6 ЛУЧШИХ ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ - ДУДАС - 2024

С помощью техник медитации в вашем теле происходят изменения, и каждая клетка вашего тела наполняется энергией. Существуют многочисленные исследования, подтверждающие многие преимущества медитации.

Это имеет последствия на психологическом уровне, поскольку с повышением уровня энергии вы получаете больше радости. Ниже я объясню несколько, чтобы вы могли выбрать тот, который вам больше всего подходит, и начать заниматься сегодня.

6 техник медитации для начинающих

-Медитация на основе осознанности

Это самая известная форма медитации. Слово внимательность означает внимательность. Речь идет о достижении состояния «потока» в вашем уме, то есть о том, что ваш разум течет.

Чтобы получить поток ума через внимательность, вы должны научиться позволять мыслям течь, не останавливаясь на них, просто позволять им проходить. Не придавая этому большего значения, чем они есть.

Внимательность хочет, чтобы мы увидели, что наличие мыслей - это нечто естественное для разумных существ, поэтому мы не должны избегать мыслей или пытаться бороться с ними, а просто не придавать им большее значение.

Например: думайте о чем угодно, что хотите, но прежде всего не думайте о розовом слоне. Что случилось? Вы думали о розовом слоне? Когда вы не хотите о чем-то думать, вы неизбежно делаете это.

Цель состоит в том, чтобы вы распознавали свои мысли как преходящие, которые приходят и уходят, как эмоции. Сейчас мне грустно, но это не значит, что я грустный человек, поскольку через некоторое время я могу испытывать радость.

Внимательность - это тренировка ума.

Как это сделать?

Речь идет о том, чтобы быть связанным с настоящим моментом, с полным осознанием того, что происходит вокруг нас, с открытым отношением и без осуждения. Улавливать ощущения окружающей нас среды, позволяя мыслям уйти.

День ото дня начинается с мелочей.

Например, проявите осознанность в душе: почувствуйте, как горячая вода падает на вашу голову, почувствуйте температуру, давление воды, как она движется по вашей спине и ногам. Почувствуйте, как массируете голову с мылом, каждое движение и каждое ощущение …

Постарайтесь сохранять осознанность на время принятия душа. Если в какой-то момент ум блуждает, отпустите мысли и вернитесь к ощущениям настоящего.

Речь идет о том, чтобы все больше и больше распространять его на другие повседневные занятия (вождение автомобиля, мыть посуду, чистить зубы и т. Д.) И включать в свою жизнь.

-Духовная медитация

Это вид медитации, которым занимаются самые набожные, привыкшие к молитве. Их общение с Богом позволяет им моментально погрузиться в загробную жизнь. Пришло время побыть наедине с собой.

Как и в случае с другими видами медитации, это момент покоя, мира и гармонии, момент тишины, который приносит ясность ума и помогает вам решать проблемы и принимать решения, которые вас беспокоят.

Как это сделать…

Если вы верующий, воспользуйтесь своей верой, чтобы обрести душевный покой. Чтобы соединиться со своим внутренним миром, с другими людьми и с миром через своего Бога.

Поговорите о своих желаниях, заботах и ​​благодарностях.

-Медитация с упором на дыхание

Рекомендуется для …

Те люди, которые, как правило, очень поглощены своими мыслями и с трудом отстраняются от них.

Если вы хотите очистить свой разум от всех стрессовых мыслей, вам идеально подойдет медитация на сосредоточение.

Как это сделать

Речь идет о сосредоточении вашего внимания на объекте, звуке или отдельной мысли. Например, вы можете попытаться удерживать внимание на дыхании в течение 20 минут.

Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и обратите внимание на то, как воздух естественным образом входит и выходит в ваше тело.

Вы можете сосредоточить свое внимание на уровне легких, на том, как они набухают и сдуваются, или на уровне диафрагмы, на том, как она открывается и закрывается. И как кислород распределяется по вашему телу по артериям.

Вы можете повторить про себя: я дышу, я жив, я существую, я здесь и наслаждаюсь этим моментом.

Таким образом, дыхание может стать вашим якорем. В тот момент, когда ваш ум начинает блуждать во время медитации, позвольте мыслям уйти и вернуться к своему якорю - дыханию.

Чем больше вы медитируете и чем больше тренируете свой ум, тем легче будет отключиться от мыслей и соединиться с ощущениями настоящего. В моменты, когда вы чувствуете душевный коллапс, вспомните, в чем ваш якорь, и приступайте к нему.

-Медитация благодарности и доброты

Рекомендуется для

Те, кто склонен слишком много судить о себе, слишком критично относиться к себе и другим.

Если вы чувствуете себя отождествленными, этот тип медитации может помочь вам быть более сострадательным к себе и более сочувствующим к другим.

С медитацией, основанной на благодарности и доброте, ваш уровень счастья повысится, поскольку невозможно одновременно чувствовать благодарность и депрессию.

Как это сделать

Сядьте в позу для медитации с закрытыми глазами и вызовите в своем уме и душе чувство доброты и благодарности. Начните с порождения этих чувств благодарности и доброты по отношению к себе:

"Я ценю возможность сидеть, отдыхая на этом стуле, который приветствует меня, я ценю возможность иметь этот момент для себя, я благодарю себя за то, что каждый день прилагаю усилия в моей работе, в моей семье, я стараюсь делать все так хорошо, как я могу … "

Постепенно открывайте свое внимание другим людям и, наконец, вселенной. Порядок будет следующим:

• Себя
• Хороший друг
• Нейтральный человек
• Трудный человек
• Вся вселенная

-Мантра-медитация

Мантра - это слог или слово без какого-либо особого значения, которые повторяются, чтобы сосредоточить ваш ум. Это не заявление, которое используется для того, чтобы вас в чем-то убедить.

В йоге мантра Ом часто используется для обозначения глубокой вибрации, которая помогает уму сосредоточиться на определенном звуке.

Рекомендуется для

Те, кому трудно сосредоточить внимание на дыхании.

Мантра - это слово, а мысли часто воспринимаются как слова, поэтому может быть легче удержать внимание на наполняющем мысли слове, чем полностью освободить мысль и сосредоточиться на дыхании.

Как это сделать

Сядьте с прямой спиной, закройте глаза и молча повторяйте в уме слово снова и снова на протяжении всей медитации.

Повторяя мантру, вы создаете ментальную вибрацию, которая позволяет вашему уму испытать глубокий уровень осознания. Повторение мантры
помогает вам отключиться от мыслей, наводняющих ваш разум.

Мантра - это инструмент, который помогает вам практиковать медитацию. Его можно понять как мощное и древнее слово, цель которого - помочь нам соединиться с душой, источником всего во вселенной »(Дипак Чопра).

Вот некоторые из наиболее часто используемых мантр в индуистской традиции:

• Ом
• Со-хам
• Ом намах шивая
• Ом мадми падме хум
• Филиал
• сладкий картофель
• ветчина

Вы должны практиковать это в течение определенного периода времени или с количеством повторений, традиционно 108 или 1008.

При осознанной практике вы увидите, что мантра продолжается сама по себе, интегрируется в ваш ум, или что мантра исчезает, и вы впадаете в состояние глубокого покоя и гармонии.

-Медитация движения

Рекомендуется для

Тем, кто предпочитает более динамичный вид медитации, включающий в себя движения тела.

Само собой разумеется, что нет причин выбирать только одну форму медитации, но вы можете сочетать несколько форм медитации и использовать ту, которая вам больше всего подходит в каждый момент.

Как это сделать

Самая распространенная форма медитации движения - это Йога. С йогой вы сознательно выполняете серию движений тела, то есть вы должны сосредоточить все свое внимание на каждом из выполняемых движений.

Почувствуйте каждое движение, почувствуйте свое тело, каждое растяжение, ощущения, возникающие в теле при выполнении каждого упражнения, и то, как ваше тело чувствует себя в конце каждого из упражнений. Понаблюдайте за своим дыханием.

Как видите, все техники медитации преследуют одну и ту же цель: побыть наедине с собой, очистить свой ум, найти внутренний мир и безмятежность, жить
настоящим моментом.

Отсюда у каждого есть свои особенности, и вы всегда можете выбрать те, которые вам больше всего подходят.

Преимущества техник медитации

На психологическом уровне

• Расслабьтесь: снимите стресс и беспокойство и оставайтесь в хорошем самочувствии.
• Психологический отдых: успокойте разум и освободите его от повседневных забот.
• Счастье: стимулирует участки мозга, отвечающие за счастье.
• Мистицизм: развивайте осознание единства с целым.
• Эмоциональный: повысить вашу эмоциональную стабильность.

На интеллектуальном уровне

• Творчество: очистите свой разум, чтобы сделать его более креативным
• Концентрация: улучшите ваше состояние концентрации и памяти.
• Эффективность: упрощает устранение неполадок
• Интеллект: развивайте свои интеллектуальные способности.

На физиологическом уровне

• Понизьте артериальное давление.
• Понизьте уровень лактата в крови, уменьшив приступы паники.
• Уменьшает боли, связанные с напряжением, такие как: головные боли напряжения, язвы, бессонница, проблемы с мышцами и суставами.
• Увеличивает выработку серотонина, улучшающего настроение и поведение.
• Улучшите свою иммунную систему.
• Превратите свое тело в генератор, поскольку вы генерируете источник внутренней энергии.