КОРТИЗОЛ: ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ И МЕХАНИЗМ ДЕЙСТВИЯ - НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ - 2026

Кортизола является глюкокортикоид гормон , вырабатываемый надпочечниками. Его влияние на организм разнообразно, и его основная функция - повысить уровень сахара в крови и помочь метаболизму жиров. Точно так же он играет особенно важную роль в стрессовых состояниях, становясь гормоном, который мы выделяем больше всего в этих ситуациях.

Даже если у вас высокий уровень стресса, вы можете пройти надлежащее лечение, контролировать уровень кортизола в крови и уменьшить его воздействие. Если вы будете бороться с ним, вы сможете избежать его негативных последствий.

Состав кортизола

В этой статье мы объясним, каковы характеристики кортизола, какую роль высокий уровень кортизола играет в функционировании организма, его причины и что мы можем сделать, чтобы снизить его уровень и принести пользу нашему физическому и психическому здоровью.

Что такое кортизол?

Кортизол, также известный под названием гидрокортизон, является гормоном в нашем организме. В частности, он состоит из глюкокортикоидного гормона, то есть это один из гормонов, который отвечает за регулирование углеводного обмена, способствует глюконеогенезу и подавляет активность иммунной системы.

Характеристики

Кортизол - это гормон, который выделяют все люди и который нам необходим для правильного функционирования организма. Фактически, этот гормон выполняет в организме жизненно важные регулирующие функции.

Метаболизм глюкозы и регуляция сахара

В частности, он играет ключевую роль в метаболизме глюкозы и регуляции уровня сахара в крови.

Как выяснили в Университете штата Колорадо, кортизол стимулирует выработку глюкозы в печени, перемещая определенные аминокислоты из тканей в печень, чтобы использовать их в производстве глюкозы для питания клеток организма.

Прекращает всасывание глюкозы

Точно так же кортизол - это гормон, который останавливает абсорбцию глюкозы, когда ее сохранение необходимо для выживания, и способен запускать расщепление жиров в клетках для производства энергии.

Другими словами, основная функция кортизола - извлекать из съеденной пищи энергию, необходимую для правильного функционирования.

Таким образом, если бы кортизол не циркулировал в нашей крови, мы не могли бы производить глюкозу, поэтому клетки нашего тела не могли бы питаться, наши ткани не получали бы пользы от употребляемых веществ, и независимо от того, сколько мы ели, мы не питали бы себя.

Следовательно, кортизол играет фундаментальную роль в правильном развитии нашего тела, поскольку он позволяет нам преобразовывать питательные вещества, которые мы получаем, в пищу для тканей.

Регулирование кровяного давления

Точно так же кортизол также играет очень важную роль в регулировании артериального давления. Как показало исследование, опубликованное в журнале «Гипертония», уровень кортизола регулирует уровень артериального давления.

Таким образом, высокий уровень кортизола связан с высоким уровнем артериального давления, низким уровнем кортизола с низким уровнем артериального давления и оптимальным уровнем кортизола с хорошим кровообращением в нашем организме.

Этот факт побудил к многочисленным исследованиям, которые показали, как чрезмерно высокий выброс кортизола может легко вызвать гипертонию, поэтому оптимальное высвобождение этого гормона в нашем организме важно для физического здоровья.

Другой

Другие важные функции кортизола в организме включают следующее:

• Он помогает гомеостазу воды и электролитов (небольших веществ, содержащих ионы).
• Повышает уровень сахара в крови за счет глюконеогенеза (процесса, посредством которого кортизол синтезирует глюкозу).
• Подавляет действие иммунной системы.
• Уменьшает костеобразование.

Синтез

Как и все гормоны, кортизол секретируется в определенной области тела, которая отвечает за его производство. В частности, кортизол секретируется ретикулярной зоной и накапливается в фасцикулярной зоне коры надпочечников, самой внешней части надпочечника, расположенной в почках.

В то же время высвобождение кортизола надпочечниками контролируется гипоталамусом, специфической областью человеческого мозга.

Эта связь между надпочечниками и гипоталамусом имеет жизненно важное значение для правильного понимания взаимоотношений между мозгом и человеческим телом, двумя структурами, которые имеют непрерывную обратную связь.

Таким образом, в стрессовых ситуациях гипоталамус активируется из-за нервозности и внешних требований, которым подвергается мозг. Когда гипоталамус активирован, он стимулирует надпочечники и стимулирует секрецию кортизола, поэтому он выделяется в большем количестве, когда мы беспокоимся.

Может показаться странным, как часть мозга может активировать часть почек сразу же, когда мы подвергаемся стрессу.

Очевидно, что функционирование человеческого организма очень сложное, и связь между гипоталамусом и надпочечниками, между мозгом и почкой не связана магическим прямым способом обмена информацией.

Механизм действия

Путь сообщения «Я в стрессе», чтобы выйти из мозга в почки, немного длиннее и сложнее.

Гипоталамус в стрессовых ситуациях выделяет гормон, называемый кортикотропин-рилизинг-гормоном (CRH). Этот гормон выделяется в нашем мозгу (гипоталамусе) и через кровь попадает в гипофиз, эндокринную железу, расположенную у основания черепа.

Когда кортикотропин-рилизинг-гормон достигает гипофиза, он немедленно высвобождает другой гормон, гормон надпочечников кортикотропин (АКТГ). Этот второй гормон покидает гипофиз и транспортируется через кровь в кору надпочечников.

Когда этот гормон достигает почки, секреция глюкокортикоидов стимулируется, поэтому мозгу уже удалось соединиться с почкой, чтобы высвободить больше кортизола в нашем организме.

Таким образом, мы можем наблюдать взаимосвязь между уровнем кортизола и стрессовыми состояниями, которая возникает в результате каскада высвобождения гормонов, который начинается в головном мозге и заканчивается в почках.

Высокий кортизол

Кортизол выполняет очень важные действия для правильного функционирования человеческого тела. Однако это не означает, что чем больше у нас кортизола, тем больше пользы будет для нашего организма.

Как и все гормоны, его избыток может быть таким же негативным, как и его отсутствие, поскольку он может изменить функционирование таких важных процессов организма, как те, которые мы только что обсудили.

Точно так же, если мы проанализируем действия кортизола, мы увидим, как некоторые из них могут быть вредными, если их применять в чрезмерных количествах.

Нас не интересует тот факт, что кровяное давление чрезмерно высокое, или что действие иммунной системы постоянно подавляется, или что образование костей постоянно снижается.

Таким образом, кортизол является совершенно важным гормоном в определенные периоды времени, особенно в те, когда организму необходимо метаболизировать глюкозу для питания тканей.

Однако организму не нужно выполнять этот процесс непрерывно, поэтому будут моменты, когда будет удобно иметь высокий уровень кортизола, и времена, когда им будет удобно снижаться.

Кортизол и мозг

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях надпочечники и гипоталамус связаны каскадом гормонов. Таким образом, когда мы живем в стрессовой ситуации, наш мозг посылает сигналы нашим почкам, чтобы увеличить выброс кортизола.

Поэтому, когда мы испытываем стресс, через кровь нашего тела циркулирует большее количество кортизола.

Человеческое тело не выполняет этот процесс напрасно, поскольку повышенное высвобождение кортизола имеет адаптивное значение, то есть наш мозг решает сказать нашим почкам, что нужно увеличить высвобождение кортизола для достижения цели.

Эта цель связана с первичной реакцией человека на стрессовые ситуации, требующие повышенной тревожности и возбуждения.

Таким образом, наш разум воспринимает стрессовые ситуации как моменты чрезвычайной ситуации, в которые наше тело должно быть более активным, чтобы иметь возможность эффективно реагировать.

пример

Некоторыми примерами могут быть беспокойство, которое возникает перед угрозой реальной опасности, при которой наше тело готовится получить необходимую энергию, чтобы иметь возможность эффективно реагировать на указанную угрозу.

Однако эта адаптивная функция нашего тела работает должным образом в определенные моменты тревоги, когда тело активизируется больше, чем обычно, в течение определенного периода времени, но возвращается к нормальному состоянию, когда угроза исчезла.

В этих ситуациях наибольшее высвобождение кортизола происходит в течение короткого периода стресса (пока сохраняется состояние нервозности) и восстанавливается, когда тревога исчезает.

Непрерывное высвобождение кортизола

Однако термин «стресс» относится не к конкретным состояниям тревоги, а скорее к противоположному. Под стрессом понимается постоянное и продолжительное состояние тревоги, нервозности и возбуждения.

Поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, высвобождение кортизола постоянно увеличивается, поэтому его уровни повышаются и не возвращаются к исходному состоянию.

Таким образом, когда мы сталкиваемся со стрессом, наш мозг интерпретирует наличие постоянной угрозы, поэтому надпочечники непрерывно выделяют кортизол, чтобы в любое время обеспечивать организм необходимой энергией.

Однако на самом деле во многих стрессовых ситуациях нашему телу не требуется увеличение энергии, поскольку реальной угрозы нет. Таким образом, организм начинает вырабатывать большое количество кортизола без реальной физической причины, поэтому гормон начинает вредить нашему организму.

Последствия повышенного кортизола

Избыток кортизола в крови вызывает отрицательные эффекты, такие как чрезмерное повышение уровня сахара в крови, повышение артериального давления, остеопороз, чрезмерное образование волос или образование растяжек на коже живота.

Точно так же высокий уровень кортизола может вызвать задержку воды в веках, мышечную слабость, увеличение веса туловища и физическое истощение.

Таким образом, стресс не только наносит вред психическому здоровью, но и может нанести вред физическому здоровью напрямую через действие кортизола.

Как мы можем снизить уровень кортизола?

Кортизол - это гормон, который действует в соответствии с потребностями нашего тела, поэтому его выработку можно регулировать с помощью определенного поведения. Как мы видели, высокий уровень кортизола вызывает серьезные физические проблемы, поэтому для его снижения нам придется больше заботиться о своем теле.

Таким образом, точно так же, как некоторые виды поведения могут стать неблагоприятными для здоровья из-за повышения уровня кортизола, другие могут стать здоровыми образами поведения, которые уменьшат его.

Существует множество гипотез о факторах, которые могут влиять на выработку кортизола, однако наиболее важные из них можно разделить на три большие группы.

Избегать стрессов

Очевидно, как мы видели на протяжении всей статьи, если вы находитесь в состоянии стресса, ваш уровень кортизола повысится, поэтому в противном случае вы лучше защитите свое тело от увеличения этого гормона. Поэтому важно избегать стресса, а также вовремя бороться с ним, когда он начинает проявляться.

Постарайтесь заполнить свой график рядом занятий, которые вы можете делать здоровым образом, но не переусердствовать, проводите каждый день какое-то время, делая то, что вам нравится, хорошо организовывайтесь и выполняйте упражнения на расслабление или медитацию, когда тревога берет верх.

Здоровое питание

Кортизол играет фундаментальную роль в метаболизме пищи, поэтому он также важен для прогнозирования функционирования этого гормона.

Старайтесь не злоупотреблять продуктами, содержащими большое количество кофеина, уменьшите количество обработанных пищевых продуктов, умерьте потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, шоколад или сладости, и хорошо воспользуйтесь жидкостью в течение дня.

Упражнение

Исследование "Журнала Международного общества спортивного питания" показало, что практика физических нагрузок позволяет снизить уровень кортизола в крови. Однако было также показано, что чрезмерно напряженные или длительные физические упражнения производили противоположный эффект и увеличивали его.

Таким образом, для снижения уровня кортизола рекомендуется регулярно заниматься спортом, но не более 45 минут тренировки.

Ссылки

1. Бакли Т.М. и Шатцберг А.Ф. О взаимодействиях оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA) и сна: нормальная активность оси HPA и циркадный ритм, типичные нарушения сна. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Влияние кортизола на расход энергии и метаболизм аминокислот у человека. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Хаммонд Г.Л., Смит С.Л., Андерхилл Д.А. Молекулярные исследования структуры, биосинтеза и функции глобулина, связывающего кортикостероиды. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
4. Кригсфельд Л.Дж., Сильвер Р. Регулирование нейроэндокринной функции: время решает все. Гормоны и поведение 2006; 49: 557-574.

Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Связь между метаболическим синдромом и уровнем кортизола в сыворотке у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.