10 ДОМАШНИХ СРЕДСТВ ОТ ОВУЛЯЦИИ (НАТУРАЛЬНЫЕ) - ПИТАНИЕ - 2025

Некоторые из лучших домашних средств для овуляции - это употребление большого количества воды, употребление фруктов и овощей, поддержание здорового веса, отказ от таких привычек, как употребление алкоголя или курение, и другие, которые я объясню ниже.

Правильная овуляция важна не только для зачатия ребенка, но также является предупреждающим индикатором того, как функционирует организм. Если есть гормональный дисбаланс, наличие синдрома поликистозных яичников или такие факторы, как лишний вес, недостаток сна, стресс и вредные привычки (алкоголь, табак), более вероятно наличие проблем в процессе овуляции.

Некоторые видимые симптомы - нерегулярные менструальные периоды, менструальный цикл более 8 дней и проблемы с зачатием. Лучше всего, если вы посетите врача, который сможет диагностировать причину этих проблем.

И если вы хотите забеременеть, помните, что нарушения овуляции - самая частая причина женского бесплодия, но не единственная причина, поэтому вы должны получить полную медицинскую консультацию и как пара.

Питание включено в рекомендации врача. Было показано положительное влияние питания как на женскую, так и на мужскую фертильность. В этой статье вы найдете несколько рекомендаций по питанию, которые помогут сохранить репродуктивное здоровье.

Лучшие продукты для увеличения овуляции

1- Ешьте продукты, богатые омега-3 и 6 жирными кислотами.

Диета с соответствующим содержанием полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6) способствует выработке гормонов, таких как простагландины, и метаболизму стероидов в нашем организме.

Полиненасыщенные жирные кислоты используются в качестве сырья для правильного развития яйцеклетки и ее подготовки к зачатию.

Источниками питания этих питательных веществ являются рыба, льняное семя, семена и орехи. Адекватное потребление этих продуктов и снижение потребления трансжирных кислот, присутствующих в основном в промышленных тортах и ​​сладостях, картофельных чипсах, продуктах питания, фаст-фуде, порошковых супах и твердых маргаринах, могут быть эффективными в предотвращении бесплодия. в женщинах.

2- Поддерживайте здоровый вес

Научные исследования изучали риск бесплодия из-за нарушений овуляции у молодых женщин, обнаружив, что очень худые женщины и женщины с ожирением чаще представляют эту проблему.

Однако самой большой проблемой является избыточный вес и ожирение. В этих случаях, потому что это связано с инсулинорезистентностью и, в некоторых случаях, с синдромом поликистозных яичников.

Эти ситуации обычно сопровождаются нарушениями овуляции. У женщин с избыточным весом и ожирением риск бесплодия из-за нарушений овуляции на 32% выше, чем у женщин с нормальным весом.

Все эти изменения, вызванные лишним весом, происходят из-за нарушения функции жировой ткани. Теперь известно, что накопленный жир - это не только запас энергии, но и играет гормональную роль в организме.

По этой причине важно поддерживать вес, соответствующий возрасту и росту. Ни в избытке, ни в дефиците.

3- Исключите вредные привычки из своей жизни

На женскую фертильность может отрицательно сказаться употребление алкоголя и большого количества кофеина.

Исследование, проведенное с участием шведских женщин, показало, что женщины, употреблявшие алкоголь в количестве не менее 2 порций в день, имели значительно более высокий риск бесплодия, в то время как женщины, которые употребляли менее 1 порции алкоголя в день, имели значительно меньший риск по сравнению с участниками исследования, которые употребляли умеренное количество алкоголя.

Также примечательно, что большое потребление кофеина может значительно продлить время ожидания наступления беременности.

Европейское исследование бесплодия и субфертильности показывает, что высокое потребление кофеина (> 500 мг в день, то есть больше, чем примерно пять чашек кофе) может увеличить риск бесплодия на 45%.

4- Ешьте такие продукты, как соя

Соя популярна на азиатском континенте. Родом из Китая, он долгое время входил в рацион его населения. В 1980-х годах потребление сои было введено в Америке и Европе.

Исследования показали пользу сои для женщин с точки зрения сердечно-сосудистого, сексуального и репродуктивного здоровья этой пищи.

Соединения, благодаря которым улучшается регуляция овуляции, представляют собой изофлавоны (генистеин, даидзеин, иприфлавон, глицитеин). Эти соединения имеют действие, подобное действию эстрогенов.

Вот почему в последние годы соя стала пищей, используемой в лечебных травах для лечения симптомов менопаузы и для профилактики климактерических расстройств.

Рецепт приготовления домашнего соевого напитка

Ингредиенты: 1 стакан сои + корица + гвоздика

Приготовление: За ночь до этого дайте сою впитаться в миску с холодной водой, пока она не покроет все содержимое. На следующее утро обработайте замоченные соевые бобы дополнительным количеством воды в блендере.

Перелить в кастрюлю и варить 45 минут с корицей и гвоздикой. Пропустите содержимое через ситечко и все. У вас получится вкусный и питательный соевый напиток. Можно использовать подсластитель по вкусу.

5- Мака, перуанская еда для всего мира

Синяк. Источник: Ваге Мартиросян / CC BY (https://creativecommons.org/licenses/by/2.0)

Мака - это перуанский клубень, который стал популярным благодаря своему бодрящему и стимулирующему воздействию на репродуктивное здоровье. Это еда, произрастающая в Андах, которая продается в натуральном виде, в муке, упакованных напитках и т. Д. Это продукт, который пользуется популярностью за рубежом благодаря доказанным преимуществам.

Мэр Национального университета Сан-Маркос (Перу) провел исследование в отношении этого продукта питания и показал, что его действие аналогично действию препарата, используемого для стимуляции овуляции (цитрат кломифена).

Рецепт бодрящего коктейля из маки

Две порции на пару:

Ингредиенты: 2 банана + 1 чайная ложка арахисового масла + 2 столовые ложки муки маки + 5 капель ванили + 2 стакана свежего молока.

подготовка:

Поместите очищенные и нарезанные бананы и другие ингредиенты в блендер. Взбить до кремообразного состояния. Подавайте и наслаждайтесь. По желанию можно добавить мед или панно.

6- Чечевица и другие бобовые

Эти продукты содержат железо в рационе. Желательно употреблять их с источником витамина С, чтобы железо можно было усвоить в большем количестве.

Железо предотвращает анемию у женщин детородного возраста. Одна из причин ановуляции - анемия у женщин. Когда организм обнаруживает, что запасов железа недостаточно, он останавливает этот процесс, чтобы предотвратить беременность с анемией, которая неблагоприятна для ребенка.

Бобовые, такие как фасоль, фасоль, нут, также являются растительным источником белка. Исследования подтверждают, что женщины, которые потребляют в большом количестве растительные белки в своем рационе, имеют меньший риск возникновения проблем с фертильностью.

7- Асаи, плод, из которого открывается множество преимуществ

Асаи. Источник: PS Sena / CC BY-SA (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)

Асаи - это растение, имеющее большое экономическое значение и широко распространенное в районе Амазонки в Бразилии. Научные исследования показали, что асаи имеет разнообразный состав гидроксибензойных кислот и антиоксидантов. Он обладает противовоспалительным и противораковым действием из-за высокого уровня фитохимических веществ.

Этот фрукт обладает активностью, которая способствует борьбе с женским бесплодием. Его соединения полезны для хорошего поддержания функции яичников. Все эти преимущества делают его потребление популярным в других широтах, теперь за пределами Бразилии, в Латинской Америке и Европе.

Рецепт смузи асаи

Ингредиенты: 100 г асаи + 1 стакан свежей клубники + 1 спелый банан + 16 миндаля + 2 чайные ложки тертого кокоса + 3-4 листа мяты + 2 стакана молока.

Приготовление: Добавьте все ингредиенты смузи в блендер и взбивайте, пока не получите кремообразную смесь.

8- Избегайте большого количества добавленного сахара

Добавленный сахар - это то, что добавляется в продукты переработки, промышленные напитки, сладости, закуски и то, что мы используем в качестве столового сахара. Этот тип сахара оказывает негативное воздействие на здоровье, в отличие от сахара, который естественным образом содержится во фруктах, который не причиняет вреда организму.

Диеты с высоким содержанием добавленного сахара вызывают метаболические изменения, такие как гиперинсулинемия. Это состояние является предшествующим этапом развития сахарного диабета 2 типа. Гиперинсулинемия связана с ановуляцией и проблемами фертильности. По этой причине важно контролировать потребление сахара и добавлять в свой рацион много фруктов и овощей.

Максимальное количество добавленного сахара в день - 5 чайных ложек. Однако, если вы употребляете газированный напиток с сахаром, вы можете съесть до 12 чайных ложек за одно мгновение.

Если подсчитать дневное потребление человека, потребляющего много продуктов переработки и сладостей, оно может составить от 30 до 40 чайных ложек в день, что нанесет вред его здоровью.

9- Выпивайте 8 стаканов воды в день.

Функция воды в организме человека жизненно важна. То, что процент воды в организме настолько высок, имеет свои причины. Организму нужна вода как среда для проведения химических реакций, дающих нам жизнь. А также как средство транспортировки питательных веществ и гормонов.

С точки зрения репродуктивного здоровья, он способствует поддержанию функций яичников в правильном состоянии. Он способствует правильному переносу гормонов, посылая необходимые сигналы для хорошего здоровья.

10- Включите в рацион много цветов

Включает красные, оранжевые, фиолетовые, белые, зеленые фрукты и овощи. Чем больше красок в вашем рационе, тем больше антиоксидантов вы будете принимать. Это очень полезно для вашего репродуктивного здоровья.

Антиоксиданты защищают яйца от возможного повреждения свободными радикалами и тем самым продлевают срок их жизни. Поэтому очень важно, чтобы ваш рацион был богат антиоксидантами.

Идеи для комбинирования продуктов

• Синий или фиолетовый: свекла, баклажан, черный виноград, ежевика, слива, черника, пурпурная кукуруза, инжир.
• Красный: клубника, арбуз, помидор, яблоко, вишня, гранат, малина, перец.
• Зелень: мангольд, петрушка, салат, брокколи, шпинат, спаржа, киви.
• Белый: лук, чеснок, репа, цветная капуста, груша, грибы.
• Апельсин: морковь, апельсин, грейпфрут, манго, мандарин, персик, мушмула, ананас, маракуйя, тыква.

Ссылки

1. Дорота Шостак-Венгерек. Питание и плодородие. Отделение профилактической медицины и здравоохранения Института социальной медицины Варшавского медицинского университета.
2. Хоан Мартинес Гухарро. Фитогормоны под обзором. Научное и актуальное видение. Биологические науки. Natura Medicatrix 2001.
3. Антония Экспосито, Ана И. Экспосито, Роберто Маторрас. Ожирение и качество ооцитов. Университет Страны Басков.
4. Марин М. Арройо Дж. Бонилья П. Влияние липидных фракций лепидия Мейенни Вальперс «Мака» на репродуктивную систему мышей. Наука и исследования. Факультет фармации и биохимии. Национальный университет Сан-Маркос. 2003 г.