ДИЕТА НА 1200 КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: НЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ - ПИТАНИЕ - 2025

1200 калорий диеты является низкокалорийной диетой на основе низкого потребления калорий , чтобы похудеть. Мнение тех, кто пробовал это, сильно различается от одного человека к другому, некоторые уверяют, что они остались голодными, что они не худеют или что это очень эффективно. Мы рассказываем вам о его характеристиках, противоречиях, а также предлагаем меню.

Диету, основанную на потреблении 1200 калорий в день, можно разделить на так называемые гипокалорийные диеты. Они основаны на ограничении количества калорий в день, при этом потребление меньше количества сжигаемых калорий.

В зависимости от основного обмена человека и его физической активности количество калорий в рационе может варьироваться. Потребляя меньшее количество калорий, организм потребляет калории из жировой ткани, теряя вес и уменьшая объем тела. Они являются наиболее распространенным типом диеты и используются особенно у людей с избыточным весом и ожирением.

Еженедельное меню диеты на 1200 калорий

Мы взяли для справки еженедельное меню, опубликованное в известном американском женском журнале «Good House Keeping», посвященном таким темам, как красота, здоровье и питание.

В своей публикации они говорят, что, соблюдая эту диету в течение 90 дней, можно сбросить около 9 кг.

1 день

Завтрак

- ¾ чашки клетчатки с обезжиренным молоком и бананом

обед

- Сэндвич из цельнозерновой муки с грудкой индейки, обжаренной половиной болгарского перца, украшенный нежирным майонезом, горчицей и листьями салата.

- Батончик из обезжиренного сыра моцарелла.

- 2 киви.

Ужин

- 120 грамм жареной подошвы.

- 2 нарезанных помидора с тертым пармезаном.

- 1 стакан кускуса.

- 1 чашка брокколи на пару

- 1 чашка обезжиренного пудинга

День 2

Завтрак

- Смузи (или фруктовый коктейль) из чашки замороженных ягод, половинки банана и 200 мл обезжиренного молока.

- Половина рулета намазать легким маргарином

обед

- тарелка супа с овощами

- 1 овощной бургер с листьями салата и соусом внутри цельнозернового хлеба

- 1 натуральный йогурт

- От 75 до 100 граммов винограда (примерно 15)

Ужин

- 200 г куриной грудки с соусом барбекю на мангале

- Половина тушеной фасоли

- 3 отварных красных картофеля, посыпанных легким маргарином и небольшим количеством укропа

3 день

Завтрак

- Полстакана овсянки быстрого приготовления и обезжиренного молока, половина яблока, чайная ложка меда и щепотка корицы

обед

- Салат, состоящий из 120 г жареной куриной грудки, красного винограда, столовой ложки миндаля, нежирного майонеза и салата.

- 1 банан

Ужин

- 120 г креветок на пару

- 1 печеный картофель, покрытый тремя столовыми ложками соуса и одной столовой ложкой сметаны

- 500 г шпината на пару

- 1 нежирное мороженое

День 4

Завтрак

- Половина тоста из маргарина в сочетании с яблоком и тертым нежирным сыром.

- 1 легкий йогурт с 80 г миндаля

обед

- Суп с помидорами

- Сэндвич на цельнозерновом хлебе с тонкими ломтиками ростбифа, острой редькой, горчицей, салатом и парой ломтиков помидора

- 200 г сырых овощей

- 1 груша

Ужин

- 100 граммов вареного лосося

- Салат с 50 г капусты, 2 нарезанными луковицами и небольшим количеством обезжиренного майонеза

- 150 г вареного коричневого риса

- 1 банка ананаса в соке

5 день

Завтрак

- 200 г злаков с клетчаткой и 250 мл обезжиренного молока в сочетании с 95 г ягод, 80 г нарезанного миндаля

обед

- 1 блин из цельной пшеницы с 200 г тертого нежирного сыра и 50 г фасоли

- 100 грамм творога в сочетании с дольками мандарина

- 1 огурец

Ужин

- 100 грамм жареной свинины

- 200 г запеченной тыквы с пюре и корицей

- Салат с листьями салата, брокколи, болгарским перцем и луком с двумя столовыми ложками майонеза или другого обезжиренного соуса

- 1 легкий йогурт с 200 г ягод

6 день

Завтрак

- вафля или тост с маслом и нарезанным бананом

- 250 мл обезжиренного молока

обед

- лаваш из тунца / кебаб с легким майонезом, горчицей, огурцом и нарезанным луком

- 10 маленьких морковок

- 1 легкий йогурт в сочетании с половиной банана

Ужин

- 150 г риса в сочетании с курицей, сырой ветчиной или креветками.

- 300 г шпината на пару

- 1 яблоко

7 день

Завтрак

- Половина булочки с нежирным сыром, шпинатом, ломтиком помидора и яйцом-пашот

- 1 грейпфрут

обед

- Салат из фасоли (100 г) в сочетании с дольками мандарина, красного перца, лука и чайной ложкой обезжиренного майонезного соуса

- 1 мини-лаваш / кебаб из цельнозернового тунца или куриного хлеба

- 1 груша

Ужин

- 100 г жареной говядины

- 1 запеченный сладкий картофель с легким маргарином

- 200 г кабачков на пару

- 1 банка ананаса в его соке.

Чтобы диета подействовала, вам следует избегать употребления алкогольных или богатых сахаром напитков, а также принимать поливитамины и добавки кальция (400 миллиграммов в день).

полемика

Приступать к диете всегда опасно, если она не контролируется должным образом. Похудение иногда приносит организму такую ​​опасность, как недоедание. Некоторые диетологи утверждают, что соблюдение диеты, заставляющей вас потреблять менее 1200 калорий, представляет опасность для здоровья.

Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо, будет означать снижение метаболизма человека, удерживая жир от потребляемого белка и мышечной ткани для получения энергии.

Низкокалорийная диета приводит к увеличению метаболизма, что, в свою очередь, способствует потреблению синтетических добавок, которые не всегда эффективны. Это отсутствие контроля приведет к проблемам с сердечным ритмом и артериальным давлением.

С другой стороны, диеты, обеспечивающие еженедельную потерю веса от 0,5 до 1 кг, обычно имеют обратный эффект, который приводит к тому, что после его прекращения у человека происходит очень быстрое увеличение веса.

Наконец, диета с менее чем 1200 калориями пытается подавить как можно больше жиров, белков и углеводов, трех макроэлементов, которые играют очень важные функции в организме.

Специалисты сходятся во мнении, что этот тип диеты не рекомендуется лицам, отвечающим любым из требований:

- Людям, страдающим сердечными заболеваниями (аритмия, сердечные приступы, стенокардия …)

- Людям с цереброваскулярными проблемами

- Люди с анорексией или булимией в анамнезе

- Людям, страдающим алкогольной зависимостью

- Людям с заболеваниями, принимающим лекарства, снижающие количество белков в организме.

- Беременные и кормящие

- Некоторые дети и подростки

- Некоторые люди в возрасте 65 лет и старше

- Людям с некоторыми заболеваниями (подагра, сахарный диабет, эмоциональные расстройства, желчекаменная болезнь и др.)