КАК ОКОНЧАТЕЛЬНО ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ЗА 9 ШАГОВ - ARTE - 2025

Страх - это эмоция, переживаемая, когда угроза, реальная или воображаемая, воспринимается как существующая в настоящем, будущем или даже в прошлом. Когда страх не основан на чем-то реальном или действительно опасном для жизни, он причиняет вам дискомфорт и не дает вам полностью раскрыть свой потенциал.

Это как раз великая проблема не бороться со страхом; вы становитесь парализованными и не можете расти как личность или достичь своих личных целей. Изучение того, как преодолевать страх и контролировать его, принесет вам огромные преимущества и результаты в вашей жизни:

• Тебе станет лучше.
• Ваша самооценка повысится.
• Вы преодолеете ограничения, налагаемые страхом, и достигнете своих целей.
• Вы будете расти как личность или как профессионал.

Благодаря тому, что вы узнаете из этой статьи, вы сможете начать встречать и преодолевать самые разные страхи, такие как: животные, публичные выступления, общение с людьми, эмоциональная зависимость, высота, выход на улицу, путешествия в одиночку, разговоры с женщинами, разговоры. с мужчинами … Сможете ли вы полностью избавиться от страха? Некоторые делают, хотя немного не навредит вам. Действительно важно преодолеть это и не позволить парализовать вас.

Если вы будете работать, чтобы управлять своими страхами и доминировать над ними, у вас будет больше свободы, вы увеличите свои возможности для личного развития и перестанете испытывать неприятное чувство страха, которое мешает вам двигаться вперед в своей жизни.

Почему ты боишься?

Ты можешь не бояться? Да, хотя если вы перестанете бояться чего-то опасного, это не пойдет на пользу вашей безопасности. Представьте, что вы не боитесь слишком быстрой езды. У вас гораздо больше шансов попасть в аварию.

Когда вы чего-то боитесь, это происходит потому, что, получив первый неприятный опыт с ситуацией, животным или человеком, вы почувствовали тревогу и сбежали, не столкнувшись с ней.

Из этого первого опыта вы снова спасаетесь каждый раз, когда сталкиваетесь с подобной ситуацией, и таким образом снова избегаете кризиса, однако это не лучший способ избавиться от страха .

С другой стороны, могут быть некоторые врожденные страхи, такие как боязнь высоты или страх публичных выступлений.

Единственный способ избавиться от этого страха - столкнуться со стимулами, которых избегают (публичные выступления, собаки, высота, люди …), начиная с простых задач. По мере того, как растет самоконтроль, появляются более сложные задачи.

Необходимо выполнять каждое задание столько раз, сколько необходимо, чтобы преодолеть страх и контролировать тревогу. Поэтому необходима регулярная практика.

9 шагов к преодолению страха

Самый распространенный и эффективный метод преодоления страха - это живое воздействие. Это основано на том, что вы подвергаетесь воздействию ситуаций / вещей, которые вызывают у вас страх понемногу обрести самоконтроль и преодолеть их.

Основная цель состоит в том, чтобы вы разорвали последовательность «ситуация-тревога-бегство». Например, нарушение последовательности «надо провести презентацию в классе - тревога - убежать».

Таким образом, вы приблизитесь к тому, что вызывает у вас страх.

Если, например, вы боитесь путешествовать на автобусе в одиночку, вы отправитесь в поездку и попытаетесь преодолеть это беспокойство.

Когда вы сможете оставаться дольше и лучше контролировать себя, вы столкнетесь с более трудными ситуациями.

Чтобы успешно справиться со своим страхом, вам следует выполнить следующие шаги:

1-Составьте список ситуаций, которые вызывают у вас страх или беспокойство

-Задавать вопросы публично (будучи частью общества).

-Отвечайте на вопросы публично (будучи частью общества).

- Делайте публичные презентации перед 10-50 людьми.

- Делайте публичные презентации перед более чем 50 людьми.

-Поговорите с незнакомцами.

-Говорите с друзьями в присутствии других людей.

-Поговорите о -взаимодействии- с общественностью (будучи тем, кто делает презентацию).

2-Упорядочите эти ситуации по степени сложности

1-Говорите с друзьями в присутствии других людей.

2-Поговорите с незнакомцами.

3-Ответьте на вопросы публично (будучи частью общества).

4-Задавайте вопросы публично (будучи частью общества).

5-Сделайте публичные презентации перед 10-50 людьми.

6-Делайте публичные презентации перед более чем 50 людьми.

7-Говорите о себе, общаясь с публикой (будучи тем, кто делает презентацию).

3-Подготовьте задачи подхода в соответствии со степенью сложности

Экспозиционная терапия используется при фобии собак

Другими словами, планируйте еженедельные задачи, в которых вы подвергаете себя этим страхам. Начните с ситуации, которая вызывает у вас наименьший страх, то есть с ситуации 1 (разговор с друзьями на глазах у других). В профессиональном мире психологи это называется экспозиционной терапией.

Например:

1. Поговорите с друзьями на глазах у других людей.-НЕДЕЛЯ 1.
2. Поговорите с незнакомыми людьми.-НЕДЕЛЯ 2.
3. Отвечайте на вопросы публично (будучи частью общественности) - НЕДЕЛЯ 3.
4. Задавать вопросы публично (будучи частью общественности) - НЕДЕЛЯ 4.
5. Делайте публичные презентации перед 10-50 людьми.-НЕДЕЛЯ 5.
6. Сделайте публичные презентации для более чем 50 человек.-НЕДЕЛЯ 6.
7. Поговорите с вами - общайтесь с общественностью (будучи тем, кто делает презентацию). - НЕДЕЛЯ 7.

В идеале это нужно делать 3-5 раз в неделю. Более длинные сеансы обычно дают лучшие результаты, чем более короткие.

Рекомендуется выйти из ситуации, если вы чувствуете тревогу. То есть вы чувствуете головокружение, учащенное сердцебиение, напряжение мышц, страх потерять контроль …

Если вы чувствуете себя некомфортно, но чувствуете, что все под контролем, вы можете продолжать подвергать себя воздействию ситуации.

4-Получайте награды и двигайтесь вверх по списку

Если, например, вы завершили ситуацию 1, дайте себе награду.

Что завершает ситуацию 1? Это: разговаривать с друзьями - или знакомыми - перед другими людьми хотя бы раз в день в течение недели.

Когда вы его выполните, наденьте награду, которая вам понравится. Например; посмотрите понравившийся фильм, купите футболку …

Что завершает ситуацию 2? За неделю поговорили с 4-5 незнакомцами.

Когда вы его выполните, наденьте награду, которая вам понравится. Например; посмотрите понравившийся фильм, купите футболку …

Примечание: важно не поощрять себя, если вы не преодолели ситуации.

Когда вы дойдете до самого сложного класса, продолжайте практиковаться, чтобы поддерживать результаты, недостаток практики заставит вас вернуться к исходной ситуации.

5-Планируйте свои неудачи

Если, например, вы хотите преодолеть страх перед плаванием, не делайте этого в одиночку и тем более в море. Спланируйте, что может пойти не так.

Если вы боитесь путешествовать в одиночестве, садитесь в городской автобус, чтобы быстро выйти, если сильно нервничаете.

6 советов, как справиться с ситуацией

Когда вы окажетесь в ситуации, которую нужно преодолеть, вы можете следовать этим советам :

-Не торопитесь, без спешки.

-Дышите медленно и глубоко.

-Если вы видите, что трудно себя контролировать, остановитесь и начните заново.

-Наградайте за свои достижения.

-Старайтесь оставаться в ситуации.

Чтобы добиться успеха в своем стремлении преодолеть страх , вам необходимо выполнять эти задачи последовательно и с возрастающей сложностью.

Помните, что эту технику можно выполнять самостоятельно или в сопровождении. Если вы решили пойти в одиночку, помните, что важно ставить реалистичные цели, осознавать, что вам трудно делать, постоянно практикуйтесь, выполняйте техники самоконтроля (дыхания) и планируйте, если у вас возникнут какие-либо неудачи.

7 советов по борьбе со страхом

Обычно вы сопротивляетесь попаданию в провоцирующие тревогу ситуации.

Чтобы преодолеть это сопротивление:

• Посмотрите, не откладываете ли вы сеансы воздействия.
• Признайте, что испытывать сильные эмоции во время столкновения с опасными ситуациями - это нормально.
• Избегайте негативных мыслей типа «ты никогда не справишься со страхом», «опасно».
• Рассматривайте терапию как возможность для улучшения.
• Подумайте о награде за преодоление страха.
• Признайте, что плохое отношение к выставке - это способ преодолеть страх.
• Не перенасыщайте: если вы чувствуете чрезмерное беспокойство, отойдите на мгновение или повторите на следующий день.
• Подготовьте решения: например, в качестве меры предосторожности против возможной остановки лифта можно носить с собой телефон экстренной связи.
• Вознаграждайте себя за небольшие успехи.

8-Для улучшения результатов

-Специальная информация о вашем прогрессе через журналы повышает эффективность. То есть записывать свой прогресс в блокнот.

-Тренировка дыхания полезна людям с респираторными проблемами. Ознакомьтесь с этими методами релаксации.

-Появление катастрофических мыслей или образов заставляет использовать техники когнитивной реструктуризации (мышления). Посетите эту статью, чтобы изменить свои ограничивающие убеждения.

-Когнитивные приемы могут повысить эффективность воздействия; сначала это может повысить мотивацию, а в конце - рецидив.

9-Прочие условия

моделирование

Если вы видите, что это что-то очень трудное для вас или что-то, что вы не можете контролировать, попросите кого-нибудь о помощи, посмотрите на него и следуйте его инструкциям. Если, например, вы пытаетесь выступить публично или поговорить с кем-то, сначала посмотрите, как это делает ваш партнер, а затем сделайте это сами.

Разоблачение в воображении

Это о том, как вы представляете себя публично, разговариваете с парнем, который вам нравится, или путешествуете в автобусе в одиночестве. Проблема в том, что раздражители наяву продолжают вызывать страх, поэтому необходимо практиковать еще и жить.

Это может быть полезно: 1) когда живое воздействие затруднено (страх смерти, страх полета, страх штормов) и 2) мотивировать себя, когда страх перед стимулом чрезмерен.

Воздействие через новые технологии

Виртуальная реальность состоит из создания трехмерной среды, в которой человек ощущает физическое присутствие и взаимодействует с окружающей средой в реальном времени.

Преимущества: это позволяет контролировать происходящее, вы можете создавать и манипулировать контекстом, и вы чувствуете себя более интимным. Однако он не может заменить живую экспозицию, и его стоимость высока.

В конечном счете, наиболее эффективный метод - это саморазоблачение. Хотя поначалу это может быть несколько более «шокирующим» и может оказаться трудным начать работу, это даст вам наилучшие результаты.