23 СВОЙСТВА БАНАНА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ПИТАНИЕ - 2025

Банан обладает многочисленными свойствами и преимуществами для здоровья, особенно для разума и настроения: он улучшает пищеварение, снимает рефлюкс, улучшает сердце, зрение и здоровье астмы, предотвращает анемию, заболевания почек и язвы, Это источник калия, марганца и других веществ, о которых я расскажу ниже.

Сегодня бананы выращивают как минимум в 107 странах и занимают четвертое место среди продовольственных культур в мире по денежному выражению. Бананов потребляется больше, чем яблок и апельсинов вместе взятых.

Помимо прочего, бананы способствуют похуданию, поддерживают здоровье кишечника, регулируют частоту сердечных сокращений, поддерживают здоровье глаз, уменьшают отек, защищают от развития диабета 2 типа, укрепляют нервную систему …

Основные лечебные свойства банана

1- Улучшает пищеварение

Богатые пектинами, они помогают пищеварению, а также помогают выводить тяжелые металлы.

Они также действуют как пребиотики, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике. С другой стороны, они могут восстановить электролиты, потерянные после диареи.

2- Они являются естественным антацидом и снимают рефлюкс.

Один банан может обеспечить почти 10 процентов вашей дневной потребности в клетчатке. Витамин B6 также может защитить от диабета 2 типа и помочь в похудании.

Они относительно легко перевариваются и не вызывают раздражения желудочно-кишечного тракта.

3- Улучшает здоровье сердца

Бананы полезны для сердца. Они богаты калием, который необходим для поддержания сердцебиения. В них также мало натрия, что помогает поддерживать кровяное давление.

4- Депрессия и настроение

Бананы могут помочь преодолеть депрессию из-за высокого содержания триптофана, предшественника серотонина.

Они также богаты витамином B6, который помогает вам хорошо спать.

5- Улучшает зрение

В них содержится небольшое, но значительное количество витамина А, который необходим для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения зрения в ночное время.

Бананы, как и многие другие фрукты, богаты антиоксидантными соединениями и каротиноидами, а также подходящей комбинацией минералов, которые могут улучшить здоровье глаз. Было показано, что дегенерация желтого пятна, катаракта, куриная слепота и глаукома уменьшаются при нормальном потреблении бананов и других подобных фруктов.

6- Улучшает здоровье костей

Бананы содержат большое количество фруктоолигосахаридов. Это пребиотические углеводы, которые способствуют росту полезных бактерий в желудочно-кишечном тракте за счет увеличения абсорбции кальция.

7- Предотвращает рак

Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление бананов может защитить от рака почек.

Полностью спелые бананы (с черными пятнами) производят соединение, называемое TNF-a. Это цитокин, который, как считается, может увеличивать количество лейкоцитов, тем самым укрепляя иммунную систему и борясь с раковыми клетками.

Кроме того, они могут быть полезны для профилактики рака почек из-за высокого уровня антиоксидантных фенольных соединений.

8- Улучшает астму

Исследование Имперского колледжа Лондона показало, что у детей, которые ели всего один банан в день, вероятность развития астмы на 34% ниже.

9- Они улучшают диабет

Исследования показали, что у диабетиков 1-го типа, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, уровень глюкозы в крови ниже, чем у диабетиков 2-го типа, и у них могут быть более высокие уровни сахара, липидов и инсулина в крови. Один средний банан содержит около 3 граммов клетчатки.

Зеленые бананы являются отличным источником сложного крахмала и поэтому могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.

10- Эффективен при диарее

Электролиты, такие как калий, теряются в больших количествах во время приступов диареи и могут вызывать у людей слабость. Бананы могут способствовать регулярности и пополнять запасы калия.

11- Заживление язв и изжоги

Они помогают сбалансировать pH желудка и улучшают защитный слой слизи. Этим они помогают снять боль. Содержание клетчатки помогает пище быстро перемещаться по пищеварительному тракту, предотвращая рефлюкс.

Это также помогает защитить желудок от язвы. В долгосрочной перспективе они увеличивают количество слизи в желудке, помогая защитить его от повреждения соляной кислотой. Бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые помогают убивать желудочные бактерии, вызывающие язву желудка.

12- Повышенная энергия

Спортивные напитки, энергетические батончики и электролитные гели очень популярны сегодня, но профессиональные спортсмены часто едят бананы прямо перед занятиями спортом и даже во время них.

Например, при просмотре тенниса нередко можно увидеть, как игроки едят банан между играми.

13- Богат витамином B6

Бананы особенно богаты витамином B6. Этот витамин важен для образования гемоглобина в крови.

Витамин B6 также участвует в поддержании надлежащего уровня сахара в крови, синтезе и расщеплении аминокислот и производстве антител для более сильного иммунного ответа. Один банан содержит одну пятую рекомендуемой нормы витамина B6.

14- Другие витамины и минералы

Помимо высокого уровня калия и витамина B6, бананы имеют высокий уровень витамина C, магния и марганца. Они также являются отличным источником других витаминов группы В и небольшого количества минералов, таких как йод, железо, селен и цинк.

Бананы содержат большое количество клетчатки, а также несколько антиоксидантов. Банан среднего размера (118 грамм) также содержит:

• Калий: 9% от РСНП.
• Витамин B6: 33% от РСНП.
• Витамин C: 11% от РСНП.
• Магний: 8% от РСНП.
• Медь: 10% от РСНП.
• Марганец: 14% от РСНП.
• Чистые углеводы: 24 грамма.
• Клетчатка: 3,1 грамма.
• Белки: 1,3 грамма.
• Жиры: 0,4 грамма.

Каждый банан содержит всего около 105 калорий и состоит почти исключительно из воды и углеводов. Бананы содержат очень мало белка и почти не содержат жиров.

Углеводы в зеленых (незрелых) бананах состоят в основном из крахмала и резистентного крахмала, но по мере созревания банана крахмал превращается в сахар (глюкозу, фруктозу и сахарозу).

Они содержат несколько типов мощных антиоксидантов, включая катехины. Эти антиоксиданты связаны со многими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска сердечных и дегенеративных заболеваний.

15- Помогает похудеть

Банан диаметром 16 см содержит минимум 90 калорий, примерно четверть калорий, которые вы получаете из плитки шоколада. Кроме того, примерно половина клетчатки в банане растворима.

Когда растворимая клетчатка достигает пищеварительного тракта, она поглощает воду и замедляет пищеварение. Пища на некоторое время вынуждена оседать в желудке, заставляя вас чувствовать сытость.

16- Полезен при мышечных спазмах

Причина судорог в основном неизвестна, но популярная теория обвиняет смесь обезвоживания и электролитного дисбаланса.

Однако исследования в отношении бананов и мышечных спазмов дали противоречивые результаты. Некоторые находят их полезными, а другие не находят эффекта.

Тем не менее, бананы показали отличное питание до, во время и после упражнений с отягощениями.

17- Высокое содержание витамина С

Как и многие фрукты, бананы содержат большое количество витамина С. Один банан обеспечивает около 10 мг витамина С, или около 15 процентов рекомендуемой суточной нормы. Витамин С стимулирует иммунную систему и здоровье клеток, а также улучшает усвоение других питательных веществ, таких как железо.

Витамин С - важный антиоксидант, нейтрализующий вредные свободные радикалы в организме. Он также помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов и стимулирует выработку коллагена, который скрепляет мышцы, кости и другие ткани.

18- Источник витамина B-6

Поскольку витамины группы B чаще всего содержатся в продуктах животного происхождения, неудивительно, что бананы являются отличным источником витамина B-6, также называемого пиридоксином. Один банан обеспечивает 35% вашей суточной потребности в витамине B-6. Организм использует витамин B-6 для создания новых клеток.

19- Источник марганца

Бананы являются хорошим источником марганца, минерала, необходимого для здоровья костей и обмена веществ. Один средний банан содержит около 0,3 мг, а взрослым людям требуется 1,8–2,3 мг марганца в день.

20- Источник калия

Калий является жизненно важным питательным веществом, поскольку он помогает регулировать кровяное давление, что помогает сердцу работать должным образом.

Нашим костям также нужен этот калий, поскольку он помогает уменьшить выведение кальция, который, как бананы, помогает снизить риск развития остеопороза и помогает сохранять прочность костей с возрастом.

21- Предотвращает язвы

Бананы могут помочь защитить от язвы желудка или вылечить уже существующие. Это связано с определенными соединениями в бананах, которые создают в желудке толстый защитный барьер, который помогает защитить себя от разрушительного воздействия избытка соляной кислоты.

Помимо этого, бананы также содержат ингибиторы протеазы, которые могут помочь убить определенные бактерии в желудке, вызывающие язвы.

22- Предотвращает заболевания почек

Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме, поэтому он может помочь уменьшить нагрузку на почки, а также способствовать мочеиспусканию.

Это может помочь предотвратить накопление токсинов в организме и ускорить их вывод из организма за счет увеличения частоты и объема мочеиспускания.

С другой стороны, в бананах есть полифенолы, антиоксидантные соединения, которые положительно влияют на функцию почек и накопление токсинов, а также стимулируют правильное функционирование почек.

23- Предотвращает анемию

Бананы богаты железом и помогают при анемии, поскольку железо является важной частью гемоглобина, окрашивающего красные кровяные тельца.

Благодаря этому не только предотвращается анемия, но и улучшается кровообращение во всех частях тела, что приводит к большему насыщению кислородом различных частей органов, оптимизируя их функциональность.