Некоторые из лучших продуктов для увеличения ягодиц - это яйца, рыба, курица, протеиновый коктейль, овсянка, шпинат, авокадо, оливковое масло, орехи, брокколи и другие, которые я объясню ниже.

В дополнение к соблюдению правильной диеты для наращивания мышц в ягодицах рекомендуется заниматься спортом и вести активный образ жизни. Разгибание бедер, приседания, становая тяга или выпады стоя - одни из самых эффективных упражнений.

Иметь сильные и привлекательные ягодицы важно не только с физической точки зрения, но и с точки зрения здоровья; обычно это хороший показатель хорошего здоровья и физической формы.

Продукты, которые нужно принимать для улучшения наращивания мышц ягодиц

1- Яйца

Знаете ли вы, что яйца - это не только отличный источник питательных веществ для вашего тела, но и пища, которая помогает вам иметь более твердый хвост? Яйца являются хорошим источником белка, а белок помогает в наращивании мышечной массы.

Эта пища идеально подходит для употребления перед тренировкой, поскольку вы можете накормить свои мышцы во время их стимуляции и, таким образом, обеспечить их аминокислотами, которые им необходимы для роста и тонуса.

Нет никакой разницы во времени, когда вы едите яйца, но их необходимо сочетать с адекватными физическими упражнениями.

2- Рыба

Рыба - отличный источник белка, но у нее есть преимущество, которого нет у других видов мяса. Его мышечные волокна очень легко разрушаются в желудке.

Наверняка с вами уже случалось, что вы едите рыбу и сразу проголодались. Это происходит потому, что мышцы рыбы легко усваиваются. Вот почему всегда рекомендуется употреблять его запеченным, приготовленным на гриле и с хорошим источником сложных углеводов, таких как картофель или сладкий картофель.

Таким образом, мы гарантируем, что белки служат источником аминокислот для наращивания мышечной массы, а не источником энергии.

Рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, которые известны как «хорошие жиры». Хорошие жиры помогают предотвратить отложение холестерина в артериях и образование бляшек, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

3- Курица

Курица - еще один отличный источник белка, который поможет вам увеличить ваши ягодичные мышцы. Кроме того, курица содержит более низкое содержание жира по сравнению с другими видами мяса, такими как говядина.

Если вы выберете грудку, это будет еще лучше, так как в ней еще меньше жира и не так велик риск отложения гормонов или антибиотиков, которые часто вводят цыплятам.

Курица также содержит другие важные питательные вещества для роста мышц хвоста, такие как ниацин, витамин B6, пантотеновая кислота и тиамин.

Курица также содержит такие минералы, как селен, фосфор, цинк и железо.

4- Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли - отличный вариант для увеличения мышечной массы в нижней части тела. Однако это не даст результатов само по себе, но вам придется употреблять их в нужное время, то есть после тренировки.

Добавьте немного белка, который быстро переходит в кровь, чтобы ваши мышцы могли восстановиться в кратчайшие сроки. Помните, что правильное питание - это 80% ваших результатов.

Лучший протеин - это сыворотка, поскольку она содержит незаменимые аминокислоты и некоторые из них, которые особенно важны для роста мышц. Внимательно читайте этикетки и купите тот, в котором нет ненужных наполнителей.

Еще одно преимущество протеиновых коктейлей заключается в том, что они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это хорошо, поскольку позволяет поддерживать уровень энергии и избегать повышения уровня гормона инсулина, который способствует отложению жиров.

Чтобы придать смузи дополнительный оттенок, добавьте пучок листовой зелени, чтобы добавить хлорофилл, клетчатку и фитохимические вещества. Все эти соединения помогают вам оставаться сытым, сжигать жир и насыщать кровь кислородом.

5- Овес

Овсянка содержит сложные углеводы, дающие энергию без повышения уровня инсулина. Кроме того, он содержит ограниченное количество жиров, которые помогают снизить уровень холестерина и задерживают всасывание сахаров.

Овсянка идеальна для употребления в первой половине дня. Это очень полезная пища для замены обработанной муки и обеспечивает вас необходимыми питательными веществами для увеличения ягодиц.

6- белый хлеб

Содержит около 70 процентов цельного зерна. Несмотря на разные мнения и высокий гликемический индекс, белый хлеб подходит, когда нужно увеличить мышцы хвоста.

Главное - употреблять его перед тренировкой, если вы тренируетесь более часа или позже, вместе с хорошим источником полноценных белков (молочные продукты, яйца, сыры, мясо, протеиновый порошок).

7- Шпинат

Это овощ с очень низким потреблением калорий, поэтому, если вам нужно набрать вес, вы должны потреблять его с хорошим источником углеводов, чтобы лучше использовать его свойства.

Шпинат содержит железо, кальций, фолиевую кислоту и другие витамины, минералы и питательные вещества, которые важны для роста мышц.

Шпинат идеально подходит для всех приемов пищи, даже на завтрак или закуску, так как вы можете добавлять его в смузи или употреблять в составе салата.

Чтобы лучше использовать питательные вещества, содержащиеся в шпинате, рекомендуется добавлять в пищу источники витамина С, такие как клубника, цитрусовые, перец.

8- Авокадо

Авокадо - отличный вариант, но только после тренировки. Многие об этом не подозревают. Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, которые полезны, но не рекомендуется употреблять авокадо после тренировки, поскольку в это время необходима нежирная еда.

В любом случае авокадо - отличная еда в первые часы дня и в составе салатов. Это идеальная замена другим типам нездоровых жиров, таким как масло или сливки.

Жиры авокадо - нейтральные жиры, которые не окисляются. Вот почему они идеально подходят для людей, которые много тренируются. Авокадо содержит витамин C, витамин E, витамин K, витамин B5 и витамин B6, все необходимые питательные вещества для обмена веществ, которые помогут вам увеличить мышечную массу вашего хвоста.

Помимо того, что авокадо богат различными витаминами, он также содержит другие питательные микроэлементы, такие как фолиевая кислота и медь. Калий и растительная клетчатка также содержатся в авокадо. Авокадо также помогает снизить уровень триглицеридов и содержит 18 незаменимых аминокислот.

9- Оливковое масло

Оливковое масло очень полезно для здоровья благодаря своим свойствам. Это масло с высокой температурой дыма, что означает, что оно не разлагается при традиционных температурах приготовления, и вы можете использовать его в различных приготовлениях. Вы даже можете использовать его для приготовления сладких блюд.

С другой стороны, он содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и предотвращает окисление свободных радикалов, повреждающих клетки.

Оливковое масло является мощным продуктом, заменяющим вредные жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, и помогает улучшить усвоение питательных веществ, таких как ликопены или бета-каротины. Добавьте это масло, если вы хотите увеличить мышечную массу колы, особенно в салатах или с вареными овощами.

Его преимущества аналогичны авокадо, поскольку он содержит тот же тип жиров в дополнение к другим питательным веществам.

10- Грецкие орехи

Орехи - это почти функциональная пища, то есть их свойства выходят за рамки простого вклада питательных веществ и калорий. Они содержат белки превосходного качества, жиры омега-3 и омега-6 в подходящей пропорции. Они являются отличным источником микроэлементов и клетчатки.

Главное в этом случае - употреблять их в качестве закуски. Учтите, что это очень калорийная пища. Поэтому не рекомендуется, чтобы потребляемая порция превышала одну унцию или 30 граммов.

Грецкие орехи не повышают уровень инсулина в крови и помогают снизить уровень холестерина, регулируют функцию кишечника, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, регулируют кровяное давление, уменьшают воспаление после тренировки. Поэтому используйте их вместе с фруктами или йогуртом после тренировки.

11- Стейк

В последнее время красное мясо было немного демонизировано. Однако это один из лучших источников белка и железа. Железо, которое он содержит, лучше всего усваивается и абсолютно необходимо вашему организму для наращивания мышечной массы. Кроме того, необходимо избегать переутомления.

Секрет употребления говядины в том, чтобы выбирать самые постные куски, то есть заднюю часть. Еще один секрет заключается в том, чтобы выбирать отруби, полученные от коров, выкармливаемых травой, поскольку питательные качества мяса сильно отличаются от таковых на традиционных откормочных площадках.

Говядина обладает высокой насыщенностью и труднее расщепляется, чем другие типы белка. Поэтому избегайте употребления сложных углеводов, а вместо этого выбирайте овощи с большим содержанием клетчатки и небольшим количеством углеводов.

12- Брокколи

Брокколи - отличная еда до и после тренировки, если вы хотите увеличить свои ягодичные мышцы. Он не только содержит воду, клетчатку и питательные вещества, но также содержит серные вещества, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Это важно, особенно после точечных тренировок, так как помогает уменьшить воспаление мышц и способствует восстановлению. Брокколи также содержит калий, а также витамины А, С и В6.

Вы можете употреблять его в тушеном, тушеном или запеченном виде, но избегайте переваривания, так как это способствует потере питательных веществ.

13- коричневый рис

Коричневый рис - очень хороший источник клетчатки и углеводов в организме. Он полезен как топливо для поддержания мышечной массы во время тренировок.

Все разнообразие и дикие разновидности - лучший выбор. Они помогут вам поддерживать уровень энергии, способствуя сжиганию жира и способствуя развитию мышечной массы на уровне ягодиц.

Коричневый рис способствует пищеварению и является отличным источником цинка, который помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Он не содержит глютена и снижает риск сердечных заболеваний.

14- Лебеда

Квиноа содержит большое количество белка и девять незаменимых аминокислот. В отличие от риса, в нем больше протеина, и он считается псевдозлаком.

Помогает предотвратить рак толстой кишки и содержит железо, медь, фосфор, магний, марганец. Он также содержит фолиевую кислоту и другие витамины группы B.

Это очень важно, поскольку комплекс витаминов группы B тесно связан с энергетическим обменом, и эти витамины необходимы для правильного сжигания жира и набора мышечной массы.

15- Тамаринд или финик