ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ НЕЗАЩИЩЕННОСТЬ: ПРИЧИНЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ, КАК ЕЕ ПРЕОДОЛЕТЬ - ARTE - 2024

Эмоциональная неуверенность чувство низкой самооценки - уверенность и чувство - стоит. Неуверенность может возникнуть из-за предыдущего опыта в раннем детстве и усиливаться по мере роста человека.

Хотя некоторый уровень незащищенности является нормальным, люди с высоким уровнем незащищенности могут иметь проблемы в отношениях с другими, на работе и в общей жизни.

причины

В детстве мы не осознаем, что мы можем, а что не можем. Мы приближаемся к миру, стремясь исследовать его, вместо того, чтобы бояться жизни.

Постепенно взрослые усиливают или ограничивают нашу уверенность и безопасность в наших собственных способностях, и у нас может развиться чувство неполноценности.

Поэтому считается, что общество играет важную роль в отсутствии у нас уверенности в себе.

По мере роста мы усваиваем идею о том, что наша обязанность - соответствовать ожиданиям окружающих: изучать карьеру, которую ожидают наши родители, быть успешными людьми, иметь много друзей и т. Д.

Во многих случаях мы пытаемся достичь совершенства, пытаясь получить лучшие оценки, быть лучшими в своей работе и т. Д. Позже, когда мы понимаем, что мы несовершенны, у нас возникает чувство неуверенности.

Последствия отсутствия безопасности

Это очень неприятное чувство, которое может негативно повлиять на нас во многих сферах нашей жизни. Отсутствие уверенности в себе заставляет нас чувствовать себя способными что-то делать, поэтому мы избегаем попыток - чтобы наши негативные ожидания оправдались.

Например, если вы думаете, что у вас недостаточно возможностей для занятий спортом на постоянной основе, вы не будете так сильно стараться приобрести эту привычку, поэтому вы извинитесь, что не можете этим заниматься.

Напротив, человек, достаточно уверенный в себе, будет с большей готовностью учиться, улучшать аспекты, в которых он не очень хорош, ставить цели и бороться за их достижение, с уверенностью, что, если он потерпит неудачу, он всегда сможет начать снова.

Эта безопасность и доверие делают людей более квалифицированными в работе, в учебе и в межличностных отношениях.

Как видите, есть много преимуществ, которые вы можете получить, если осмелитесь повысить свою уверенность в себе.

Как преодолеть эмоциональную незащищенность

1. Рассматривайте это изменение как процесс, а не как единую цель.

Очевидно, что для повышения вашей уверенности и уверенности в себе необходимо, чтобы вы поставили конкретные цели в дополнение к тому, чтобы посвятить достаточно времени процессу повышения вашей уверенности.

Очень важно научиться быть терпеливым и ценить достижения, которых вы добиваетесь, вместо того, чтобы винить себя во всем, чего вы еще не достигли. Что касается конкретных целей, которых вы хотите достичь, именно вы должны установить их и бороться за их достижение изо дня в день.

Подумайте обо всем, что вы хотели бы улучшить. У каждого свои проблемы, поэтому существует множество вариантов:

• Будьте более уверенными на уровне невербального языка. Например, вы можете предложить посмотреть ему в лицо, когда кто-то заговорит с вами.
• Не стесняйтесь выступать публично. И на встречах друзей, и на рабочих выставках. В обоих случаях будет очень полезно иметь больше уверенности в себе.
• Знайте, как сказать «нет». Чтобы отклонить предложение, совет или услугу, о которой вас просили, также необходимо, чтобы у вас было большое доверие и личная безопасность.

Это всего лишь несколько примеров задач, которые вы можете поставить перед собой, которые помогут вам справиться со всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо и неуверенно.

Если вы ставите перед собой краткосрочные цели, у вас будут гораздо более реалистичные ожидания, и в то же время вы сможете понемногу воспринимать результаты, вместо того, чтобы разочаровываться из-за того, что не достигли недостижимых целей.

2. Подумайте о своих талантах и ​​качествах.

Несомненно, одна из причин, по которой вы чувствуете низкую уверенность в себе, заключается в том, что вы склонны подчеркивать свои недостатки таким образом, чтобы они затмевали ваши достоинства. Если вы уделите время анализу всех своих достоинств и способностей, это поможет вам получить более объективное представление о себе.

Это упражнение можно выполнять с помощью бумаги и карандаша, поскольку, если вы их запишете, вы сможете прочитать те области, в которых вы компетентны, когда вам нужно.

Чтобы это имело желаемый эффект, вы должны избегать сравнения себя с другими. Например, вместо того, чтобы говорить «Я говорю по-английски лучше, чем мой коллега», вы должны написать «Я хорошо владею английским».

Если это упражнение дается вам с трудом и вы не можете найти примеры занятий, в которых вы компетентны, вы можете спросить окружающих, наверняка вас ждет много приятных сюрпризов.

Выделив необходимое время, вы сможете оценить все те положительные качества и добродетели, которыми вы обладаете, которые помогут повысить вашу безопасность и уверенность в себе.

Кроме того, визуализация своих прошлых успехов, осознание всего, чего вы достигли сами, поможет вам больше уверенно смотреть в будущее.

3. Измените свой внутренний язык, отказавшись от самокритики.

Иногда, не осознавая этого, вы посылаете о себе негативные внутренние сообщения. Конечно, в некоторых случаях вы даже вербализируете эти сообщения другим людям, говоря, например, «какой я неуклюжий», «Я никогда не делаю вещи правильно».

Первый шаг к тому, чтобы изменить это общение с самим собой, - это научиться обнаруживать эти негативные сообщения и превращать их в позитивные.

Дело не в отрицании реальности, а в том, чтобы быть более объективными в конструктивной критике, которую мы делаем в отношении самих себя. Примером может быть следующее:

Вместо того чтобы говорить: «Я очень безответственный и неорганизованный», можно сказать: «Я хотел бы быть более организованным и ответственным. Я должен работать, чтобы изменить этот аспект себя ».

В первом случае вы можете увидеть, что это негативная самокритика в отношении самого себя, которая просто дает описание без намерения или цели изменения. Однако во втором случае обнаруживается язык, способствующий изменениям в области, которой человек недоволен.

Постепенно меняя этот язык, вы измените свои катастрофические мысли о себе, вы постепенно достигнете своих целей, и это приведет вас к повышению уровня уверенности в себе.

4. Обращайте внимание на свой невербальный язык.

Невербальный язык в значительной степени раскрывает многие аспекты нашей личности. Несомненно, вы не раз замечали уровень эмоциональной незащищенности у других людей благодаря их невербальному языку.

Признаки людей с низкой уверенностью и безопасностью обычно следующие:

• Они не удерживают взгляд, когда разговаривают с другим человеком.
• Их взгляд опускается.
• Обычно они не проявляют инициативу, начиная разговор.
• Иногда они говорят быстро, потому что хотят поскорее закончить свою речь, опасаясь, что они будут неуместными.
• Обычно у них сгорбленное положение тела.
• Они говорят тихо и нерешительно.

Чтобы выразить большую уверенность и уверенность в себе, вам необходимо изменить эти аспекты невербального языка. Начните с определения невербальных языковых знаков, по которым вы передаете образ неуверенности в себе, чтобы постепенно изменить его.

Не пытайтесь изменить все эти аспекты одновременно, так как вы будете больше заинтересованы в создании хорошего имиджа, чем в разговоре или встрече с друзьями.

Что касается словесной речи, вам следует подумать о том, чтобы говорить спокойно и спонтанно, чтобы вы могли передать уверенность человеку, который слушает.

5. Используйте свое чувство юмора.

Общим аспектом неуверенных в себе людей является то, что критика влияет на них больше, чем на других людей.

Если у вас есть эта проблема, вы обязательно покраснетесь, когда выставите себя дураком или скажете что-то неуместное - или даже не будете участвовать в группе из-за страха перед неприятной ситуацией.

Чтобы справиться с этим смущением, вы должны использовать чувство юмора. Если вы ошиблись или сказали что-то неуместное, вы можете посмеяться над собой, чтобы другие могли смеяться вместе с вами, а не вы.

Сведите к минимуму последствия, которые может иметь ваше поведение, чтобы у вас не было чрезмерного и иррационального страха критики со стороны окружающих.

6. Не извиняйтесь постоянно

Это еще один аспект вашего вербального и невербального языка, который вам следует изменить. Если вы неуверенный в себе человек, вы можете чрезмерно извиняться, поэтому слова «извините», «извините» или «мне очень жаль» часто встречаются в вашем словаре.

Просьба о прощении или извинения за все заставляет других видеть в вас очень неуверенного и слабого человека. Кроме того, это также имеет негативные последствия для вас самих, поскольку вы считаете себя виновником или ответственным за то, что происходит вокруг вас.

Внеся несколько простых изменений в свой словарный запас, вы заставите других чувствовать себя увереннее в себе, избегая при этом плохого отношения к вашему поведению.

Чтобы вам было легче видеть, вы можете не говорить «извините, я опоздал» и заменить его на «спасибо за ожидание».

Таким образом, вы благодарны другому человеку, но без необходимости чрезмерно беспокоиться о том, что они могут сказать о вас или в чем они могут вас упрекнуть.

В этом примере вы также можете использовать описанное выше чувство юмора, забавным образом рассказывая причину своей непунктуальности.

7. Не будьте слишком скромными

Чтобы повысить свою безопасность и уверенность в себе, вам следует научиться принимать комплименты, которые вы получаете от других. Отбросьте стыд за то, что вам сказали, насколько хорошо вам выглядит новая стрижка, или что вас хвалят за то, что вы хорошо сделали свою работу.

Вам не нужно быть высокомерным или претенциозным, просто благодарите других за все положительное, что они говорят о вас, благодарите их и цените эти положительные стороны себя.

Люди, которые обладают большой уверенностью и уверенностью в себе, также способны льстить другим - на самом деле, они часто делают это часто. Постарайтесь выработать эту привычку делать комплименты другим, и вы получите удовольствие от положительных последствий, которые это принесет - принятие, благодарность и т. Д.

8. Заботьтесь о своей внешности.

Хотя физическое состояние - не самое главное, ясно, что от него частично зависит ваша безопасность и уверенность. Ношение подходящей одежды для каждого случая без излишней экстравагантности поможет вам чувствовать себя увереннее и меньше беспокоиться о том, что они скажут.

С другой стороны, вам также следует обращать внимание на свой силуэт - не становясь одержимым - чтобы человек, которого вы видите в зеркале, заставлял вас чувствовать себя хорошо каждый день.

Чтобы вы могли быть более довольны своим имиджем, вы можете предложить посвятить немного больше времени своему личному уходу - нанести увлажняющие кремы, сделать прическу, которая вам нравится, и т. Д.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы стать лучшей версией себя, без сравнения с другими, без осуждения и обвинения себя в своей нынешней внешности.

Помните, что ваша безопасность и уверенность в себе не должны зависеть исключительно от вашего внешнего вида, поскольку это была бы ложная безопасность, которая только временно заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Если вы последуете этим советам, вы сможете обрести уверенность в себе, что поможет вам улучшить свое личное благополучие.

А что вы делаете, чтобы быть более уверенным в себе?

Ссылки

1. Бранден, Н. (1989). Как повысить самооценку. Книжный клуб.
2. Бранден, Н. (1995). Шесть столпов самооценки. Paidos.
3. Гонсалес-Пьенда, JA, Перес, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Я-концепция, самооценка и школьное обучение. Псикотема, 9 (2), 271-289.
4. Лопес, М.П.С., Гарсия, М.Е.А., и Дреш, В. (2006). Тревога, чувство собственного достоинства и самодовольство как предикторы здоровья: различия между мужчинами и женщинами. Псикотема, 18 (3), 584-590.