19 ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ТРИПТОФАНОМ (НАТУРАЛЬНЫХ) - ПИТАНИЕ - 2025

Некоторые из продуктов, наиболее богатых триптофаном : темный шоколад, банан, ананас, перец чили, перец, рыба, яйца, тофу, соевые бобы, семена кунжута, тыква, грецкие орехи и другие продукты, которые Я объясню вам ниже.

Вы хотите улучшить свою жизнь, почувствовать себя лучше и улучшить внешний вид? Вы можете добиться всего этого, изменив свои привычки и улучшив свой рацион. Если вы измените их понемногу, вы увидите большие улучшения.

Триптофан - это аминокислота, которая необходима для питания человека и составляет одну из 20 аминокислот, включенных в генетический код. Самая важная функция, которую выполняет триптофан, - это высвобождение серотонина, нейромедиатора, который синтезируется в головном мозге и выполняет большое количество важных действий как для физического, так и для психологического функционирования.

Регулирование настроения, беспокойства, цикла сна, сексуальных функций, свертывания крови или температуры тела - вот некоторые из функций, которые выполняет серотонин. Триптофан играет фундаментальную роль в развитии этого нейромедиатора, так как без этой аминокислоты организм не может синтезировать серотонин.

Точно так же, как хорошее функционирование серотонина требуется для выполнения вышеуказанных и многих других действий, оптимальное функционирование триптофана также необходимо.

Триптофан получают только с пищей, поэтому мы вводим эту аминокислоту в наш организм с пищей, которую мы едим. Этот факт подчеркивает высокую важность диеты в определении функционирования как тела, так и ума.

Список продуктов, богатых триптофаном

1- Шоколад

Шоколад - это пища, которую получают путем смешивания сахара с двумя продуктами, полученными в результате обработки какао-бобов: какао-пастой и какао-маслом. Из этой базовой комбинации можно приготовить разные виды шоколада, в зависимости от пропорции тех продуктов, которые вводятся в смесь.

В шоколаде есть множество веществ, некоторые из которых влияют на органическую химию. Больше всего в этой пище присутствует сахар, фенилэтилаин, кофеин и, прежде всего, триптофан.

Фактически, согласно оценкам, шоколад имеет высокий уровень триптофана, и его потребление увеличивает синтез серотонина. Это может частично объяснить побуждение многих людей есть этот тип пищи, когда они чувствуют депрессию или тревогу.

2- Банан

Банан - очень полезный фрукт для здоровья благодаря содержащимся в нем веществам и свойствам. Это один из самых питательных фруктов, поскольку он имеет высококалорийный состав.

Он в изобилии содержит витамин C, витамин B, немного витамина E и клетчатку. Кроме того, он также очень богат углеводами, что является одним из лучших способов питания человеческого тела за счет энергии растений.

Наконец, хотя в меньшем количестве, чем в шоколаде, банан также содержит важные уровни триптофана, поэтому его потребление способствует выработке этой аминокислоты в организме.

3- Ананас

Ананас, также известный под названием ананас, является плодом растения семейства бромелиевых. Эта еда обладает множеством полезных свойств для человеческого организма.

Наиболее важными из них являются пищеварительные свойства, поскольку ананас содержит бромелайн, фермент, который играет важную роль в переваривании белков, содержащихся в пище. С другой стороны, также были обнаружены противовоспалительные и кровеносные свойства.

Кроме того, ананас является одним из основных продуктов триптофана, поэтому эта пища имеет полезные свойства как для тела, так и для областей мозга.

4- Чили

Чили - слегка агрессивная пища, поэтому не следует употреблять его в больших количествах. Следует избегать употребления этой пищи при таких заболеваниях, как гастрит или рефлюкс, поскольку свойства перца чили могут усилить симптомы.

Однако это не значит, что эта еда не обладает полезными свойствами. И это то, что перец чили содержит витамины А и С, а также обладает противомикробным и антисептическим действием.

Точно так же, хотя данные немного противоречивы, в составе чили также есть триптофан.

5- перец

В чили не только есть триптофан, но и разные виды перца также содержат эту аминокислоту в своем составе.

Этот продукт отличается высоким содержанием витамина C и витамина B6, который также необходим как для работы мозга, так и для развития центральной нервной системы.

6- Постное мясо

Постное мясо - это те виды мяса, которые содержат менее 10% жира на 100 граммов. Мы можем найти как нежирное куриное мясо, так и нежирное мясо индейки, нежирное мясо кролика и, в некоторых случаях, нежирную говядину, свинину и баранину.

Постное мясо, особенно курица и индейка, содержат высокий уровень триптофана, поэтому эти продукты очень полезны для развития и функционирования мозга.

7- Молоко

Молоко - это непрозрачный беловатый питательный секрет, вырабатываемый секреторными клетками молочных желез самок млекопитающих. Он имеет среднюю плотность 1032 и представляет собой минеральные растворы, а также растворенные в воде углеводы.

С другой стороны, он содержит суспензию белковых веществ и эмульсию жира в воде.

Молоко характеризуется питательными свойствами на основе жиров, белков и углеводов, а также большим количеством витаминов, таких как витамин A, витамин B, витамин D3 и витамин E.

Этот продукт питания является одним из самых богатых триптофаном, так как он содержит большое количество этой аминокислоты, поэтому его потребление очень полезно.

8- Сыр

Сыр - это твердая пища, которую готовят из простокваши коровьего, козьего, овечьего, буйволиного, верблюжьего и других млекопитающих.

Учитывая питательные качества молока, в котором выделяется высокий уровень триптофана, сыр также является одним из самых богатых этой аминокислотой продуктов.

9- Рыба

Рыба - это название любой рыбы, которая используется в пищу. Свойства рыбы зависят от пищевых характеристик каждой рыбы, используемой в пищу. Однако многие из них имеют в своем составе ряд веществ.

Триптофан - один из них, так как эта аминокислота присутствует в самых разных рыбах. Особенно в синей рыбе, такой как сардины, скумбрия или тунец, мы можем найти большое количество триптофана.

10- Яйца

Яйца птиц - обычная пища в рационе людей. Это продукты, богатые белком и липидами, и являются одним из основных источников триптофана.

11- Тофу

Тофу - это восточная еда, приготовленная из соевых бобов, воды и затвердевшего или коагулянта. Его получают путем коагуляции соевого молока и его последующего прессования для отделения жидкой части от твердой.

Эта пища имеет высокую ценность белка и содержит большое количество кальция. Точно так же, хотя и в меньшей степени, чем другие продукты, он также является важным источником триптофана.

12- Соя

Тофу является производным от соевых бобов, поэтому точно так же, как пища, которую мы прокомментировали ранее, представляет собой источник триптофана, это тоже он. С соей связывают многочисленные питательные свойства, и ее потребление становится все более распространенным во многих странах.

Как и в случае с тофу, его содержание триптофана несколько ниже, чем в других продуктах, таких как шоколад, рыба или яйца.

Однако было показано, что эта важная аминокислота также присутствует в соевых бобах, поэтому триптофан присоединяется к остальным полезным свойствам этого корма.

Из этой статьи вы узнаете о других преимуществах сои.

13- семена кунжута

Семена кунжута происходят из растений, произрастающих в Африке и Индии, хотя в настоящее время они выращиваются в других регионах мира. Вы можете употреблять как семена напрямую, так и полученное из них масло.

В этой пище содержатся большие дозы белка, полиненасыщенных жиров, углеводов и кальция. Кроме того, несмотря на то, что он не содержит всех незаменимых аминокислот, в нем их большое количество, включая триптофан.

14- Тыква

Тыквы - один из самых полезных продуктов, которые мы можем найти в гастрономии. Это антиоксидантные продукты, которые позволяют нейтрализовать свободные радикалы и предотвращают дегенерацию клеток.

Точно так же тыква очень богата витаминами и каротинами, она считается очень полезной пищей, способствующей правильному функционированию простаты, здоровью глаз, кровообращению и сердечной деятельности.

Наконец, в тыкве есть незаменимые аминокислоты, среди которых выделяется триптофан.

15- Грецкие орехи

Как и тыква, грецкие орехи - очень полезный продукт, который следует включать во все диеты. Он содержит большое количество минералов и витаминов, которые особенно полезны для поддержания здоровья и активности организма.

В этой пище очень много триптофана, поэтому частое употребление орехов помогает оптимальному питанию областей мозга. Кроме того, в них есть витамины B и A, а также другие аминокислоты, такие как лектин и жирные кислоты омега-3.

16- Арахисовое масло

Арахисовое масло - это растительное масло, получаемое путем варки арахиса или его отжима в гидравлическом прессе. Он имеет очень светлый цвет и является очень полезным элементом для приготовления пищи, поскольку выдерживает высокие температуры.

Он состоит из олеиновой кислоты, лнолевой кислоты, памифиновой кислоты, стеариновой кислоты, бегеновой кислоты, гередовой кислоты, лигноцериновой кислоты, годолевой кислоты, альфа-линлециевой кислоты и эруциевой кислоты.

Эта пища содержит мононасыщенные жиры, незаменимые жирные кислоты, насыщенные жирные кислоты и омега-3.

Несмотря на высокий уровень жира, эта пища полезна для человеческого организма, так как она также богата незаменимыми жирными кислотами, такими как омега-6 и триптофан.

17- Арахис

Орехи - это продукты, которые имеют множество преимуществ для здоровья и развития организма. Эти продукты очень богаты множеством витаминов и необходимых для организма веществ.

Арахис - это орехи с самым высоким содержанием витамина B3 и фолиевой кислоты. Фактически, они считаются многими специалистами лучшей добавкой во время беременности, поскольку позволяют покрыть большое количество потребностей в питании.

Точно так же арахис является одним из основных источников триптофана среди других незаменимых аминокислот.

Учтите, что эти продукты очень калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Однако регулярное употребление их в небольших количествах может помочь установить полезный уровень триптофана и других основных веществ.

18- Злаки

Широко распространено мнение о том, что злаки являются одним из самых важных продуктов питания и что их следует включать в большинство диет. Однако эти продукты также могут иметь негативные последствия при чрезмерном употреблении.

Этот факт не означает, что это пища, очень богатая множеством необходимых веществ и питательных веществ. Злаки богаты углеводами, минералами и витаминами.

Точно так же они содержат широкий спектр незаменимых аминокислот, включая триптофан, поэтому они считаются очень полезными продуктами для питания человека.

19- семена кунжута

Кунжут - это семя, богатое полезными и полезными для сердца свойствами, благодаря содержанию незаменимых жирных кислот. Жирные кислоты, содержащиеся в этой пище, такие как омега-3, омега-6 или триптофан, особенно подходят для обеспечения физического и умственного развития.

Эта пища позволяет снизить уровень холестерина, помогает очистить организм благодаря высокому содержанию клетчатки и особенно эффективна для балансировки работы кишечника и вывода токсинов.

Аналогичным образом, его потребление укрепляет центральную нервную систему, улучшает обмен веществ, борется с грибками, защищает бактериальную флору, способствует правильному функционированию мышц и замедляет старение.

Ссылки

1. Cervera P, C lopes J, R igolfas R. Пищевая и диетическая терапия. l nteramericana, Me Graw-H ill, 1998.
2. Heine WE. Значение триптофана в питании младенцев. Достижения Experiemtal Medical Biological. 1999. 467: 705-10.
3. Hrboticky, Н., Лоуренс, А., Харви А. Влияние цикла меструала на метаболизм нагрузок триптофана. Американский журнал клинического питания. 1989. 50: 46-52.
4. Кэтлин Махан, Л. и Эскотт-Стамп, Питание и диетотерапия С. Краузе. 1998.
5. Тайлер Д.Ф., Рассел П. Энциклопедия питания и здоровья. Ван Рейнхольд