- Советы по устранению навязчивых мыслей
- 1-Не пытайтесь их остановить
- 2-Не стыдись
- 3-Напишите настойчивые мысли
- 4-Примите мысли и отпустите их
- 5-Когнитивно-поведенческая терапия
- 6-диета может помочь
- 7-оставайтесь активными
- 8-Изучите техники релаксации
- 9-Примените это небольшое упражнение
Отрицательна и навязчивые мысли те повторяющиеся мысли , как правило , связанные опасения, страхи или ситуации насилия не позволяют , чтобы сосредоточить свое внимание на другие вещи.
Подобные мысли характерны для людей, страдающих обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или с серьезными проблемами тревожности, которые вызывают у них сильный стресс и не позволяют им нормально функционировать в своей жизни.
Негативные мысли, связанные с вашими страхами, эмоциями или ситуациями насилия, нормальны для всех людей. Разница в том, как мы реагируем на эти мысли. Если вы не заботитесь о них, они не станут навязчивой идеей.
Напротив, если эти мысли вызывают у вас много беспокойства и стресса, то вполне вероятно, что они превратятся в навязчивые мысли, которые мешают вам сосредоточиться на других вещах и, следовательно, могут мешать вашей повседневной жизни и заставлять вас чувствовать себя очень плохо.
Вот некоторые примеры навязчивых мыслей:
- Страх заболеть
- Необходимость строгой организации или симметрии.
- Страхи, связанные с простыми вещами, такими как оставить дверь открытой или духовку.
- Мысли, связанные с сексуальным насилием, падением с балкона или идеями, связанными со смертью.
Как видите, некоторые из этих мыслей намного более негативны, чем другие, но все они имеют нечто общее: они вызваны тревогой, они могут вызвать у вас сильный стресс и помешать вам сосредоточиться на повседневных делах.
Советы по устранению навязчивых мыслей
Вы должны предпринять некоторые шаги, чтобы выбросить эти мысли из головы. Это 10 хороших советов, которым вы можете следовать, чтобы их устранить.
1-Не пытайтесь их остановить
Многочисленные научные исследования показывают, что когда вы пытаетесь «не думать» о чем-то конкретном, вы думаете об этом больше.
Это происходит потому, что мозг изо всех сил пытается вспомнить, о чем не думать, и в результате вы думаете об этом еще больше.
Вы должны понять это, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.
2-Не стыдись
Примите свои мысли такими, какие они есть, продуктом вашего беспокойства. Перестаньте винить себя или стыдиться их, это всего лишь симптом вашего беспокойства.
Принятие имеет решающее значение; Эти мысли невозможно контролировать, поэтому не ожидайте, что у них появится возможность. Вы должны принять их как естественный симптом, вызванный тревогой. Когда он утихнет, исчезнут и навязчивые мысли.
Вы можете думать, что вы сумасшедший или странный, но это не так. Неважно, вызывают ли эти мысли у вас странное поведение.
Какая разница, если вы трижды проверите, правильно ли закрыли дверь? Какое это имеет значение, если у вас иногда возникают неуместные сексуальные мысли? Это просто мысли.
Это заболевание, которое необходимо вылечить, это правда, но пока вы находите решение, это похоже на простуду или грипп. У вас есть симптомы изменения, но они исчезнут, как только вы вылечитесь.
Как было сказано в начале, вы не должны пытаться бороться с этими мыслями или верить, что они являются частью ненормальной личности.
3-Напишите настойчивые мысли
Некоторые мысли, более чем навязчивые, устойчивы, и когда они у вас есть, вы боитесь, что они превратятся в навязчивые мысли.
Хорошей идеей для их устранения может быть запись этих мыслей в своего рода личный дневник.
Разум имеет тенденцию отпускать постоянные мысли, когда они фиксируются на постоянном месте.
4-Примите мысли и отпустите их
Одна из основных проблем людей с навязчивыми мыслями - это идея постоянно жить с тревогой и быть не в состоянии избавиться от этих мыслей. Когда появляется негативная мысль, наблюдайте за ней и отпускайте ее, не пытаясь ее устранить.
С другой стороны, компульсивное поведение (например, несколько проверок, чтобы убедиться, что дверь закрыта должным образом) обеспечивает быстрое решение проблемы навязчивого мышления.
Но если вы отложите это поведение в сторону, вы позволите себе испытать беспокойство, и через некоторое время навязчивые мысли вызовут у вас меньше страха и будут появляться реже.
Для достижения этой цели вам может потребоваться психологическая поддержка.
5-Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия работает со страхами, тревогой и неправильными убеждениями, которые вызывают навязчивые мысли.
Показано, что этот вид терапии очень эффективен в случаях ОКР и других тревожных расстройств.
6-диета может помочь
По словам эксперта по питанию доктора Рэя Сахелиана, диета, богатая фолиевой кислотой и витамином B12, может положительно влиять на пациентов с навязчивыми мыслями.
Некоторые примеры продуктов, богатых этими витаминами, - это мясо, молочные продукты, брокколи, бананы, картофель и соевые продукты.
7-оставайтесь активными
Упражнения обладают большим антидепрессивным действием, помогают бороться с тревогой и, следовательно, также могут помочь избавиться от навязчивых мыслей.
Когда вы делаете упражнения, такие как длительная прогулка, занятие аэробикой или катание на велосипеде по парку, мозг вырабатывает определенные вещества, называемые эндорфинами, которые уменьшают стресс, беспокойство и вызывают приятное чувство благополучия.
8-Изучите техники релаксации
Любая деятельность, связанная с методами релаксации, такая как йога, медитация или тай-чи, может помочь уменьшить беспокойство, и вместе с этим исчезнут навязчивые мысли.
9-Примените это небольшое упражнение
Вот простое упражнение, которое поможет вам избавиться от навязчивого мышления. Для этого нужно быть очень внимательным. Когда появляется навязчивая мысль, обратите внимание, чтобы четко ее идентифицировать.
Думайте о своем уме как о поезде с множеством вагонов, где каждый вагон - это мысль.
Когда у вас четко обозначена навязчивая мысль, например, «навязчивая идея пересматривать работу сотни раз», тогда представьте вагон этой мысли и визуализируйте поезд так, как если бы вы видели его издалека: вы смотрите, как поезд удаляется, и садитесь в вагон. вашего навязчивого мышления.
Навязчивые мысли могут мешать вашей жизни и заставлять вас чувствовать себя плохо. Применяйте эти советы, чтобы они не мучили вас, а если вы не можете сделать это в одиночку, то не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.