КАК ПРАВИЛЬНО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДИЕТЫ: 11 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ - ПИТАНИЕ - 2026

Если вы научитесь правильно питаться, это поможет вам выработать привычки, которые помогут вам поддерживать свое физическое и психологическое здоровье. Хорошая диета - основа оптимального здоровья. В свою очередь, здоровое тело - это двигатель для правильного функционирования всего остального.

Классические греки уже сказали это: «Mens sana in corpore sana». Питание - это привычка, которая может варьироваться в зависимости от культуры или климата каждого географического региона, хотя независимо от того, где вы родились, есть варианты употребления здоровой пищи.

Употребление здоровой и натуральной пищи, а также обеспечение сбалансированного питания - это советы, которые вы, вероятно, уже слышали.

Однако их почему-то не так-то просто реализовать на практике. Вы когда-нибудь задумывались, почему вам так сложно выбрать, например, фрукт, а не торт? Есть психологические аспекты, которые определяют ваше поведение. Эти советы или предложения также помогут вам в этом отношении.

Советы по хорошей диете

1-Здоровое питание должно быть удобно расположено

Что это значит? Вы можете просто поставить вазу с фруктами на изголовье стола или рядом с тем местом, где вы храните ключи от машины.

Таким образом, вам будет легче съесть фрукт в качестве закуски вместо печенья, которое хранится в шкафу, или выбрать принести фрукт, выходя из дома, или перекусить, когда вас нет.

Постарайтесь сделать здоровую пищу наиболее заметной. Фактически, те «вкусы», которые вы любите время от времени дарить себе, например, кусок торта или шоколада, переносят их в более отдаленные места.

Многие из них могут истечь до того, как будут употреблены. Если вы их не видите, значит, вы не помните, что у вас есть эти продукты, и поэтому не употребляете их.

С другой стороны, в идеале вы не должны покупать нездоровую пищу с высоким содержанием жиров. Для этого не проходите через проходы супермаркета, в которых они находятся.

2- Планируйте питание заранее

Исследование, проведенное учреждением Medline Plus, показывает, что каждый человек в день принимает около 200 решений в отношении еды.

Это показывает скорость, с которой принимаются эти решения, без необходимости выполнять много вычислений.

Нет времени на глубокий анализ того, что есть. Сегодняшним людям нужно решать подобные вопросы заранее, чтобы не сделать неправильный выбор и у них было время заняться другими делами.

Поэтому планируйте приемы пищи заранее и решайте, какие продукты вы собираетесь есть. Не импровизируйте, иначе вы, скорее всего, не выберете самое полезное.

3- Нормализовать здоровую пищу

В целом, когда здоровая пища становится удобной и привлекательной, она также становится «нормальным» выбором, и именно на этом этапе становится легче интегрировать ее в пищевые привычки.

Хороший пример этого можно увидеть в результатах исследования, проведенного в некоторых школах США.

Когда обычное молоко вместо шоколадного молока было помещено на переднюю часть охладителей (удобное место) в бутылке привлекательного дизайна, занимающей не менее половины доступного пространства, потребление обычного молока увеличилось с 30% до 60. % среди студентов.

Вы уже психологически подготовлены и знаете инструменты, которые помогут вам не «бойкотировать» себя в достижении ваших целей.

Однако ваши повседневные привычки - вот что будет определять, правильно ли вы питаетесь. Правильная диета состоит не только из того, что вы едите, но и из того, сколько вы ее едите и как вы ее усваиваете.

Хотя вы можете иметь меньшее влияние на последнее, есть также несколько советов, которые могут помочь улучшить ваш метаболизм.

4- Подсчитайте калории

Количество потребляемых калорий напрямую зависит от ваших потребностей в энергии.

Например, если вы человек с интенсивной физической активностью, вы потратите больше энергии, чем если бы вы ведете малоподвижный образ жизни. Хорошая диета означает достижение «нулевого» баланса между тем, что потребляется, и тем, что тратится.

Индикатор того, что вы близки к этой точке, - это когда ваша масса тела не меняется. Часто проверяйте свой вес - это быстрый способ узнать.

5- Привыкайте читать этикетки на продуктах питания

Это хорошая привычка, которая не только позволит вам узнать о питании, но и вы сможете выбрать с более точными критериями то, что вы собираетесь есть.

В настоящее время на упаковке продуктов указываются калории, которые они содержат, их качественный и количественный состав и даже есть полезные рекомендации.

Зная, что дает каждая пища, вы сможете найти разные альтернативы. Вы можете выбирать продукты, которые содержат меньше калорий, больше клетчатки и, например, не содержат трансжиров.

Таким образом вы легко найдете лучшие варианты своей диеты.

6- Готовьте простые блюда

Помимо ваших кулинарных предпочтений или того факта, что обычно хорошо угощают гостей изысканными блюдами, выбирайте простые.

В целом, когда вы едите свежие продукты, они сохраняют свои питательные вещества в лучшем состоянии и с большей биодоступностью.

Постарайтесь исключить рецепты, в которых добавлено много ингредиентов и специй. Также старайтесь по возможности избегать продолжительных периодов приготовления.

Лучше всего выбирать продукты, которые требуют короткой «обработки» перед употреблением в пищу.

Вы увидите, что когда у вас мало времени, что обычно случается много раз, вы попытаетесь съесть что-то, что не связано с приготовлением пищи в течение длительного времени. Если у вас под рукой есть очень простые рецепты, вы в первую очередь обратитесь к ним.

7- Всегда думайте о размере порций

Хотя идея состоит в том, что вы не постоянно измеряете то, что вы едите, подумайте о размере потребляемых порций.

В этом смысле пластина - один из лучших союзников; достаточно съесть небольшую тарелку макарон или вашего любимого мяса. Вы, вероятно, захотите повторить, но помните, что блюдо, вероятно, уже полезно для вашего тела, если вы действительно не занимаетесь большой физической активностью.

Это эталонное измерение, помимо того, что оно применяется в вашем доме, также применяется, когда вы идете куда-нибудь поесть. Часто вы съедаете больше, чем нужно, потому что порция была очень большой.

Такие фразы, как «Я много плачу за это блюдо, поэтому доеду», идут вразрез с хорошей привычкой в ​​еде.

8- Ешьте регулярно

Очень важно соблюдать и соблюдать время приема пищи. Метаболизм включает время пищеварения, всасывания и выведения.

Если вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм может замедлиться, и вы не будете сжигать калории должным образом.

Неважно, если вместо обеда, например, в 12, вы должны сделать это в 14. Важно не пропускать приемы пищи.

Если вы долгие часы ничего не едите, вы наверняка будете ужасно голодны, и в этих случаях вы с большей вероятностью выберете продукты, богатые углеводами и жирами, а не здоровую пищу.

9- Ищите самые здоровые альтернативы

Если вы любите есть мясо, то вы можете выбрать нежирное мясо вместо жирного.

Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис вместо белого хлеба или простого риса. Это всего лишь несколько примеров здоровых альтернатив обычным продуктам питания.

Если вы добавите несколько из этих вариантов в течение дня, в конечном итоге вы значительно улучшите свой рацион.

10- Наслаждайтесь едой

Еда не только выполняет очевидную функцию, но и доставляет нам удовольствие. Вкус - одно из самых приятных ощущений, а чувство сытости приносит хорошее самочувствие.

Если возможно, не ешьте в спешке. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым укусом и медленно пережевывая. Наслаждаясь едой, вы, вероятно, будете меньше есть, получать больше удовольствия и дольше чувствовать себя более удовлетворенным.

И, конечно же, не забывайте об основах хорошей диеты: ешьте много свежих фруктов и овощей и пейте много воды, уменьшая количество углеводов и насыщенных жиров.

11-Ешьте больше овощей

Этот совет - один из самых важных. Согласно многочисленным научным исследованиям, употребление слишком большого количества мяса может увеличить риск развития рака.

Напротив, употребление овощей снижает риск, помимо многих других преимуществ. Общее практическое правило - «ешьте все, что растет из земли». Фрукты, овощи, овощи, орехи и вообще все овощи растут из земли.