ПРИНЯТИЕ И ПРИВЕРЖЕННОСТЬ ТЕРАПИИ: ОСНОВЫ И МЕТОДЫ - ECONOMÍA - 2024

Принятие и приверженность терапии (АКТ) является одним из видов терапии так - называется «третьего поколения». В последние годы он стал одним из самых популярных вариантов лечения таких расстройств, как генерализованная тревога, обсессивно-компульсивное расстройство или социальная тревожность, хотя его использование распространяется и на другие проблемы.

АКТ-терапия (терапия принятия и приверженности) отличается от терапии первого и второго поколения своей основной направленностью. В первом поколении большинство техник основывалось на изменении поведения посредством подкрепления и других поведенческих методов.

Источник: pexels.com

Напротив, в терапии второго поколения основное внимание уделялось когнитивным процессам пациентов. АКТ-терапия основана на терапии второго поколения, но включает в себя такие элементы, как внимательность и исследование своих эмоций, для лечения различных психических заболеваний.

Первоначально терапия принятия и приверженности была разработана как альтернатива для пациентов, которые плохо реагировали на лечение когнитивно-поведенческой терапией, которая до сих пор является наиболее распространенной. Однако различные исследования показали, что он дает хорошие результаты при всех типах психических расстройств.

Основы

Психотерапия второго поколения основана на идее, что наши мысли формируют то, как мы воспринимаем мир. Поэтому его внимание сосредоточено на изменении убеждений и мысленного диалога пациентов, чтобы изменить их эмоции и настроение.

Напротив, терапия ACT рассматривает негативные мысли и страдания как неизбежные части человеческого опыта. Из-за этого, вместо того, чтобы изменять мысленный диалог пациентов, этот терапевтический подход фокусируется на том, чтобы научить их принимать свой негативный опыт, чтобы они не вызывали большего дискомфорта, чем необходимо.

Из-за этого АКТ-терапию часто сравнивают с «внимательностью», поскольку один из ее основных методов - помочь пациентам осознать, что они чувствуют или думают, и осознать, что их переживания внутренние не имеют над ними власти.

В то же время терапия принятия и приверженности также основана на идее о том, что действия в соответствии со своими ценностями имеют фундаментальное значение для улучшения настроения пациентов. Поэтому это очень практичный подход, направленный на внесение ощутимых изменений в жизнь клиентов.

АКТ-терапия основана на шести фундаментальных принципах: когнитивная дезинтеграция, принятие, контакт с настоящим моментом, доступ к «наблюдающему я», открытие собственных ценностей и принятие мер. Далее мы посмотрим, из чего состоит каждый из них.

Когнитивная дефузия

Один из фундаментальных принципов, на которых основана АКТ-терапия, - это идея о том, что наши мысли и эмоции могут причинить нам вред, только если мы отождествляем себя с ними. Если, например, в нашем уме возникает мысль «Я не привлекательный», это причинит нам страдания, только если мы в это поверим.

Большинство существующих на данный момент методов лечения сосредоточено на опровержении любой негативной идеи или эмоции посредством мысленного диалога. ACT, напротив, учит пациентов просто наблюдать за ними, не осуждая и не пытаясь их изменить. Таким образом, дискомфорт, который они вызывают, значительно уменьшается.

Для достижения этой цели используются различные методы, которые помогают пациентам воспринимать свои мысли, эмоции и воспоминания как внешние.

принятие

Другая фундаментальная теория терапии принятия и приверженности заключается в том, что страдание неизбежно: никогда не наступит время, когда все будет идеально и отрицательные эмоции исчезнут. Из-за этого борьба с неприятными чувствами или идеями не только неэффективна, но и увеличивает дискомфорт.

Вместо этого ACT учит вас принимать негативные переживания, позволять им уходить самостоятельно и действовать вопреки им. Таким образом, его влияние на жизнь пациента значительно снижается, что парадоксальным образом также снижает дискомфорт, который испытывает пациент.

Контакт с настоящим моментом

АКТ-терапия извлекает элементы из таких практик, как медитация или осознанность, чтобы помочь пациентам быть более связанными с тем, что они делают в каждый момент. Идея, лежащая в основе этой практики, заключается в том, что, когда мы сосредотачиваемся на настоящем, большая часть нашего негативного опыта исчезает.

В то же время, сосредоточение внимания на настоящем моменте помогает пользователям АСТ-терапии действовать вопреки негативным мыслям и эмоциям. Это значительно снижает потребность в борьбе с ними, что может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе.

Доступ к «наблюдающему я»

Одна из основных причин, по которой мы пытаемся бороться со своими негативными мыслями, эмоциями и воспоминаниями, заключается в том, что мы думаем, что они причинят нам вред, если мы позволим им остаться в нашем сознании. АКТ-терапия стремится показать, что эта идея нереальна.

Согласно этому терапевтическому методу наш ум делится на две части: «мыслящее я» и «наблюдающее я». Независимо от того, что делает думающее я, наблюдающее я всегда может поддерживать состояние спокойствия и благополучия, отдельно от любых мыслей или эмоций, которые у нас есть.

Следовательно, отождествляя себя с наблюдающим «я», можно значительно уменьшить дискомфорт, вызываемый нашими чувствами и мыслями.

Откройте для себя свои ценности

Согласно исследованиям, принятие мер для получения желаемого имеет важное значение для достижения высокого уровня благополучия. Однако для достижения любой цели требуются неудобные или трудные действия, поэтому многие люди не работают над своими целями, чтобы не чувствовать себя плохо.

Решение этой проблемы с помощью АКТ-терапии состоит в том, чтобы выяснить, каковы ценности каждого пациента. Речь идет о том, что наиболее важно для каждого человека, о компасе, указывающем на то, чего каждый хочет достичь.

Когда человек разъясняет свои ценности и действует в соответствии с ними, ему легче работать над достижением своих целей, даже если ему приходится выполнять неприятные или немотивирующие задачи.

Принять участие

Как только мы узнали, что наши собственные мысли и эмоции не должны отрицательно влиять на наш опыт, и были обнаружены наши самые важные ценности, последний шаг в терапии ACT включает постановку ряда сложных целей и принятие мер. получить их.

Таким образом, подход этой терапии двоякий: с одной стороны, она направлена ​​на непосредственное уменьшение эмоционального дискомфорта, а с другой - на улучшение жизни пациентов, чтобы уменьшить частоту, с которой они оказываются в ситуациях, вызывающих несчастье.

методы

Каждый сеанс терапии принятия и приверженности будет уникальным в зависимости от того, где находится пациент. В любое время терапевт будет работать со своим клиентом для достижения одной из следующих целей: осознать собственные психические состояния, принять и лишить их силы, прояснить свои ценности и предпринять действия.

Осознавайте психические состояния

Первый шаг терапии принятия и приверженности включает в себя осознание пациентом того, что он переживает: эмоций, мыслей и воспоминаний, которые постоянно возникают у него в голове. Для этого наиболее распространены упражнения на осознанность или размышления о том, что произошло в конкретной ситуации.

Упражнения на осознанность основаны на таких техниках, как медитация. Обычно они предполагают, что пациент проводит определенное время, наблюдая за тем, что происходит у него в голове. Для этого чаще всего делают дыхательные упражнения.

В дополнение к этому терапевт может помочь пациенту узнать, что он чувствовал или думал в определенный момент. При достаточной практике человек может с большей легкостью распознавать свое собственное психическое состояние.

Принять и лишить силы психические состояния

Второй шаг в терапии ACT - научить пациента различным способам уменьшения дискомфорта, вызываемого их собственными мыслями и эмоциями.

Обычно это включает способность наблюдать психические состояния без суждения, отождествление с наблюдающим «я» и отстранение от своих мыслей и эмоций.

Уточните свои собственные ценности

Как только человек смог лишить силы свои чувства, мысли и воспоминания, терапевт должен помочь ему обнаружить, что для него действительно важно.

Таким образом, можно определить, какие части жизни человека соответствуют их ценностям, а какие нуждаются в изменении.

Действовать

Последняя часть терапии принятия и приверженности предполагает, что человек с помощью психолога разрабатывает план действий, который помогает ему создать жизнь, которая будет все больше соответствовать его собственным ценностям, и действовать, несмотря на все еще имеющее негативное психическое состояние. или неудобно.

С другой стороны, АКТ-терапия циклична. Это означает, что, хотя эти четыре этапа обычно происходят линейно, в любой момент процесса можно вернуться и снова практиковать любую технику или упражнение, которые могут улучшить результаты, которых достигает человек.

Ссылки

1. «Терапия принятия и приверженности (ACT) при ГТР» в: VeryWell Mind. Получено: 27 марта 2019 г. с сайта VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. «Терапия принятия и приверженности» в: Психология сегодня. Получено: 27 марта 2019 г. с сайта Psychology Today: Psyologytoday.com.
3. «Терапия принятия и приверженности (ACT)» в: Хорошая терапия. Получено: 27 марта 2019 г. с сайта Good Therapy: goodtherapy.org.
4. «Терапия принятия и приверженности (ACT): Психология осознанного действия» в: Программа позитивной психологии. Получено: 27 марта 2019 г. из программы позитивной психологии: positivepsychologyprogram.org.
5. «Терапия принятия и приверженности» в: Википедия. Получено: 27 марта 2019 г. из Википедии: en.wikipedia.org.