КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ: 11 ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ (ОНИ РАБОТАЮТ) - ARTE - 2024

Само- почитайте чувство удовлетворения , которое приходит от признания и оценивая наши собственные ценности, любить себя, и растет лично. Это не термин, который включает сравнение или конкуренцию. Обладая высокой самооценкой, мы учимся распознавать и осознавать свою ценность.

В этой статье я расскажу о 10 привычках, которые помогут вам научиться повышать самооценку , независимо от того, мужчина вы, женщина, ребенок или подросток. Даже если вы плохо относитесь к себе,
вы можете предпринять ряд действий, чтобы начать менять свою жизнь.

Это необходимо для психологического благополучия, поэтому необходимо изменить определенные привычки и действия, чтобы восстановить и улучшить его. Без этого жизнь может быть очень болезненной, не все потребности удовлетворяются, а потенциал не раскрывается полностью.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка - это негативная самооценка. Ответьте на вопрос Как я отношусь к себе?

Ключом к повышению самооценки является изменение того, как вы интерпретируете свою жизнь : анализируйте негативные интерпретации событий, которые вы делаете, и создавайте новые мысли и цели, которые способствуют росту вашей самооценки.

Вот некоторые из преимуществ хорошей самооценки:

• У вас будет больше эмоциональной стабильности : когда вы хорошо о себе думаете, вам не потребуется одобрение других, и вы не будете постоянно думать о том, что люди думают о вас. В общем, внешние события не так сильно на вас повлияют.
• Вы добьетесь больших достижений : повышая самооценку, вы с большей вероятностью будете преследовать трудные цели, потому что вы будете верить, что у вас есть возможность их достичь, и поэтому вы будете действовать с большей мотивацией.
• Вы станете более привлекательными : люди с высокой самооценкой чувствуют себя мало нуждающимися, и это привлекательно. Люди, которые общаются с вами, получат удовольствие, и вы также сможете дать им больше.
• Вы будете счастливы : одна из основ счастья - это высокая самооценка. Вы можете выполнить все необходимые условия, но если вы не чувствуете себя хорошо, вы не будете счастливы.
• У вас будут лучшие личные отношения : когда вы будете хорошо себя чувствовать, вы повысите ценность других, будете более приятными и заразите их своим благополучием.

Это некоторые из преимуществ положительной самооценки. И как его поднять и укрепить? Вот некоторые из привычек, над которыми вам придется работать, чтобы начать ценить и ценить себя.

Привычки к здоровой самооценке

1-Уничтожьте свой критический голос

Главный виновник низкой самооценки - внутренний голос, которым мы говорим себе негативные вещи.

Да, у всех есть отрицательный критический голос, хотя некоторые люди более осведомлены, чем другие. Это голос, которым вы говорите себе деструктивные мысли, например:

Чтобы обрести уверенность в себе, важно не принимать эти мысли и заменить их более позитивными, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Для этого постарайтесь прислушаться к своим мыслям и, если вы заметите что-либо негативное, подвергните их сомнению.

Вы также можете создать слово, чтобы остановить деструктивное мышление, когда вы его обнаружите: СТОП!

Короче говоря, вы должны осознавать свой критический голос и не поддаваться ему влиянию, заменяя эти мысли более конструктивными.

2-Не ищите одобрения у других

Поиск одобрения у других - это то, что мы постоянно делаем, если не осознаем этого. Примеры:

Итак, когда вы собираетесь что-то сделать или принять решение, спросите себя, думаете ли вы о том, что подумают другие, и действуете ли вы так, чтобы они были довольны вашим поведением.

Один из способов решить эту проблему - пойти против чьего-либо мнения. Всегда напористый и вежливый.

3 самоутверждения

Мухаммед Али уже сказал:

Аффирмации помогут повысить вашу самооценку, и вам просто придется повторять их несколько раз в течение дня. Пример самоутверждения?

-Я люблю себя и полностью принимаю себя.

-Я не ищу одобрения других.

-Я ценный человек и имею право быть счастливым.

-Я постоянно испытываю положительные эмоции.

Чтобы вы не забыли эту привычку, вы можете записать на карточке самые полезные фразы и читать их утром и перед сном.

4-Занимайтесь спортом и заботьтесь о себе физически

Да, это факт, что наша внешность влияет на нашу самооценку. С хорошей формой вы будете лучше выглядеть, и ваша самооценка повысится.

Если вы не привыкли заниматься спортом или ходить в спортзал, начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте время. Вы увидите, что это станет положительной привычкой, которая вам понравится; помните, что во время занятий спортом вы выделяете эндорфины (гормоны благополучия).

5-Socialize

Социальная поддержка - один из важнейших защитных механизмов от стресса. Окружающие вас люди служат эмоциональной поддержкой, они помогают вам, развлекаются и у них учатся. Это если они люди с критериями и позитивом. Негативные люди, вероятно, снизят вашу самооценку.

6-Составьте список своих достижений

Это действие - одно из самых эффективных. Иногда мы думаем, что не можем чего-то достичь или что у нас нет для этого возможностей. Например:

-Мы не можем сдать экзамен.

-Мы не можем похудеть.

Со списком, который напоминает вам о ваших предыдущих достижениях, вы будете помнить, что у вас есть возможность достичь того, что вы намеревались сделать. Им не обязательно быть большими достижениями, вроде победы в чемпионате. Примером может быть:

-Пройдена карьерная / профессиональная подготовка / подготовительная.

-Я научился играть в теннис.

-Я научился читать по-английски.

-Я был выбран для работы на моей нынешней должности.

Разместите свой список на видном месте и почаще читайте его. Это заставит вас делать позитивные представления и войти в состояние, повышающее вашу самооценку.

7-Составьте список своих положительных качеств

Будьте щедры и честны с собой, перечислив свои самые заметные положительные качества. Если вы не знаете, с чего начать, спросите друга, которому вы доверяете - у него должно быть не менее 10 качеств. Это нормально, если вы чувствуете, что вам сложно составить список, потому что большинство людей сосредотачиваются на своих отрицательных чертах и ​​забывают о положительных. Пример:

-Я рабочий.

-Я умею слушать.

-Я образован.

-У меня хорошие отношения с семьей.

-Я в форме.

-Я чуткий.

-Я добрый.

-Я непредубежден.

-Я несу ответственность.

-Я активен.

8-Перестаньте быть перфекционистом

Перфекционизм - одна из самых разрушительных черт, потому что с его помощью мы хотим быть чем-то недостижимым и, хотя мы постоянно совершенствуемся, мы никогда не счастливы.

Кроме того, желая сделать все идеально, вы будете парализованы, когда увидите ошибки, вы оставите все на потом и не получите никаких результатов. Все это приведет к снижению вашей самооценки.

Как перестать быть перфекционистом?

• Установите себе пределы, чтобы закончить дела : потому что иногда мы пытаемся сделать все идеально, в конце концов, это откладывается и никогда не заканчивается. Если вы установите для себя крайний срок, вы будете вынуждены двигаться вперед и добиваться результатов.
• Измените свои стандарты : перфекционизм исходит из мышления «все должно быть идеально, без изъянов». Однако вы также можете думать по-другому, что также приведет к хорошим результатам, например: «Я буду стараться изо всех сил и изо всех сил. Если я ошибаюсь, это нормально, и я всегда могу извлечь из этого урок.

9-Позаботьтесь о своем невербальном языке

Здесь я имею в виду как выражение вашего лица, так и позы вашего тела. Улыбка и смех заставят вас почувствовать себя счастливее, а демонстрация поз экспансии (с открытыми руками, а не сжатыми) заставит вас чувствовать себя с самой высокой самооценкой.

10-Accept

Принимать себя таким, какой вы есть, необходимо, чтобы иметь здоровую самооценку и быть счастливым.

Это не означает, что вы не можете измениться, быть амбициозным и улучшить свою жизнь.

Это означает принятие своих недостатков, телосложения, способностей или склонностей и, исходя из этого, работу над совершенствованием.

В любой ситуации, в которой вы чувствуете себя плохо, следуйте этому процессу:

• Осознавайте ситуацию : когда вам плохо, необходимо осознавать это.
• Признайтесь : примите тот факт, что вам плохо, это нормально, и вам не нужно за это наказывать.
• Примите меры : что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Если что-то не нравится, поменяйте. Если вы не можете это изменить, измените свое отношение - Майя Анджелоу.

Как только мы принимаем наши пределы, мы пересекаем их - Альберт Эйнштейн.

11-Обменные ожидания на благодарность

Наличие ожиданий может привести вас только к несчастью, к вере в то, что вы не можете получить желаемое, и к тому, что вы будете постоянно недовольны своими результатами.

Кроме того, вы не будете жить настоящим, что необходимо для счастья, использования своего времени и осознания своих негативных мыслей.

Вместо того, чтобы ожидать будущего или людей, будьте благодарны, испытывайте благодарность за свою жизнь, за то, что у вас есть. Таким образом, вы получите гораздо больше удовольствия от жизни и от самого себя.

Что наука говорит о самооценке?

Я провел исследование самооценки, и вот некоторые из наиболее важных:

• Согласно этому исследованию, опубликованному в 2018 году, пациенты с соответствующей самооценкой быстрее улучшали терапию от депрессии.
• Согласно этому исследованию, принятие личных неудач делает людей более мотивированными к личному совершенствованию. Следовательно, сострадание к себе заставляет вас чувствовать себя лучше и повышает вашу мотивацию к личному росту.
• Согласно этому исследованию, люди с большим нарциссизмом и более низкой самооценкой проявляют большую активность в социальных сетях и больше в них продвигают себя.
• Согласно этому исследованию, студенты, которые сталкиваются с киберзапугиванием, становятся жертвами или насильниками, имеют более низкую самооценку, чем те, кто не пережил такой опыт.
• Согласно этому исследованию, сострадание к себе обеспечивает большую эмоциональную устойчивость и стабильность, чем самооценка, предполагая меньшую самооценку, защиту эго и самосовершенствование, чем самооценку. В то время как самооценка предполагает положительную оценку себя и может потребовать чувства особенного и выше среднего, самосострадание не включает в себя ни сравнений, ни самооценки. Сострадание к себе Относитесь к себе с добротой, признавайте человечность и будьте внимательны при рассмотрении негативных аспектов себя.
• Это исследование дало несколько интересных результатов. 1) Самоуважение возрастает от подросткового до среднего возраста, достигает пика в 50-е годы, а затем снижается до старости. 2) Самоуважение - это причина результатов, которые человек имеет в жизни, а не следствие. 3) Самоуважение оказывает среднее влияние на депрессию, небольшое-среднее влияние на отношения и удовлетворенность работой и небольшое влияние на здоровье. В совокупности результаты предполагают, что чувство собственного достоинства оказывает значительное влияние на реальный жизненный опыт и что низкая самооценка не является эпифеноменом успеха или неудачи в важных сферах жизни.
• Это исследование предполагает, что низкая самооценка выступает фактором риска развития депрессивных симптомов во взрослом возрасте.

Фразы о самооценке

• Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете собственной любви и привязанности - Гаутама Будда.
• Худшее одиночество - не чувствовать себя комфортно с самим собой - Марк Твен.
• Давать людям чувство собственного достоинства - это, безусловно, самое важное, что я могу сделать. Потому что тогда они будут действовать - Джек Уэлч.
• Ничто так не укрепляет самооценку и самооценку, как достижения Томаса Карлайла.
• Люди, которые хотят большего одобрения, получают меньше, а люди, которым нужно меньше одобрения, получают больше-Уэйн Дайер.
• Оптимизм - это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя достичь без надежды и доверия - Хелен Келлер.
• Здоровье - это величайшее достояние. Обязательство - величайшее сокровище. Доверяйте лучшему другу - Лао-цзы.
• Желание быть кем-то другим - это напрасная трата того, кем вы являетесь - Аноним.
• Самоуважение так же важно для нашего благополучия, как ноги для стола. Это необходимо для физического и психического здоровья и счастья, - Луиза Харт.
• Неудачи и настойчивость - вот то, что может формировать вас. Они могут дать вам бесценную ценность и чувство собственного достоинства - Скотт Гамильтон.

Закрепить это изображение на (наведите указатель мыши на изображение)