КАК РАЗВИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ? 7 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ARTE - 2025

Эмоциональный интеллект - это способность знать свои эмоции, управлять ими, распознавать их в других людях и использовать их для мотивации. Мы все хотели бы быть умнее и получать от этого больше.

Однако традиционно более ценился традиционный интеллект, который измеряется с помощью тестов интеллекта, используемых в школах и институтах. Проблема с возможностями, которые измеряют эти тесты, заключается в том, что они не применимы в реальной жизни.

Однако эмоциональный интеллект очень практичен, он действительно необходим для жизни. В этой статье я покажу вам 7 практических способов научиться развивать свой эмоциональный интеллект , будь вы взрослым, ребенком или пожилым человеком.

7 практических способов развить свой эмоциональный интеллект

Мы все можем быть эмоционально интеллигентными, нужно лишь претворять в жизнь определенные правила. Правильное использование имеющихся у нас инструментов - это способ добиться этого.

Вот некоторые из них:

Правильно определяйте свои эмоции и управляйте ими

Всегда пытайтесь распознать, какая эмоция доминирует в определенный момент, особенно когда вам плохо.

Спросите себя, гнев или ярость вы испытываете, или, возможно, неконтролируемое беспокойство. Эти чувства имеют одинаковую основу и одинаково проявляются физически.

Когда вы определили, что чувствуете, вы можете начать контролировать свои эмоции.

Если вы осознаете, что испытываете сильный гнев, вы поймете, что действия в таком состоянии ума не принесут никаких положительных результатов.

Конечно, лучше всего подождать, пока чувство пройдет или уменьшится, а затем принимать решения и действовать.

Всегда пытайтесь понять причину эмоций

Это упражнение вам очень поможет.

Всегда стоит потратить несколько минут, чтобы попытаться понять причину своих собственных эмоций, а также эмоций других людей.

Понимание причин собственных эмоций и других людей помогает понять их образ действий и позволяет избежать поспешных суждений.

С практикой станет легче определить и понять причину своих эмоций. Вы быстрее расшифруете определенные модели поведения, что позволит вам идентифицировать эмоцию.

Тогда вы поймете, что, например, в ситуациях грусти вы обычно реагируете определенным образом. Итак, когда вам это станет ясно, вы можете переходить к следующему шагу.

Свободно говорите о том, что вы чувствуете

Вам, вероятно, легче говорить о том, что вы думаете, чем о том, что чувствуете. Так бывает с большинством людей.

Когда вы расскажете о своих чувствах, вам будет легче вылечить и изменить свои чувства. Когда люди чувствуют себя счастливыми, им обычно не составляет труда выразить это и кричать с крыш.

Проблема возникает, когда вы переживаете конфликтную ситуацию и пытаетесь скрыть свои чувства. Хотя вы можете этого не осознавать, иногда вы можете захотеть скрыть, что с вами происходит, и таким образом не дать другим узнать.

Говорить о том, что вы чувствуете, не означает разоблачать вашу личную жизнь, это означает выявление того, что заставляет вас чувствовать себя плохо, для анализа и лечения.

Примером вышесказанного может быть следующая ситуация: вы потеряли работу на неделю. Человек из вашего окружения, который не знает новостей, спрашивает вас: «Как дела?» и вы отвечаете "очень хорошо, спасибо".

Вы на самом деле лжете им, и если бы они спросили вас, почему вы это делаете, что бы вы ответили? Логичнее было бы ответить, что тебе было плохо из-за того, что ты потерял работу, верно?

Цените и признавайте пользу другого

Это то, что может вам дорого стоить, поскольку людям легче критиковать, чем признавать добродетели в других.

Если вы видите, что известный человек успешно преодолел очень конфликтную ситуацию, спросите, как он это сделал.

Научитесь распознавать друг друга и извлекать из него пользу. Это не только знак величия, который обогатит вас как личность, но и вы сможете извлечь из него выгоду в собственном опыте.

Сохраняйте спокойствие, когда чувствуете гнев или беспокойство

Это непросто, но если вы сделаете это, вы выполнили бы большую часть работы.

Достичь контроля в моменты гнева или нервозности непросто, но когда вы это сделаете, вы увидите хорошие результаты за короткое время.

Друг сказал вам, что сослуживец плохо о вас отзывался. Затем вы чувствуете неконтролируемую ярость и собираетесь призывать ее сделать выговор и оскорбить, потому что она не имеет на это права. Однако именно тогда вам следует остановиться и хорошенько подумать.

Возможно, ваш друг неправильно истолковал или использует неправильные слова. Лучше всего поговорить с коллегой, но когда вы спокойны.

Стремитесь устранить негатив

Лучше искоренить негативные мысли и эмоции. Есть способы стать более позитивными, над которыми вы можете работать, выработав ряд привычек.

Негативные мысли или чувства только застаивают нас и окружают нас в очень болезненной среде. Они вызывают эмоции, такие как грусть и гнев, которые не приносят нам пользы.

Когда вам в голову приходит отрицательная мысль, немедленно попытайтесь найти положительный смысл.

Например, вы едете в автобусе и внезапно думаете, что вам не повезло, что вы не можете путешествовать более комфортно в машине. Вы чувствуете, что заслужили это, но все равно не можете это купить.

Прежде чем грустить или жаловаться, подумайте, что вам повезло, что вы можете позволить себе билет на автобус. Есть те, кто даже этого не может. Речь идет не о конформизме, а о более справедливой оценке того, что у нас есть.

«Наслаждайтесь тем, что есть, и добивайтесь того, чего хотите».

Будь благодарен людям

Благодарность жизни и людям поможет вам почувствовать себя намного лучше.

Когда вы проверите количество причин, по которым вы должны быть благодарны, вы увидите, что вам повезло больше, чем вы думали.

Если жизнь ударила, то сразу же жалуешься, но тем не менее, когда случается что-то хорошее, ты это ценишь?

Всегда учитывайте возможность изменения

Быть открытым для перемен, когда что-то идет не так, - хорошая стратегия.

Когда у вас есть конфликт, первое, что нужно сделать, это определить источник конфликта: эмоциональный он или нет? Со мной что-то подобное случалось раньше? Тогда можно начинать искать решение.

Ответы на эти вопросы укажут путь. Если это уже случалось с вами раньше, и вы решили это определенным образом, вы можете повторить.

Однако, если вы не исправили это правильно, измените! Вы не будете уверены, что это получится, но если вы сделаете то же самое, что и в предыдущий раз, то вы уже знаете, каким будет результат.

Изменения сопряжены с рисками, а выход из «зоны комфорта» стоит дорого. Однако, если вы не выйдете из этого круга, вы не вырастете. Такие фразы, как «Я в порядке», «Зачем меняться, если у меня все не так плохо?» Этот тип рассуждений будет мешать вам двигаться вперед.

Вы можете быть настолько эмоционально умен, насколько хотите, усилия - основа великих достижений. Следуйте этим советам и развивайте свой эмоциональный интеллект, так как это поможет вам стать счастливее.

И какую стратегию или методы вы использовали для развития своего эмоционального интеллекта?

Что такое эмоциональный интеллект?

В последние десятилетия по этой теме было проведено много исследований, и среди различных исследований выделяется работа американского доктора Дэниела Гоулмана.

Специалист Гоулман определяет это с помощью четырех действий. Эмоциональный интеллект:

Знайте и идентифицируйте свои эмоции

Ключевым моментом в достижении эмоционального интеллекта является то, что вы можете знать свои эмоции.

Очень важно уметь определять, как вы себя чувствуете в определенных обстоятельствах.

Есть четыре основных эмоции, которые вызывают все остальные: гнев, тревогу, печаль и счастье.

Управляйте своими эмоциями

Держите их под контролем, и пусть вас контролируют не эмоции.

Возможность их идентифицировать - это то, что позволяет вам запускать собственный механизм контроля.

Мотивируйте себя

Эмоции - это триггеры действия. Если вы можете мотивировать себя, сила действия в ваших руках.

Если вы сможете правильно идентифицировать свои эмоции и управлять ими, они не будут парализовать вас, и вы найдете мотивацию действовать, взять под контроль свою жизнь и направить ее туда, куда вы хотите.

Определите эмоции других

Очень важно уметь распознавать разные эмоции людей, с которыми вы разделяете свою повседневную жизнь.

Это то, что называется эмпатией: способность лучше понимать, в каком настроении находятся другие, отождествляя себя с другим в их эмоциях.

Когда вы можете понять, что чувствует другой или что он переживает, возможности для хорошего общения и личных отношений значительно улучшаются.

Установите здоровые связи с другими

Вы почувствуете себя намного лучше, установив подлинные, искренние отношения, в которых вы сможете свободно выражать свои мысли.

Кроме того, крепкие узы укрепят вас перед лицом ваших собственных уязвимостей, потому что вы не будете чувствовать себя одинокими в сложных ситуациях.

Лучший способ подтвердить, что вы поняли концепцию, - это применить ее на практике и испытать хорошие отношения и чувства.

Проблемы и трудности всегда присутствуют в жизни каждого, главное - знать, как с ними справиться, чтобы мы могли быть счастливы, несмотря ни на что.