КАК РЕШИТЬ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ ЗА 4 ШАГА - ARTE - 2025

Важно научиться решать проблемы в жизни, отношениях, личных, рабочих или семейных, поскольку жизнь обычно проходит этапы без проблем и этапы с проблемами.

Эмоциональная зрелость означает понимание того, что проблемы приходят и уходят, и что лучший способ справиться с ними - это принять их и искать решения, не тратя время на жалобы.

Когда возникает проблема, вы можете решить ее тремя способами:

• Импульсивный: вы выбираете самый простой вариант, который вы можете осуществить в краткосрочной перспективе. Это принесет вам отрицательные результаты, поскольку вы не думаете ни о других вариантах, которые могли бы быть лучше, ни о последствиях каждого варианта.
• Избегающий: вы не сталкиваетесь с проблемой и избегаете ее. Этот способ также принесет вам негативные последствия, поскольку проблема не решится сама собой.
• Рационально: вы пытаетесь определить проблему, вы не жалуетесь, вы сосредотачиваетесь на решении, генерируете альтернативы действиям и принимаете один, чтобы окончательно решить проблему. Это способ, которым вы должны учиться, он наиболее адаптивен и даст вам наилучшие результаты.

Когда возникает проблема, нормальным явлением является негативное чувство; чувство грусти или беспокойства.

Однако он начинает терять адаптацию, когда вы начинаете думать об этом в течение нескольких дней, месяцев и даже лет и не принимаете решений или решений.

Подход, помогающий решать проблемы

Самый правильный, конструктивный подход, который даст вам неизмеримо лучшие результаты в вашей жизни, - это противоположность сосредоточению внимания на проблеме; сосредоточиться на решении проблемы.

Если вы будете применять этот подход каждый раз, когда у вас возникнет проблема, вы решите ее быстрее и эффективнее, а также добьетесь лучших результатов.

Многие люди делают следующее:

1) ВОЗНИКАЕТ ПРОБЛЕМА -> 2) ЗАБОТА, 3) ЖАЛОБЫ, 4) ДУМАЕТ О ПРОБЛЕМЕ И ЕЕ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЯХ

Наиболее адаптивными для вас к лучшему качеству жизни являются:

1) ВОЗНИКАЕТ ПРОБЛЕМА -> 2) ВЫ ДУМАЕТЕ О РЕШЕНИЯХ И ДЕЙСТВИЯХ

Что нужно помнить, чтобы лучше решать проблемы

Вы должны знать несколько аспектов устранения неполадок:

-Проблемы общие, и вы будете их встречать на протяжении всей жизни

Вы будете проводить время с большим количеством людей, а с другими - с меньшим, хотя вы всегда будете обязаны выбирать:

• Подайте жалобу и позвольте проблеме разрешиться сама или попросите кого-нибудь решить ее за вас
• Или решите их, сосредоточив внимание на решении

При решении проблемы очень важны самоэффективность (вера в то, что вы можете решить проблему и что ваши действия приведут вас к желаемому состоянию или решению, самооценка и уверенность в себе.

- В одиночку все проблемы не решить, и в некоторых случаях будут люди, которые вам помогут.

-Отделяйте неотложные проблемы, в которых вам нужно быстро решить, от тех, которые вы можете оставить на потом.

-Задача: если вы уверены, что проблема является проблемой, вы будете более мотивированы найти решение, вы примете меры и решите его раньше.

-Не действуй импульсивно. Для решения некоторых проблем требуется время.

Методика устранения неполадок (4 шага)

С помощью техники устранения неполадок (D´Zurilla и Nezu) вы научитесь:

1. Решать личные, семейные, рабочие проблемы и вообще любые проблемы.
2. Принимайте решения: сегодня у людей так много вариантов, что это проблематично и вызывает стресс. Вы можете выбрать сотни профессий, курсов, где жить, какую квартиру выбрать …
3. Лечить психологические проблемы: в мире профессиональной психологии это также метод борьбы с тревогой, депрессией, ожирением, стрессом …

Это 4 шага:

1-Определите проблему

Важно точно определить проблему, если вы хотите выбрать лучший вариант ее решения и принять решения, адаптированные к нему.

Если врач знает, какое конкретное заболевание имеет его пациент, он может дать ему лекарство, которое его излечивает, хотя, если он не знает, что это за болезнь, у него будут тысячи лекарств на выбор. То же самое и с проблемой и ее решением.

• Он начинается с конкретного вопроса. Например, если кто-то недоволен тем, что каждый день идет на работу:
• Что мне не нравится в моей работе? Куда? Когда? В какие моменты работы я чувствую себя плохо? Что мне нравится в моей работе? Что я думаю в такие моменты? Как я могу почувствовать себя лучше?
• Вам следует придумать четкие заявления, например: «Мне не нравится моя работа, когда начальник агрессивно разговаривает со мной».
• Получите фактическую и конкретно описанную информацию о проблеме
• Уточните это так, чтобы это была объективная проблема, поскольку у вас могут быть иррациональные идеи, не соответствующие действительности. Кто-то может посчитать, что лишний вес - это проблема или что ваш партнер не обращает на вас внимания и что это не соответствует действительности.
• Что самое главное решить? Если, например, вы считаете, что у вас проблемы с публичным выступлением. Это тон голоса? Вы нервничаете и не знаете, что сказать? У вас есть негативные мысли? Что способствует появлению проблемы?

2-Ищите решения

В поисках решений следуйте этим принципам:

• Действуйте по-другому: если вы пытаетесь решить проблему таким же образом и обнаруживаете, что это не работает, лучше всего изменить и попробовать другие способы решения.
• Избавьтесь от общепринятого: проблему можно решить разными способами, и лучший не обязательно должен быть тем, который вы усвоили по традиции.
• Мозговой штурм: отбросьте все идеи, которые приходят в голову. Подумайте обо всех возможных вариантах и ​​не оценивайте их. Если вы это сделаете, это будет предлогом отказаться от проблемы или избежать ее. Здесь важно быть сильным и не поддаваться влиянию, если кто-то скажет фразы типа «это не сработает».
• Обратитесь за помощью: если по прошествии разумного времени у вас не появится альтернативы, вы можете попросить помощи у близкого человека или профессионала.

Если вы создали несколько альтернатив, не торопитесь, и вы сможете:

• Понаблюдайте, какие действия люди предпринимали в ситуациях, похожих на вашу.
• Комбинируйте новые альтернативы и создайте новую.
• Каждую альтернативу можно разделить на определенные поведения.

Что вы делали в подобных ситуациях?

3-Принятие решения

Когда у вас будут все решения, которые пришли вам в голову, вы оцените их и примете решение, выбрав наиболее жизнеспособное и то, которое принесет вам наибольшую пользу.

Чтобы узнать, какой вариант выбрать из всех созданных вами альтернатив, вы можете воспользоваться следующими критериями:

• Альтернатива, которая больше всего решает проблему
• Альтернатива, требующая меньше усилий и меньше времени
• Тот, который вызывает лучшее эмоциональное благополучие для вас и других.

Также имейте в виду, что вам не нужно ограничиваться простым решением, вы можете выбрать два или комбинацию из двух или трех.

4-действие и результаты

Этот шаг является реализацией конкретного действия, и желательно принять во внимание следующие моменты:

• В некоторых случаях вы выберете альтернативу, по которой вам нужно будет тренироваться. Если, например, ваша проблема в том, что работа не приносит вам счастья, и вы выбрали альтернативу открытию бизнеса, но у вас нет опыта и вы не знаете, как это сделать, вам следует потренироваться, прежде чем действовать. Вы также можете действовать и учиться самостоятельно, хотя последний вариант применим не во всех случаях.
• Наблюдайте за собой во время выполнения действия, это поможет вам исправить то, что, по вашему мнению, можно улучшить, и изменить его в будущем.
• Оценка: когда действие, ведущее к решению проблемы, завершено, вам придется самостоятельно оценить результаты. Если вы считаете, что совершили ошибку, вы должны определить, в чем она заключается, и исправить ее другим действием. Если вы все сделали хорошо, рекомендуется вознаградить себя (или подкрепить себя), чтобы закрепить эту форму поведения.
• Награда или самоутверждение очень важны для вас, чтобы вы научились принимать решения как постоянные в своем поведении. Вы можете сделать это, сделав комплименты себе (например, «Я хорошо поработал, я хорошо поработал, я горжусь собой») или внешними наградами, такими как хороший ужин или поход в кино.

И какие методы или стратегии вы используете для решения проблем? Мне интересно ваше мнение. Спасибо!