8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДИАБЕТИКОВ (ДОМА И НА УЛИЦЕ) - ARTE - 2024

Есть упражнения для диабетиков, которые помогают лечить болезни, улучшают здоровье, благополучие, качество жизни и, в конечном итоге, повышают уровень счастья. У диабетиков упражнения, а также диета и лекарства необходимы для снижения уровня сахара в крови и снижения веса. Тем не менее, есть высокий процент тех, кто не практикует его.

Сахарный диабет - это хроническое заболевание, характеризующееся неспособностью поджелудочной железы вырабатывать инсулин или просто тем, что организм не может эффективно использовать производимый инсулин.

Инсулин - это гормон, который позволяет глюкозе из пищи, которую мы едим, распределяться через кровь к клеткам тела для производства энергии. Если это не производится или не работает эффективно, глюкоза накапливается в крови, вызывая повреждение органов и тканей.

Лечение диабета - это триединство: диета, лекарства и физические упражнения. Обратим внимание на последнее. Подсчитано, что только 39% американских диабетиков регулярно занимаются какой-либо физической активностью. Эти данные весьма печальны, учитывая, что регулярные упражнения позволяют контролировать лишний вес и экономить на приеме лекарств.

Вот 8 типов упражнений, которые могут помочь улучшить качество жизни диабетиков, и их преимущества.

8 полезных упражнений для диабетиков

1- прогулка

Самый простой, но также наиболее рекомендуемый врачами для людей с диабетом типа 2. Прогулка или выполнение некоторых аэробных упражнений не менее трех раз в неделю могут помочь улучшить частоту сердечных сокращений.

2- Плавание

Пример аэробных упражнений - плавание. Идеальная деятельность, поскольку она не оказывает давления на суставы и является менее напряженным упражнением. Кроме того, для людей с ожирением это более комфортно, чем ходьба или бег, поскольку они помогают избежать травм коленей, голеностопных суставов или стоп, которые очень подвержены травмам. масса тела.

3- Стационарный велосипед

Еще один вид аэробных упражнений. Идеально подходит для укрепления сердца и легких. Поскольку их деятельность происходит в помещении, диабетики могут забыть о падениях, погоде или о том, что они находятся вдали от дома. Самая большая его польза для организма - это сжигание калорий и особенно улучшение кровотока в ногах.

4- Силовые тренировки

Упражнения с отягощениями помогают увеличить мышечную массу, что важно для людей с диабетом. Это связано с тем, что, если вы теряете мышечную массу, становится труднее поддерживать правильный уровень сахара в крови.

План тренировок с этим типом упражнений может быть три раза в неделю, оставляя день отдыха между каждым днем. В зависимости от вашего уровня физической подготовки хорошей схемой будет выполнение 3 или 4 подходов каждого упражнения с 15 повторениями.

5- Тай-чи

Эта гимнастика скоординированных движений, медленных и точных, может быть отличным вариантом для людей с диабетом. Выделите 30 минут в день, чтобы снизить стресс или улучшить баланс.

6- Йога

Как и тай-чи, многие исследования показывают его преимущества для людей с диабетом. Помогает уменьшить жировые отложения, бороться с инсулинорезистентностью и улучшить работу нервов.

Кроме того, это хорошее средство от стресса, в результате которого регулируется уровень сахара в крови. Сколько времени посвятить йоге? Чем больше, тем лучше.

7- Танцы

Хорошее упражнение для тела и разума. Для диабетиков это забавная физическая активность, чтобы похудеть, улучшить гибкость, уменьшить стресс и повысить уровень сахара в крови. Людям с чрезмерным ожирением они могут выполнять упражнения, опираясь на платформу или сидя в кресле.

8- Другое

• Выполняйте по дому действия, требующие физических усилий, например много ходите пешком или поднимайтесь по лестнице.
• Выведите собаку на прогулку. Помните, что пешие прогулки - это занятие, наиболее рекомендованное специалистами, и в этом случае вас будет сопровождать верный друг.
• Играйте с детьми. Ваша энергия потечет на вас, и вы будете заниматься аэробикой, почти не осознавая этого.
• Если у вас есть сад или фруктовый сад, позаботьтесь о нем. Точные движения при выполнении садовых задач и их снятие стресса можно приравнять к йоге или тай-чи.
• Помой машину. Еще одно аэробное занятие, которое поможет вам сохранить сильные мышцы. Принимая во внимание, что вам придется посвятить от 30 минут до часа, вы с удовольствием завершите свой распорядок дня в дополнение к тому, что ваша машина будет чистой.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Более эффективная аэробная активность для сжигания калорий, а также для повышения выносливости. Единственным недостатком является то, что это ограниченное упражнение для людей с больными коленями.

Преимущества спортивной практики

Физические упражнения считаются прямым и эффективным каналом предотвращения различных патологий, возникающих при диабете.

Принимая во внимание отчет, подготовленный Рабочей группой по диабету и физическим упражнениям Испанского диабетического общества (SED), преимущества физических упражнений при заболевании могут быть определены в четырех рамках:

• О факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Профилактика новообразований
• психологический
• экономный

Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания - одна из основных проблем для диабетиков. Это в значительной степени связано с недостаточной физической активностью, которая является причиной ишемической болезни сердца среди других болезней сердца.

Регулярные занятия аэробикой и упражнениями с отягощениями улучшат, как в первую очередь, так и во вторую очередь, профилактику следующих типов заболеваний:

• Артериальная гипертензия : ее частота значительно снижается при выполнении физических упражнений благодаря снижению периферического сосудистого сопротивления. Это также помогает улучшить гипертрофию левого желудочка.
• Дислипидемия : как и в случае артериальной гипертензии, дислипидемия является одной из наиболее частых причин у диабетиков, но благодаря физическим упражнениям уровни значительно снижаются.
• Инсулинорезистентность и сахарный диабет : многочисленные исследования подтверждают, что упражнения помогают повысить чувствительность к инсулину у диабетиков 2 типа и что их эффект сохраняется до 24 часов спустя.
• Ожирение : исследования показывают снижение уровня глюкозы в крови у людей с ожирением после физических упражнений.
• Привычка к курению : занятия спортом способствуют длительному отказу от курения. В частности, одно исследование предполагает, что около 12% бросают курить после первого года жизни.
• Фибринолитическая система : исследования коррелируют практику физических упражнений со снижением уровня фибриногена, особенно у пожилых людей.

Профилактика новообразований

Помимо возникновения осложнений в таких органах, как сердце, нервы, стопы или почки, диабет является фактором риска развития рака. В частности, вероятность развития рака толстой кишки, груди или поджелудочной железы, среди прочего, увеличивается вдвое.

Причиной, хотя и не подтвержденной, может быть умножающий эффект клеток, которыми обладает инсулин, поскольку он будет распространять, среди прочего, раковые клетки.

В то же время уровень сахара в крови или воспаление также с подозрением рассматриваются как возможная причина развития рака.

Чтобы предотвратить это серьезное осложнение, следует воспользоваться упражнениями.

психологический

Существует множество исследований о психологической пользе физической активности. По сравнению с сидячими людьми, активный человек показывает лучшие результаты по шкалам когнитивных функций. Это проявляется в их реакции на стресс или симптомы депрессии или тревоги. Риск значительно снижен.

Кроме того, у человека, который находится в хорошей физической форме или часто занимается спортом, улучшаются симптомы уверенности в себе и самоуважения, уменьшаются проявления лени, недооценки, уныния, уныния или печали.

экономный

Расходы на здравоохранение, с которыми сталкиваются государства, огромны, и экономическая политика смотрит на эти расходы с подозрением, поскольку они могут привести к коллапсу, который трудно решить.

При всех преимуществах спорта для здоровья экономия на медицинских расходах станет огромным облегчением для государственной казны. Например, в Испании в пациентов с сахарным диабетом 2 типа инвестируется 23 миллиарда евро.

Меры предосторожности и советы

Хотя некоторые меры предосторожности предназначены не только для диабетиков, но и для всех типов аудитории, их стоит помнить, поскольку они не менее важны:

Проверьте уровень сахара в крови

С помощью медицинских справок важно контролировать свой регулярный уровень в крови до, во время и после тренировки.

Не забывайте всегда носить с собой углеводы

Желательно всегда иметь при себе газировку или фруктовый сок, богатый углеводами, чтобы восстановить уровень жидкости, который теряется во время тренировки.

Не скрывайте свое состояние

Если вы страдаете диабетом и занимаетесь физическими упражнениями в спортивных центрах или тренажерных залах, сообщите об этом наблюдателям или сотрудникам, они будут знать, как помочь вам улучшить результаты и, прежде всего, избежать серьезных болезней, если во время физической активности возникнут какие-либо осложнения. Ношение идентификационного браслета всегда помогает быстро среагировать в чрезвычайной ситуации.

Носите хорошую обувь

Хорошее состояние ног - залог занятий спортом в правильных условиях. Вам нужно выяснить, какая обувь лучше всего подходит для ваших ног, исходя из необходимой вам поддержки. В специализированных спортивных магазинах вам подскажут.

Вооружись другом

Если вы знаете друга, который страдает диабетом, посоветуйте ему заняться с вами спортом. Если не знаете, все равно сделайте это. Согласно исследованию, проведенному Университетом Миссури (США), люди, которые тренируются с партнером, улучшают работоспособность и настойчивость.

Положитесь на технологии

С повсеместным использованием смартфонов, смарт-часов или браслетов для занятий спортом приложения для занятий спортом быстро выросли. Это очень живой способ контролировать свои цели и превосходить их. Кроме того, по данным Стэнфордского университета, люди, использующие шагомер, увеличивают свою активность на 27%.

другие

Такие детали, как запись прогресса в повестке дня, вознаграждение себя за достижение цели, наклеивание мотивационных заметок или напоминаний, установка расписания.

Библиография

1. Испанское диабетическое общество (SED). Диабет и упражнения. 2006
2. Масана Л. Механизмы дислипидемии при сахарном диабете 2 типа // Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Дополнение 1: 24-9.
3. Страттон Дж. Р. и др. Влияние физической подготовки на фибринолитические переменные и фибриноген у молодых и старых здоровых взрослых. 1991; 83: 1,692–1697.
4. Томпсон П.Д. и др. Физические упражнения и физическая активность в профилактике и лечении атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания. Циркуляционный. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Упражнения
6. Прат, А (2014). Физические упражнения и профилактика рака толстой кишки