17 ПРЕИМУЩЕСТВ ХОДЬБЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

Ходьба - один из наиболее полноценных видов спорта, и польза от ходьбы распространяется как на физическое, так и на психологическое здоровье. По этой причине и из-за простоты, с которой можно практиковать эту дисциплину, все больше и больше людей решают включить ее в свою повседневную жизнь.

Исследования показывают, что человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может начать замечать очень положительное влияние на свое тело и разум, просто прогуливаясь по 30 минут в день. Кроме того, это упражнение могут выполнять даже люди, которым трудно заниматься другими более интенсивными видами спорта, что делает его хорошей альтернативой в любой ситуации.

Источник: pexels.com

С другой стороны, помимо сжигания калорий, польза от ходьбы может оказать очень значительное влияние на все сферы нашей жизни. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее важных из них, все они подтверждены самой современной наукой и их легко получить, если вы включите эту простую привычку в свою повседневную жизнь.

Основные преимущества ходьбы

1- Сжигание жира

Несомненно, первое, о чем многие думают, впервые решая начать регулярно ходить, - это сбросить несколько лишних килограммов. Хотя на первый взгляд ходьба не кажется особенно интенсивным или утомительным упражнением, правда в том, что это одна из лучших альтернатив для улучшения силуэта.

Потеря жира в основном основана на очень простой идее: когда мы едим больше калорий, чем тратим, мы толстеем, и наоборот. Конечно, на это уравнение влияют и другие факторы, но на первом уровне это правило является наиболее важным.

Именно здесь вступает в игру первое из преимуществ ходьбы. Было обнаружено, что ходьба в течение 30 или более минут в день, особенно в обычном темпе, активизирует обмен веществ гораздо интенсивнее, чем любой другой вид упражнений. Это означает, что при одних и тех же усилиях сжигается намного больше калорий, чем при использовании других подобных дисциплин.

Конечно, для правильного сжигания жира обычно недостаточно ходьбы: физические упражнения должны сопровождаться сбалансированным и здоровым питанием. Однако, если вы добавите хорошую прогулку к своему распорядку дня, будет намного легче избавиться от лишних килограммов за короткое время.

2- Поднимите настроение

Не все преимущества ходьбы связаны с тем, что вы более привлекательны перед зеркалом. Фактически, последние исследования в этой дисциплине показывают, что одним из органов, на которые больше всего влияет этот вид спорта, является мозг.

И дело в том, что 30-минутная ходьба в день оказалась одним из самых эффективных способов постоянно улучшать наше настроение с течением времени. Хотя нет единого объяснения того, почему это происходит, есть несколько гипотез, которые могут пролить свет на благотворное влияние ходьбы на наш мозг.

С одной стороны, известно, что умеренные физические упражнения помогают увеличить количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом. Эти вещества вызывают у нас позитивное настроение, поэтому их большее количество очень полезно для нашего психологического благополучия.

В дополнение к этому существуют и другие второстепенные факторы, которые косвенным образом помогают улучшить настроение при ходьбе. Среди прочего, мы можем упомянуть повышение уровня витамина D при ходьбе на свежем воздухе или устранение всех видов токсинов благодаря большей оксигенации легких.

3- Укрепляет сердце

В настоящее время одной из самых распространенных и серьезных проблем со здоровьем у населения западных стран являются сердечно-сосудистые заболевания. Все больше и больше людей умирают от сердечного приступа или инсульта; И что хуже всего, этих несчастных случаев со здоровьем в значительной степени легко избежать.

Все исследования, проведенные по этой теме, показывают, что сочетание правильного питания и умеренной физической активности может чрезвычайно эффективно предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. В этом смысле ходьба - одна из лучших альтернатив для достижения этой цели.

Согласно недавнему исследованию, ходьба не менее 30 минут пять дней в неделю может снизить вероятность сердечного приступа на 19%; и процент увеличивается пропорционально времени, потраченному на ходьбу. Конечно, это не единственный важный фактор в этом плане, но он может иметь большой вес.

4- Подходит для всех

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются многие люди, когда они хотят начать тренироваться, заключается в том, что они находятся в очень слабом физическом состоянии, поэтому им сложно получить доступ к большинству спортивных дисциплин. Однако этого просто не происходит, если вы хотите начать ходить.

Независимо от физического состояния, в котором мы начинаем, каждый может пользоваться преимуществами ходьбы. Например, эта дисциплина - одна из немногих, которые мало влияют на суставы или которую пожилые люди могут начать практиковать.

Кроме того, можно увеличить интенсивность этого вида спорта. Сначала будет достаточно просто изменить время ходьбы, но позже вы можете ввести другие элементы, такие как неравномерность или более высокая скорость ходьбы, чтобы добиться еще больших преимуществ.

5- Может снизить уровень сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может представлять серьезную угрозу для нашего здоровья. Помимо увеличения шансов заболеть диабетом II типа, он также облегчает появление таких состояний, как ожирение или все виды сердечно-сосудистых заболеваний.

К счастью, было обнаружено, что регулярная ходьба может значительно снизить уровень сахара в крови, а также повысить инсулинорезистентность.

Сочетание этих двух факторов предотвращает возникновение упомянутых выше осложнений, особенно когда это физическое упражнение сочетается с полноценным отдыхом и здоровыми привычками.

6- Улучшает функции пищеварительной системы

Не многие люди ассоциируют ходьбу с регулярным посещением туалета, но правда в том, что одним из основных преимуществ ходьбы является улучшение пищеварения и других связанных с ним процессов.

Различные исследования показывают, что простая прогулка в течение 15 минут в день после обильной еды может активировать кишечный транзит. Это поможет нам легче ходить в ванную комнату, позволяя нашему организму усваивать больше питательных веществ и более эффективно выводить токсины.

7- Укрепляет иммунную систему

Иммунная система является главной, защищающей нас от всех видов болезней, от самых безобидных, таких как простуда, до самых серьезных.

К счастью, чтобы укрепить эту функцию нашего тела, нам нужно только вести здоровый образ жизни; и регулярная ходьба - один из лучших способов сделать это.

Исследование 1000 участников во время сезона сезонного гриппа показало, что те, кто ходил умеренным темпом более 30 минут в день, болели почти вдвое меньше дней, чем те, кто этого не делал. Кроме того, у них также было намного меньше респираторных инфекций.

Как будто этого было недостаточно, даже во время болезни эти люди страдали гораздо менее серьезными симптомами, чем те, от которых страдали взрослые, ведущие более малоподвижный образ жизни.

8- Увеличьте свою энергию

Все больше и больше людей жалуются, что они все время чувствуют усталость, и им приходится прибегать к стимуляторам, таким как кофе, чтобы нормально функционировать в повседневной жизни. Однако среди преимуществ ходьбы мы находим значительное увеличение энергии совершенно естественным и здоровым образом.

Помимо прочего, регулярная ходьба увеличивает количество кислорода, доступного в крови, что может значительно уменьшить некоторые симптомы усталости, такие как «мозговой туман» или трудности с ясным мышлением. Кроме того, он также помогает крови легче циркулировать по всему телу, повышая уровень нашей энергии.

С другой стороны, регулярная ходьба заставляет наш организм выделять определенные гормоны, такие как адреналин или норадреналин, которые, как известно, оказывают большое влияние на уровни активации нашего тела.

9- Увеличьте продолжительность жизни

Мы уже видели многие из основных преимуществ ходьбы, но у нас все еще есть одно из самых важных. Согласно последним исследованиям на эту тему, регулярная ходьба может снизить вероятность смерти от всех видов причин до 20%, что значительно увеличивает продолжительность жизни.

Исследования по этой теме показали, что ходьба со средней скоростью (около 6 километров в час) пять раз в неделю и более 30 минут за сеанс значительно снижает вероятность смерти от таких проблем, как рак, сердечно-сосудистые заболевания. или просто эффектами, связанными с возрастом.

10- Помогает бороться с раком груди

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической онкологии, женщины с диагнозом рака груди, которые регулярно ходят в течение длительного времени, имеют на 45% больше шансов пережить болезнь, чем те, кто этого не делает.

11- Предотвращает проблемы с костями

Благодаря хорошей прогулке вы можете избежать многих проблем с костями, например, потери массы. При ходьбе вырабатывается витамин D, отвечающий за улучшение прочности и качества наших костей.

Кроме того, Национальный институт здоровья США заявляет, что 6000 шагов в день помогают защитить вас от остеопороза коленного сустава.

12- Помогает лучше спать ночью

Исследование, проведенное онкологическим центром имени Фреда Хатчинсона в Сиэтле, показало, что женщины, которые часами гуляли по утрам, спали лучше, чем те, кто этого не делал.

13- Задерживает появление варикозного расширения вен

Появление варикозного расширения вен - это естественный процесс по мере старения организма, а также очень неприглядный признак. Однако различные исследования подтвердили, что люди, которые регулярно ходят, задерживают появление этих венозных расширений.

Причина в том, что венозная система укрепляется за счет здорового кровотока, поэтому человек, страдающий варикозным расширением вен, может выбрать прогулку, чтобы избежать этого типа отека.

14- Улучшение творческих способностей

Все больше и больше маркетинговых или рекламных компаний поощряют своих сотрудников к физической активности или поощряют прогулки даже на работе.

И, хотя многим это может показаться контрпродуктивным, несколько исследований показали потенциал прогулки, когда дело доходит до очищения ума, прояснения идеи и повышения творческих способностей человека.

15- Улучшенный баланс

Хотя кажется, что баланс - это то, что мы достигаем естественным образом, правда в том, что он также требует тренировки, особенно у пожилых людей.

Для этого прогулки - одно из самых безопасных, удобных и подходящих упражнений для всех, даже если требуется трость или ходунки.

16- Помогает общаться

Ходьба - одно из наиболее часто практикуемых физических упражнений в мире людьми всех возрастов, которым можно заниматься индивидуально или коллективно. Фактически, все чаще создаются клубы ходьбы, чтобы можно было присоединиться и организовать прогулки с другими членами.

Если вы застенчивый человек, вы всегда можете погулять с собакой, наверняка она тоже оценит ваше сопровождение.

17- Воссоединение с природой или культурной средой

Прогулки на природе, например на пляже или в сельской местности, еще больше увеличивают описанные выше преимущества. Не только вдыхая более чистый воздух, но и потому, что ваши чувства проявляют интерес к окружающей среде, к которой они не привыкли.

Если вы предпочитаете город, прогулка может помочь вам открыть для себя улицы или памятники, которые вы никогда раньше не посещали, что расширит ваши культурные знания о своем регионе.

В обоих случаях опыт открытия новых мест будет держать ваш ум занятым и свободным от беспокойства или стресса.

Ссылки

1. «Ходьба: подтяните талию, поправьте здоровье» в: Mayo Clinic. Получено: 22 апреля 2020 г. из клиники Мэйо: mayoclinic.org.
2. «Ходьба ради хорошего здоровья» в: Better Health. Получено: 22 апреля 2020 г. с сайта Better Health: betterhealth.vic.gov.au.
3. "Каковы преимущества ходьбы?" в: Healthline. Получено: 22 апреля 2020 г. с сайта Healthline: healthline.com.
4. «Как получить максимальную пользу от ходьбы» в: Consumer Reports. Получено: 22 апреля 2020 г. из Consumer Reports: consumerreports.org.
5. «11 важнейших преимуществ ходьбы для улучшения здоровья по мнению врачей» в: Профилактика. Получено: 22 апреля 2020 г. с сайта Prevention :vention.com.