АЛЬБЕРТ ЭЛЛИС: БИОГРАФИЯ, ОСНОВЫ, ТЕОРИЯ - ПСИХОЛОГИЯ - 2024

Альберт Эллис (1913–2007) был американским психологом, известным созданием терапевтического подхода, известного как «рациональная эмоциональная терапия». Это было основано на изменении убеждений, которые он считал «иррациональными», отрицательными или которые способствовали дискомфорту пациента, на другие, более положительные, оптимистичные и адаптированные к реальности.

Хотя сначала он работал с такими подходами, как психоанализ или гуманистическая терапия, Альберт Эллис вскоре создал свои собственные методы и в конечном итоге отверг идеи Зигмунда Фрейда. Таким образом, на протяжении всей своей карьеры он пытался продвигать идею о том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на травмах своего прошлого, пациенты должны сосредоточиться на принятии мер для улучшения своего настоящего и будущего.

Источник: wikimediacommons.org

Эллис считается одним из лучших психологов всех времен, помимо того, что за всю свою карьеру он опубликовал большое количество бестселлеров. В своих книгах он пытался донести до широкой публики идеи последних достижений науки о человеческом разуме, предлагая практические шаги и советы, применимые в повседневной жизни людей.

Его рациональная эмоциональная терапия является основой многих психологических подходов, наиболее используемых сегодня, таких как когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия и приверженности.

биография

Альберт Эллилс родился в 1913 году в Питтсбурге, штат Пенсильвания (США). Он был старшим из трех братьев и сестер, и ему часто приходилось заботиться о двух младших, поскольку у его родителей не было на них много времени. Отношения психолога с родителями никогда не были хорошими, и в своих интервью он описывал их как «эмоционально отстраненных» и «не очень ласковых».

В первые годы жизни Эллис считал себя застенчивым и тихим ребенком. Ситуация изменилась, когда ему было 19 лет, когда он решил изменить свое поведение и образ жизни и поставил цель поговорить со всеми женщинами, которых встречал на улице. По его словам, за месяц он поговорил более чем со 130 женщинами.

Несмотря на то, что она получила только одно свидание за весь этот процесс, ей удалось избавиться от страха взаимодействовать с противоположным полом. Позже он использовал ту же технику, чтобы улучшить свои навыки публичных выступлений, что послужило ему на протяжении всей его карьеры.

За свою жизнь Альберт Эллис был женат несколько раз. Его самые длительные отношения с директором Института Альберта Эллиса длились 37 лет; Хотя это закончилось в 2002 году. Позже, в 2004 году, он снова женился на психологе по имени Дебби Джоффе, с которым был до ее смерти в 2007 году.

Лабораторная жизнь

После окончания средней школы Эллис изучал бизнес в Городском колледже Нью-Йорка. Несколько лет он пытался посвятить себя этому поприще, а потом устал и решил стать писателем, что тоже не сработало. Позже, в 1942 году, он снова решил сменить профессию и отправился в Колумбийский университет изучать психологию.

Сначала Эллис обучался психоанализу, одному из самых модных течений того времени. Однако после получения докторской степени в 1947 году он вскоре осознал недостатки этого терапевтического метода (особенно его низкую эффективность и большое количество времени) и начал исследовать другие альтернативы.

В течение следующих нескольких лет он начал разрабатывать свои собственные методы и теории, первоначально под влиянием таких авторов, как Карен Хорни и Альфред Адлер. В 1955 году он представил свою собственную форму терапии, которая первоначально называлась «рациональная терапия», а теперь известна как «рациональная эмоциональная терапия».

Основа этой формы терапии заключалась в том, что он сосредоточился на действии, пытаясь понять иррациональные убеждения, которые заставляли его пациентов испытывать страдания. Благодаря его вкладу в науку, Эллис сегодня считается одним из самых влиятельных психологов в истории.

Базовые концепции

Одним из важнейших оснований работы Эллиса была его идея о том, что человеческие страдания не возникают из-за внешних обстоятельств нашей жизни. Напротив, для этого психолога причиной является мысленный диалог, который мы постоянно поддерживаем с самими собой, и то, как мы интерпретируем то, что с нами происходит.

По словам Эллиса, основная проблема для большинства людей состоит в том, что у нас есть иррациональные представления о том, как устроен мир, что причиняет нам много ненужных страданий. Если мы сможем изменить то, как мы интерпретируем происходящее с нами, большая часть нашего психологического дискомфорта исчезнет.

Эта идея уже получила развитие в некоторых древних течениях мысли, таких как греческий стоицизм; но Эллис адаптировал его к современности и создал терапевтический подход, основанный на замене иррациональных убеждений своих пациентов другими идеями, более полезными для их психического здоровья.

13 иррациональных идей Эллиса

В своей работе Альберт Эллис описал 13 самых распространенных иррациональных верований среди современного населения. Для этого психолога эти мысли являются причиной многих страданий, которые люди испытывают сегодня.

1. «Я должен делать все хорошо и получать одобрение тех, кто для меня важен, иначе я стану недостойным».
2. «Другие люди должны относиться ко мне хорошо и справедливо. Если нет, то они плохие.
3. Мне нужна легкая и приятная жизнь. Иначе я вообще не смогу получить от этого удовольствие.
4. «Все люди, которые для меня важны, должны любить меня и одобрять то, что я делаю; если этого не произойдет, будет ужасно.
5. «Я должен добиться больших успехов, иначе ничего не буду стоить».
6. «Люди, которые ведут себя отрицательно, должны быть наказаны».
7. «У меня не должно быть проблем с выполнением того, что я предлагаю, иначе все будет ужасно».
8. «Когда со мной случаются неприятности, невозможно не чувствовать себя плохо. Чтобы выздороветь, мне нужно, чтобы все было идеально.
9. «Я всегда должен ставить себя в худшее положение и думать, что все пойдет не так».
10. «Я могу избежать своих обязанностей и столкнуться с жизненными трудностями, но при этом чувствую себя выполненным».
11. «Мое прошлое определяет, как я себя чувствую и что делаю: это самая важная часть моей жизни».
12. «Все и все должны быть лучше, чем они есть; И если они не улучшатся, это будет ужасно.
13. «Я могу быть полностью счастлив, делая как можно меньше и просто наслаждаясь жизнью».

Три группы иррациональных убеждений

Во многих случаях все эти убеждения были сгруппированы в три группы: те, которые влияют на вас самих, те, которые имеют отношение к другим, и те, которые связаны с миром и жизнью в целом.

Таким образом, почти все рациональные убеждения связаны с одним из трех аспектов. Они могут подразумевать, что один должен действовать конкретным образом и что другие одобряют его, чтобы быть здоровым.

С другой стороны, они также могут иметь отношение к идее, что все остальные должны действовать справедливо, приятно и внимательно, чтобы наши эмоции были положительными; и что, если они этого не сделают, их следует наказать.

Последняя группа иррациональных убеждений, описанных Альбертом Эллисом, связана с идеей о том, что жизнь должна быть легкой и приятной, чтобы мы могли получать желаемое, не напрягаясь и не чувствуя дискомфорта.

Эти иррациональные идеи составляют основу как терапевтического подхода, созданного Эллисом, так и других более современных течений, таких как когнитивно-поведенческая терапия или терапия принятия и приверженности.

теория

Рациональная эмоциональная терапия основана на идее, что самое важное для достижения благополучия - это не сосредотачиваться на прошлом и избавиться от «травм», которые могли случиться с нами на протяжении всей нашей жизни, как предлагает психоанализ. Напротив, чтобы выздороветь, необходимо изменить то, как мы понимаем мир и предпринимаем осмысленные действия.

Следовательно, терапия, предложенная Альбертом Эллисом, основана именно на этих двух моментах. С одной стороны, пациент должен иметь возможность изменить свои представления о себе, окружающих его людях, своей жизни и мире. В то же время вам нужно начать вести себя иначе, чем вы были до сих пор.

Например, если пациент хочет добиться большего успеха в отношениях, ему придется не только изменить свои представления об этой сфере своей жизни, но и начать действовать по-разному, что приведет его к достижению своих целей путем уважать.

Модель ABC

В дополнение к этому, одним из основных вкладов Эллиса в область психологии была его теория причин страдания. В свое время бихевиоризм (одно из важнейших направлений в области психического здоровья) утверждал, что люди автоматически реагируют на раздражители, которые присутствуют в их жизни.

Напротив, Альберт Эллис считал, что между появлением стимула и ответной реакцией на него существует промежуточный компонент, связанный с тем, как мы интерпретируем то, что с нами произошло. На основе этой идеи он создал свою модель ABC:

- А пришло из Активационного события или «триггерного события»; то есть того, что с нами происходит. По словам Эллиса, все, что с нами происходит, в принципе нейтрально.

- Значит, Б имеет отношение к нашим убеждениям или убеждениям. Когда с нами что-то происходит, мы интерпретируем это, исходя из нашего видения мира и нашего особого образа мыслей.

- Наконец, из смеси того, что с нами происходит, с тем, что мы думаем, C появляется как «последствия». В зависимости от того, как мы интерпретировали ситуацию, проявится эмоциональная реакция или другая.

Таким образом, Эллис считал, что никакая ситуация сама по себе не способна вызвать у нас несчастье, но что она должна сопровождаться убеждением, которое заставляет нас видеть в ней что-то негативное. Эта идея, несмотря на то, что она противоречит здравому смыслу, до сих пор считается актуальной во многих современных терапевтических подходах.

Лечебная техника

Чтобы лучше понять рациональную эмоциональную терапию, вам нужно точно знать, как она работает. Как правило, процесс состоит из трех этапов: выявление собственных иррациональных убеждений и мыслей, их опровержение и способность распознать их, когда они появятся снова.

Определите иррациональные убеждения и мысли

Первым шагом в процессе рациональной эмоциональной терапии является выявление иррациональных мыслей, убеждений и чувств, которые вызывают эмоциональный стресс у пациента.

Во многих случаях эти убеждения проявляются в форме «абсолютов», как, например, в выражениях, которые начинаются со слов «должен», «должен» или «необходимо».

Большинство иррациональных убеждений связаны с вашим собственным поведением (которое придерживается чрезвычайно высоких стандартов), с поведением других или с тем, как мир должен работать.

Один из способов распознать такую ​​мысль - выяснить, вызывает ли ее произнесение вслух или размышление над ней автоматически дискомфорт.

Проблема с иррациональными убеждениями заключается в том, что они мешают нам здоровым образом противостоять жизненным вызовам и усиливают дискомфорт, который нам приходится испытывать в повседневной жизни. Поэтому следующий шаг - обменять их на другие, более полезные мысли.

Боритесь с иррациональными мыслями

После того, как основные иррациональные убеждения пациента определены, необходимо противостоять им. Это можно сделать разными способами, хотя в принципе Эллис решил выполнить этот шаг самым честным, логичным и прямым возможным способом.

Идея этого шага состоит в том, чтобы заставить человека переосмыслить свой взгляд на мир и дать более логичную альтернативу своим мыслям, чтобы заставить их изменить свой способ чувств и действий. Этот шаг был очень усовершенствован в более поздние времена, например, с созданием когнитивно-поведенческой терапии.

Распознавать собственные шаблоны мышления

Конечно, процесс изменения ваших убеждений не может быть завершен за один день. Следовательно, последний шаг рациональной эмоциональной терапии - научить пациента обнаруживать иррациональные убеждения, которые он уже определил, когда они снова появляются.

Когда это происходит, пациент должен быть в состоянии опровергнуть свои собственные мысли, чтобы уменьшить свои страдания и изменить свое поведение.

Кроме того, рекомендуется, чтобы человек работал непосредственно над своими эмоциями и действиями, чтобы добиться от этого процесса еще более положительного эффекта.

Ссылки

1. «Альберт Эллис» в: Известные психологи. Получено: 12 июня 2019 г. с сайта известных психологов: knownpsychologies.org.
2. "Биография Альберта Эллиса" в: VeryWell Mind. Получено: 12 июня 2019 г. с сайта VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. «Альберт Эллис» в: Википедия. Получено: 12 июня 2019 г. из Википедии: en.wikipedia.org.
4. «Иррациональные идеи Альберта Эллиса» в: Exploring Your Mind. Получено: 12 июня 2019 г. с сайта Exploring Your Mind: exploreyourmind.com.
5. «Рациональная эмоционально-поведенческая терапия» в: Википедия. Получено: 12 июня 2019 г. из Википедии: en.wikipedia.org.