15 ПРЕИМУЩЕСТВ ПИТЬЕВОЙ ВОДЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО) - ПИТАНИЕ - 2025

В преимуществе питьевой воды делает потребление этой жидкости одним из наиболее важных факторов , когда речь идет наслаждаться хорошим здоровьем. Неудивительно, что наше тело на 60% состоит из него; и наша кровь на 90% состоит из воды. Однако большинство людей не потребляют его в достаточных количествах.

В некоторых странах, таких как США, большая часть населения предпочитает пить сладкие напитки, а не воду. Даже там, где этого не происходит, многие люди не превышают рекомендованную суточную. Это может принести всевозможные проблемы в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Источник: pixabay.com

Точно неизвестно, сколько воды необходимо потреблять в день, чтобы полностью оценить преимущества этой жидкости. Рекомендация 2 литра в день основана не на научных исследованиях, а на медицинском консенсусе. Однако правильное увлажнение жизненно важно для нашего здоровья.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее важных преимуществ питьевой воды. Некоторые из них связаны только с нашим физическим благополучием, другие также имеют отношение к нашей психологии и душевному состоянию.

15 самых важных преимуществ питьевой воды

Улучшает выполнение функций организма

Большая часть нашего тела (примерно 60%) состоит из воды. Эта жидкость особенно сконцентрирована в нашей крови, слюне, слизистых оболочках и коже, хотя она также составляет важную часть наших органов, мышц, сухожилий и суставов.

Из-за большого количества воды в нашем организме, употребление этой жидкости в больших количествах необходимо для поддержания баланса различных основных функций. Например, пищеварительная система не может нормально выполнять свою работу без него: и пищеварение, и усвоение питательных веществ требуют большого количества воды.

В дополнение к этому, другие функции, такие как правильный транспорт кислорода и питательных веществ, хорошее кровообращение или регулирование температуры тела, также требуют адекватного уровня воды в организме.

Увеличивают энергию и улучшают функции мозга

Одно из малоизвестных преимуществ воды - это ее влияние на наши умственные способности. Поскольку наш мозг на 72% состоит из этой жидкости, ее чрезмерное употребление может улучшить его работу. Фактически, некоторые исследования показывают, что часть нашей повседневной усталости происходит из-за обезвоживания.

К функциям мозга, которые больше всего выигрывают от большого потребления воды, относятся способность к рассуждению, концентрация, память и регулирование настроения. С другой стороны, из-за обезвоживания наши энергетические уровни также значительно снижаются.

Согласно некоторым исследованиям в этом отношении, обезвоживания всего 2% достаточно, чтобы мы начали замечать негативные последствия потери воды. Кроме того, этот негативный эффект исчезает только при употреблении этого напитка, а не при употреблении любого другого, такого как кофе, безалкогольные напитки или алкоголь.

Предотвращает головные боли

Не многие люди знают, что большая часть наших головных болей вызвана нехваткой воды. Эта жидкость важна для работы мозга до такой степени, что низкий уровень ее может вызвать временное уменьшение размера этого органа из-за сжатия его клеток.

Это уменьшение является причиной многих мигреней. Таким образом, потребление воды в достаточном количестве помогает не только большей части нашего мозга, но также его физическому благополучию и уменьшению головных болей.

Улучшает здоровье кожи

Кожа - это самый большой орган в нашем теле и один из тех, в составе которого самая высокая концентрация воды. Из-за этого это одна из частей нашего тела, которая в первую очередь страдает от обезвоживания, а также страдает от некоторых из его наихудших последствий.

Когда наша кожа не получает необходимого количества воды, первыми появляются сухость, потеря гибкости и образование мелких чешуек. Кроме того, он становится менее устойчивым и эластичным, поэтому в долгосрочной перспективе на нем более вероятно проявятся симптомы повреждения или морщины.

Напротив, достаточный уровень жидкости в нашей коже делает ее более мягкой, поддерживает ее сопротивляемость и даже может привести к исчезновению некоторых уже образовавшихся мелких морщинок.

Предотвращает появление проблем с пищеварением

Вода - один из самых важных элементов в поддержании правильной работы пищеварительной системы. Эта жидкость помогает извлекать питательные вещества из пищи, которую мы едим, правильно перемещать их по пищеварительному тракту и облегчить пищеварение и уменьшить его раздражение.

В дополнение к этому, поддержание адекватного уровня гидратации является одним из наиболее важных факторов, позволяющих избежать появления запора. Когда нашему организму не хватает воды, толстая кишка извлекает жидкость из стула, вызывая эту кишечную проблему.

Повышает эффективность иммунной системы

Одним из самых необычных эффектов обезвоживания является то, что оно значительно увеличивает шансы человека заболеть всевозможными заболеваниями. Это потому, что вода очень положительно влияет практически на все функции иммунной системы.

Точно не известно, как работают эти отношения; Считается, что в этом процессе задействованы несколько механизмов. Однако мы знаем, что употребление достаточного количества жидкости необходимо для того, чтобы достаточное количество кислорода достигло всех компонентов тела, что могло бы увеличить производство защитных клеток.

С другой стороны, мы уже видели, что употребление большого количества воды способствует выведению всех видов токсинов. Это облегчает работу иммунной системы, а также помогает предотвратить такие заболевания, как рак мочевого пузыря или инфекции мочи.

Предотвращает остеопороз

Нормальная кость (вверху) и кость с остеопорозом (внизу)

Одно из малоизвестных преимуществ адекватного потребления воды - укрепление наших костей в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное Институтом Лайнуса Полинга, показало сильную корреляцию между хорошим уровнем гидратации и меньшим количеством переломов всех типов, возникающих с возрастом.

Неизвестно, почему возникают эти отношения; но считается, что это связано с составом костей. Как и все остальные части тела, они в основном состоят из воды, поэтому отсутствие этой жидкости в организме может сделать их более хрупкими и хрупкими.

Улучшает работу кровеносной системы

Автор Lomappmi, из Wikimedia Commons

Ежедневное употребление достаточного количества воды также оказывает ряд очень положительных эффектов на систему кровообращения. Фактически, было обнаружено, что недостаточная гидратация является одним из факторов, которые больше всего влияют на появление таких проблем, как высокое кровяное давление, сердечные приступы или инсульты.

Это происходит по разным причинам. С одной стороны, нашему организму требуется большое количество жидкости для удаления токсичных частиц, которые накапливаются в наших венах и артериях; а с другой стороны, низкий уровень гидратации ухудшает здоровье всех наших органов, при этом сердце является одним из самых чувствительных в этом отношении.

Регулирует температуру тела

Одно из самых популярных преимуществ питьевой воды - восполнять запасы пота в организме. Это вещество не только выводит токсины, но и является основным механизмом, с помощью которого наш организм регулирует свою температуру. Поэтому в очень жаркие месяцы необходимо поддерживать адекватное увлажнение.

Улучшает здоровье суставов

Все суставы нашего тела состоят из хрящей; и поэтому одним из его основных компонентов является вода. Из-за этого обезвоживание может стать причиной боли в суставах, дискомфорта или долговременного ухудшения состояния.

Следовательно, питьевая вода - один из наиболее эффективных способов улучшить здоровье этих компонентов нашего тела и уменьшить боль, связанную с суставами. Например, боль в спине или коленях можно частично облегчить, употребив больше этой жидкости.

Предотвращает похмелье

Хотя употребление алкоголя имеет множество негативных последствий, возможно, одним из самых неприятных является похмелье. Это чувство дискомфорта, головной боли и усталости в значительной степени вызвано тем, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание нашего тела.

Из-за этого питьевая вода вместе с алкоголем может помочь предотвратить самые неприятные последствия похмелья или даже полностью предотвратить его начало. Чтобы добиться этого преимущества, специалисты рекомендуют выпивать стакан воды для каждого употребляемого алкогольного напитка, желательно чередуя прием обоих.

Избегайте или устраняйте неприятный запах изо рта

Многие люди связывают галитоз с употреблением в пищу продуктов с неприятным запахом; Но в большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за низкого уровня воды в организме. Когда язык становится сухим, его запах легче разносится по воздуху. В крайнем случае эта проблема может стать довольно серьезной.

В дополнение к этому, потребление достаточного количества воды и поддержание хорошего уровня гидратации может помочь устранить частицы пищи, застрявшие во рту, в дополнение к уменьшению количества бактерий, присутствующих на языке, которые могут усугубить проблему. существующий галитоз.

Помогает выводить токсины

Из-за различных факторов нашего образа жизни мы все чаще подвергаемся воздействию всевозможных токсинов, которые вредят нашему здоровью и ухудшают наше настроение. Вода играет фундаментальную роль в выведении этих вредных веществ как с мочой, так и с потом.

В выведении токсинов задействовано несколько механизмов, при этом фундаментальную роль в этом отношении играют такие органы, как легкие, почки и печень. Однако, если в нашем организме недостаточно воды, все эти процессы менее эффективны, а действие этих вредных веществ более выражено.

Одно из самых серьезных последствий обезвоживания в этом плане - образование камней в почках. Они образуются, когда количество воды, которая достигает их, оказывается недостаточным, поэтому накапливаются мелкие частицы вредных веществ, которые в конечном итоге могут стать серьезной проблемой.

Помогает поддерживать правильный вес и избавляться от жира

Одно из малоизвестных преимуществ питьевой воды - это ее влияние на метаболизм и массу тела. Одна из основных функций жира - накапливать токсины, чтобы они не наносили вред остальному телу. Таким образом, устраняя эти вещества, вода способствует естественному уменьшению жира.

С другой стороны, многочисленные исследования показали, что этот натуральный напиток также обладает сильным насыщающим действием. Это означает, что если выпивать несколько стаканов воды перед каждым приемом пищи, мы будем чувствовать меньше потребности в очень большом количестве пищи, что положительно скажется на составе нашего тела.

Наконец, некоторые исследования показывают, что употребление большого количества воды может увеличить скорость метаболизма до 20%, что приведет к еще большей потере жира. Этот эффект будет еще более выраженным при употреблении жидкости при очень низкой температуре.

Повышает эффективность мышц

В дополнение ко всем преимуществам питьевой воды для здоровья, которые мы видели до сих пор, поддержание адекватного уровня этой жидкости в организме также может быть очень полезным для предотвращения мышечной усталости. Это связано с тем, что при потере правильного баланса жидкости и электролитов все клетки в организме сокращаются, включая мышечные клетки.

Когда это происходит, способность мышечных волокон проявлять силу значительно снижается, что увеличивает чувство усталости и снижает физическую силу. По этой причине во время упражнений необходимо пить воду; особенно в периоды, когда вы сильно потеете.

С другой стороны, поддержание адекватного уровня воды в организме - один из наиболее эффективных способов предотвратить возникновение тяги, а также может уменьшить болезненность и предотвратить ее образование.

Ссылки

1. «14 недооцененных преимуществ питьевой воды» в: Elemental Bottles. Получено: 4 апреля 2019 г. с сайта Elemental Bottles: elementalbottles.com.
2. «7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья» в: Healthline. Получено: 4 апреля 2019 г. с сайта Healthline: healthline.com.
3. «Пятнадцать преимуществ питьевой воды» в: Новости медицины сегодня. Получено: 4 апреля 2019 г. из Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. «6 причин пить воду» в: Web MD. Получено: 4 апреля 2019 г. из Web MD: webmd.com.
5. «10 причин, почему вам следует пить больше воды» в: Mind Body Green. Получено: 4 апреля 2019 г. с сайта Mind Body Green: mindbodygreen.com.