ПОЧЕМУ ТЫ ГРУСТИШЬ? 6 ПРАКТИЧЕСКИХ РЕШЕНИЙ - ARTE - 2025

Почему ты грустишь? Причин может быть несколько, хотя в целом их можно разделить на две: внутренние и внешние. Эндогенная (внутренняя) депрессия вызывается изменением уровня нейромедиаторов (серотонина) в головном мозге. Экзогенная или реактивная депрессия является причиной внешних событий, например, смерти члена семьи.

Его также можно назвать меланхолией, горем, ностальгией, горем, горем, унынием, отчаянием, пустотой, несчастьем и т. Д. Все эти выражения относятся к грусти из-за потери, отсутствия удачи, ощущения, что жизнь не имеет смысла, или по другим причинам.

Первое, что нужно знать о грусти

Печаль - это эмоция, и это нормально, что вы хотите ее преодолеть, поскольку это неприятное состояние, оно снижает вашу энергию, а также обычно ухудшает отношения с другими людьми.

В зависимости от причины, которая его вызывает, это будет длиться больше или меньше времени, хотя обычно они связаны с определенным фактом и проходят со временем.

Итак, если вам сейчас грустно, вам не нужно чрезмерно беспокоиться, потому что это действительно адаптивно; эволюция заставила нас развить эту эмоцию. Способность людей грустить - часть их эволюции.

Представьте, что вас заперли дома на 2 недели. Разве не было бы хорошо грустить, подталкивая вас выйти и попытаться пообщаться или получить что-то? Следовательно, это способ мозга сказать вам, что что-то не так.

Когда это настоящая проблема

Самая большая ошибка, которую вы можете совершить, чувствуя себя так, - это изолировать себя и проводить дни взаперти в своем доме, не желая общаться.

Это усугубит печаль и может перерасти в серьезное психическое заболевание, такое как депрессия.

Такое поведение, как просмотр фотографий бывшего партнера, просмотр грустных фильмов, прослушивание грустных песен, запирание в комнате, отказ от выхода и т. Д., Только усугубит печаль, поэтому старайтесь избегать их.

Еще одна вещь, которую вам не следует избегать чрезмерно, - это рефлексия. Как объясняет Виктор Франкл, слишком много размышлений о причинах печали (разрыв, потеря любимого человека, потеря работы …) не помогает избавиться от печали, а, скорее, поощряет ее.

Будьте осторожны, я не хочу сказать, что вы должны отрицать, что вам грустно. Вам просто нужно принять эту эмоцию, как если бы это было нормально, и действовать. Важно то, что вы знаете, что это способ сказать вам, что произошло что-то, что причиняет вам боль, и что вы должны действовать.

Наиболее частые причины

Скорее всего, с вами случилось одно из следующих событий:

• Потеря здоровья.
• Болезнь.
• Потеря кого-то.
• Единственность.
• Потеря работы или работа, которая вам не нравится.
• Одиночество.
• Не иметь детей.
• Потеря животного.

Разница с депрессией

У депрессии есть определенные симптомы, которые определяют ее и отличают ее от грусти. Можно сказать, что грусть - это нормально, но депрессия - это гораздо более «сильная» печаль с другими дополнительными симптомами и считается болезнью, которую нужно вылечить.

Вот некоторые симптомы:

• Неспособность получать удовольствие от досуга.
• Неспособность выполнять простые действия.
• Раздражительность, крайняя грусть, беспокойство.
• Отрицательные мысли.
• Недостаток энергии, изменения аппетита, проблемы со сном.

Статистика

Теперь, когда вы знаете, в чем разница между грустью и депрессией (см. Симптомы в предыдущем пункте), я могу рассказать вам некоторые статистические данные о последней, чтобы вы осознали важность предотвращения ее:

• Депрессия является ведущей причиной инвалидности в мире и одним из основных факторов глобального бремени болезней.
• Депрессия - распространенное психическое расстройство, которым страдают более 350 миллионов человек в мире.
• Депрессия поражает женщин больше, чем мужчин.

5 практических советов, как избавиться от печали

1-Act

Лучший способ избавиться от печали - это действовать. То есть вам нужно найти занятия, которые вас развлекают.

Если в это занятие входит общение, намного лучше. Примеры: занятия спортом, походы в кино, прогулки, запись на курсы, встречи с друзьями …

2-Найдите причину

Виктор Франкл - психиатр, много времени проводивший в концлагере. В «Человеке в поисках смысла» он описал, как, в то время как одни люди позволяли себе умереть или покончить жизнь самоубийством, другие изо всех сил пытались выжить.

Есть много причин, чтобы двигаться дальше и действовать и преодолеть грусть:

• Достичь важной цели.
• Твоя семья.
• Помочь другим.
• Будьте благодарны за удачу, имея то, что у вас есть.
• Изучите новые навыки …

3-Придайте новый смысл своему опыту

Переживания не имеют особого значения. Все зависит от значения, которое вы хотите придать каждому из них.

Например

• Если вы потеряете работу, вы можете подумать, что вы неудачник и что лучшей работы вы не найдете. Но вы также можете подумать, что это возможность найти что-то лучшее, заняться чем-то или поехать за границу в поисках возможностей.
• Если вы подверглись жестокому обращению, вы можете подумать, что вам не повезло, и это повлияет на всю оставшуюся жизнь. Хотя вы также можете подумать, что это опыт, который помог вам стать сильнее.
• Если вы провалите экзамен, вы можете интерпретировать это как то, что у вас недостаточно интеллекта или что неудача заставит вас учиться и лучше готовиться в следующий раз.

4-Работайте над самооценкой

Возможно, вам грустно из-за того, что вы себя не любите, то есть у вас заниженная самооценка. В этом случае вам придется понемногу работать над улучшением вашего восприятия себя.

Я прокомментирую некоторые шаги, которые вы можете предпринять:

• Помните о своем критическом голосе.
• Занимайтесь физическими упражнениями: вы улучшите свой внешний вид.
• Не ищите одобрения у других.
• Устраните «должно» или «должно быть».

5-заниматься спортом

В первом пункте этого раздела я просил вас действовать, а не оставаться дома или запираться в своей комнате.

Спорт необходим для физического и психического благополучия. В некоторых исследованиях было установлено, что он даже эффективен при депрессии, как психотерапия или лекарства. Некоторые из его преимуществ для психологического благополучия:

• Высвобождает эндорфины: гормоны благополучия.
• Задерживает умственное ухудшение (память, внимание, восприятие …).
• Повышает сексуальную активность.
• Улучшает качество сна.
• В групповых видах спорта это позволяет общаться.
• Аэробная активность увеличивает способность усваивать новую информацию и сохранять ее в долгосрочной перспективе.
• Это может улучшить память и внимание.
• Увеличивает продолжительность жизни.

6-Сходите к терапевту

Если у вас депрессия, это реальное заболевание, которое на самом деле имеет свои причины на уровне мозга. Чтобы его преодолеть, важно получить помощь. Вы можете обратиться к терапевту по когнитивной психологии, хотя вам может потребоваться помощь как терапевта, так и психиатра.

Вы можете узнать больше о его преимуществах здесь.

А ты как думаешь? Почему ты грустишь? Что вы делаете, чтобы это исправить? Вы можете оставить комментарий ниже. Мне это интересно. Спасибо!