СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА: КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЕГО ЗА 12 ПРАКТИЧЕСКИХ ШАГОВ - ARTE - 2025

Человек, который боится остаться одному (аутофобия), чувствует себя неуверенно и не может позаботиться о себе. Пребывание наедине с собой может доставлять удовольствие многим или бурю для других, так как вызывает у них большую панику. Это заставляет их делать целый ряд вещей, чтобы любой ценой не остаться одни.

Чтобы преодолеть свой страх, самое важное - это познать себя. Я приглашаю вас вести дневник «моего страха», чтобы помочь вам в этом процессе, как преодолеть его. Это инструмент, который вы всегда можете иметь под рукой и использовать, когда вам это нужно.

Вот как преодолеть страх одиночества за 12 шагов. Я надеюсь, что это помогает.

12 шагов к преодолению страха одиночества

Шаги с 1 по 3. Оценка страха

Признайте свой страх перед одиночеством

Первый шаг к преодолению страха одиночества - это осознать и принять тот факт, что вы боитесь одиночества и хотите преодолеть его.

Признание страха одиночества - это первый шаг, который может привести к переменам. Так что исследуйте себя искренне, всегда признавая свои эмоции, какими бы неприятными они ни были.

Как только вы осознаете свой страх, тогда вы сможете начать встречать его лицом к лицу. Существуют разные степени страха одиночества, которые непрерывно переходят от большего к меньшему.

Есть люди, которых нельзя оставить в покое ни на минуту, потому что их охватывает паника, которая приводит к кризису тревоги.

И тех, кто не паникует, но чувствует себя очень неуверенно в одиночестве.

Проанализируйте свой страх

Как я сказал в начале статьи, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, самое важное - это знать себя, а значит, хорошо знать свой страх.

Когда вы хорошо знаете свой страх, перестаньте так бояться, потому что он переходит от неизвестности к чему-то, что вы знаете. Чтобы узнать больше о своем страхе одиночества, вы должны задать себе вопросы.

Проанализируйте и запишите в свой дневник характеристики своего страха: когда я чувствую наибольший страх, какое беспокойство я испытываю от 0 до 10, как долго оно длилось, о чем я думал в тот момент.

После этого анализа вы должны задать себе фундаментальный вопрос: что меня больше всего пугает в одиночестве?

Запишите ответ на этот вопрос в свой дневник. Таким образом вы пытаетесь конкретизировать свой страх.

Доведи свой страх до крайности

Вы осознали свой страх, вы проанализировали его и определили, что вас больше всего пугает в одиночестве. Хорошо, теперь поставь себя в худший вариант:

Что худшего может со мной случиться?

Напишите ответ на этот вопрос в своем дневнике. Затем задайте себе следующие вопросы:

И действительно ли это так ужасно? Смогу ли я пережить это, если это случится со мной? Запишите ответы в свой дневник.

Прочтите вслух все, что вы написали. Теперь, когда вы написали это на бумаге более определенным и конкретным образом, видите ли вы это по-другому?

Этот процесс поможет вам осмеять и высмеять последствия вашего страха одиночества.

Шаги 4–5. Ваш страх и отношения с другими людьми

Проанализируйте, как вы ведете себя с друзьями

Страх того, что вам приходится оставаться одному, определяет ваше отношение к другим.

Если вы боитесь остаться в одиночестве, вы будете действовать определенным образом, чтобы избежать одиночества любой ценой. Вероятно, вы относитесь к другим, отдавая себя своим друзьям телом и душой.

Может случиться так, что вы пытаетесь дать им все, что им нужно, заботиться о них, они чувствуют, что вы хорошо о них заботитесь, чтобы они не уходили с вами. Если вы чувствуете себя отождествленными с этим способом отношения к другим, вы должны исправить это.

В этой ситуации рекомендую провести следующий анализ:

• Та дружба, которой вы пытаетесь предложить все и заботиться о ней, на самом деле не так уж и нужна, поскольку она знает, как позаботиться о себе.
• Исходя из вышесказанного, на самом деле вы много отдаете этому человеку не потому, что ему это нужно, а потому, что боитесь, что он уйдет с вами.
• Страх, что он оставит вас, заставляет вас хотеть делать для этого человека все больше и больше. Если по какой-либо причине этот человек уходит, это происходит тогда, когда вы начинаете входить в порочный, абсурдный и болезненный для вас цикл: «возможно, я дал недостаточно, если бы я отдал больше себя, я бы не ушел».
• С которой в следующей дружбе вы попытаетесь отдать себя больше, потому что ваш страх, что он уйдет и останется один, будет еще больше из-за вашего предыдущего опыта.

Как видите, это замкнутый круг, поскольку ваш страх остаться одному постепенно подпитывается. После этого анализа вы должны задать себе следующий подход:

Решение - не делать ничего, чтобы не остаться в одиночестве. Решение - научиться быть одному.

Страх одиночества против отношений

Теперь проанализируйте, как обстоят дела и как складывались ваши отношения. Несомненно, ваш страх одиночества также повлиял на ваши самые интимные романтические отношения.

Если с друзьями вы отдали себя на 100%, скорее всего, со своим партнером вы отдали себя на 200%. Вы дали гораздо больше, чем на самом деле получили.

Возможно, вы так много дали, что остались без чувства собственного достоинства и безопасности. Также может быть, что ваш страх остаться в одиночестве заставляет вас цеплять отношения.

И это обычно не очень прочные отношения, у которых есть срок годности; а когда они заканчиваются, ваш страх остаться в одиночестве снова увеличивается. Снова входим в порочный круг.

Смысл всех этих шагов не в том, чтобы вы смирялись с одиночеством. Это то, что вы учитесь быть независимыми, и тогда вы можете относиться к другим, потому что вы хотите разделить с ними свою жизнь, а не из-за страха остаться в одиночестве.

Шаги с 6 по 8. Примите меры

Имейте в виду, что если вы хотите, чтобы это сработало, вы должны быть уверены, что хотите преодолеть это, и должны относиться к этому очень серьезно.

Это вызов, и вы должны быть настойчивыми и бороться за него. Что ж, бороться со страхом сложно, но труднее всегда жить в страхе.

Противостоять своему страху

После попытки убедить себя в том, что вы должны и хотите научиться быть одному, составьте в своем дневнике список преимуществ и недостатков обучения одиночеству.

Примите во внимание преимущества и недостатки в отношениях с друзьями, в отношениях с партнером и в отношениях с собой:

• Подумайте, как бы вы поступили со своими друзьями, если бы перестал испытывать этот страх.
• Как вы думаете, как бы вы поступили со своим партнером, если бы у вас перестал этот страх?
• Как бы вы относились к себе, если бы у вас не было этого страха. Как вы думаете, что вы приобретете, а что потеряете.

Укажите цели

Например, вы можете поставить себе цель проводить 30 минут в одиночестве каждый день. Вы с собой.

Определите, как вы собираетесь провести эти 30 минут в одиночестве. Вы можете потратить 30 минут на размышления о себе: о своих вкусах, убеждениях, своем взгляде на жизнь, своих желаниях и т. Д. чтобы узнать вас больше.

Или вы можете использовать его, чтобы заняться чем-нибудь интересным самостоятельно. Например, занятия спортом, игры, чтение, письмо, рисование и т. Д. Запишите эти цели в свой дневник и не забудьте вычеркнуть их по ходу дела.

Они должны быть четкими, конкретными и достижимыми. Если вы пишете очень сложные цели, их легко выбросить. Вам следует начать с чего-то легкого и постепенно увеличивать сложность.

Подвергните себя своему страху

После того, как вы определили и указали свои цели в своем дневнике, вы должны подвергнуть себя каждой из них. (Не все в один день, но постепенно).

• Начните с оценки по шкале от 0 до 10 беспокойства, которое, как вы думаете, у вас возникнет, например, в момент, когда вы проводите 30 минут в одиночестве, ни с кем не связываясь, даже в WhatsApp. Запишите счет в свой журнал.
• После достижения поставленной цели оцените возникшее беспокойство по шкале от 0 до 10. Запишите это в свой дневник.
• Если ощущаемое беспокойство равно 0, переходите к следующей цели. Если ваше беспокойство больше 0, повторяйте цель, пока ваше беспокойство не станет равным 0.

Вы также можете записать ресурсы, которые вы использовали, чтобы избежать страха. Эти ресурсы могут помочь вам в достижении вашей следующей цели.

Шаги с 9 по 10. Развивайте и развивайтесь как личность.

Развивайте свои интересы

Один из шагов, который вы должны предпринять, чтобы научиться быть одиноким, - это научиться быть независимым и как независимый человек иметь свои собственные интересы, желания и убеждения.

Возможно, теперь вы думаете, что у вас нет хобби или интересов, но это потому, что до сих пор вы не прекращали их изучать. Готовы сесть в прекрасный поезд, исследуя свои навыки?

Снова возьмите свой дневник и запишите те вещи, которые вы когда-либо хотели попробовать, те вещи, в которых вы когда-либо думали, что у вас может получиться хорошо, и начинайте пробовать.

Это могут быть сотни вещей: танцы, письмо, фотография, рисование, рисование, игра на пианино, гитаре, верховая езда, игра в гольф, скалолазание, изучение истории, символы, занятия в театре и т. Д.

Попробуйте себя и откройте для себя что-то захватывающее, чего вы не знали. Это поможет вам обрести чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Получите отзывы от других людей

Поговорите с доверенными людьми об этом личном развитии, которое вы начали. Попросите их помочь вам в этом изменении. Что они помогают вам проявлять больше инициативы, напористости и выражать свои просьбы другим.

Потренируйтесь с ними учиться говорить вещи более прямо, выражать свои потребности, то есть научиться спрашивать, а не сосредотачиваться только на предложении.

Люди, которые знают вас, могут помочь вам вернуться на правильный путь, если увидят, что вы вернулись к своим старым привычкам.

На этот раз вы должны попросить их о помощи и позволить вам помочь.

Шаги с 11 по 12. Инструменты, которые помогут вам

Делайте позитивные визуализации

Чтобы повысить вашу уверенность в одиночестве, может быть полезно визуализировать сцены, которые вызывают у вас беспокойство.

Используйте свое воображение, чтобы представить себе, чего вы хотите добиться от себя. Визуализация всегда должна быть позитивной. Вы должны представить себе, как вы выходите из ситуации победителем.

Например, если вам нужно только пойти на вечеринку, закройте глаза и попытайтесь представить, как вы идете на вечеринку с большой уверенностью в себе. Визуализируйте, как вы прибываете на место происшествия, твердо приветствуя людей, уверенно улыбаясь.

Визуализация себя поможет вам стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если после попытки преодолеть свой страх остаться наедине с этими шагами вы чувствуете, что ваш страх сохраняется, пора подумать о психологической терапии. У этого страха остаться в одиночестве есть коренные причины.

Иногда нет необходимости искать первопричины, поскольку с помощью этих шагов вы можете преодолеть страх. Однако бывают случаи, когда необходимо вникнуть в суть проблемы, чтобы пресечь ее в зародыше.

Конечно, не обязательно ждать до последней минуты, чтобы обратиться за психологической помощью. Вы также можете выбрать выполнение этого процесса с профессионалом с самого начала, чтобы дать вам больше уверенности в процессе и получить большую поддержку.