9 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАПОРА - ПИТАНИЕ - 2024

Употребление в пищу продуктов для облегчения запора - один из лучших способов избавиться от отходов желудка, улучшить самочувствие и улучшить свое здоровье. Некоторые из этих продуктов, которые помогают ходить в ванную или делать животик, - это овес, семена чиа или семена льна.

Запор - это термин, используемый для обозначения уменьшения времени прохождения через кишечник, что приводит к задержке отходов, которые должны выводиться в толстой кишке. Как правило, он сопровождается множеством симптомов, таких как вздутие живота, газы, боль в спине или усталость.

Основная причина - это диета с низким содержанием клетчатки и воды. Стресс, малоподвижный образ жизни, прием некоторых лекарств, дисбаланс кишечной флоры, проблемы с щитовидной железой и дефицит магния также могут вызывать запор.

Чтобы справиться с запором, многие люди обращаются к слабительным для быстрого облегчения. Фактически, слабительные средства в наши дни являются одними из самых популярных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Список продуктов для уменьшения запора

Ниже приводится список продуктов, которые благодаря набору свойств могут помочь вам регулировать стул:

1- Алоэ Вера

Источник: https://pixabay.com/

Алоэ вера - одно из старейших и хорошо изученных природных слабительных средств. Хотя это растение само по себе не является пищей, содержащийся в нем гель съедобен, и большинство свойств этого растения исходит от него.

Он содержит ферменты, витамины, минералы и электролиты, которые помогают заживить кишечник. Например, антрахиноны - это тип соединения, содержащегося в алоэ, которое действует как слабительное, увеличивая содержание воды в кишечнике, стимулируя секрецию слизи и усиливая естественную перистальтику кишечника (сокращения, разрушающие пищу).

Гель алоэ вера также содержит противовоспалительные компоненты, которые уменьшают воспаление и улучшают функцию органов пищеварения. Некоторые из других преимуществ алоэ вера - это его способность нормализовать кислотную / щелочную среду, балансируя pH, уменьшая образование дрожжей и стимулируя рост дружественных бактерий.

2- семена чиа

Источник: https://pixabay.com/

Одним из преимуществ семян чиа является их способность действовать как естественное слабительное. В сочетании с водой семена чиа образуют студенистое вещество, которое легко проходит через кишечник.

В качестве источника клетчатки в рационе семена чиа набухают и расширяются в пищеварительном тракте, впитывая воду. Его слабительный эффект усиливается при увеличении потребления жидкости, помогая им легко перемещаться по кишечнику.

3- Семена льна

Источник: https://pixabay.com/

Семена льна являются отличным источником клетчатки, поэтому они увеличивают объем стула и помогают ему проходить через кишечник. В качестве дополнительного преимущества семена льна также помогают при запоре и диарее!

Они практически безвкусны, а одним из преимуществ семян льна является то, что их легко использовать в повседневных приготовлениях, таких как овсянка с молоком, выпечка и смузи.

Просто помните, что всякий раз, когда вы едите много клетчатки, вы также должны пить много воды, так как большое количество клетчатки без увлажняющих жидкостей может усугубить запор.

4- Зеленые листовые овощи

Источник: https://pixabay.com/

Зеленые листовые овощи не только являются отличным источником клетчатки, но и содержат много магния. Дефицит магния - один из самых распространенных недостатков у взрослых.

Магний - это электролит, который обладает естественной способностью безопасно смягчать стул и помогает поглощать воду из кишечника.

Без достаточного количества магния стул будет трудно перемещаться по пищеварительной системе, поскольку магний является естественным миорелаксантом, который может помочь остановить спазмы в животе.

Если вы обнаружите, что увеличение количества продуктов, богатых магнием, приводит к водянистому стулу, вы можете без проблем скорректировать потребление.

5- Пробиотические продукты

Источник: https://pixabay.com/

Пробиотики - это полезные бактерии, которые содержатся в кишечнике и способны уравновешивать различные типы вредных бактерий. Они помогают создать здоровую среду для миофлоры кишечника и избавят вас от проблем с пищеварением, включая запор или диарею.

Пробиотические продукты включают кефир, чайный гриб, квашеную капусту, кимчи и пробиотический йогурт. Просто убедитесь, что при покупке молочных продуктов вы всегда выбираете органические продукты, поскольку они легче усваиваются, например, продукты из козьего молока, органический кефир, сырые молочные продукты или молочные продукты, не содержащие казеин A1.

Возможно, что слишком много молочных продуктов в целом (особенно если у вас симптомы непереносимости лактозы) могут вызвать воспаление и способствовать дисфункции пищеварения.

6- Фрукты с высоким содержанием клетчатки (ягоды, инжир, яблоки, сливы, груши)

Источник: https://pixabay.com/

Фрукты содержат большое количество клетчатки и воды в дополнение к антиоксидантам, которые могут помочь уменьшить воспаление во всей пищеварительной системе.

В то время как свежие фрукты, такие как ягоды, дыня и яблоки, обладают более насыщенным и увлажняющим действием, сушеные фрукты, такие как инжир, чернослив или финики, также являются хорошим источником пищевых волокон. Просто оставьте его на 20 минут, чтобы он лучше усвоился.

Яблочный уксус также является отличным средством для естественного лечения запора.

Для большинства людей фрукты помогают облегчить запор и в то же время вызывают чувство сытости, но это разные индивидуальные реакции.

7- Кокосовая вода

Источник: https://pixabay.com/

Кокосовая вода полезна по многим причинам; Он не только прекрасен на вкус как альтернатива сладким напиткам, но и помогает поддерживать здоровый уровень электролитов, предотвращая обезвоживание и очищая мочевыводящие пути.

На протяжении веков кокосовая вода использовалась в качестве естественного средства повышения гидратации из-за высокого содержания в ней электролитов, особенно калия (который обеспечивает 12 процентов вашей дневной нормы на каждую порцию из одной чашки).

Фактически, кокосовая вода может быть настолько лечебным средством от запора, что некоторым людям необходимо скорректировать потребление.

8- Овес

Источник: https://pixabay.com/

Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку (8 грамм на чашку сырых овсяных хлопьев). В дополнение к тому, что овес содержит большее количество растворимой клетчатки, чем любая пища (55 процентов), он содержит 45 процентов нерастворимой клетчатки.

Нерастворимая клетчатка - части растения, которые не могут быть расщеплены пищеварительной системой, - механически стимулируют стенку кишечника. Таким образом, он сочетается с действием растворимой клетчатки, облегчая запор.

При покупке овсянки не используйте овсянку быстрого приготовления, которая уже частично приготовлена ​​и часто содержит сахар, соль или другие ненужные ингредиенты. Традиционная овсянка готовится немного дольше, но подождать стоит.

9- шелуха подорожника

Источник: https://pixabay.com/

В сочетании с водой или другой жидкостью шелуха псиллиума набухает и утолщается, что стимулирует сокращение кишечника и помогает ускорить прохождение стула по пищеварительному тракту.

Поскольку шелуха псиллиума помогает облегчить дефекацию, она также помогает естественным образом лечить геморрой.

Шелуху псиллиума также можно использовать для облегчения диареи от легкой до умеренной. То есть больше, чем стимулятор, это регулятор кишечника, так как он поглощает значительное количество воды, когда ее избыток в пищеварительном тракте, что помогает стулу стать более твердым.

Как использовать эти продукты?

Пророщенные семена чиа и семена льна (2-3 столовые ложки в день, запивая водой)

Оба семени содержат значительное количество клетчатки. Кроме того, льняное масло помогает смазывать толстую кишку. Вы можете добавлять по 1 столовой ложке в день.

Яблочная клетчатка (по 1 чайной ложке 2 раза в день)

Нерастворимая клетчатка, которая способствует увеличению объема стула и облегчает его прохождение через пищеварительную систему.

Магний (250 мг 2-4 раза в сутки)

Магний улучшает перистальтику кишечника. Добавляйте эту добавку постепенно и оценивайте результаты.

Пробиотики (не менее 15 миллиардов организмов)

Чтобы избежать проблем с пищеварением, необходимо поддерживать здоровье кишечника.

Сок алоэ вера (1/4 стакана 2 раза в день)

Это помогает уменьшить воспаление и улучшить частоту дефекации.