КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ЭМОЦИИ: 11 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ARTE - 2026

Управление эмоциями и управление ими - один из самых важных навыков, которым вы можете научиться. Они являются частью эмоционального интеллекта, и если вы его разовьете, у вас будет более высокое качество жизни, вы улучшите личные отношения и добьетесь большего профессионального успеха.

В этой статье я объясню, как контролировать негативные эмоции и чувства, чтобы жить более приятной жизнью, строить хорошие отношения и избегать конфликтов. Известный немецкий философ Фридрих Ницше уже сказал об этом: «Мысли приходят, когда они хотят, а не когда мы хотим».

Негативные эмоции появляются и исчезают, и во многих случаях мы не можем ими управлять. С другой стороны, мы видим, что люди по-разному реагируют на одну и ту же ситуацию.

Существуют разные теории об уровне управления своими эмоциями, однако большинство из них сходятся в одном: то, как человек интерпретирует свои эмоции, определяет то, как он переживает этот опыт.

В этом смысле с ними можно обращаться должным образом, и то, как вы их воспринимаете и интерпретируете, зависит от вас.

Советы, как контролировать свои эмоции

Эмоциональный план очень разнообразен и зависит от личности каждого. Полученный вами опыт и то, как вы его обработали, во многом определяет то, как вы действуете и чувствуете себя сегодня.

Возможно, вам не удастся избежать определенных негативных или неприятных эмоций, но вы можете управлять ими, чтобы они как можно меньше влияли на вас и позволяли вам жить счастливо.

Вот несколько практик и способов мышления, которые помогут вам контролировать свои эмоции:

1-Найдите способы отвлечься

Когда вы чувствуете гнев или сильную тревогу, никогда не позволяйте этим чувствам захлестнуть вас; постарайтесь сразу же сменить мелодию.

Причина гнева или беспокойства точно определена, не думайте больше о ней. Отвлечение очень эффективно при таких эмоциях, как гнев и тревога, последствия которых видны в краткосрочной перспективе.

Что касается способов отвлечься, у вас их много. Когда вы чувствуете гнев, важно начать делать что-то еще.

2-Подумайте о своем ближайшем будущем

Эта практика может быть очень полезной, когда вы особенно грустны, сбиты с толку и не можете ясно мыслить.

Что бы ни мешало вам ясно мыслить, остановите это. Не проектируйте слишком долго и думайте только о ближайшем будущем.

Неуверенность - одно из самых сложных ощущений. Это ключевой ингредиент, чтобы высвободить тревогу, а затем возникает тревога из-за невозможности решить проблему.

Когда вы думаете о долгосрочной перспективе, все будет сложнее. Вы увидите бесконечное множество препятствий и не увидите выхода. Здесь вы рискуете погибнуть.

Подумайте о том, что нужно решить в первую очередь, и сосредоточьте на этом свою энергию. Тогда будет время перейти к следующей задаче.

Всегда задавайте себе следующий вопрос: что самое худшее, что может с вами случиться? Ответ обычно показывает, что ситуация не так серьезна, как вы думаете. Тревожные или обеспокоенные люди склонны переоценивать проблемы.

Когда вы беспокоитесь о получении результата и желаете увидеть его немедленно, ожидание становится настоящим испытанием. Вы организовали день рождения своего сына, и есть прогнозы дождя. Вы начинаете беспокоиться и не знаете, что делать.

Отменить все или дождаться наступления дня? Вы не переносите беспокойство и начинается ваше плохое настроение. Что худшего может случиться, если пойдет дождь? Что дети не могут находиться во дворе и должны входить в класс? Возможно, это не так серьезно, и вы беспокоитесь больше.

Если вы постоянно беспокоитесь и это состояние длится несколько месяцев, у вас может быть генерализованное беспокойство.

3-Практикуйте техники релаксации или медитации

Научно доказано, что медитация помогает избавиться от негативных мыслей. Это не имеет ничего общего с философскими или религиозными убеждениями. Это всего лишь практики, которые способствуют расслаблению и отключению от всего, что подавляет.

Вы живете в эпоху цифровых технологий, и ваш разум ежедневно бомбардируется огромным количеством мгновенной информации. Все продумано так, чтобы все было быстрее и вам не приходилось ждать. Текущий темп жизни часто побуждает к тому, чтобы делать больше и быстрее.

Найдите время, чтобы отвлечься от повседневной жизни, попрактиковаться в методах релаксации, расслабить разум и снять стресс.

Это пошаговая медитация для начинающих:

Шаг за шагом:

1. Сядьте прямо в удобном кресле, положив одну руку на живот, а другую - на грудь.
2. Медленно дышите через нос в течение 4 секунд, чтобы рука на животе поднималась, а рука на груди поднималась очень мало.
3. Задержите воздух на 4 секунды
4. Медленно выдыхайте воздух через рот в течение 4 секунд, выдыхая как можно больше воздуха, одновременно сжимая живот.
5. В те секунды, которые я вам говорю, это предложение, вносите изменения, пока не почувствуете себя полностью комфортно. Практика - это ключ

4-Найдите время, чтобы посмотреть на вещи с другой стороны

Это непросто, особенно когда вы живете в ситуации, которая вызывает тоску или страх, но это абсолютно необходимо.

Неважно, что вы планируете делать или еще ни о чем не думали. Когда эмоции накаляются, у вас очень узкое представление о том, что происходит.

Когда вы потратите время на то, чтобы позволить эмоциям этого момента уйти, рассмотреть другие гипотезы или просто позволить вещам уладиться, тогда вы увидите ситуацию по-другому.

5-Развивайте критический дух

Если вы можете делать это, когда ваши эмоции еще не захватили вас, тогда лучше. Так вы сможете сделать более объективную оценку. Если есть эмоция, которая заставляет вас чувствовать себя плохо, и она повторяется, значит, что-то не так.

Если вы часто испытываете тревожные или очень гневные ситуации, очевидно, что в вас есть что-то, что выходит из-под контроля.

Это не означает, что вы виновны или имеете необратимые недостатки. Это означает, что есть вещи, которые вы можете изменить.

Альберт Эйнштейн говорил, что если вы делаете что-то с отрицательным результатом и продолжаете делать то же самое, то вы не можете ожидать, что результат изменится. Мораль такова: меняйте то, что не работает!

6-Найдите двигатель своих эмоций

Какие бы эмоции вы ни испытывали, хорошо это или плохо, вы должны понимать, как активируется механизм, который их запускает.

Понимание того, почему мы действуем или чувствуем определенным образом перед определенными стимулами, является частью первой концепции эмоционального интеллекта. Чтобы иметь возможность изменять или контролировать что-либо, вы должны хорошо идентифицировать это «что-то» и хорошо его знать.

Если вы чувствуете неконтролируемую ярость каждый раз, когда кто-то из авторитетов делает замечание или санкции, то это повторяющийся элемент.

Спросите себя, что вас действительно беспокоит, и определите этапы процесса, которые приводят вас к этому состоянию.

Таким образом вы сможете понять, что на самом деле вас так злит, и в результате вы сможете контролировать причину, вызывающую гнев.

7-Подумайте о своих достоинствах и обо всем хорошем, что в вас есть

Хотя в наши дни ведение дневника не модно, это хорошо работает. Письмо - это форма выражения, и хотя вы можете предпочесть другие способы, у этого есть большие преимущества.

Когда вам грустно, сердито или очень расстроено, напишите словами все, что вы чувствуете. Помните, что то, что вы собираетесь написать, не обязательно никому читать, если вы этого не хотите.

Когда пишете, не сохраняйте ни слов, ни комментариев. Все будет очень полезно, чтобы загрузить все негативное, и когда вы прочитаете это позже, вы сможете связать это состояние ума с тем, что произошло позже, и, если опыт был хорошим, вы можете повторить это.

Писать очень полезно, когда вы очень запутались. Если у вас много идей, но вы не можете расставить приоритеты, запишите их в порядке появления.

Затем внимательно прочтите их и расставьте приоритеты по мере возможности. Частое чтение этих приоритетов поможет вам сосредоточиться на том, что вы определили.