20 ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ САХАРА (НАТУРАЛЬНЫЕ) - ПИТАНИЕ - 2024

В этой статье я расскажу о нескольких домашних и натуральных средствах для снижения уровня сахара в крови. Если вы воспользуетесь ими, вы увидите относительно быстрые результаты и начнете иметь лучшее качество жизни.

У вас был диагностирован высокий уровень сахара в крови и вы хотите его исправить? Влияют ли они на ваше здоровье, и вы хотите начать заботиться о себе? Не волнуйтесь, вы можете изменить привычки в своем образе жизни, которые сделают вас здоровее и лучше. Ваш уровень сахара может упасть.

Если вы страдаете нарушением углеводного обмена, таким как инсулинорезистентность или диабет, или хотите, чтобы уровень инсулина и глюкозы (сахара) в крови оставался стабильным, вы должны учитывать не только свою диету, но и свой образ жизни в целом.

Уровни сахара в крови сильно различаются и повышаются после еды (особенно если они богаты легкоусвояемыми или переработанными углеводами, такими как хлеб, печенье, сладости и т. Д.), А также в стрессовых ситуациях.

Прежде чем проявлять инициативу, необходимо проконсультироваться с семейным врачом, поскольку постоянный высокий уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Природные средства для снижения уровня сахара в крови

1- Уменьшите потребление углеводов

Эффект от этого почти мгновенный, поскольку одной из основных причин высокой концентрации глюкозы в крови является высокое потребление углеводов. В этом смысле все углеводы обладают способностью повышать уровень глюкозы в крови. Поэтому перед выбором источников уменьшите их количество.

Углеводы содержатся в крахмалистых продуктах - корнеплодах, зернах, рисе и бобовых - и во всех их производных, таких как хлеб, макаронные изделия, картофельные чипсы, картофельное пюре и даже чечевичный суп. Помимо того, что не все будут иметь одинаковый эффект, вам следует сократить потребление.

Палеодиета - хороший подход, так как она основана на потреблении углеводов из крахмалистых овощей и небольшого количества фруктов. Вы также можете получить углеводы из семян и орехов.

С другой стороны, потребление углеводов всегда лучше переносится в первые часы дня до полудня, когда чувствительность к инсулину выше. Еще одно благоприятное время для потребления углеводов - после тренировки.

2- Фракционирование продуктов, являющихся источниками углеводов

Это также может очень помочь вам почти сразу. Распределение углеводов должно быть пропорциональным, но не равным. Итак, как мы уже говорили ранее, наибольшее потребление регистрируется в ранние часы дня.

Практический способ сделать это - употреблять на завтрак и обед источник углеводов из злаков, макарон, бобовых и их производных. После этого оставьте источники углеводов, которые поступают из овощей и фруктов, на закуску и ужин, которые обычно содержат больше клетчатки, и на это требуется немного больше времени, если вы потребляете их в сыром виде.

3- упражнение

Упражнения помогают в краткосрочной перспективе, поскольку, если ваш метаболизм в норме и у вас нет проблем с получением сахара, глюкоза служит источником энергии для ваших мышц во время аэробных упражнений. То есть он поможет вам бегать, плавать или выполнять другие упражнения.

Избегайте упражнений высокой интенсивности и короткой продолжительности, поскольку они используют другой тип топлива для мышц.

Легкие или умеренные аэробные упражнения помогут вам снизить уровень глюкозы в крови за считанные минуты. Так обстоит дело с поездкой на велосипеде или быстрой прогулкой.

4- Силовые тренировки

Наблюдаемый эффект силовых тренировок на концентрацию сахара в крови является долгосрочным.

Силовые тренировки могут временно поднять уровень глюкозы в крови, но в долгосрочной перспективе они будут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы, поскольку вы сможете более эффективно получать энергию из глюкозы.

В этой статье вы узнаете, какие продукты лучше всего подходят для занятий бодибилдингом.

5- Пейте несладкий чай

В зависимости от других факторов, таких как тип потребляемого чая, влияние чаепития на уровень глюкозы в крови может проявиться в течение следующих 20-30 минут.

Черный, белый и зеленый чаи могут способствовать снижению уровня сахара в крови, особенно если их принимать после еды. Зеленый чай, который продается в капсулах, также может положительно влиять на уровень сахара в крови, хотя он действует дольше. В связи с этим можно использовать экстракт зеленого чая.

6- Выпейте бокал красного вина

Алкогольные напитки, как правило, снижают уровень сахара в крови (пиво может иметь противоположный эффект из-за общего содержания углеводов).

В любом случае употребление алкоголя нельзя рассматривать как один из способов контроля уровня глюкозы в крови в долгосрочной перспективе, поскольку он изменяет метаболизм и может способствовать развитию ожирения печени.

7- Употребляйте препараты с корицей

Источник: Sbharris

Во многих исследованиях было показано, что пиколинат хрома снижает уровень сахара в крови у диабетиков II типа. Прежде чем принимать какие-либо добавки, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Пиколинат хрома может принести вам пользу, поскольку он важен для ферментов, участвующих в углеводном обмене.

9- Добавьте уксус в еду

Было показано, что яблочный уксус помогает контролировать уровень сахара в крови как у преддиабетиков, так и у диабетиков II типа.

Вы можете добавить уксус в салат, которым сопровождаете еду, или съесть салат перед каждым основным блюдом, чтобы стимулировать секрецию инсулина.

Имейте в виду, что яблочный уксус снижает уровень сахара в крови дольше, чем другие добавки, и может быть более эффективным в профилактических целях, чем в качестве лечения.

10- Снизьте уровень стресса

Стрессовые ситуации могут вызывать выброс гормонов, повышающих уровень сахара в крови. Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте использовать методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, чтобы снизить уровень сахара в крови.

11- высыпайтесь

Этот вариант может быть связан с предыдущим. Достаточное количество сна - хороший способ помочь снизить инсулинорезистентность в организме. Может случиться так, что уровень сахара в крови выше, когда вы не высыпаетесь.

Плохое качество сна и повышенный уровень глюкозы в крови тесно связаны и имеют тенденцию сосуществовать.

Если возможно, возьмите все, что мешает вам спать допоздна. Речь идет не только о стимулирующих напитках, таких как кофе, чай или шоколад. Также не выполняйте упражнения слишком поздно, поскольку избыток кортизола в крови не поможет вам хорошо отдохнуть.

Здоровое питание - ключ к контролю уровня сахара в крови и предотвращению диабета. Дело не в том, что вам следует избегать употребления углеводов или сахара, пытаясь поддерживать уровень сахара в крови на нормальном уровне, просто вам нужно сбалансировать белок / жир и сосредоточиться на потреблении настоящих, цельных продуктов.

Употребление в пищу здоровых источников белка, клетчатки и жиров во всех приемах пищи может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно при потреблении углеводов / сахара (например, крахмалистых овощей, таких как картофель, фрукты или цельные зерна). Они замедляют всасывание сахара в кровоток, помогают контролировать аппетит, а также важны для обмена веществ и пищеварения.

12- Горькая тыква

Также известная как горькая дыня, она может быть полезна для контроля диабета из-за ее гипогликемического эффекта.

Он обладает способностью стимулировать выработку инсулина в поджелудочной железе, увеличивая при этом периферическую чувствительность клеток к действию этого гормона. Таким образом, горькая дыня или тыква полезны для лечения диабета 1 и 1 типа. Однако их нельзя использовать вместо лечения инсулином.

13- Пажитник

Источник: आशीष भटनागर на хинди Википедия

Пажитник - это растение с гипогликемическими свойствами, которое способствует улучшению углеводного обмена и уровня сахара в крови благодаря своей гипогликемической активности.

Он также стимулирует секрецию инсулина. Обладая высоким содержанием клетчатки, он замедляет всасывание углеводов и сахаров.

14- Индийский крыжовник (Амла)

Индийский крыжовник или амла - очень ценный источник аскорбиновой кислоты, а его сок способствует правильному функционированию поджелудочной железы.

15- Черная слива

Слива или черный джамбул, также известный как джамун, может способствовать снижению уровня глюкозы в крови, поскольку он богат фитохимическими соединениями, такими как дубильные вещества и антоцианы, которые также обладают антиоксидантной активностью.

Все части растения джамбул, такие как листья, ягоды и семена, съедобны и могут использоваться людьми, страдающими высокой концентрацией глюкозы в крови. Фактически, исследования показали, что плоды и семена этого растения обладают гипогликемическим действием.

В частности, семена содержат гликозид жамболин, алкалоид, регулирующий уровень сахара в крови.

16- Листья манго

Листья этого фрукта можно использовать для контроля диабета и концентрации глюкозы в крови, так как он эффективно влияет непосредственно на уровень инсулина. Они также могут помочь улучшить липидный профиль крови.

Чтобы съесть их, вы можете замочить от 10 до 15 нежных листьев манго в стакане воды на ночь. Утром воду процедите и выпейте натощак.

Также можно сушить листья в тени и измельчать их. Используйте половину чайной ложки порошка манго два раза в день.

17- Листья карри

Листья карри помогают предотвратить и контролировать нарушения углеводного обмена, такие как диабет. Они содержат соединение, замедляющее разложение крахмала до глюкозы.

Чтобы воспользоваться этими свойствами, вы можете употреблять листья карри в ранние часы дня. Это также поможет вам снизить высокий уровень холестерина.

18- Алоэ Вера

Алоэ вера содержит внутри гель, который помогает снизить уровень глюкозы в крови натощак. Содержит фитостерины с возможными гипогликемическими эффектами при диабете 2 типа.

Смесь геля алоэ вера, лаврового листа и куркумы может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снизить его.

19- Гуава

Из-за высокого содержания аскорбиновой кислоты и высокого содержания клетчатки гуава помогает снизить уровень глюкозы в крови, а также предотвращает образование свободных радикалов.

В случае диабета рекомендуется употреблять фрукты вместе с кожурой, поскольку они содержат всю клетчатку. Однако чрезмерное употребление гуавы не рекомендуется.

20- Бамия

Бамия содержит полифенольные молекулы в качестве компонентов, которые могут помочь снизить уровень глюкозы в крови и контролировать диабет.

Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences, показало, что семена бамии и порошок, полученные из кожуры, обладают антидиабетическим и антигиперлипидемическим потенциалом.

Чтобы воспользоваться этими преимуществами, желательно отрезать концы некоторых окрасов и уколоть их вилкой в ​​нескольких местах. Замочите окра в стакане воды на ночь. Утром выбросьте окра и выпейте воду натощак.