19 ЗДОРОВЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ (ПРИМЕРЫ) - ARTE - 2025

Выполнение здоровых действий , полезных для физического и психического здоровья, позволит вам в полной мере наслаждаться жизнью. Эти упражнения следует рассматривать не как обязательство, на которое у вас нужно время, а как что-то позитивное и необходимое для улучшения качества жизни.

Но как вести здоровый образ жизни? Достаточно ли здорового питания и упражнений? Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно нечто большее, потому что помимо физического здоровья нужно иметь хорошее психическое здоровье.

Это, в свою очередь, приводит к благоприятному психологическому состоянию и определенной «философии» жизни, которая позволяет вам получать удовольствие от простых вещей. Баланс между хорошей физической формой, хорошим психическим здоровьем и активным отношением к жизни позволит вам вести полноценную жизнь.

В этой статье я дам вам несколько советов и 19 здоровых привычек, физических и психических, которые помогут вести здоровый образ жизни, быть успешным и счастливым. С помощью этих советов вы улучшите качество своей жизни.

19 занятий для хорошего физического здоровья

1-Делайте физические упражнения

Согласно Медицинской энциклопедии Соединенных Штатов, выполнение надлежащих физических упражнений является важной практикой для достижения хорошего здоровья.

Еда - еще один из ключевых факторов. Избегание определенных привычек, таких как, например, курение, является важным элементом хорошего образа жизни.

В настоящее время спорт больше не рассматривается как соревновательная практика или как исключительное занятие для людей, которым близка физическая активность.

Испанское издание и социологическое исследование, спонсируемое известным банком, объясняют это очень подробно.

В любом случае упражнение должно быть адаптировано к возрасту человека и его физическому состоянию.

Если, например, человек страдает артритом сустава стопы, ему не рекомендуется заниматься высокоэффективными видами спорта, но он сможет плавать без проблем.

Ходьба - одно из самых простых занятий. Все, что вам нужно для хорошей прогулки, - это подходящая спортивная обувь.

Создание привычки и включение физической активности в качестве рутины в вашу жизнь имеет важное значение для получения ее преимуществ.

Помимо активизации кровообращения, ходьба или выполнение других физических упражнений способствует хорошему состоянию скелетной и мышечной системы. Дыхательная и сердечно-сосудистая системы также поддерживаются.

Кроме того, научно доказано, что физическая активность в значительной степени способствует улучшению психического равновесия и сокращению некоторых расстройств. Тревога - одна из них, и как раз одна из тех, которые усилились в последние годы.

Интересное исследование, проведенное в Испании, показало, что у людей, прервавших свою физическую активность, изменилось настроение.

2-Ешьте правильно

Молодая привлекательная женщина на ферме. Женщина-фермер собирает фрукты в своем органическом саду. Сельское хозяйство: женщина собирает спелые яблоки в саду осенью.

Несомненно, основополагающим фактором хорошего физического здоровья является правильное питание. Сбалансированная диета - ключевой аспект; включайте продукты всех групп в достаточном количестве, всегда избегая излишеств.

Питье большого количества воды, являющееся основным продуктом жизни, - это диетическая практика, которая может помочь вам вести здоровый образ жизни. Правильное питание может предотвратить одну из величайших мировых эпидемий нашего времени: ожирение.

Это заболевание встречается гораздо чаще, чем считается, и поражает людей любого возраста.

Статистические данные, опубликованные Всемирной организацией здравоохранения, показали, что в 2014 году более 1,9 миллиарда человек в возрасте старше 18 имели избыточный вес, и среди них 600 миллионов страдали ожирением.

Здоровое питание - это привычка, которую нужно формировать с детства, но мы всегда успеваем ее исправить. Очень важно умеренное потребление сахара и углеводов, ограничение потребления жиров до необходимого минимума и поддержание разнообразного потребления фруктов и овощей.

Старайтесь не добавлять в пищу соль или приправы, такие как майонез или острые соусы. Большинство продуктов уже содержат необходимое нашему организму количество соли.

По поводу питания может быть очень полезно проконсультироваться с диетологом. Этот профессионал - тот, кто может определить диету, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и вашим конкретным потребностям.

Каждый организм уникален, и у каждого из нас свой метаболизм.

3-Не употребляйте алкоголь и не уменьшайте его потребление

Многие из нас любят время от времени выпивать бокал хорошего вина или холодного пива. Это неплохо, если мы знаем, как дозировать потребление.

Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно навредить здоровью и, к сожалению, его потребление увеличивается.

На одной из конференций, проводимых Министерством здравоохранения Испании, представлена ​​статистика потребления алкоголя среди молодых испанцев. Цифры тревожные, и, к сожалению, каждый год молодые люди начинают пить в более молодом возрасте.

Ущерб, нанесенный алкоголем, может быть необратимым, поэтому лучше всего выпить всего пару напитков по выходным, если вы действительно не хотите полностью отказываться от алкоголя.

4-Не курить

Курение - еще одна привычка, которая серьезно вредит здоровью, от которой часто трудно отказаться; никотин вызывает сильную зависимость.

Как таковой, помимо вредного воздействия на дыхательную систему, табак лишает свободы. Когда курильщик не может курить, он чувствует раздражительность и тревогу и не может наслаждаться моментом.

Для начала рекомендую прочитать определенные книги, в которых хорошо объясняется, как бросить курить. Если относиться к этому серьезно и много работать, вы добьетесь этого.

5-Не употребляйте наркотики или энергетические напитки

В общем, все мы знаем о вредном воздействии, например, героина и кокаина. Вызываемая ими зависимость - одна из величайших опасностей для человечества, которая снижает качество жизни со всех возможных точек зрения.

Помимо хорошо известных запрещенных наркотиков, есть и другие, которые кажутся менее опасными, и их спорадическое употребление часто оправдано.

Вредны для здоровья абсолютно все препараты, а также некоторые виды концентрированных стимуляторов.

Не называя товарных знаков, мы все можем думать об определенных энергетических напитках, которые продаются практически на каждом углу.

Эта стимуляция неестественна и может серьезно повредить нервную систему.

6-Не занимайтесь самолечением

Это кажется безобидным занятием, но вы будете удивлены, узнав о вреде для здоровья, который наносят, например, антибиотики, не прописанные по рецепту, или чрезмерное количество обезболивающих.

Когда вы занимаетесь самолечением, вы можете совершить множество ошибок просто из-за недостатка знаний, и эти ошибки, несомненно, могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья.

Поэтому лучше всего просто проконсультироваться с врачом и следовать его советам по всем вопросам, связанным с приемом лекарств.

7-Периодически проводите консультации и клинические анализы

У каждого «учителя есть своя книга», и у каждого врача может быть своя схема контроля, но, тем не менее, единственный способ узнать, каково ваше тело, - это провести анализ и медицинский осмотр.

Вам необходимо проходить периодические клинические анализы и медицинские осмотры, чтобы определить свое текущее физическое здоровье, выявить любые проблемы на ранней стадии и при необходимости изменить свои привычки.

Эти элементы управления также могут помочь определить, какой диете вам следует придерживаться, а также какую физическую активность вы можете выполнять.

Вы не должны забывать о стоматологическом аспекте. Хорошее здоровье полости рта необходимо для качественной жизни. Дантист - еще один специалист, которого вы должны включить в свой график регулярных посещений.

8-Занимайтесь развлекательными мероприятиями

Это одно из золотых правил, и оно научно доказано; Когда дело доходит до хорошего самочувствия, очень важно иметь занятие, которое вам нравится в качестве хобби.

Удовольствие не только доставляет само занятие, оно также позволит вам расширить ваши отношения и социальные навыки, что также важно для хорошего качества жизни.

Другой эффект от выполнения какой-либо деятельности заключается в том, что мы можем ассоциировать ее с прогрессом. По человеческой природе чувствовать, что мы в чем-то прогрессируем, - это большое счастье для всех нас.

9-Накормите разум

«Не хлебом единым жив человек», и это очень верно.

Очень важно иметь деятельность, предполагающую определенную степень ответственности. Это уже не вопрос практики, когда мы чувствуем это, но мы должны делать это в определенное время и в определенной форме.

Настоятельно рекомендуется думать о занятиях, которые связаны с вызовом или определенным уровнем сложности. Таким образом вы почувствуете, что есть цель, которую нужно достичь, и для ее достижения вы будете применять на практике ценности и добродетели, которыми мы все обладаем.

10-Не стоит долго недооценивать негативные чувства

Психические заболевания или определенные типы психических расстройств обычно труднее обнаружить, чем чисто органические.

Иногда чувство печали может замаскировать то, что на самом деле является депрессией, или паническая атака может быть ошибочно принята за сильный страх.

Если у вас возникают негативные ощущения, которые не позволяют получать удовольствие от занятий, которые раньше доставляли вам удовольствие, если эти ощущения на некоторое время установились и не исчезают, то не стесняйтесь обращаться к профессионалу.

Если вы примените эти советы и привычки на практике, а также будете проявлять позитивный и активный подход во всех аспектах, вы обязательно будете вести здоровую и счастливую жизнь.

11-Читайте хорошие книги

Чтение книг даст вам мотивацию, знания и вдохновение. Есть книги, которые могут изменить вашу жизнь, независимо от того, посвящены они личному развитию или нет. Некоторые из них были написаны годами и представляют собой опыт, идеи, ценности и уроки, которые будут служить вам всю жизнь.

• Это трудная привычка: я стараюсь выключать телевизор после обеда и читаю за час до сна. Теперь у меня есть книга по творчеству, хотя я закончил «Великий Гэтсби».

Если вы не привыкли к чтению, вам сначала придется приложить усилия, чтобы к нему привыкнуть. Ваше понимание и скорость чтения будут постепенно увеличиваться.

12-Работа творчества

Творчество нельзя применять только к изобретениям или бизнес-идеям. Это соревнование, которое может способствовать повышению качества жизни.

«Эврика» строится не на расслаблении, это скорее процесс: 1) хорошо подумать о проблеме, которую нужно решить, и 2) расслабиться.

Во многих случаях предыдущая работа по поиску решений, информации и т. Д. Приводит к идее, «которая возникает спонтанно». Когда Архимед сказал «Эврика», она была в расслабленном состоянии - в ванне - и уже проделала много предыдущей работы, но это не произошло ниоткуда.

С другой стороны, размышления о своем творчестве, о том, что вы делаете для его достижения и о том, что вы сделали после того, как сделали что-то творческое, помогут вам улучшить его.

13-Практика релаксации или медитации

Техники релаксации и медитация помогут вам избавиться, среди прочего, от страха и эго. Вы также повысите свой самообладание.

Практикуйтесь каждый день по 10-15 минут, и вы увидите краткосрочные преимущества. Это может изменить вашу жизнь, и нет причин не попробовать. Как только вы научитесь, вы проживете сеансы медитации сосредоточенными, спокойными и расслабленными.

Он снижает эго и повышает осведомленность в вашей повседневной жизни. Если вы будете оставаться последовательными, вы увидите, как возрастет ваша способность сосредотачиваться и сосредотачиваться, как и остальные ваши чувства.

14-Экономьте и не тратьте слишком много

Экономия даст вам экономичный матрас, если наступят трудные времена, и вы также сможете столкнуться с большими расходами, которые без этой экономии вы не смогли бы: необходимая машина, дом …

Собираясь что-то купить, спросите себя: нужно ли мне это для жизни? Вы думали о его покупке раньше?

Покупайте вещи, которые приносят вам долгосрочную пользу и которые вам нужны или которые приносят вам благополучие. Покупка смартфона последней модели ничего не даст, если у вас уже есть более старая модель.

15- Научитесь планировать

Планирование необходимо для управления временем, для достижения целей и повышения продуктивности.

Подумайте, все ли ваши поступки приводят вас к тому состоянию, в котором вы хотите быть. Вы занимаетесь работой, которая направляет вас по правильному пути? Есть ли у вас партнер, с которым вы видите будущее?

Простая методика:

• Каждый день записывайте в список задачи, которые вам нужно выполнить на следующий день, от наиболее до наименее важных.
• Делайте одно за другим и вычеркивайте, когда заканчиваете их.
• Документ должен быть доступен и указывать время, в которое должна быть выполнена каждая задача.

Избавьтесь от отвлекающих факторов: закройте браузер, если в нем нет необходимости, положите телефон в невидимое место. Подумайте, что для достижения оптимального состояния концентрации требуется около 10 минут, и каждый раз, когда вы уходите, это начало.

16-Учите языки

Наверняка вы уже знаете, как важно уметь говорить по-английски. Желательно заниматься не менее 30 минут в день, а если у вас нет времени, вы можете воспользоваться: 1) просмотром фильмов на английском языке, а лучше, если они также с субтитрами на этом языке. 2) Воспроизведение аудио в формате mp3 во время тренировки.

Практика разговорной речи очень важна, и сегодня у вас есть много ресурсов в Интернете, чтобы найти людей и темы. Есть много групп в facebook, которые организуют встречи для практики языков.

17-спать спокойно

Хороший сон необходим для закрепления полученных знаний и восстановления уровня энергии. 8 часов в день - это обобщение, каждому человеку достаточно определенного количества часов. Если через 6 часов вы почувствуете себя новеньким, больше спать не нужно.

Составьте соответствующий график, не ешьте слишком много перед сном и избегайте учебы или чтения в постели, чтобы вы привыкли к своему телу, чтобы связывать постель со сном.

18-Развивать себя профессионально

Если вы не обновитесь, сзади придут более образованные люди и заберут вашу работу. Кроме того, если вы хотите быть эталоном в своем секторе или хорошо выполнять свою работу, вам придется постоянно тренироваться.

Обучение не заканчивается, когда вы получаете степень или степень магистра. Вам не нужно поступать в университет или оставлять тысячи евро в учебном заведении; на YouTube можно найти очень хорошие видео от экспертов по определенным темам. У вас также есть курсы на таких платформах, как miriadax.

19-Развивайте свои социальные отношения

Социальные навыки помогут вам расти личностно и профессионально. Заставьте себя знакомиться с новыми людьми, делать что-то новое и практиковать социальные навыки.

Навыки активного слушания, невербальный язык, публичная речь или общение на соответствующем языке являются одними из самых важных.

А какие, по вашему мнению, самые здоровые привычки? Мне интересно ваше мнение. Спасибо!