КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ОДИНОЧЕСТВО ЗА 9 ШАГОВ (И ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ) - ARTE - 2025

Чувство одиночества, чувство одиночества проявляется как чувство изоляции или беспомощности, которое вторгается в человека вне зависимости от того, действительно ли он один. В этой статье я объясню, как преодолеть одиночество, почувствовать себя хорошо и снова испытать чувство счастья.

Очень важно научиться справляться с одиночеством и справляться с ним, поскольку большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают одиночество. Существуют разные виды одиночества, и ощущения, которые они вызывают, также могут быть разнообразными и различной интенсивности.

Важно отметить, что одиночество - это не то же самое, что чувствовать себя одиноким. Некоторые люди могут побыть одни, не испытывая к этому негативных чувств. Одиночество подразумевает одиночество (или отсутствие) и чувство грусти или депрессии по этому поводу.

Некоторые люди чувствуют себя одинокими из-за разлуки или смерти любимого человека, из-за отсутствия развлекательных мероприятий, которые позволяют им иметь больше социальных контактов, или по другим причинам.

Советы по борьбе с одиночеством

1-Признавайте свои чувства и выражайте их

Первый шаг к тому, чтобы справиться с чувством одиночества, - это признать и принять это чувство.

Некоторым людям может быть трудно признаться в этом, хотя необходимо выразить себя, чтобы освободиться эмоционально, и есть несколько способов сделать это:

• Вы можете просто вести дневник о своих чувствах
• Напишите воображаемое письмо другу
• Выразите себя через рисунок или картину
• Вы можете написать песню или просто рассказать кому-нибудь о том, что с вами происходит, это может быть член семьи или близкий друг.

Выражение своего одиночества может помочь вам обнаружить другие связанные чувства или их причину. И когда вы поймете, в чем причина вашего одиночества, вы сможете внести необходимые изменения, чтобы выбраться из него.

2-Избегайте замыкания на себе

Когда вы испытываете сильное чувство одиночества, лучше всего искать социальной поддержки либо у знакомых, либо у новых друзей.

Страх быть отвергнутым часто может мешать вам заводить новых друзей или любовные отношения.

Вы должны отложить этот страх в сторону, подумать о том, что терять нечего и многое можно получить, избавившись от одиночества, из-за которого вы так плохо себя чувствуете.

3-займите более активную позицию

Одиночество - это пассивное состояние. То есть вы будете продолжать чувствовать себя одиноким или одиноким, если ничего не сделаете с этим.

Многие люди ждут, когда это чувство волшебным образом исчезнет в какой-то момент, но, не меняя своего отношения, одиночество полностью их схватит.

Более того, некоторые люди принимают одиночество и не отпускают его. Признание одиночества своим собственным и погружение в чувства, которые оно вызывает, приводит к чувству депрессии и беспомощности, что приводит только к еще более пассивному и подавленному отношению.

Итак, один из первых шагов, который необходимо сделать, - это более активно бороться с одиночеством. Если вам не хватает члена семьи, позвоните ему, напишите или навестите его.

Если вам одиноко для кого-то, кто умер, выражение боли, которую вы испытываете из-за потери, и воспоминание о счастливых моментах, которые вы разделили вместе, зная, что эти воспоминания всегда будут сопровождать вас, может прогнать чувство одиночества.

4-Занимайтесь развлекательными мероприятиями

Посетите уроки танцев, пение или литературную мастерскую или любое другое занятие, которое вам нравится. Присоединитесь к туристическому клубу, группе коллекционеров или людям, которые занимаются спортом, который вам нравится.

Развлекательные мероприятия имеют много преимуществ:

• Прежде всего, отвлекитесь от чувства одиночества
• Вы будете заниматься тем, что вам нравится.
• Ваше настроение улучшится
• Спорт или физическая активность имеют и другие преимущества: контроль веса, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление костей и мышц, снижение риска некоторых видов рака …
• Вы встретите новых людей, которые разделяют ваши интересы.

Занятие тем, что вам нравится, может придать вашей жизни много смысла, избавив от чувства одиночества.

В некоторых случаях чувство благополучия может возникнуть быстро, но у других людей на улучшение самочувствия требуется больше времени. Вам просто нужно проявить настойчивость.

5-Не пропускайте встречи, на которые вас приглашают

Возможно, сначала вам придется заставить себя это сделать, но обязательно посещайте все собрания, на которые вас приглашают. Это возможность получить новый опыт, познакомиться с новыми людьми и не чувствовать себя одинокими.

Вы также можете проявить инициативу и организовать встречу или прогулку самостоятельно.

Возможно, первые несколько раз вы не будете чувствовать себя полностью комфортно, но вам нужно проявить настойчивость. Со временем вы увидите результаты.

Необязательно, чтобы вы были самым популярным с первого знакомства, но важно, чтобы вы посещали любой вид социальной активности, чтобы построить свою новую жизнь.

Будьте любопытны, не ожидая совершенства или аплодисментов. Каждый раз, когда вы встречаетесь с людьми, это будет похоже на небольшой социальный эксперимент или приключение, в котором, если вам интересно узнать о других, вы получите взамен внимание.

Чтобы быстро выйти из одиночества, лучше всего позволить любопытству увести вас от болезненных чувств и позволить вам сблизиться со всеми людьми.

6-Доброта - важный ключ

Доброта может иметь большое значение. Никто не проявляет инстинктивной доброты к странным или страшным людям, хотя это выбор, который вы можете сделать.

Будьте добры и щедры ко всем, потому что это долгосрочная выигрышная ставка. Агрессивность или скупость по отношению к незнакомым людям может создать негативную репутацию.

Вам следует делать прямо противоположное: хорошо относиться к другим, потому что таким образом вы можете найти новых друзей и победить одиночество, которое вас охватывает.

7-Используйте социальные сети (умеренно)

Некоторые исследования показывают, что простой факт использования компьютера, мобильного телефона или планшета для выхода в Интернет и общения с другими людьми в социальных сетях или просто для поиска информации в качестве развлечения может помочь уменьшить чувство одиночества.

Хотя этот эффект изучался в основном на пожилых людях с определенным образованием, факт использования различных социальных сетей может помочь вам чувствовать себя менее одиноким или одиноким, независимо от вашего возраста.

Подумайте, есть тысячи людей, которые чувствуют то же самое, что и вы, и которые надеются найти кого-нибудь, чтобы поболтать, даже через Интернет, чтобы отогнать негативные чувства.

Конечно, при знакомстве с людьми через Интернет вы должны принимать определенные меры предосторожности и не предоставлять личные данные или важную информацию, такую ​​как данные банковского счета или кредитные карты.

Но, соблюдая осторожность, просматривая Интернет, вы можете найти поддержку и понимание и даже завязать прочные дружеские отношения.

8-Станьте волонтером

Волонтерская работа может иметь такой же эффект, как и любая другая развлекательная деятельность. Это также подразумевает знакомство с другими людьми, участие в группе, получение новых впечатлений, а также дает преимущество альтруизма.

Волонтерство может придать вашей жизни новый смысл, может принести новое удовлетворение и сделать вас счастливыми.

Кроме того, помощь другим и выполнение дел для других активизирует ум и сердце, а также находится в компании. Сосредоточение внимания на чувствах и потребностях других поможет вам перестать думать о своем одиночестве и безнадежности.

9-Завести питомца

Домашние животные не комментируют, не критикуют и составляют безоговорочную компанию, особенно собак и кошек.

Исследование, проведенное в доме престарелых в Сент-Луисе, показало, что жители чувствовали себя менее одинокими, проводя время с собакой, по сравнению с посещением собаки и других жителей.

Представьте себе такую ​​ситуацию. У вас не было хорошего дня, у вас плохое настроение, вы собираетесь разгрузиться с первым, кто встретится на вашем пути. Но когда вы возвращаетесь домой, ваша собака лает и виляет хвостом, радуясь вашему прибытию, пытаясь привлечь ваше внимание. Затем вы улыбаетесь и балуете его.

Ваше настроение изменилось, и вы больше не чувствуете себя таким одиноким. А если вы заберете собаку на улице, то получите два преимущества: альтруизм и товарищеские отношения, два мощных фактора в борьбе с одиночеством.

Кроме того, наличие домашнего животного также может помочь вам познакомиться с другими людьми: когда вы выгуливаете собаку, вы можете встретить других людей, которые, например, делают то же самое.

10-Когнитивно-поведенческая терапия

Исследования показывают, что одиночество и депрессия могут работать синергетически и вызывать глубокое чувство дискомфорта.

Это похоже на порочный круг: вы чувствуете себя одиноким, вы впадаете в депрессию, а затем вы чувствуете себя более одиноким и еще более подавленным.

Более того, многие люди в этой ситуации продолжают чувствовать себя одинокими, несмотря на то, что их окружают люди.

В этих случаях недостаточно просто заниматься чем-то и встречаться с другими людьми, и необходимы другие меры, такие как когнитивно-поведенческая психологическая терапия.

Эта терапия направлена ​​на изменение привычек в мыслях и отношениях людей, которые чувствуют себя одинокими, с целью переломить ситуацию.

Чувство одиночества может быть мгновенной ситуацией и даже дать вам пространство для размышлений и лучшего познания себя, но помните: именно вы должны найти способ уйти от одиночества.

И если вы не можете бороться с этим самостоятельно, всегда полезно обратиться за профессиональной помощью.