10 НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ О ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ - ARTE - 2025

Когда негативные мысли повторяются, они могут негативно повлиять на вашу жизнь, вызвать беспокойство, стресс, депрессию и в целом ухудшить качество вашей жизни. Вас все беспокоит, ваше сердце бьется со скоростью тысяча в час, вы чувствуете, что тонете, появляются навязчивые мысли, вы думаете, что с вами произойдет что-то плохое …

Эти негативные мысли о тревоге могут превратить гору из песчинки, лавину из нескольких снежинок, и все это благодаря нашей способности воображать и предвидеть негативные события, которые вряд ли произойдут.

И если они случатся, они наверняка будут не такими плохими, как вы думали. Так же, как мы то, что мы едим, мы то, о чем думаем, и в зависимости от наших мыслей будет наше состояние ума, наша способность противостоять различным неудачам, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни.

На протяжении моей карьеры психолога я лечил множество пациентов с проблемами тревожности, и все они так или иначе показали, что эта тревога была результатом чрезмерного беспокойства о будущем, которое, в свою очередь, поддерживалось различными негативными мыслями.

Такой образ мышления порождает ошибочные представления об окружающем мире и ведет к так называемому «когнитивному предубеждению», которое представляет собой тенденцию неверно истолковывать то, что мы воспринимаем.

Это приводит к искажению реальности, неверному суждению, которое приводит нас к неправильной интерпретации реальности.

10 негативных мыслей о тревоге и депрессии

Я собрал 10 негативных мыслей, которые, как я считаю, наиболее проявляются в тревоге, с которыми им постоянно приходится иметь дело и с которыми вы будете чувствовать себя так или иначе.

1-поляризованное мышление

Человек думает, что все должно быть либо очень хорошо, либо очень ужасно, то, что я называю серой шкалой, не рассматривается.

Человек не склонен думать, что могут быть очень хорошие, хорошие, нормальные, немного плохие вещи и т. Д.

Этот человек считает себя идеальным (совершенства не существует, каждый из нас его строит) или неудачником, что означает постоянный дисбаланс, борьбу между взлетами и падениями.

2-чрезмерное обобщение

Общий вывод человек делает из простого происшествия или неприятной ситуации.

Например, если вы идете на собеседование, но вас не выбрали, вы думаете, что никогда не найдете работу.

Наиболее часто используемые слова в этих случаях: никогда, никто, всегда, никто, все …

3-Толкование мысли

Эта мысль одна из самых любимых, и я обычно часто нахожу ее во время консультации. Мы играем в провидцев, думаем, что у нас есть способность угадывать мысли других, и делаем это искусством.

Эта предполагаемая способность оборачивается против вас, и чем она сложнее и сложнее, тем сильнее она уводит вас по пути беспокойства.

Не говоря ни слова, даже не зная другого человека, вы можете узнать, что он думает, что другие собираются делать и почему они ведут себя именно так.

Все это с предполагаемой уверенностью, что вы не подвергаете сомнению, здесь иррационально.

4-катастрофическое видение

Это классика, когда он чрезмерно активируется тревогой и способствует тому, чтобы оставаться сверхактивированным, поскольку существует ложное убеждение, что если мы расслабимся, с нами может случиться предполагаемая катастрофа, которую мы воображаем.

Здесь беспокойство со всеми вытекающими отсюда тревогами используется как стратегия выживания. Человек интерпретирует то, что он слышит вокруг себя, как негативное, и вы начинаете говорить фразы, которые начинаются со следующих слов: а если ……… .не будет… вы постоянно ожидаете предполагаемой трагедии.

5-Ошибки контроля

Это мысль о том, что вы чувствуете себя управляемым извне, видите себя беспомощной жертвой судьбы.

Эта ошибка внутреннего контроля делает человека ответственным за страдания или счастье окружающих его людей.

6-вина

Вина - самая разрушительная из всех мыслей, которая привязывает нас к прошлому.

Прошлое, которое нельзя изменить, и что в борьбе за то, чтобы думать, что его можно изменить, появляется глагол: «если бы было или было», который только вызывал большее беспокойство.

Его часто обвиняют в проблемах других и обвиняют в них как в своих собственных.

7-я должен

Это типичное мышление жесткого человека, в общем, эти люди имеют тенденцию иметь добровольный список жестких правил о том, как им и другим следует действовать.

Если люди вокруг нее нарушают эти правила, они злят ее, а также чувствуют себя виноватыми, если она нарушает их сама.

8-Эмоциональное рассуждение

Эта мысль является предвзятым, и считается, что то, что вы чувствуете, автоматически должно быть правдой.

Если человек чувствует, что вещь глупая и скучная, он автоматически приписывает это себе как глупость и скучность.

9-Ошибка изменения

Здесь человек, который обычно верит в божественную силу, надеется однажды собрать все жертвы и самоотречения, как если бы кто-то вел счета.

На него сильно влияет то, что эта предполагаемая награда не приходит, например: «Во всем, что я забочусь о других, Бог мне не помогает.

Все эти мысли, переживаемые с определенной степенью реализма, способствуют возникновению и, прежде всего, поддержанию неприятного беспокойства.

Если вы знаете эти мысли и идентифицируете их, вы сможете сделать их осознанными и, следовательно, понять, насколько они влияют на вас в повседневной жизни.

А ты? Вы отождествляете себя с кем-то конкретным? Если вы видите, что вы определили его и у вас есть вопросы по этому поводу, я буду рад помочь вам и разрешить любые возникающие сомнения.