15 ПРЕИМУЩЕСТВ СКАКАЛКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2026

Прыжки со скакалкой имеют несколько преимуществ для здоровья : они улучшают координацию, сокращают травмы, сжигают калории, улучшают плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы и работу дыхательной системы, контролируют диабет и другие, которые я объясню ниже.

Прыжки со скакалкой могут сделать больше для вашего общего здоровья, чем другие виды спорта, которыми больше занимаются молодые люди и взрослые, такие как бег, плавание, теннис, футбол … Это легкое упражнение, которое можно выполнять где угодно. Скакалку можно носить в рюкзаке или сумке, когда вы путешествуете, на работе, в школе или тренируетесь во время просмотра телевизора.

Чтобы начать прыгать через скакалку, единственное, что вам нужно помнить, - это не выбирать для тренировок скакалку легкой толщины. Пластиковые веревки обычно используются в спортзалах, и их легче использовать для скоростных упражнений.

Получив веревку, убедитесь, что она удобно сидит. Большинство струн имеют длину от 250 до 300 см. Его можно обрезать по размеру, а ручки должны удобно располагаться на талии. Вы также можете настроить их соответствующим образом.

Выберите красивую ровную поверхность, например, в спортзале, или гладкий пол без уклона. С другой стороны, если вы выберете поверхность, покрытую травой или грязью, убедитесь, что на пути нет ничего, например камней, палок, очень длинной травы или чего-либо, что может вызвать падение.

Польза прыжков со скакалкой для вашего здоровья

1- Улучшение координации

Прыжки со скакалкой улучшают вашу координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах. Даже когда вы не обращаете на них внимания, ваш мозг знает, что делают ваши ноги.

Эта практика снова и снова поможет вам лучше координировать свои стопы. Если вы тренируетесь перед определенной гонкой или видом спорта, прыжки со скакалкой могут помочь в качестве предтренировочного комплекса для улучшения координации.

2- Уменьшает травмы стопы и лодыжки

Как мы уже говорили ранее, прыжки со скакалкой полезны для людей, которые занимаются другими видами спорта. Многие спортсмены часто получают травмы стопы и лодыжки во время бега, и им приходится прекращать тренировки.

Это очень распространено в теннисе или баскетболе. Прыжки со скакалкой не только улучшают координацию стопы, но и увеличивают силу мышц, окружающих голеностопный сустав и сустав стопы, снижая вероятность травм в этих областях.

По данным Института скакалки, прыжки через скакалку помогают игрокам сохранять подушечки стоп в правильной позе, а не развивать плоскостопие или проблемы с пяткой.

Таким образом, во многих видах спорта, где необходимо сохранять скоординированную работу ног, например, в теннисе, прыжки со скакалкой могут улучшить результаты.

3- Помогает сжигать больше калорий

По сравнению с 30-минутным бегом прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. По данным Science Daily, это аэробное упражнение может достичь скорости сжигания метаболического субстрата до 1300 калорий в час при энергичном выполнении, при этом на один прыжок расходуется около нескольких калорий.

4- Форма портативного развлечения

Скакалка очень универсальна, и ее можно брать с собой куда угодно, например на работу или в школу. Это отличный способ развлечься не только индивидуально, но и с друзьями и семьей, не требующий дополнительных затрат или оборудования.

Кроме того, не требуется предварительной подготовки. Вы можете разогреться перед баскетбольным матчем или использовать его как вид спорта, чтобы снизить интенсивность после более интенсивных занятий. Это отличный способ весело провести время с семьей и на природе.

5- Повышает плотность костей

Доктор Дэниел В. Барри, доцент медицины Университета Колорадо, Денвер, изучил кости пожилых людей и спортсменов и пришел к выводу, что лучшее упражнение для улучшения плотности костей - это просто прыжки. веревка.

Если человек, прыгающий через скакалку, имеет крупное телосложение, ему не нужно делать больше. С другой стороны, люди с небольшим телосложением более склонны к потере минеральной плотности, особенно после 50 лет.

Однако, если у вас в анамнезе были переломы или семейный анамнез остеопороза, перед прыжками со скакалкой проконсультируйтесь с врачом.

По данным The New York Times, в исследованиях, проведенных в Японии, у мышей, которые прыгали примерно 40 раз в течение недели, значительно увеличивалась плотность костей через 24 недели, и это увеличение заставляло их прыгать только 20 или 30 раз в неделю после этот

6- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

По данным Американского колледжа спортивной медицины, прыжки со скакалкой настоятельно рекомендуется для аэробной подготовки. Чтобы улучшить здоровье легких и сердечно-сосудистой системы, вам нужно делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут за раз.

7- Повышение эффективности дыхания

Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости прыжки со скакалкой также улучшают эффективность вашего дыхания.

Это очень полезно при выполнении других видов деятельности, так как включает обучение в процессе дыхания и повышение эффективности работы дыхательных мышц. Это предотвращает моменты одышки во время занятий спортом.

8- Повышение интеллекта

Прыжки со скакалкой могут сделать вас умнее. По данным Института скакалки, это помогает в развитии левого и правого полушарий вашего мозга, что еще больше улучшает пространственное восприятие, улучшает навыки чтения, увеличивает память и заставляет вас чувствовать себя более умственно бдительным.

Прыжки со скакалкой на подушечках стопы требуют, чтобы ваше тело и разум корректировали нервные мышцы в соответствии с дисбалансом, создаваемым постоянными прыжками. В результате он улучшает динамический баланс и координацию, рефлексы, плотность костей и мышечную выносливость.

9- Улучшает способность сохранять спокойствие

Поскольку вы одновременно работаете над мозгом и телом, люди, имеющие привычку прыгать через скакалку, обычно более спокойны.

Если мы проанализируем это упражнение с биомеханической точки зрения, прыжок представляет собой сложное движение, сочетающее круговое движение с угловым.

Тело напоминает снаряд, подчиняющийся всем законам, управляющим движением снарядов, в то время как струна становится динамическим маховиком, подчиняющимся всем законам, управляющим движением вращения.

Это благодаря синхронной и гармоничной координации движений, благодаря которой достигается польза для здоровья.

Способность, которую необходимо развивать и улучшать, прыгать через скакалку и достигать синхронности тела, разума и скакалки, на самом деле может помочь вам быть спокойнее, чем в других ситуациях.

10- Увеличивает энергетический обмен

Еще одна причина для прыжков через скакалку - это ее влияние на метаболизм. Наряду с учащением пульса, это упражнение также увеличивает скорость других процессов в организме, то есть метаболизма.

В целом, чем интенсивнее тренировка со скакалкой, тем заметнее увеличивается скорость метаболизма.

Короткие промежутки времени, но интенсивные прыжки ускоряют обмен веществ; в обход процесса, называемого EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Повышенный метаболизм способствует более легкому достижению и поддержанию идеального веса.

11- Улучшение гормонального фона

Скакалка также значительно меняет гормональный фон вашего тела. Он способствует высвобождению гормонов и нейромедиаторов, которые помогают облегчить симптомы депрессии и усталости, а также высвобождению гормонов, снижающих аппетит.

Люди, прыгающие через скакалку, часто имеют гораздо более позитивный взгляд на жизнь просто потому, что они получают полезные свойства этих гормонов для снятия стресса.

12- Улучшенная емкость восстановления

Прыжки со скакалкой также могут сократить время восстановления. Если у вас только что была тяжелая тренировка в тренажерном зале, это аэробное упражнение может помочь вам устранить некоторые побочные продукты, образовавшиеся во время тренировки, если вы выполняете его с меньшей интенсивностью.

Это поможет уменьшить мышечную боль и улучшить поступление богатой кислородом крови в мышечные ткани, облегчая восстановление и восстановление. Это означает, что вы сможете быстрее вернуться в спортзал и снова проработать мышцы.

13- Помогает нарастить мышечную массу

Наращивание мышечной массы - это комбинация стимула к перегрузке и достаточного отдыха, чтобы позволить мышце восстановиться. Если этот баланс каким-либо образом нарушен, либо из-за чрезмерных тренировок, либо из-за слишком большого количества отдыха, оптимальные результаты не будут достигнуты.

Чем чаще вы будете тренировать мышцу (при условии, что вы полностью восстановились), тем быстрее вы добавите дополнительные мышцы. В этом помогает скакалка.

14- Помогает контролировать диабет

Тем, кто страдает диабетом, справиться с этим заболеванием помогает прыжок со скакалкой. Выполняя это упражнение, вы увеличите способность мышц усваивать глюкозу.

Люди, которые регулярно занимаются аэробными упражнениями, такими как прыжки со скакалкой, обычно лучше контролируют уровень сахара в крови и не так часто колеблются, как те, кто этого не делает.

В случае диабета это очень важно, поскольку они чрезвычайно чувствительны к изменениям уровня сахара в крови.

В этой статье вы найдете еще 8 физических упражнений для диабетиков.

15- Прыжки со скакалкой - лучшее упражнение для здоровой лимфатической системы

Лимфатическая система подобна канализационной системе в организме. Через него из крови выводятся всевозможные шлаки и токсины. Однако, в отличие от вашей системы кровообращения, лимфатическая система не имеет насоса. Он основан на расширении и сокращении мышц для транспортировки лимфатической жидкости по телу.

Здоровая лимфатическая система с адекватным кровообращением очень важна для здоровой и красивой кожи. Таким образом, движение вверх и вниз, которое мы выполняем при прыжках со скакалкой, является одним из лучших упражнений, облегчающих транспортировку по лимфатическим путям.

16- Улучшает состояние кожи

Если вы хотите красивой кожи, вам нужно заниматься спортом. Вам не обязательно ходить в спортзал, но нужно быть активным каждый день.

Физические упражнения - одно из средств от прыщей. Это потому, что он увеличивает кровоток, а это означает, что к коже поступает больше питательных веществ, способствуя выведению токсинов через потоотделение.

Он также укрепляет внутренние органы, чтобы они работали более эффективно, открывая поры и способствуя удалению веществ, которые впоследствии вызывают травмы или инфекции.

Он в значительной степени способствует гормональному балансу, повышая чувствительность к инсулину и облегчая использование глюкозы в качестве источника энергии.

Наконец, прыжки со скакалкой также способствуют здоровью кожи, снимая напряжение и стресс.