12 ФРУКТОВ ОТ ЗАПОРА - ПИТАНИЕ - 2025

Употребление фруктов для борьбы с запорами - один из лучших способов поддерживать регулярную работу кишечника и вести здоровый образ жизни. Перемещение кишечника помогает организму избавляться от токсичных отходов и поддерживает работу пищеварительного тракта.

Здоровое пищеварение связано с улучшением настроения, контролем веса, светлым цветом лица и улучшением общего самочувствия. Чтобы облегчить запор, лучше всего изменить привычки и, если есть основное заболевание, лечить его.

Снижение стресса и соблюдение графика приема пищи и кишечника помогут. Диета становится необходимой. Необходимы вода, клетчатка и соблюдение гигиенических и диетических мер.

12 фруктов от запора

1- Ягоды

Большинство ягод - отличный источник клетчатки. Например, чашка свежей клубники содержит 2,9 грамма клетчатки. Порция черники того же размера даст вам 3,6 грамма, ежевики - 8 граммов, а малины - также 8 граммов.

Клетчатка необходима для здорового пищеварения, поскольку она увеличивает объем стула, помогая прохождению отходов через кишечник.

Хотя мы знаем о важности клетчатки, по данным Американской диетической ассоциации, средний человек потребляет всего около 15 граммов в день. Это намного меньше того, что мы должны потреблять.

Женщины должны съедать от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчины должны стремиться съедать от 30 до 38 граммов. Американская академия семейных врачей рекомендует есть не менее двух чашек фруктов и овощей в день.

Наряду с клетчаткой ягоды также богаты водой и помогают поддерживать водный баланс. Часто запор вызван обезвоживанием. Недостаток воды затрудняет прохождение пищи через кишечник и вызывает запор.

Также ягоды низкокалорийны. Так что, если вы следите за своим весом, ягоды - отличный вариант.

Один из лучших способов есть ягоды - это смузи, йогурт или салат с другими фруктами. Также можно сделать кисель с кусочками ягод внутри.

Ягоды не только помогут вашему телу работать, они также богаты антиоксидантами, которые помогут вам получить энергию и защитить ваше тело от свободных радикалов.

2- Сливы

Доказано, что сливы и их сок эффективны при запоре. В одном исследовании участникам давали суточную дозу чернослива или псиллиума.

За их испражнениями наблюдали в течение нескольких недель, и исследователи обнаружили, что сушеные сливы более эффективны, чем псиллиум, при лечении запоров легкой и средней степени тяжести.

Чернослив рекомендуется в качестве первого варианта лечения. Когда вы употребляете сушеные сливы или изюм, содержание клетчатки выше, чем в свежих сливах.

Когда сливы замачиваются, а затем готовятся, они содержат соединение, которое вместе с клетчаткой фруктов способствует стимуляции опорожнения кишечника.

Это соединение может вызывать сильное раздражение, если помимо запора есть воспаление. Поэтому при спастическом запоре (запор добавляется к боли и воспалению) лучше употреблять свежую вареную сливу.

3- Сухофрукты

Сушеные сливы - не единственные сухофрукты, которые могут помочь при запоре. Большинство сушеных фруктов улучшают пищеварение, поскольку в процессе сушки концентрируются все питательные вещества, содержащиеся в фруктах, включая клетчатку.

Популярные сушеные фрукты с приличным количеством клетчатки включают банановые чипсы, курагу, сушеные яблоки, сушеные персики и сушеную клюкву.

Все сухофрукты не только богаты клетчаткой, но и обладают дополнительными преимуществами. Многие из них содержат различные витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогут повысить вашу жизнеспособность и обеспечат вас необходимой энергией, особенно если вам нужно быстро удовлетворить свои потребности.

Сухофрукты содержат концентрированное количество всех компонентов фруктов, включая сахар. Итак, хотя сухофрукты полезны, вам определенно следует быть осторожным, чтобы не переборщить.

Ключ к лучшему пищеварению - замочить их. Таким образом, клетчатка впитывает воду и смягчается, облегчая ее переваривание. Кроме того, более высокое содержание воды даст вам большее чувство сытости.

4 яблока

Есть причина, по которой люди используют фразу: «Яблоко в день убережет доктора». Яблоки - очень питательные фрукты, которые приносят пользу организму во многих отношениях.

Одно из самых заметных преимуществ - помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Наряду с профилактикой и облегчением запора яблоки также подходят для облегчения приступов диареи.

Это потому, что клетчатка в яблоках действует как наполнитель для стула. Это помогает перемещать отходы через пищеварительную систему, если у вас запор, и нормализует кишечный транзит, если у вас диарея.

Этот популярный фрукт содержит тип растворимой клетчатки, называемой пектином, которая связывает жирные вещества в пищеварительном тракте (включая холестерин) и способствует их выведению.

В дополнение к тому, что яблоки являются пищей с высоким содержанием клетчатки, они борются с воспалениями и обладают зарядом энергии. Поскольку недостаток физической активности является основным фактором запора, пища, которая обеспечивает вас здоровой глюкозой и сахаром, может помочь вам оставаться активным, а также облегчить прохождение фекалий, попавших в пищеварительную систему.

Яблоки - прекрасная закуска круглый год. Хотя в жаркие летние месяцы вы можете насладиться свежим яблоком, эти фрукты также восхитительны в горячем виде. В холодные зимние месяцы приготовьте яблоки и посыпьте сверху небольшим количеством корицы.

5- Киви

Высокое содержание клетчатки делает киви одним из лучших фруктов для облегчения и предотвращения запоров.

Этот фрукт способствует кишечному транзиту, а благодаря ферменту, называемому актинидином, он также облегчает процесс пищеварения и помогает предотвратить образование газов.

Фактически, одним из наиболее распространенных естественных средств для лечения запора является употребление киви натощак рано утром, поскольку его слабительные свойства будут иметь больший эффект в это время суток.

Если вам не нравится вкус киви, я рекомендую вам использовать его в смузи с листовыми овощами или другими кислыми фруктами, и у вас будет идеальный напиток для улучшения кишечного транзита.

6- Апельсины

Лимонная кислота, содержащаяся в апельсинах, делает их очень хорошими фруктами для удаления накопленных отходов, избавления от лишней жидкости и в целом улучшения переваривания пищи.

Если его комбинировать с высокими дозами клетчатки, вы увидите, что он идеально подходит для регулирования кишечного транзита и борьбы с запорами.

Вот почему популярным и высокоэффективным методом лечения запора является приготовление апельсинового сока, стимулирующего перистальтику кишечника и предотвращающего накопление остатков пищи в толстой кишке.

7- Груши

Груша - не только один из самых популярных фруктов в течение года, но и эффективное средство от запора. Они также очень полезны для укрепления иммунной системы и защиты от гипертонии.

Груши богаты клетчаткой и являются хорошим источником пектина, вещества, которое помогает регулировать дефекацию и очищает организм.

8- Инжир

Инжир - отличный фрукт при запоре, поскольку он оказывает эффективное слабительное действие. Это также фрукт, который легко переваривается, поэтому он всегда защищает желудок и предотвращает появление других заболеваний желудка, таких как кислотный рефлюкс или изжога.

9- Бананы

Бананы славятся своим вкусом, консистенцией и питательной ценностью. Они легко усваиваются, поэтому подходят также младенцам и детям младшего возраста. Они содержат отличное количество клетчатки, калия и витаминов. Банан среднего размера содержит 3 г клетчатки, то есть 10% от дневной нормы.

Желательно есть хорошо созревшие бананы для облегчения запоров, так как незрелые бананы могут усугубить запор.

Углеводы, которые он содержит, пока они еще зеленые, могут вызвать раздражение и плохое пищеварение, так как их труднее переваривать.

10- Авокадо

Авокадо - уникальное место среди фруктов. Основная причина этого - жирность. Да, авокадо содержит большое количество полезных жиров, которые могут снизить уровень холестерина.

Однако еще одно свойство авокадо - высокое содержание клетчатки, которая помогает улучшить работу кишечной системы. Авокадо среднего размера (200 г) содержит 14 г клетчатки. Это больше, чем груши, яблоки и бананы.

Приготовьте на завтрак бутерброд со сливочной мякотью авокадо. Это простое средство от запора.

11- Абрикосы

Эти плоды оранжевого цвета - прекрасное натуральное средство от хронических запоров. В свежем или сушеном виде персики являются хорошим источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Кроме того, они содержат прекрасное количество бета-каротина, который является мощным антиоксидантом.

Некоторые исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых бета-каротином, может снизить вероятность рака кишечника.

12- Свежие сливы

Сливы могут быть более молодой версией чернослива, но они эффективны и помогают регулировать дефекацию, поскольку содержат стимулирующие вещества. Как мы уже говорили, избегайте употребления черносливового сока или сырого чернослива, если помимо запора у вас есть воспаление.

Если вы страдаете от вздутия живота или колик, вам следует сначала проконсультироваться с врачом и изменить свой рацион, добавив легкие раздражители, такие как компоты. Избегайте цитрусовых, слив и ягод. Эти фрукты обладают большим стимулирующим потенциалом благодаря содержанию кислоты, которая может вызвать дополнительное раздражение.

Лучшими фруктами в этих случаях являются яблоки, персики, груши, спелые бананы, абрикосы и айва. Они обеспечивают хорошее количество пектинов, растворимой клетчатки, которая работает только за счет притяжения воды в просвет кишечника и увеличения объема стула. Образуя гель, опорожнение кишечника происходит безболезненно.

Наконец, не ешьте кожуру и твердые части фруктов, если у вас воспаление. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в них, производит тот же эффект, что и кислоты, хотя вызывает механическую и нехимическую стимуляцию кишечника, но может усиливать симптомы боли, воспаления и вздутия живота.

Волокно необходимо увеличивать постепенно, чтобы не вызвать побочных эффектов из-за высокой доли содержащихся в них ферментируемых сахаров, таких как фруктоза. Начните с 2 порций в день и оцените, как вы себя чувствуете.

Ссылки

1. Питание, диета и питание при запоре
2. Содержание полифенолов и антиоксидантная активность четырнадцати диких съедобных фруктов из Буркина-Фасо
3. Влияние добавок чернослива на потребление пищевых волокон и облегчение запоров.
4. Влияние клетчатки из фруктов и овощей на метаболические реакции людей I. Время прохождения кишечника, количество дефекаций, вес кала, выделение энергии и азота с мочой и очевидная перевариваемость энергии, азота и жира.
5. Исследование распространенности запоров у детей раннего возраста и роли пищевых волокон на уровне сообщества
6. Лечебные предложения по лечению идиопатических запоров.
7. Разработка продуктов с высоким содержанием клетчатки при запорах.