6 УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

В выгоды образования и физической активности , как известно , в течение многих лет. Упражнения необходимы для физического и психологического благополучия и, следовательно, для поддержания хорошего качества жизни.

В моем случае я выполнял аэробные (теннис, футбол, танцы или плавание) и анаэробные (тренажерный зал) упражнения на протяжении всей своей жизни. Однако бывают случаи, когда из-за необходимости учиться или работать я ничего не могу сделать.

И хотя я собираюсь назвать вам то, что было научно доказано ниже, когда я активно занимаюсь любым видом деятельности, который мне удавалось наблюдать:

• Улучшение психологического и физического благополучия.
• Лучший внешний вид.
• Повышенная самооценка.
• Больше творчества.
• Больше энергии.

Если тело и ум не тренировать, они портятся. Гиппократ уже сказал:

Собираясь заняться спортом, помните следующее:

• Начните с малого : такие события, как сердечный приступ, очень редки, но риск повышается, если вы внезапно начинаете заниматься деятельностью, которая делает ваш пульс необычно быстрым.
• Проконсультируйтесь с врачом, если у вас сердечно-сосудистые заболевания, диабет или артрит.

Выдающиеся преимущества физического воспитания

Ниже я прокомментирую наиболее важные из них. У вас больше нет оправданий, чтобы вести малоподвижный образ жизни. К тому же все научно доказано (в конце статьи я оставляю ссылки на различные исследования).

1-Контроль веса

Физическое воспитание важно для контроля веса. Когда количество сжигаемых калорий меньше, чем количество потребляемых или потребляемых вами калорий, вы будете набирать вес.

2-снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, но умеренные физические упражнения в течение 2 часов 30 минут в неделю значительно снижают шансы заболеть ими.

Кроме того, упражнения снижают уровень холестерина и гипертонию.

3-снижает риск диабета 2 типа

Регулярная физическая активность может снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.

Более низкие показатели этих состояний наблюдаются при занятиях спортом умеренной интенсивности 2 часа 30 минут в неделю. Конечно, чем больше активности, тем меньше риск.

4-укрепляет кости и мышцы

Исследования показали, что аэробные упражнения могут уменьшить потерю плотности костей с возрастом.

Также было показано, что упражнения умеренной интенсивности в течение 2,5 часов в неделю улучшают симптомы артрита.

5-Снижает риск некоторых видов рака

Физическая активность снижает риск заболевания раком груди и толстой кишки.

Другие исследования показывают, что он также снижает риск рака эндометрия и легких.

6-Это полезно для вашего психологического благополучия

Улучшает симптомы депрессии и беспокойства и повышает самооценку.

Также:

• Задерживает умственное ухудшение (память, внимание, восприятие …).
• Повышает сексуальную активность.
• В групповых видах спорта это позволяет общаться.
• Зависимость: поскольку во время занятий спортом вырабатывается дофамин, наркоманам (и тем, кто этого не делает) разрешено получать удовольствие здоровым образом.
• Аэробная активность увеличивает способность усваивать новую информацию и сохранять ее в долгосрочной перспективе.
• Это может улучшить память и внимание.
• Увеличивает продолжительность жизни.
• Улучшает качество сна.

Сколько упражнений вам нужно?

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, любой вид деятельности будет для вас положительным, просто не забывайте начинать с малого.

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, полезна для предотвращения болезней и сжигания калорий. Некоторые исследования показали, что ходьба по 15-20 минут в день снижает вероятность сердечного приступа, диабета, инсульта или смерти в молодом возрасте.

Рекомендуется заниматься не менее 2 с половиной часов упражнений средней интенсивности в неделю. Вы также можете комбинировать умеренные и интенсивные упражнения.

Взрослым также рекомендуется заниматься мышечной тренировкой не реже двух дней в неделю.

Если вам сложно различить упражнения средней и высокой интенсивности:

Умеренной считается любая деятельность, вызывающая заметное учащение пульса. Один тест говорит; если вы можете делать это во время тренировки, это умеренно.

Упражнения высокой интенсивности вызывают учащенное дыхание и учащение пульса, но, возможно, вы все равно сможете нормально разговаривать.

Стоимость малоподвижного образа жизни

Сидячий образ жизни имеет противоположные эффекты по сравнению с упомянутыми мною преимуществами, основными из которых являются повышение вероятности ожирения и заболеваний.

Несмотря на это, в 2014 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из которых более 600 миллионов страдали ожирением. Кроме того, средний показатель по Европе показывает, что 42% никогда не занимаются спортом (37% мужчин, 47% женщин).

В Испании этот показатель составляет 44%: почти каждый второй никогда не тренируется.

На мой взгляд, трагедия этого вопроса заключается в том, что существует множество исследований (например, это), которые показали связь между ожирением и привычкой смотреть телевизор или другим сидячим образом жизни.

Было обнаружено, что каждые два часа, проведенные женщиной перед телевизором, она увеличивала свои шансы на ожирение на 23% и вероятность развития диабета на 14%. Чем больше они смотрели телевизор, тем больше вероятность того, что они наберут вес или заболеют диабетом.

Существуют также другие исследования, которые показали, что люди, которые проводят больше времени перед телевизором, сидя или за рулем, с большей вероятностью умрут в молодом возрасте, чем те, кто проводит меньше времени, практикуя сидячий образ жизни.

Исследователи полагают, что сидение в течение нескольких часов может изменить метаболизм, способствуя ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям.

Ссылки

1. Данстан Д.В., Барр Э.Л., Хили Г.Н. и др. Время просмотра телевидения и смертность: Австралийское исследование диабета, ожирения и образа жизни (AusDiab). Циркуляционный. 2010; 121: 384-91.
2. Патель А.В., Бернштейн Л., Дека А. и др. Отношение количества свободного времени, проведенного сидя, к общей смертности в предполагаемой когорте взрослых в США. Am J Epidemiol. 2010.
3. Уоррен Т.Ю., Барри В., Хукер С.П., Суй Х, Черч Т.С., Блэр С.Н. Сидячий образ жизни увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. Медико-спортивные упражнения. 2010; 42: 879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Просмотр телевизора и другой малоподвижный образ жизни в отношении риска ожирения и сахарного диабета 2 типа у женщин. JAMA. 2003; 289: 1785-91.