17 ПРОДУКТОВ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ УЧИТЬСЯ И УЛУЧШАТЬ ОЦЕНКИ - ПИТАНИЕ - 2024

В этой статье мы предлагаем список из 17 продуктов, которые нужно изучать лучше во время ужасного и утомительного сезона экзаменов. С незапамятных времен учеба представляла собой трудную задачу, которую трудно вынести и которую мало кто любит. Концентрация играет ключевую роль в том, чтобы сесть перед некоторыми нотами и задуматься над уроком.

По словам Марии Луизы Дельгадо Лосада, доктора психологии и профессора Мадридского университета Комплутенсе, память считается одним из основных навыков хорошего студента, но запоминание без лишних слов, подвергающее информацию давлению, бесполезно и может быть источником значительных трудностей в обучении.

Вы не должны есть слишком тяжелую или обильную пищу, поскольку при этом количество крови, сконцентрированной в желудке, вызывает чувство раздражающей сонливости и усталости (отсюда и знаменитый сон).

Вы должны есть только то, что правильно и необходимо, поэтому не глотайте, как если бы это были жизнь или смерть, иначе вы получите эффект, противоположный желаемому, и будете постоянно отвлекаться.

Список из 17 продуктов для лучшего учебы

1-орех

Это один из продуктов, который лучше всего попадает в наш организм во многих отношениях. Мозг - большая жертва этой пищи, которая в основном обеспечивает нас омега-3, омега-6 и витаминами B6 и E, регулируя таким образом серотонин и изменяя наши эмоции.

Университет штата Иллинойс в США поддерживает эти данные, заявляя, что эта пища улучшает качество нашего мозга.

2-кешью

Он дает передышку мозгу, обеспечивая небольшое количество кислорода, предотвращая головные боли и мигрени.

Все это благодаря высокому уровню магния, из которого они состоят, заставляя наши мышцы расслабляться и благоприятно помогая кровеносным сосудам.

3-миндальный

Если вы ищете хороший прием и поток данных вместе со значительным улучшением памяти, миндаль - ваша еда.

Благодаря фенилаланину, который содержится в его химическом составе, мозг вырабатывает дофамин, адреналин и норадреналин; Короче говоря, гораздо более производительная память.

4-Голубика

Они задерживают окисление нашего мозга, так что он стареет намного медленнее, и улучшают его функционирование за счет усиления нервных сигналов.

5-клубничный

Он показывает эффект, эквивалентный эффекту черники.

6-Мор

С антоцианом и антоцианидином внутри он также помогает предотвратить дегенеративные заболевания головного мозга и, как следствие, продлить жизнь мозга.

7-Трубы

Имея эффект, аналогичный эффекту грецких орехов, его компоненты могут быть разными, среди которых мы находим серотонин, тиамин и витамин B1, заставляя нашу память увеличиваться в геометрической прогрессии.

С другой стороны, нетрадиционные трубки, такие как тыква, содержат такие питательные вещества, как цинк, что ускоряет работу нашего мозга. Другие компоненты - это витамины А и Е, а также Омега-3 и Омега-6.

8-зеленый чай

Одна из жидкостей, которая гарантирует, что наша память не утомляется так быстро, как мы ее знаем, расслабляя ее и заказывая для выполнения наших предписаний.

Его производство основано на вкладе катехинов и дофамина, одного из самых важных веществ для правильного функционирования сети нашего мозга.

9-Рыба

Благодаря высоким дозам Омега-3 он помогает нашей неврологической функции. Известно, что он богат жирными кислотами, он помогает нам уделять гораздо больше внимания, чем обычно.

Согласно престижному Американскому журналу клинического питания, употребление этой пищи укрепит нас и улучшит старение мозга.

Среди видов рыб, которые лучше всего справляются с этой функцией, мы можем найти лосось, форель, скумбрию, сельдь, сардины, сельдь или сардины.

10-Яйцо

Вам знакомы термины лютеин и зеаксантин? Не лечатся ни больше, ни меньше, чем два из лучших природных антиоксидантов, которые существуют для борьбы со старением нашего мозга.

Они также являются переносчиками множества питательных веществ и белков, которые делают эту пищу одной из самых универсальных.

11-Томат

Красный фрукт служит примером антиоксиданта благодаря высокому содержанию ликопина, который помогает нам предотвратить множество дегенеративных заболеваний.

12-оранжевый

Состоящие из большого количества витамина С, они помогут вам обеспечить сахар, который необходим вашему организму для карбюрирования (намного полезнее, чем кусок шоколада).

Остальные составляющие его количества разнообразны, среди которых мы наблюдаем калий, кальций и углеводы среди многих других.

13-Райс

Рис содержит в основном и, как шоколад и апельсины, глюкозу - важнейший источник энергии, необходимый нашему мозгу для правильного функционирования, когда дело доходит до работы с бумагами.

14-Брокколи

Благодаря витамину К когнитивные функции и функции мозга будут улучшены во время учебы, что повысит наш интерес и скорость, когда дело доходит до понимания и запоминания больших текстов.

15-шпинат

Хотя они не очень нравятся всем, следует отметить, что они улучшают нашу способность к обучению, с одной стороны, и двигательные задачи нашего тела в целом, с другой стороны, благодаря фолиевой кислоте, содержащейся в этих травах.

16-Йогурт

Будучи питательной молочной пищей, она содержит в основном кальций. Это компонент, который успокаивает наши нервы.

Кроме того, он содержит тирозин, который помогает создавать множество нейротрансмиттеров.

17-Шоколад

Возможно, лучшая еда из всех. Шоколад, содержащий высокий процент какао (становится черным), снова помогает предотвратить дегенеративные заболевания мозга, действуя как антиоксидант.

Он стимулирует выработку эндорфинов в качестве стимулятора и увеличивает их концентрацию, освобождая кровоток в голове. Таким образом, это помогает нам мыслить более ясно и легко. И если вы хотите усилить эти преимущества, вам просто нужно взять более темный сорт шоколада.

Если бы мы изменили чистоту, нам пришлось бы говорить о молочном шоколаде, который производит другие типы эффектов, обогащая нашу способность к реакции, контроль и впечатляющее улучшение памяти визуально и вербально.

Любопытные комбинации

Мы знаем, что употребление пищи само по себе в некоторых случаях может утомить и скучать, поэтому мы рекомендуем набор комбинаций и блюд, которые радикально изменят ваш способ обучения благодаря невероятным вкусам, которые мы предлагаем ниже. :

- Черника, покрытая замороженным йогуртом : нам нужно всего лишь заморозить чернику на несколько минут и смешать ее с ранее охлажденным йогуртом, чтобы вкус пропитался ароматом.

- Ежевика с йогуртом и семенами : чашка с основой из йогурта с рассыпанными семенами, увенчанная ежевикой, собранной в великолепном наборе оттенков.

- Брокколи на пару с соусом мисо и арахисовым маслом : приготовьте немного брокколи на пару с соусом из мисо, сливочного масла, рисового уксуса и кунжутного масла.

- Поджаренные тыквенные семечки: достаточно просто обжарить в течение нескольких минут на среднем или сильном огне, чтобы при изучении трубок они впитали другой вкусный вкус.

Какую еду оставить?

Определенно, диапазон продуктов, которые нам доступны, когда мы пытаемся улучшить наши навыки в исследовании, слишком широк, что-то положительное, куда бы вы ни посмотрели.

Апельсин, шоколад, яйца и рыба можно назвать наиболее полноценными продуктами. Они содержат все необходимые питательные вещества для выполнения наших упражнений.

Но именно съедобная рыба придаст нам дополнительную непрерывность. Это было высоко оценено различными исследованиями и научно доказано, что помимо борьбы с процессами, вызванными ухудшением состояния нашего мозга, оно также помогает нам эффективно поддерживать когнитивные и сенсорные отношения.

Несмотря на это, вы должны стараться употреблять как можно больше продуктов в течение длительных периодов времени, поскольку последствия от них ни в коем случае не будут мгновенными.