24 ПРЕИМУЩЕСТВА ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

Основными преимуществами занятий спортом для физического и психического здоровья являются предотвращение ожирения и диабета, повышение уровня холестерина, увеличение мышечной массы, улучшение дыхания, повышение уверенности в себе, среди прочего.

Легкая атлетика - это спорт, который включает в себя множество дисциплин, сгруппированных в бег, прыжки, метание, комбинированные виды спорта и марши. Для всех этих видов деятельности характерны высокие аэробные нагрузки.

Аэробные нагрузки считаются видами физической активности, приносящими наибольшую пользу для здоровья. Многие исследования были сосредоточены на изучении влияния этих упражнений на физическое и психическое здоровье людей.

В этом смысле легкая атлетика - это спорт, который оказывает наибольшее влияние на физическое состояние тела и психологическое функционирование человека, который им занимается.

Физическая польза от легкой атлетики

Движение тела оказывает прямое влияние на физическое состояние людей. На самом деле, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии, необходимо ежедневно выполнять минимальную дозу физических упражнений.

Сидячий образ жизни - злейший враг физического здоровья, а легкая атлетика - один из главных союзников.

В целом исследования показывают, что любая физическая активность полезна для улучшения здоровья тела. Однако аэробные упражнения - это те упражнения, которые в большей степени коррелируют с физическими преимуществами.

Таким образом, легкая атлетика - это спорт, который может иметь наибольшее благотворное влияние на физическую форму. Двенадцать, которые показали наиболее научные доказательства, обсуждаются ниже.

1- Предотвращает ожирение

Занятия легкой атлетикой увеличивают использование жирных кислот в качестве энергетического субстрата для выполнения определенного уровня физических усилий. Таким образом, он сохраняет мышечный гликоген.

Он увеличивает общую метаболическую активность как во время активности, так и в течение нескольких часов (или дней) после нее. Занятия легкой атлетикой автоматически приводят к большему расходу энергии организмом, что позволяет вам похудеть и предотвратить ожирение.

С другой стороны, аэробные упражнения также предотвращают избыточный запас жира и способствуют более здоровому распределению жира в организме, что способствует контролю веса.

2- Предотвращает сахарный диабет

При занятиях легкой атлетикой повышается чувствительность организма к инсулину. Уровни этих гормонов в плазме снижаются, и выживаемость эндокринной поджелудочной железы увеличивается.

Таким образом, легкая атлетика является одним из лучших методов профилактики сахарного диабета и борьбы с последствиями этого заболевания.

3- Повышает уровень холестерина

Выполнение аэробных упражнений ускоряет метаболизм липопротеинов плазмы и снижает уровень триглицеридов.

С другой стороны, он также улучшает уровень холестерина, снижая уровень холестерина, связанного с липопротеинами низкой и очень низкой плотности.

Легкая атлетика - один из видов спорта, который приносит наибольшую пользу для регулирования уровня холестерина и триглицеридов в крови.

4- Обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества

Воздействие на сердечно-сосудистую систему является основным преимуществом занятий спортом для здоровья. Эта практика улучшает работу сердца за счет снижения потребности в энергии для определенного уровня усилий.

ЧСС и артериальное давление повышаются более плавно. Аналогичным образом увеличивается значение максимального сердечного выброса без увеличения частоты сердечных сокращений выше нормальных значений при сидячем положении.

По этой причине занятия легкой атлетикой улучшают работу сердечно-сосудистой системы и предотвращают развитие этого типа заболеваний.

Точно так же он способствует контролю артериального давления в покое и во время упражнений у людей с разной степенью артериальной гипертензии.

Кроме того, он увеличивает количество и плотность кровеносных капилляров на сосудистой территории. И это вызывает увеличение их калибра при физических нагрузках.

5- Повышает мышечную выносливость

Мышцы - один из самых рабочих органов во время занятий легкой атлетикой. Его производительность увеличивает аэробную способность и мощность окислительной системы мышечных клеток.

Эти факторы способствуют лучшему функционированию мышц тела и повышают мышечное сопротивление человека.

6- Повышает гибкость

Регулярные занятия легкой атлетикой позволяют мышцам растягиваться и укрепляться, повышая их гибкость и предотвращая травмы мышц.

Фактически, многие исследования постулируют, что эта спортивная практика - одна из тех, которые лучше всего подходят для достижения оптимальной гибкости мышц.

7- Улучшает дыхательную систему

Во время занятий легкой атлетикой частота дыхания увеличивается, что увеличивает производительность.

Таким образом, легкие привыкают к более интенсивному функционированию, что позволяет им укреплять свое здоровье и предотвращать сопутствующие заболевания.

8- Повышение сопротивления

Физическая активность увеличивает сопротивляемость организма на всех уровнях. В этом смысле занятия легкой атлетикой повышают респираторное, сердечно-сосудистое и мышечное сопротивление и предотвращают усталость.

9- Предотвращает физический износ

Последовательные занятия спортом стимулируют большую активацию нескольких частей тела. Большинство органов участвуют в выполнении этого физического упражнения, так что все получают пользу от выполняемой деятельности.

В этом смысле есть много исследований, которые показали, что легкая атлетика в целом предотвращает физическое ухудшение состояния организма.

10- Предотвращает когнитивные нарушения

Когда занимаются легкой атлетикой, не только улучшается работа физических органов, но и мозг также увеличивает свою активность.

Легкая атлетика также считается одним из важных факторов предотвращения снижения когнитивных функций и развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

11- Обеспечивает защитный эффект от рака толстой кишки и простаты

Данные о влиянии легкой атлетики на развитие онкологических заболеваний несколько более противоречивы, чем 8, обсуждавшиеся выше.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения, по-видимому, обладают защитным эффектом от рака толстой кишки из-за большей активности, которая возникает в области живота, облегчая транзит через кишечник и уменьшая запоры.

Другие исследования показывают, что профилактические эффекты могут также распространяться на рак простаты у мужчин и рак груди у женщин.

12- Предотвращает остеопороз

Результаты в профилактике остеопороза более очевидны, поскольку занятия спортом приводят к увеличению плотности костей и вызывают задержку появления этого распространенного заболевания в пожилом возрасте.

С другой стороны, занятия этим видом спорта усиливают активность процессов, связанных с ремоделированием костей, и снижают скорость износа костей, происходящего с годами.

Психологические преимущества

Физическая активность не только положительно влияет на организм, но и очень полезна для психологического функционирования. Есть много исследований, которые показывают четкую связь между физическими упражнениями и психологическими расстройствами, такими как тревога или депрессия.

Фактически, в настоящее время физическая активность представляет собой психотерапевтический инструмент в лечении различных психологических проблем. Однако польза физических упражнений для психического состояния не ограничивается лечением психопатологий.

Все люди, практикующие физическую активность, часто получают пользу непосредственно от своего психологического функционирования. Основные из них:

1- Повышение активности

Первая психологическая польза легкой атлетики очевидна. Занятия этим видом спорта значительно повышают активность.

Мозгу для правильного функционирования требуется определенный уровень физической активности. В противном случае легко могут возникнуть эмоциональные расстройства и расстройства настроения.

Таким образом, занятия легкой атлетикой позволяют повысить физическую и умственную активность человека, тем самым улучшив его общее состояние.

2- Повышение уверенности в себе

Спорт - одно из основных занятий, повышающих уверенность в себе. Занятия легкой атлетикой позволяют человеку осознавать свои сильные стороны и повышать уверенность в себе.

3- способствует эмоциональной стабильности

Одна из гипотез о психологическом воздействии физической активности состоит в том, что она изменяет функционирование определенных нейротрансмиттеров.

В частности, кажется, что он имеет прямое влияние на моноамины, такие как серотонин или дофамин, факт, который регулирует функцию мозга и способствует эмоциональной стабильности человека.

4- Продвигайте независимость

Физическая активность в детстве имеет большую образовательную и социальную ценность.

В частности, было показано, что атлетика является важным фактором нравственного развития, приобретения ценностей и поощрения независимости детей.

5- Это улучшает настроение

Настроение - это один из психологических компонентов, от которого занятия спортом могут принести наибольшую пользу.

Занятия этим видом спорта сразу вызывают больший выброс серотонина и эндорфинов. Эти два вещества напрямую связаны с настроением. Другими словами, чем больше их в мозгу, тем лучше настроение.

Легкая атлетика может улучшить ваше настроение и сохранить его стабильным. Факторам, которые могут снизить настроение людей, можно эффективно противодействовать, занимаясь этим видом спорта.

6- Увеличьте позитивный образ тела

Легкая атлетика оказывает прямое воздействие на силуэт тела, снижая уровень жира и укрепляя мышцы тела. Однако его влияние на образ тела не ограничивается приобретением более стройного или спортивного тела.

Легкая атлетика способствует формированию положительного образа тела, напрямую влияя на правильное функционирование тела и личную способность работать и совершенствоваться.

7- Поощряйте самоконтроль

Спорт также является важным источником эмоциональной разрядки и регуляции поведения. Занятия легкой атлетикой позволяют повысить личный самоконтроль и концентрацию эмоций.

8- Повышение сексуального удовлетворения

Данные, относящиеся к легкой атлетике и сексуальному удовлетворению, несколько более противоречивы, чем остальные.

Недавнее национальное исследование показало, что у людей, которые были физически активными, уровень сексуального удовлетворения был значительно выше.

9- Уменьшите эмоциональное напряжение.

Имеются данные о влиянии упражнений на симптоматическое уменьшение стресса на физиологическом и психологическом уровне. В этом смысле его эффекты сопоставимы с эффектами релаксации, например, с точки зрения снижения реактивности сердечно-сосудистой системы на стресс.

В этом смысле легкая атлетика является хорошей техникой управления стрессом, и ее практика позволяет на короткое время уменьшить психологические симптомы, такие как возбуждение, нервозность или повторяющиеся мысли.

10- способствует интеллектуальному функционированию

Физкультурно-спортивные мероприятия, такие как легкая атлетика, способствуют повышению самооценки и интеграции многих людей с умственными или физическими недостатками.

Официальная организация этого вида деятельности уже является обычным явлением, когда во многих случаях победа в соревновании так же важна, как и чувство полезности и личной удовлетворенности для участников.

11- Уменьшить беспокойство

Хотя обычно считается, что упражнения уменьшают тревожность, мало доказательств их терапевтической эффективности при лечении тревожных расстройств у клинических пациентов.

Наибольшая эффективность легкой атлетики описана в случаях генерализованной тревоги и простых фобий.

Аналогичным образом, есть некоторые свидетельства того, что практика упражнений сопровождается уменьшением состояний тревоги и нервозности в моменты после практики, особенно если у людей было ненормальное измененное состояние.

12- Повышает качество жизни

Существует общее мнение, что физические упражнения способствуют улучшению самочувствия людей, позволяя им чувствовать себя более энергичными, легче выполнять свои повседневные задачи и помогая им хорошо спать.

Также часто описываются такие преимущества, как повышение уверенности в себе, самооценки, самооценки, самооценки, эмоциональной стабильности или чувства самоконтроля.

Все эти факторы способствуют испытанию чувства благополучия и улучшению качества жизни людей.

Ссылки

1. Аманда Л. Уит Кевин Т. Ларкин (2010). Биологическая обратная связь вариабельности сердечного ритма и связанной с ней физиологии: критический обзор. Приложение Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Блэр С. Н., Моррис Дж. Н. (2009) Здоровое сердце и универсальные преимущества физической активности: Физическая активность и здоровье. Энн Эпидемиол 19: 253-256.
3. Капдевила, Л. (2005) Физическая активность и здоровый образ жизни. Жирона: университетская документация.
4. Пинтанель, М., Капдевила, Лл., И Ниньерола, Дж. (2006) Психология физической активности и здоровья: практическое руководство. Жирона: университетская документация.
5. Прочаска Дж. Дж., Саллис Дж. Ф. (2004), Рандомизированное контролируемое испытание единичного и множественного изменения поведения, связанного со здоровьем: содействие физической активности и питанию среди подростков. Психология здоровья, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kivelä SL. Влияние физических упражнений на симптомы депрессии у пожилых людей: систематический обзор. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.