КАК НАВСЕГДА БРОСИТЬ ПИТЬ АЛКОГОЛЬ ЗА 9 ШАГОВ - ARTE - 2026

В этой статье я объясню, как навсегда отказаться от употребления алкоголя и избавиться от этого вредного для здоровья вещества. Алкоголь содержит очень сильный компонент, вызывающий привыкание, поэтому для преодоления зависимости от этого вещества обычно требуется большая сила воли.

Если вы пристрастились к алкоголю и резко бросили пить, у вас может быть так называемый абстинентный синдром. Все это физические и психологические симптомы, вызванные тем, что мы не употребляем вещества, к которому мы пристрастились.

Основная идея, если вы хотите отказаться от алкоголя, заключается в том, что вам придется делать это постепенно. Если вы попытаетесь сделать это на ночь, это будет сложнее, потому что вы будете страдать от синдрома отмены и потому что вы уже к нему привыкли. С другой стороны, важно заменить употребление алкоголя другими здоровыми привычками.

Каждое вещество может вызывать различный синдром отмены. Что касается алкоголя, то наиболее частыми симптомами являются:

• Беспокойство и нервозность.
• Депрессивные состояния и перепады настроения.
• Раздражительность и импульсивность.
• Головная боль.
• Бессонница.
• Тошнота и рвота
• Потливость, холодная кожа и дрожь.
• Повышение частоты сердечных сокращений.

Обычно появление этих симптомов вместе с потребностью в питье неизбежно провоцирует рецидив употребления, поскольку при повторном употреблении алкоголя эти симптомы исчезают.

Вот почему, если вы хотите преодолеть свою зависимость от алкоголя, важно, чтобы вы делали это организованно и спланированно и развили необходимые навыки для преодоления всех трудных моментов.

10 шагов, чтобы бросить пить

Создайте хорошее отношение

Первый шаг к преодолению зависимости - это формирование позитивного отношения… Но что именно это означает?

Формирование позитивного отношения означает создание и поддержание предрасположенности, способа противостоять возникающей ситуации.

Преодоление зависимости - непростая задача, и это не то, что другие могут сделать для вас, и не может быть сделано волшебным образом с помощью чудесных методов или лекарств.

Если вы хотите преодолеть алкогольную зависимость, вы должны начать войну между вами и вашей зависимостью, и поэтому, прежде всего, вы должны убедиться, что сможете ее выиграть.

Вам будет бесполезно, если вы решите бросить пить, но вас не убедят сделать это, если вы не готовы прилагать усилия или жертвовать или если у вас нет мотивации

Поэтому перед тем как начать, я рекомендую вам убедить себя, что вы можете это сделать, мотивируйте себя и выстраивайте в уме конечную цель:

Составьте список всех причин, по которым вы отказываетесь от алкоголя, всех неудобств, которые вам приносит зависимость от этого вещества (проблемы со здоровьем, финансовые проблемы, проблемы с другими людьми и т. Д.)

Составьте список препятствий, с которыми, по вашему мнению, вы можете столкнуться на своем пути (желание или потребность пить, дискомфорт от отказа от алкоголя, потеря удовольствия и т. Д.)

Запишите те аспекты своей личности, которые, по вашему мнению, могут способствовать изменениям: сила воли, способность преодолевать, жертвовать и т. Д.

Составьте список самословов, которые помогут вам в деликатные моменты: «Я сильнее алкоголя, я могу это сделать, я изменю свою жизнь»

Речь идет о том, что между тремя списками вы настраиваете, как вы будете во время изменения, какие будут ваши сильные стороны, которые позволят вам отказаться от алкоголя, каковы будут ваши баллы и какая мотивация будет следовать за вами все время.

Уменьшить потребление

Когда у вас появится необходимое отношение к отказу от алкоголя, следующий шаг, который вам следует предпринять, - это сократить потребление.

В этом случае сокращение потребления не означает радикального прекращения употребления алкоголя, но означает попытки пить все реже и реже.

Цель состоит в том, чтобы ваше пьянство практически исчезло, пейте меньше раз в день, чем вы привыкли, но продолжайте снабжать ваш мозг алкоголем.

Таким образом вы избежите синдрома отмены, так как ваш мозг будет продолжать получать алкоголь, но вы привыкнете пить меньше.

Например, вначале вы можете ограничить потребление алкоголя до 2 или 3 раз в день, отслеживая количество и тип потребляемого алкоголя (лучше, если вы пьете слабоалкогольные напитки), чтобы вы могли контролировать себя каждый раз, когда пьете.

На этом этапе крайне важно, чтобы, когда вы пьете, вы не употребляете очень большое количество алкоголя, поскольку в противном случае вы можете потерять контроль и не сможете снизить потребление. Когда вы это сделаете, подумайте, что лучше выпить немного и знайте, что через некоторое время вы сможете выпить еще немного.

С другой стороны, со временем вы будете уменьшать эти количества, пока потребление не станет нулевым. Если делать это постепенно, это не будет так сложно, и вы не будете страдать от абстинентного синдрома. Пример:

• 1-4 неделя: снизить потребление до 2-3 раз в день.
• 5-10 неделя: снизить потребление до 1 раза в день.
• 10-12 неделя: снизить потребление до 1 раза в два дня.
• Неделя 13: прекратите употреблять.

Замени алкоголем другие занятия

Чем больше вы делаете, тем меньше времени у вас будет на употребление алкоголя, поэтому лучший способ сократить потребление - это занять все те моменты, когда вы не пьете.

Ищите занятия, которые вас интересуют, это не имеет большого значения, так как большинство из них несовместимо с алкоголем.

Но, например, если вы привыкли ходить в бар днем, поищите альтернативное занятие.

Решите прогуляться в парке, поиграть в футбол с друзьями, сходить в библиотеку за хорошей книгой, если вы любите читать, или присоединитесь к муниципальному бассейну, чтобы поплавать на некоторое время.

Важно то, что вы увеличиваете свое занятие и заменяете некоторые моменты, когда вы привыкли пить, другими вещами, поскольку, если вы этого не сделаете, вы гораздо больше пострадаете из-за сокращения своего потребления.

Устранение раздражителей

В то же время, когда вы заменяете алкоголем другие виды деятельности, вы должны работать над устранением тех стимулов, которые заставляют вас пить.

Если, например, каждый раз, когда вы заходите в бар под своим домом, у вас на столе остается несколько напитков, постарайтесь не ходить туда. Если при встрече с другом вы выпиваете немного пива, перестаньте встречаться с ним, если, выходя из дома ночью, вы обычно выпиваете больше, чем необходимо, старайтесь оставаться дома …

В идеале вам следует составить список тех стимулов, которые, по вашему мнению, больше всего влияют на ваше потребление, и решить, какой тип избегания вы будете делать.

Например:

• Стимул 1: бар под моим домом -> Устранение: я больше не пойду и пойду в другие места
• Стимул 2: Знакомьтесь, мой друг -> Устранение: я буду встречаться только раз в две недели.
• Стимул 3: Ночные выходы -> Устранение: Выхожу только раз в месяц.

Ищите поддержку

Если вы сделаете это в одиночку, это будет стоить вам намного дороже, чем если бы у вас был кто-то, кто поддерживал бы вас и сопровождал вас в пути.

Иногда мы можем думать, что обращение за помощью в преодолении наших проблем делает нас слабыми или неспособными, но это не так. Помощь других наиболее логична и удобна.

Жизнь человека невозможно объяснить без взаимоотношений между людьми, поэтому для преодоления сложных ситуаций это не должно быть исключением.

Выберите тех, кому доверяют, друзей, родителей, братьев и сестер, детей и т. Д. И расскажите им о своей проблеме, почему вы хотите изменить ситуацию и как вы планируете ее преодолеть.

Если они подключатся и помогут вам, у вас будет большое преимущество.

Отметить дату

Когда ваше потребление уже снижается и вы чувствуете себя более или менее комфортно в этой ситуации, пора отметить одну или несколько дат.

Он состоит в том, чтобы решить, в какой день вы полностью бросите пить или в какие дни у вас будут цели.

Это жизненно важно, чтобы процесс приобрел структуру, и вы не бросали пить напрасно.

Итак, сядьте с людьми, которые помогают вам бросить пить, и договоритесь о свиданиях. Посмотрим на пример:

• Неделя 1: буду пить только 3 раза в день.
• Неделя 3: Я буду пить только два раза в день и никогда не пойду напиваться.
• Неделя 5: Я буду пить только один раз в день и никогда не пойду напиваться.
• Неделя 7: Я буду пить только 3 раза в неделю и ни в коем случае не пойду напиваться.
• Неделя 10: Я полностью перестану пить.

Пей только когда ешь

Очень эффективный метод снижения потребления - пить только во время еды.

Употребление более или менее контролируемого количества во время еды позволит вам быть уверенным, что вы не дойдете до состояния опьянения.

Поэтому при любой возможности старайтесь пить во время еды или ужина, а не в другое время.

Работайте над своей мотивацией

Иногда мотивация будет простой, поскольку если вы достигли своих целей, вы останетесь довольны своей работой, и это повысит вашу мотивацию. Однако бывают случаи, когда мотивация может быть более сложной.

Если однажды вы не достигнете своих целей, выпьете больше, чем необходимо, или не сможете следовать намеченному вами «плану», не отчаивайтесь.

В то время вы не должны думать, что вся работа была выброшена, но что это была ошибка, которая больше не повторится.

Сохраняйте твердое отношение к делу, которое вы создали в самом начале, и мотивацию, которая побудила вас выполнять различные задачи, вставать и продолжать.

Контролируйте свои эмоции

По пути не все будет легко или цветы и краски, будут критические моменты и ситуации, в которых вам будет плохо.

Вот почему вы должны научиться контролировать свои эмоции, когда вы оказываетесь в ситуации, которая превосходит вас.

В те моменты, когда вы замечаете, что не можете удержаться, не выпив, попытайтесь успокоиться, отправляйтесь в место, где вы одни, сделайте глубокий вдох, вытащите свой список самоговорок, чтобы мотивировать себя, и позвоните одному из своих помощников, чтобы он помог вам.

Если вы сделаете это, вы сможете изменить свои мысли в этих ситуациях и осознать, что этот дискомфорт будет длиться только некоторое время, поэтому все, что вам нужно сделать, это попытаться удержать момент, чтобы продолжить свои цели.

делать упражнения

Наконец, как только вы удовлетворите все предыдущие пункты, лучший способ сохранить свое преодоление зависимости - это заниматься деятельностью, несовместимой с алкоголем, и среди них я рекомендую больше всего заниматься спортом.

Таким образом, вы не только измените привычку пить в одиночестве, но и измените свой нездоровый образ жизни во всем мире на привычки, которые больше подходят для здоровья.

Если вам удастся заниматься спортом, физической активностью или спортом, который вам нравится регулярно, алкоголю больше не будет места в вашей жизни.

Здесь вы можете узнать больше о пользе упражнений.

Статистика убедит вас

Согласно ВОЗ:

• Вредное употребление алкоголя вызывает более 200 заболеваний и расстройств.
• 5,1% общемировой заболеваемости и травматизма можно отнести на счет употребления алкоголя, рассчитанного с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни с поправкой на инвалидность (DAL).
• Ежегодно во всем мире умирает 3,3 миллиона человек из-за вредного употребления алкоголя.
• В возрастной группе 20–39 лет 25% смертей связаны с употреблением алкоголя.

По данным drugfreeworld.org:

• Алкоголь убивает больше подростков, чем все другие наркотики вместе взятые. Это одна из трех основных причин смерти среди 15-24-летних: несчастные случаи, убийства и самоубийства.
• Молодые люди, употребляющие алкоголь, в 7,5 раз чаще употребляют запрещенные наркотики и в 50 раз чаще употребляют кокаин.
• Из примерно 500 миллионов человек, проживающих в Европейском Союзе, около 23 миллионов являются алкоголиками.
• В Европейском союзе алкоголь является причиной каждого десятого случая болезни и преждевременной смерти ежегодно.
• Примерно 40% насильственных преступлений происходит в состоянии алкогольного опьянения.

Что такое зависимость?

Зависимость считается хроническим заболеванием головного мозга, при котором мозг постоянно пытается найти вознаграждение за счет злоупотребления каким-либо веществом.

Другими словами: зависимость возникает, когда мы привыкаем к нашему мозгу потреблять какое-либо вещество, чтобы он мог нормально функционировать.

Это означает, что мы должны потреблять это вещество навязчиво, чтобы обеспечить наше психологическое благополучие.

Очевидно, что это компульсивное потребление, к которому заставляет нас наш мозг, когда мы зависим от веществ, производит множество негативных эффектов как на физическом, так и на психологическом уровне.

И заключается в том, что никакие злоупотребления не избавлены от негативного воздействия на наше здоровье, поэтому, если мы пристрастимся к одному из них, мы дорого заплатим.

Алкоголь - не исключение, и алкогольная зависимость может быть огромным недостатком.

Это может вызвать множественные физические патологии, такие как пневмония, высокое кровяное давление, дефицит надпочечников, гипогликемия, цирроз, алкогольный гепатит и многие другие.

Это также может быть фактором риска возникновения психопатологий, таких как синдром Вернике, Делириум Тременс, алкогольная деменция, бред или сексуальные дисфункции.

Кроме того, помимо патологий, которые оно может вызвать, алкогольная зависимость вызывает сильное чувство дискомфорта, может вызвать множество личных проблем и может помешать нам вести удовлетворительный образ жизни.

Ссылки

1. Гуардия, Дж. Доктор Хименес-Аррьеро, Массачусетс, Паскуаль, П., Флорес, Г., Контель, М. (2012). АЛКОГОЛИЗМ Клинические рекомендации, основанные на научных данных СОЦИДРОГАЛКОХОЛ.
2. Норембуента, П., (2011). Краткосрочные меры по снижению рискованного употребления алкоголя.