13 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВАШЕЙ ЗАЩИТЫ (НАТУРАЛЬНЫЕ) - ПИТАНИЕ - 2024

Употребление пищи для повышения вашей защиты укрепляет иммунную систему, повышает уровень энергии и улучшает здоровье.

Особенно зимой мы более подвержены воздействию внешних факторов, холода и резких перепадов температур, а также скудный солнечный свет ослабляет нашу защиту и делает нас более уязвимыми для инфекций.

По этой причине хорошо подготовить наш организм, дав ему все питательные вещества, необходимые для укрепления его защиты.

13 продуктов для улучшения защитных сил организма

1- Кале

Капуста , также известная как капуста или зелень , помимо того , что овощ с темно - зелеными листьев, и , следовательно , одним из самых богатых пищевых продуктов в питательных веществах, также способна бороться с инфекциями, так как он способствует выработке антител телом. Давайте вместе разберемся в причинах.

1. Это богатый источник кальция , который помогает предотвратить остеопороз, переломы и потерю плотности костей, а также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.
2. Он богат витамином С, который действует непосредственно на иммунную систему. Как? Стимулирование макрофагами фагоцитоза инородных тел и патогенов, таких как бактерии и вирусы. Он увеличивает выработку антител и обладает антиоксидантным действием, то есть устраняет свободные радикалы, уменьшая окислительный стресс.
3. Благодаря высокому содержанию витамина А , который полезен для зрения, кожи и профилактики рака легких и рта.
4. В нем также содержится большое количество витамина К , что связано с противораковыми свойствами.
5. Это один из богатейших растительных источников железа , что делает его основным для вегетарианцев и веганов, поскольку благодаря этому исключается минеральная анемия, образуются гемоглобин и ферменты, которые переносят кислород по всему телу.
6. Обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

2- Брокколи

Брокколи - один из овощей, которые мы должны есть каждый день, потому что она приносит много пользы нашему здоровью. Фактически, помимо того, что он является одним из продуктов с наиболее противораковыми свойствами, он также обладает способностью укреплять иммунную систему, согласно новому исследованию на мышах, опубликованному в журнале Cell в 2012 году.

Прополис - это вещество, сопоставимое со смолой, которой пчелы покрывают улей. Он известен как природный антибиотик. Он используется прежде всего при респираторных заболеваниях, таких как боль в горле, кашель или ларингит. Его потребление улучшает иммунную систему, поэтому его можно принимать как для лечения, так и для профилактики.

Маточное молочко - это жидкое вещество, производимое самой пчелой, которое служит пищей для рабочих личинок в первые дни их жизни и для их вечного царствования.

Как и натуральные продукты, такие как мед, маточное молочко очень полезно при гриппе, простуде или простуде благодаря своему противовирусному и антимикробному действию. Кроме того, он становится очень интересным натуральным средством в самые холодные времена года (особенно осенью и зимой), поскольку помогает повысить сопротивляемость нашего организма холоду.

Когда дело доходит до повышения защитных сил и укрепления иммунной системы, маточное молочко так же полезно и интересно, как мед, поскольку именно оно помогает укрепить иммунную систему совершенно естественным образом.

11- пивные дрожжи

Это фермент, который образуется в результате разложения глютена, содержащегося в ячмене, и состоит из грибка, известного как Saccharomyces cerevisiae .

Он богат витаминами группы B, которые влияют на нервную систему и укрепляют иммунную систему. Кроме того, пивные дрожжи выделяются тем, что содержат углеводы, а также ненасыщенные жирные кислоты и лецитин, которые помогают регулировать уровень холестерина и триглицеридов и защищают от воспалений.

Его свойства включают богатство минералами, такими как хром и железо, и низкое содержание натрия.

12- Зеленый чай

Зеленый чай хорошо известен своей антиоксидантной активностью, то есть способностью защищать клетки от повреждений, вызванных нестабильными молекулами (свободными радикалами), которые участвуют в возникновении многих заболеваний.

Это также отличное мочегонное средство, помогающее почкам выводить токсины и поддерживать чистоту нашего тела.

13- имбирь

Имбирь содержит мощные антиоксиданты, высокое содержание фосфора, калия и витамина С, что помогает укрепить вашу иммунную систему и предотвратить такие заболевания, как грипп.

Он может усилить очищение печени, предотвращая накопление жира внутри. Вы можете воспользоваться его противовоспалительными и очищающими свойствами, ежедневно употребляя его в виде настоя. Если хотите, можете добавить его в зеленый чай, чтобы воспользоваться преимуществами обоих продуктов.

Ссылки

1. Велдхоен М. Прямые взаимодействия между иммунными клетками кишечника и диетой. Клеточный цикл. 2012 1 февраля; 11 (3): 426-7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Диетическое потребление белого шампиньона Agaricus bisporus ускоряет секрецию иммуноглобулина А в слюне у здоровых добровольцев. Питание. 2012 Май; 28 (5): 527-31.
3. Член парламента Нантц, Роу Калифорния, Мюллер К., Кризи Р., Коли Дж., Кху К., Персиваль С.С. Потребление полифенолов клюквы усиливает пролиферацию γδ-Т-клеток человека и снижает количество симптомов, связанных с простудой и гриппом: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Nutr J. 13 декабря 2013; 12: 161
4. Султан М.Т., Батт М.С., Кайюм М.М., Сулерия Х.А. Иммунитет: растения как эффективные медиаторы. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014; 54 (10): 1298-308.
5. Батт М.С., Султан М.Т. Зеленый чай: защита природы от злокачественных новообразований. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 Май; 49 (5): 463-73.
6. Ранджит-Кумар CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. Катехин зеленого чая, галлат эпигаллокатехина, подавляет передачу сигналов дцРНК рецептора врожденного иммунитета RIG-I. PLoS One.2010 22 сентября; 5 (9): e12878.
7. Борба Р.С., Кличек К.К., Моген К.Л., Спивак М. Сезонные преимущества натуральной прополисной оболочки для иммунитета медоносных пчел и здоровья колоний. J Exp Biol.2015 Ноябрь; 218 (Pt 22): 3689-99.
8. Ди Паскуале Дж., Салиньон М., Ле Конте И, Belzunces LP, Декуртье А, Кречмар А., Сушай С., Брюне Дж. Л., Ало С. Влияние питания пыльцой на здоровье медоносных пчел: имеет ли значение качество и разнообразие пыльцы? PLoS One.2013 5 августа; 8 (8): e72016.
9. Пуэртоллано М.А., Пуэртольяно Э., из Сьенфуэгос, штат Джорджия, из Пабло, Массачусетс. Диетические антиоксиданты: иммунитет и защита организма. Curr Top Med Chem.2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Антиоксиданты в питании и их значение в антиоксидантном балансе в иммунной системе. Immun Infekt. 1995 Октябрь; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Пробиотики: новый подход к лечению пищевой аллергии. J Allergy Clin Immunol. 1997 Февраль; 99 (2): 179-85.
12. Майкл Грегер. Как не умереть: откройте для себя научно доказанные продукты, предотвращающие и излечивающие заболевания, ISBN: 9781250066114.