17 ТЕХНИК РЕЛАКСАЦИИ И ИГРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ - ECONOMÍA - 2025

В этой статье я покажу вам 17 техник релаксации и игр для детей, которые вы можете применить, если вы учитель или родитель, и которые будут полезны для психического и физического здоровья детей. Дети перемещаются по миру через игру. Им нравится играть, они развиваются в игре, открывают для себя мир и понимают его.

Но у детей также есть потребность расслабиться, быть спокойным и спокойным. Хорошая стратегия для объединения этих двоих - научить релаксации с помощью игры и занятий.

Расслабление для взрослых, предлагаемое детям, может быть утомительным и скучным и не имеет никакого отношения к их способу интерпретации мира и их развитию.

Интегрируя релаксацию в игру, дети смогут ощутить на себе благотворное влияние релаксации. Когда дети расслаблены, они чувствуют себя спокойными, уменьшается стресс и беспокойство, а их здоровье улучшается.

Какие бывают техники релаксации?

Дети находятся в почти постоянном активном состоянии, так как они постоянно играют, прыгают и бегают, что является необходимыми моментами расслабления. Цель расслабления - намеренно вызвать у субъекта состояния низкой активации на уровне вегетативной нервной системы.

Возможность расслабиться будет иметь последствия для ребенка, когда речь идет о контроле над своим эмоциональным, когнитивным и поведенческим поведением. Расслабление основано на расслаблении мышц с помощью различных техник, что в конечном итоге имеет последствия на физическом и умственном уровне.

Человек, который расслабляется, в данном случае ребенок, способен снять напряжение и обрести благополучие. Существуют разные методы релаксации: это можно делать со всем телом, но также с некоторыми частями или только с определенными группами мышц.

Техники релаксации становятся все более востребованными в современном обществе, потому что стресс и тревога уже стали частью повседневной жизни не только взрослых, но и все большего числа детей.

Какие преимущества релаксации?

Расслабление имеет множество преимуществ как в физическом, так и в психологическом плане. Когда человеку удается расслабиться, он чувствует себя спокойным, а расслабление является эффективным инструментом для достижения состояния личной гармонии и баланса.

Отдых, слушание и восприимчивость

У детей расслабление позволяет им отдыхать, развивать способность слушать, быть более восприимчивыми и активными.

Доверять

Расслабление помогает больше доверять себе, развить концентрацию и память, а также повысить качество обучения.

Обучение

Многие учителя утверждают, что релаксация очень подходит для обучения, потому что дети становятся спокойнее и спокойнее после физических нагрузок, поэтому это положительно влияет на их обучение.

Например, после того, как ребенок начал интенсивную физическую или интеллектуальную деятельность, расслабление может позволить ему успокоиться и сосредоточиться, чтобы лучше выполнять следующее действие.

Обучение на протяжении всей жизни

Если мы учим детей релаксации в раннем возрасте, мы учим их привычке и обучению, которые будут полезны и полезны для жизни. Будучи подростками и взрослыми, они смогут расслабиться в стрессовых ситуациях и уменьшить напряжение, которое приносит повседневная жизнь.

Успех в спорте

В различных исследованиях также было показано, что релаксация эффективна для повышения успеваемости в спорте и настойчивости в занятиях до тех пор, пока цели не будут достигнуты.

Навыки общения

Также было показано, что это полезно для развития социальных навыков и меньшей застенчивости.

Людям с тиками или нервными привычками расслабление помогает облегчить все эти симптомы. То же самое и с заиканием.

Улучшение кровообращения

Расслабление улучшает кровообращение и помогает при тревожных расстройствах. В случае детей, страдающих астмой, расслабление может помочь предотвратить приступы астмы, а когда они возникнут, уменьшить их.

Другие авторы считают, что релаксация у детей помогает им развить равновесие, а также применить терпение на практике.

17 техник релаксации и игры для детей

1. Метод релаксации Якобсона.

Это один из наиболее широко используемых методов во всем мире. Этот метод основан на расслаблении от сокращения мышц, чтобы расслабить их позже.

Для этого упражнения состоят из сокращения и расслабления мышц, что приводит к расслаблению нервной системы и мышц тела.

Этот метод заключается в сокращении мышц или групп мышц на несколько секунд, а затем их постепенном расслаблении.

Этот метод основан на внимании к напряжению в мышцах, чтобы впоследствии понять разницу с напряжением.

Для этого дети лежат на полу, и мы говорим им напрягать и расслаблять разные части тела. Вы можете начать с отдельных частей, с больших групп: руки, руки, плечи, шея, челюсть, нос …

Постепенно различные группы мышц можно сгруппировать. Мы посоветуем им надавить, чтобы почувствовать напряжение, и через несколько секунд отпустить, чтобы почувствовать растяжение.

2. Метод аутогенной релаксации Шульца.

Шульц - еще один из великих теоретиков релаксации, и его метод - один из наиболее широко используемых в мире.

Это глобальный метод, который делится на верхний и нижний уровень. Начиная примерно с 6 лет, он может подходить для детей, начиная с самого низкого уровня. Нижний уровень основан на чувстве тяжести и жара.

Мы начнем с того, что покажем детям, что они очень спокойны, а затем расслабим тело и начнем с инструкций.

Для этого детей просят сосредоточить внимание на частях тела (например, руках или ногах) и почувствовать, что они очень тяжелые. Например, мы говорим: «Посмотрите, насколько тяжелая ваша рука, она кажется слишком тяжелой или горячей, слишком горячей».

Речь идет о том, чтобы начать с тяжести, и мы будем повторять это, пока вы не заметите, что у вас нет мышечных сокращений.

Затем прием повторяется с остальными частями тела: нижними конечностями, тазом, туловищем, руками, шеей и головой.

3. Метод релаксации через игру Rejoue.

Этот метод основан на научных знаниях, которые существуют в области релаксации, принимая его у детей через игру, что является их естественным образом жизни в этом мире.

Метод Rejoue (повтор) основан на дополнительных силах, которые, как указывает автор, есть в жизни. То есть они предполагают, что жизнь движется в противоположных парах (день / ночь, солнце / луна, холод / тепло).

В этом смысле действия, которые они предлагают в рамках метода Rejoue, основаны на этих парах (большой / маленький, холод / жар, возбуждение / отдых).

Игры, предлагаемые в методе Реджуэ, также включают в себя различные техники, такие как, например, напряжение, раскачивание или иммобилизация.

Одна из техник релаксации - это раскачивание, которое состоит в имитации раскачивания, производимого, например, креслом-качалкой.

Для этого они должны начать движение вперед и назад, вбок, вперед, затем назад или назад, а затем вперед.

Одна из частей тела находится в покое, та, которая выбрана для работы, и мы должны оставить ее свободной, мягкой и мягкой, чтобы иметь возможность уравновесить ее.

Еще одна техника - растяжка. Эта техника также позволяет нам заметить разницу между растяжкой и расслаблением, подобно тому, как это происходит в технике напряжения и расслабления.

Для этого мы просим ребенка максимально растянуть различные части тела, например, руки (вверх, в стороны), и оставаться в этом положении некоторое время, всего несколько секунд.

После этого мы мягко расслабим его.

4. Деятельность Пуховая метелка

Час тряпки - это занятие, которое может помочь детям достичь состояния спокойствия и благополучия, которое позволит им позже сконцентрироваться.

Это хорошее занятие, которое можно предложить в школьных классах, когда дети, например, очень активны или возвращаются с перемены.

Для этого вы можете выбрать мягкую и спокойную музыку, которая приглашает расслабиться, и возьмите метелку из перьев. Ставим детей попарно, один из них ложится или стоит на нем.

Лежащим детям следует закрыть глаза и поставить себя в положение, позволяющее расслабиться. Его партнер с помощью метелки из перьев или любого предмета, допускающего ласки, под музыку расслабляет своих товарищей.

Позже смена меняется, и другой партнер выполняет то же действие.

5. Упражнение Воздушный шар

Мы должны предложить детям стать воздушными шарами. Для этого они должны как надуть, так и сдуть, потому что это то, что делают воздушные шары.

Когда мы подаем им сигнал (с которым мы все вместе согласимся, например, взрослый открывает и закрывает свою руку), они должны надуть воздушный шар, то есть они должны наполнить свои легкие воздухом, надувая живот.

Для этого вы должны сказать ребенку, чтобы он положил руку себе на живот, чтобы он мог заметить, как он раздувается, когда он вдыхает воздух. Когда взрослый делает другой жест, он должен сделать выдох, наблюдая, как сдувается живот.

Это упражнение можно выполнять как стоя, с помощью визуальных жестов, так и лежа. Дети могут закрывать глаза, и подсказки, указывающие, когда нужно вдохнуть, а когда выпустить воздух, могут быть звуками.

6. Метод релаксации Кеппена.

Метод расслабления Кеппена очень похож на метод Якобсона в том, что он основан на напряжении и напряжении мышц, но упражнения и инструкции выполняются через игры.

Например, для рук и запястий ребенку объясняют, что он должен сжимать, как если бы он сжимал лимон, и должен отпустить его после удара.

Что касается спины, мы должны объяснить ребенку, что мы стали марионеткой и у нас есть веревки, которые тянут нас вверх, немного сгибают спину и внезапно отпускают.

Из-за плеч мы становимся кошкой, поэтому мы должны растягиваться на четвереньках, как это делают кошки.

Что касается плеч и шеи, мы также можем превратиться в черепаху, представив, что мы на вершине скалы и что теплое солнце бьет нас по лицу. Вдруг замечаем опасность и попадаем внутрь снаряда.

Что касается пальцев, мы становимся пианистами и должны стать великими музыкантами, которые очень хорошо играют на фортепиано.

Что касается челюсти, мы должны представить, что жуем большую жвачку, что она очень твердая и что нам трудно жевать. После этого мы снимаем жевательную резинку и понимаем, насколько он расслаблен.

Что касается лица и носа, мы должны думать, что у нас есть бабочка или муха, которая приземлилась нам на нос и беспокоит нас.

Для этого, жестикулируя собственным носом, мы должны попытаться заставить его уйти оттуда. Когда мы это делаем, мы замечаем разницу.

Что касается желудка, мы замечаем, что приближается слон, и мы замечаем, что он хочет наступить нам на живот, поэтому мы должны сжать его и сделать его твердым, чтобы, когда он наступит на нас, он не причинил нам вреда.

Что касается ног и ступней, мы должны сказать ребенку, чтобы он представил себя в болоте с очень густой грязью. Мы стараемся идти пешком, но это нам дорого обходится.

7. Муравей и лев

Это упражнение помогает детям научиться глубоко дышать.

Для этого мы попросим их дышать, как лев, который большой, сильный и очень быстро бегает. Для этого льву нужно более возбужденное и учащенное дыхание.

Однако позже мы попросим их дышать как муравей, который меньше по размеру и, следовательно, должен дышать медленнее и медленнее. Мы должны попытаться заставить их дышать, как муравей.

8. Активность Губка.

Это действие похоже на тряпку, но мы будем делать это с мягким мячом. Для этого мы попросим детей встать парами, и один из них ляжет на пол с закрытыми глазами.

Мы поставим мягкую расслабляющую музыку и попросим мячом массировать тело партнера, как будто на него было мыло.

9. Просмотр красивых картинок

Для этого мы просим детей лечь на пол, закрыть глаза и быть спокойными и расслабленными.

Мы включаем тихую музыку и начинаем просить их дышать медленно и тихо, мягко и медленно.

Мы делаем упражнения на визуализацию, прося их изобразить поле или луг с мягкой травой, легким ветерком и тишиной. Пусть представят, как пахнет, как поют птицы, какие цветы и т. Д.

Другой вариант - представить пляж, жаркое солнце, морской бриз, его запах и т. Д.

10. Обратный отсчет или лестница

Благодаря этому занятию мы хотим, чтобы дети оставались спокойными и спокойными. Для этого мы просим вас закрыть глаза, быть спокойным и спокойным.

Когда это так, они должны очень медленно считать от 10 до 0, спокойно мысленно мысленно представляя каждое из этих чисел. Они должны оставаться спокойными и с расслабленными мышцами.

Другой способ - научить ребенка представлять себе лестницу. Он внизу, и он совсем не расслаблен. Вы начнете подниматься по лестнице, у которой десять ступенек.

Каждая ступенька, по которой вы поднимаетесь, - это еще большее расслабление, и когда вы достигнете вершины лестницы, вы окажетесь в состоянии абсолютного спокойствия.

11. Спагетти-тест.

С помощью упражнений на осознанность мы хотим, чтобы ребенок осознавал внутренние состояния, которые он представляет, например, нервничает ли он, если у него напряженные мышцы, если он спокоен … И таким образом, чтобы иметь возможность изменить это.

Для этого в этих упражнениях основное внимание уделяется концентрации и внимательности к нашему телу.

Одним из упражнений может стать Тест на спагетти. Для этого мы должны сказать детям, чтобы они обращали внимание на те волокна своего тела, которые похожи на твердые спагетти, чтобы сосредоточиться на них и превратить их в приготовленные спагетти, очень мягкие и гибкие.

12. Робот или тряпичная кукла.

Сначала мы скажем ребенку, что он должен действовать как робот, с жесткими движениями и очень напряженными мышцами.

Затем мы подадим вам визуальный или слуховой сигнал, чтобы перестали напрягать мышцы и превратились в тряпичную куклу, то есть вы оставите скованность и перейдете в более мягкое состояние.

В этом процессе вам будет предложено указать, когда вы напряжены, а когда расслаблены.

13. Одеяло такси или ковер-самолет.

Для этого вам следует положить одеяло на пол и попросить ребенка лечь на него.

Вы должны объяснить, что он находится на вершине такси или волшебного ковра. Вы должны наблюдать, напряжено или расслаблено тело ребенка с помощью сигналов.

Вы объясняете, что когда тело напряжено, ковер или такси замедляется, но как только ему удается устранить это напряжение, будучи легче, такси бежит больше.

Намерение ребенка будет состоять в том, чтобы расслабить мышцы, чтобы увеличить скорость транспортного средства.

14. Мандалы

Рисование мандал в приятной обстановке может быть хорошим занятием для релаксации. Раскрашивая их, наши полушария (правое и левое) работают вместе, и это действие, которое может помочь детям сконцентрироваться.

Для этого мы можем играть мягкую и расслабленную музыку и предлагать каждому ребенку мандалы и рисунки, указывая, что они должны сосредоточиться и рисовать в тишине, что может привести их к состоянию спокойствия и благополучия.

Они не могут говорить, пока рисуют мандалы, это делается в течение разумного времени, около 15 минут, и им говорят, что они не могут начать рисовать другую мандалу, пока не закончат свою.

15. Техника черепахи.

Техника черепахи направлена ​​на импульсивную работу. Для этого мы дадим ребенку понять, что собираемся стать черепахой.

Что делают черепахи? Когда они чувствуют угрозу, они попадают в свою скорлупу. Поэтому, когда он чувствует, что не может контролировать себя, он должен превратиться в черепаху и попасть внутрь своего панциря.

Находясь внутри, расслабьте все мышцы, опустите руки, расслабьте ступни, не напрягайте живот и дышите очень медленно и глубоко.

Вам предлагается думать о приятных и приятных вещах, а неприятные эмоции, такие как гнев, постепенно уйдут.

16. Горячий суп или праздничный торт.

Предполагается, что через горячий суп ребенок достигает посредством глубокого дыхания состояния расслабления.

Им нужно представить, что они едят горячий суп, но это не должно их обжечь. Им следует сказать, что перед ними стоит миска и что суп очень горячий.

Мы должны быть осторожны, чтобы не обжечься, поэтому мы начнем аккуратно выдувать суп. Когда дует, наше тело изменится: живот останется опущенным, а плечи расслабятся.

Мы продолжим дуть, потому что он еще теплый, поэтому сделайте для этого глубокий вдох.

Также его можно сделать как праздничный торт, имитируя надувание торта. Для этого мы вдыхаем, а затем медленно отпускаем.

17. Весна

Это упражнение также показано им для достижения состояния расслабления за счет сокращения мышц и последующего растяжения.

Для этого нужно сказать детям, что у нас конец зимы и что скоро наступит первая.

Мы должны сказать им, что мы - глыба льда и что постепенно мы таем, потому что первый прибудет, и мы станем прекрасным цветком или цветущим деревом.

Для этого дети начнут двигаться, и когда мы дадим им лозунг Ice! Они должны стать блоком и плотно сжимать ноги, кисти, кулаки и руки. Они будут полностью заморожены.

Однако, когда учитель говорит «Весна!», Ребенок должен расслабить все свое тело, потому что лед будет постепенно таять. В конце концов он ляжет на землю и превратится в цветок или дерево.

Ссылки

1. Чолиз, М. Расслабление и дыхание. Университет Валенсии.
2. Дрис, М. (2010). Релаксационные мероприятия в дошкольном и начальном образовании. Инновации и образовательный опыт, 34.
3. Гомес Мармол, А. (2009). Расслабление у детей: основные способы применения. Цифровой журнал физического воспитания.
4. Мигель, Б. Методы релаксации и занятия.
5. Ортигоса, Дж. М., Мендес, Ф. С. и Рикельме, А. (2014). Лечебные процедуры у детей и подростков. Пирамида.
6. Надо, М. (2007). Релаксационные игры: от 5 до 12 лет. Октаэдр, 26.
7. Робин А. Черепашья техника: метод самоконтроля импульсивного поведения. Нью-Йоркский университет.
8. Снель, Э. (2015). Спокойный и внимательный, как лягушка. Кайрос.