ДИЕТА ДОКТОРА. КОРМИЛЬО: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ - ПИТАНИЕ

Диета доктора Cormillot была разработана в аргентинский врач Альберто Эверардо июля Cormillot, специалист ожирения родился в Буэнос - Айресе в 1938 году основано на 6 приемов пищи в день, варьируя «цвета растений; продукты земли с небольшим количеством сахара и мало жиров.

Без сомнения, он является ветераном в области медицины, с 55-летним опытом практики, и эта работа дала ему возможность опубликовать более 40 книг, связанных с санитарным просвещением, шесть сборников брошюр и руководить Журнал Vivir Mejor.

Он также опубликовал около 100 и не менее 100 научных работ, участвовал в более чем 500 специализированных конгрессах по всему миру. Его время на телевидении также было печально известным: он руководил несколькими программами и консультировал как диетолог во многих других, среди которых мы находим Weight Matter или What Tomorrow!

Если говорить о политической сфере, то стоит упомянуть его работу в качестве министра социальных действий в Буэнос-Айресе и секретаря по качеству жизни города Буэнос-Айреса.

По сей день он считается одним из самых важных диетологов на международной арене. Его успех во многом стал следствием его последних книг, таких как «Система П. План, чтобы жить лучше и поддерживать здоровый вес».

В настоящее время он руководит основанными им самими клиниками питания и здоровья, клубом Dieta и фондом ALCO Foundation (группами самопомощи), а также Аргентинским институтом питания и питания (IAAN).

Он также является директором и профессором по профессии, которую тот же фонд имеет в качестве квалификационного инструктора по здоровью, питанию и физической активности, в дополнение к преподаванию степени в области питания Университета Исалуд.

Какая диета

Согласно философии, навязанной врачом, при составлении успешной диеты устанавливаются разные ключи. Если возможно, планируйте потребление исключительно для каждого человека, где он забавно объясняет, что «вы должны есть много того, что не двигается (продукты из земли, кроме масла и сахара)» и где вы должны есть такое же количество калорий. либо летом, либо зимой.

Вы также не должны устанавливать краткосрочные планы, но должны строить долгосрочные планы, поскольку Кормийо не поддерживает различные диеты, чудо-диеты, которые распространены на рынке. Теперь внимательно ознакомьтесь с его практическими советами, которые мы оставляем вам делать:

Один из основных и наиболее революционных принципов - это есть в общей сложности шесть приемов пищи в день, а если нет, то лучше пять.
Увеличьте количество овощей и фруктов с особым упором на разнообразие цветов, поскольку овощи помогают нам наполниться более полно, чем другие менее полезные виды пищи.
Мы должны заставить себя употреблять местные продукты с низким содержанием жира, овощей и сахара.
Алкоголь не запрещен, но его следует употреблять зрелым и контролируемым способом.
Еще один новаторский совет от Альберто Кормильо прост: ешьте больше. На первый взгляд это может показаться странным, но адекватное употребление в пищу таких продуктов, как овощи и фрукты, может значительно увеличить количество. Имейте в виду, что гамбургер можно заменить несколькими кусочками фруктов, что явно превосходит по количеству первый продукт.
Избегайте намазанных продуктов, таких как масло, маргарин, сливочное масло и кремы, независимо от того, содержат ли они какао или другие вещества. Идея, которую предлагает врач, состоит в том, чтобы заменить масло для приготовления овощных спреев.
Вода набирает объем и содержит ни много ни мало 0 калорий. Следовательно, если мы вводим в свой рацион продукты с большим количеством воды или других жидкостей (супы или тушеные блюда), мы будем насыщаться меньшим количеством калорий.
Физическая активность, как и во всех диетах, играет трансцендентную роль, когда необходимо не впадать в малоподвижный образ жизни или пассивность.

Меню диеты Альберто Кормильо

В следующей таблице мы представляем диету, составленную самим доктором, которая содержит в общей сложности 1500 калорий и является частью одной из его последних книг:

понедельник

Завтрак : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 3 тоста с глютеном с обезжиренной рикоттой + 1 яичница-болтунья.
Полдник : обезжиренный йогурт с ягодами.
Обед : салат из чечевицы, помидоров, салата, огурцов, лука и чили + 2 банана, шашлык из апельсина и киви.
В середине дня : легкий газированный напиток + 2 печенья.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным плавленым сыром.
Ужин : стейк из корейки на гриле + салат, морковь, сельдерей и салат из сваренного вкрутую яичного белка + легкий молочный десерт.

вторник

Завтрак : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 2 ломтика цельнозернового хлеба с двумя ломтиками машинного сыра.
Полдник : 1 нарезанный кофе + 1 рулет из легкого теста с обезжиренным белым сыром и кусочками киви.
Обед : шницель из баклажанов по-неаполитански с легким свежим сыром + весенний салат (горох, морковь и кукуруза) + легкий желатин с кусочками фруктов.
Полдень : настой + 2 легких сладких печенья.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 2 тоста из цельнозернового хлеба с легким маслом.
Ужин : филе хека a la marinara light (запеченное и с цельнозерновой мукой) + фенхель, кресс-салат и салат из помидоров черри + легкий флан с 2 нарезанными грецкими орехами.

среда

Завтрак : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 3 цельнозерновых печенья с обезжиренным плавленым сыром.
Полдник : 1 кисломолочный продукт + обезжиренный йогурт с несладкими хлопьями.
Обед : салат из коричневого риса, листья салата, красный лук, помидоры, белокочанная капуста и 1 яйцо вкрутую + 1 яблоко, обжаренное с корицей.
Во второй половине дня : 1 стакан легкого сока + 1 ломтик нежирного сыра.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 3 водяных печенья с легким джемом.
Ужин : Суприм с лимоном + шпинат, радичета и грибной салат + 1 стакан клубники.

Четверг

Завтрак : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 2 тоста из хлеба с семечками, легкое варенье и половина ломтика светлого сыра портвейн.
Полдник : 1 стакан обезжиренного молока + 2 ломтика легкого сыра.
Обед : запеченный омлет со шпинатом + салат из зеленой фасоли, цветная капуста и спаржа + 2 ломтика ананаса в легком сиропе.
В середине дня : 1 шарик мороженого.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 3 льняных печенья с плавленым обезжиренным сыром.
Ужин : 1 мясо в панировке + салат из капусты, моркови и зеленого лука + 1 легкий мусс с 2 нарезанными миндалями.

пятница

Завтрак : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 1 миньон с отрубями и 1 ломтик машинного сыра.
Полдник : 1 обезжиренный йогурт с кусочками яблока и апельсина.
Обед : овощной пудинг с 1 яйцом и 2 белками + салат с помидорами черри, луком и огурцами + 1 легкий заварной крем из рисового пудинга.
Днем : легкая газировка + 1 груша в компоте.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 2 печенья.
Ужин : 2 половинки помидоров с начинкой из тунца + салат из моркови и тертой свеклы + легкий желатин с обезжиренным йогуртом.

суббота

Завтрак : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 4 французских тоста с легким сливочным маслом + 1 яйцо вкрутую.
Полдник : 1 чашка фруктового салата и 2 измельченных ореха.
Обед : запеканка из нута с перцем чили, луком, ростками фасоли, цуккини и помидорами + легкий шоколадный десерт.
В середине дня : легкий капучино + 2 овсяных печенья и изюм.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 3 цельнозерновых печенья с обезжиренным плавленым сыром.
Ужин : 2 кусочка цельнозерновой пиццы с легким портвейном, мангольдом и 2 зелеными оливками + капустный салат и 1 столовая ложка изюма + 1 шарик легкого мороженого.

Воскресенье

Завтрак : смузи из клубники и киви, приготовленный из 1 стакана обезжиренного молока и подсластителя + 3 печенья.
Полдник : легкая газировка + 2 легких кубика.
Обед : 1 десертная тарелка равиоли с рикоттой с соусом из филе + пальмовое сердце, салат из помидоров и салата + легкий желатин с обезжиренным сливочным сыром, подслащенный ванильной эссенцией.
Во второй половине дня : 1 стакан светлого соевого сока + 3 кураги.
Полдник : настой с половиной стакана обезжиренного молока + 3 кунжутных печенья с легким джемом.
Ужин : яичница с цукини и баклажанами + запеченная тыква и болгарский перец + салат.

Как сохранить вес после соблюдения диеты Кормильо

Совет, который он предлагает нам, начинается в первую очередь с рассмотрения масштабов. Вам не нужно этого бояться, и именно поэтому вам нужно ежедневно взвешиваться, чтобы наблюдать, как развивается ваше тело.

Также желательно начать физическую активность, распорядок дня, и, если он нам уже понравился, сохранить его. Это будет иметь решающее значение, и тем более выбрать тот, который не будет для нас тяжелым и который нам понравится, когда дело доходит до мотивации.

Управление стрессом становится чрезвычайно важным. Как он хорошо объясняет, создание стресса вызывает выделение различных типов веществ, которые способствуют образованию жира в нашем организме, особенно в области живота (который также представляет наибольшие трудности при устранении).

Следуя тем же путем, стресс также увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Вот почему не нужно съедать голову до неожиданных пределов и время от времени расслабляться и освобождать разум.

И наконец, что не менее важно, доктор Альберто Кормилло говорит нам, что мы должны избавиться от искушений и всего, что ведет нас по пути, который мы ранее оставили. Избыток с алкоголем, вредными привычками и, конечно же, с пищей с высоким содержанием жира.

После успешной и продолжительной диеты контроля над потреблением калорий, которые мы потребляем в конце дня, достаточно, чтобы иметь возможность поддерживать ранее достигнутый физический тонус.

Как остановить ожирение по мнению доктора Кормилло?

Говоря о мире, в котором пищевые привычки ухудшаются с каждой секундой и где болезнь ожирения «набирает все больше последователей», он отмечает, что значительно уменьшить эту цифру очень сложно, но она работает в этом направлении.

Причина этого, по словам врача, не одна, а несколько, среди которых мы находим генетику, пищевые и социальные привычки, такие как малоподвижный образ жизни. Последняя причина обусловлена «широтой предложения продуктов питания, изменениями в привычках, покупках и потреблении».

Решение? Он объясняет, что большая часть заключается в них, с их лечением и их преимуществами, но есть решающий фактор: он относится к образованию, которое они прививают вам с малых лет до того момента, когда вы вырастете, чтобы вести здоровый образ жизни в питательной и питательной среде. лечит на всех уровнях.

Ссылки

http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantedamientos-y-vivir-mejor/
http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
http://www.dietascormillot.com/
http://drcormillot.com/

ДИЕТА ДОКТОРА. КОРМИЛЬО: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ - ПИТАНИЕ - 2026