КАК ОСТАНОВИТЬ ГРЫЗТЬ НОГТИ ЗА 10 ШАГОВ (БЫСТРО) - ARTE - 2025

В этой статье я объясню, как перестать грызть ногти с помощью того, что сработало для меня, так как я сам был с этими плохими тисками несколько лет. Поэтому я буду основываться не на теории, а на чистой практике и действиях, которые также могут вам помочь.

Возможно, вы пробовали все, чтобы контролировать онихофагию, и не видели результатов, но при правильных действиях вы можете перестать грызть ногти. Это того стоит, потому что это дурная привычка, почти пагубная привычка, которая может иметь неприятные последствия.

Это привычка, которая часто начинается в детстве, иногда в подростковом возрасте и может продолжаться во взрослой жизни. В отношении пола существует равенство. Хотя женщины кажутся более озабоченными эстетической проблемой и больше обращаются за помощью, чем мужчины.

Некоторые исследования показывают, что 45% детей в период полового созревания, 25% студентов колледжей и около 10% взрослых старше 35 лет навязчиво кусают ногти.

Почему люди грызут ногти?

Проблема с привычками в том, что вы не понимаете, что делаете это, потому что это рутина, и вы почти не замечаете об этом. Вы можете грызть ногти и не можете избежать этого, потому что не замечаете этого. Обычно причиной этой привычки является тревога, стресс и скука.

Это способ уменьшить тревогу, а разочарование или одиночество могут действовать как триггеры. С другой стороны, не исключено, что генетика может сыграть роль.

Это также может быть симптомом психологического состояния, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, и у детей с дефицитом внимания, вызывающим расстройством или тревожным расстройством вероятность этого выше.

Последствия прикусывания ногтей

Прикусывание ногтей может вызвать эмоциональные и физические проблемы. Во-первых, кусание ногтей и кутикулы может привести к покраснению и боли в пальцах. Область вокруг ногтей может кровоточить и инфицироваться.

Кроме того, бактерии и вирусы могут проходить через пальцы в рот, делая вас более уязвимыми для инфекции. Это также может привести к ослаблению или смещению зубов.

Наконец, внешний вид может быть неприглядным, что, в свою очередь, приводит к большему беспокойству и стрессу. Некоторые методы оказались эффективными для подростков и взрослых, которые продолжают грызть ногти.

Прекратите грызть ногти шаг за шагом: советы и средства защиты

1-обязательство

Если вам потребовалось много лет, чтобы избавиться от этой дурной привычки, вероятно, это потому, что вы недостаточно посвятили себя этому делу.

Поэтому вы должны серьезно взяться за то, чтобы перестать их кусать. Несколько советов: запишите обязательство на стикере и оставьте его на видном месте.

Расскажите близким вам людям. Обычно это работает очень хорошо; Если вы сообщите другим людям, что хотите бросить эту привычку, ваша приверженность возрастет.

2-Плечо

Я призываю использовать рычаги для размышлений и осознания последствий этой привычки. У тебя останутся некрасивые ногти? К каким негативным последствиям будет иметь продолжение грызть ногти?

Этот шаг важен, потому что он послужит мотивацией для критических моментов, когда вам захочется засунуть пальцы в рот.

3-Определите моменты "тревоги"

Под моментами настороженности я подразумеваю те, в которые вы с большей вероятностью начнете грызть ногти и вам будет труднее остановиться.

Обычно это:

• Стрессовые ситуации.
• Ситуации скуки.

Затем подумайте, в каких ситуациях вы, скорее всего, начнете это делать. Например: когда вы садитесь смотреть телевизор, когда спорите, когда нервничаете …

4-сосредоточьтесь на настоящем моменте

Необходимо, чтобы вы осознавали, что находитесь в состоянии бдительности, потому что возможно, что вы проходите через это, вы грызете ногти и даже не осознаёте этого.

Чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, нужно знать, что вы думаете и чувствуете. У вас будет желание поднести руки ко рту, хотя вам придется этого избегать.

В связи с этим я рекомендую внимательность - психологический навык с бесчисленными преимуществами, который также поможет вам в решении этой задачи.

5-Прекратите есть их

Определив и пережив «настоящий момент», вы сделаете большой шаг, потому что будете осознавать момент, когда вы собираетесь грызть ногти.

Но теперь вы должны избегать всего, что нужно для этого. На самом деле, я думаю, что здесь вы можете использовать свое творчество, и вам не нужно приспосабливаться к тому, что я вам говорю, но я расскажу вам, что я сам сообщил, что работает, и что работает для меня.

Если у вас есть другая привычка, которая заменит грызть ногти, вы продвинетесь намного быстрее.

В моем случае мне очень помогло освоить технику дыхания животом, чтобы делать это в критические моменты. До такой степени, что это вошло в привычку. Практика минимализма и техники дыхания позволила мне понять, как я дышу.

Остальные:

• Если вы сидите, положите руки под бедра и успокойтесь.
• Вставай и поговори с кем-нибудь. Обычно у нас гораздо меньше шансов укусить, когда перед нами люди.
• Исправься. Если вам очень-очень трудно избавиться от этой привычки, положите себя прямо на пальцы. Даже если вы приложите пальцы к зубам, фиксатор будет там, чтобы избежать укусов.
• Сожмите кулаки.
• Когда вы начнете, подумайте о том, какой образ вы хотите создать.
• Жуйте жевательную резинку.
• Пойти на пробежку.

Важно: сделать это придется в критический момент, когда почувствуете, что хотите укусить себя.

Здесь важно то, что лучше всего работает замена одной привычки другой. То есть, он не будет так хорошо работать, пытаться перестать вас кусать, но вместо этого сделает что-то совершенно другое и не даст вам укусить.

5-награждай себя

Когда вам удалось провести день, не грызя ногти, вознаградите себя чем-то, что имеет для вас ценность. Вы можете составить такой план:

-1 день не грызть ногти - награда. Например: поход в кино, поесть любимой еды, подарок.

-7 дней не грызть ногти - награда.

-15 дней не грызть ногти - награда.

-1 месяц-награда.

В дополнение к вознаграждению за то, что вам удалось какое-то время не кусать себя, хорошо, что вы поощряете хорошие привычки. Если, например, вы отправитесь на пробежку сразу после того, как почувствуете, что вам хочется грызть ногти, будет хорошо наградить себя, чтобы это новое поведение закрепилось.

6-Использование напоминаний

Напоминание позволит вам помнить о своей приверженности всякий раз, когда вы близки к искушению.

Их может быть несколько:

• Раскрасьте ногти.
• Браслет.
• Исправься.
• Кольцо.
• Клей …

7-Забудьте о совершенстве

Из того, что я исследовал и знаю по себе, прикусывание ногтей часто требует совершенства; они хотят, чтобы ногти были идеально ровными.

Что ж, забудьте о перфекционизме, вам просто нужно начать думать по-другому. То есть думать, что необязательно, чтобы все было идеально, не беда, увидит ли кто-то ваши ногти несовершенными. Даже если вы начнете кусать себя, остановитесь, неважно, что ваш ноготь «несовершенный».

8-сохранить прогресс

После того, как вы сделали первый шаг и провели несколько дней, не впадая в искушение, вам придется поддерживать прогресс и не проигрывать до конца.

Конечно, вам придется продолжать выполнять все предыдущие шаги, хотя вы также можете использовать методы, чтобы увидеть свой прогресс и, таким образом, поддерживать и повышать свою мотивацию.

Например, вы можете сфотографировать свои ногти, чтобы быть в курсе своего прогресса. Наблюдая за ними, вы будете более мотивированы, потому что будете думать, что ваши усилия того стоили. Это так же просто, как сфотографировать свои руки на смартфон.

9-Повышайте самооценку и снимайте стресс

Ваши результаты будут увеличены, если вы поработаете над некоторыми возможными причинами этого порока. Чтобы повысить самооценку, рекомендую прочитать эту статью.

10-Другие техники

В дополнение к вышеупомянутому, вы можете использовать другие методы, которые помогут вам, как в качестве дополнения, так и в качестве альтернативы:

• Используйте пилки: даже не кусайте ногти, чтобы обрезать их, если они слишком длинные. Это было бы возвращением к плохой привычке. Вместо этого, когда вы увидите, что они длинные, обрезайте их напильником.
• Жидкости / эмаль: в аптеках продают жидкости, которые наносятся на ногти и придают им неприятный привкус при укусе. Я не пробовал, хотя слышал, что они эффективны.