Получено: 4 февраля 2020 г. из Википедии: en.wikipedia.org.