15 ПРЕИМУЩЕСТВ КУПАНИЯ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ (ФИЗИЧЕСКАЯ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ) - ARTE - 2025

Эти преимущества купания в холодной воде многочисленны; улучшает физическое и психологическое здоровье. Некоторые из его эффектов заключаются в улучшении настроения, повышении энергии, уменьшении воспаления или улучшении качества сна.

Холодный душ на протяжении тысячелетий использовался как естественное средство для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Фактически, до прошлого века горячий душ был роскошью, которую большинство населения не могло себе позволить.

Спартанцы вставали со своих деревянных кроватей, занимались в течение двух часов, а затем принимали холодную ванну. Они думали, что горячая вода предназначена для слабых, а холодная вода заставляет их тело и разум быть сильными, энергичными и всегда готовыми к битве.

Первые души с отоплением были изобретены афинянами, и похоже, что подобные предметы роскоши - вот что способствовало падению спартанского общества, которым восхищаются сегодня.

Несколько культур по всему миру используют холодную воду как часть своих религиозных церемоний. Например, японские синтоисты практикуют ритуал под названием Мисоги, который включает сидение или стояние под водопадом для очищения своей души.

В таких странах, как Россия или Финляндия, популярным зимним времяпрепровождением является посещение сауны и выход на улицу, чтобы прыгнуть в замерзшие озера, окруженные снегом. В наше время спортсмены мирового класса используют ледяные ванны, чтобы облегчить процесс восстановления и улучшить результаты.

Прежде чем я начну с преимуществ: я хотел бы узнать ваш опыт. Эти души подействовали на вас? Какие эффекты вы наблюдали? Есть другие комментарии? Ваше мнение поможет нам делать лучшие выводы на основе большего количества людей.

Преимущества душа или купания с холодной водой

1-Улучшите свое физическое здоровье

Сила холодной воды на вашей коже заставляет ваше сердце биться быстрее, а мышцы напрягаться. Это направляет кровь к вашим мышцам и жизненно важным органам. Горячая вода делает обратное, перемещая кровь к поверхности кожи.

Чередование горячей и холодной воды в душе - отличный способ стимулировать и улучшить кровообращение. Это также помогает улучшить работу нервной системы.

2-Психологические преимущества

Древние самураи Японии по утрам выливали на голову ведра ледяной воды, чтобы очистить свое тело и дух.

Они считали, что это помогает им начинать каждый день и начинать новые приключения. Холодный душ выделяет в мозгу химические вещества, которые улучшают ваше настроение, уменьшают стресс и беспокойство, а также снимают депрессию.

3-Поднимите себе настроение

Холодный душ может стимулировать секрецию норадреналина в головном мозге, что связано с улучшением расстройств настроения, таких как депрессия или биполярное расстройство.

Когда холодная вода касается вашего тела, ваше дыхание становится более глубоким в ответ на генерируемый шок. Это способ тела согреть вас за счет увеличения потребления кислорода. Ваш пульс также увеличивается, что приводит к приливу крови по вашему телу, который заставляет вас чувствовать себя полными энергии.

4-Повышенная энергия и более быстрое восстановление

Кроме того, нет ничего лучше, чем холодная вода, чтобы разбудить вас, холодный душ может повысить ваш уровень энергии, поскольку нервные окончания в вашей коже активируются. Ваше сердце начинает биться быстрее, и вы начинаете быстро дышать.

С другой стороны, холодная вода помогает быстрее восстановиться после занятий спортом. Фактически, спортсмены часто принимают ванны с мороженым после напряженных упражнений.

5-Лечение воспалений

Ледяные ванны часто используются спортсменами для уменьшения воспаления после тренировки. Вены сокращаются по всему телу, и токсины выводятся из крови.

6-стрессоустойчивость

В целом, переохлаждение улучшает вашу способность справляться со стрессом. Со временем это приводит к укреплению вашей иммунной системы.

Холодный душ также используется для уменьшения хронической боли, уменьшения функции почек и улучшения качества сна.

7-лимфатическое движение

Лимфатическая система отделена от кровеносных сосудов и отвечает за транспортировку отходов из клеток и борьбу с патогенами. Лимфатическая жидкость содержит отходы и лейкоциты, которые борются с инфекцией.

Холодный душ заставляет все тело сокращаться, и это очень хорошо для лимфатической системы, поскольку жидкость распространяется по всему телу. Если лимфатическая система неэффективна, жидкость накапливается в конечностях (обычно в стопах), что может нанести вред здоровью.

8-вывести токсины из своего тела

Холодная вода способствует выведению токсинов из кожи. Поэтому они не остаются в организме, где могут вызвать инфекции.

9-Улучшение сна

Почему-то помогает улучшить качество сна. Это могло быть связано с ощущением благополучия и расслабления после шока, вызванного холодным душем или ванной.

10-Лучший внешний вид кожи и волос

Горячая вода открывает поры, а холодная закрывает их. Использование горячей воды для очистки пор, а затем использование холодной воды для их закрытия улучшит внешний вид вашей кожи. То же самое и с волосами.

11-Повышение уровня тестостерона

Известно, что тепло убивает сперму. Напротив, ванны с холодной водой имеют противоположный эффект, поскольку они повышают уровень тестостерона в организме, что приводит к увеличению выработки спермы и улучшению фертильности.

12-улучшить дыхание

Как только вы примете холодный душ, у вас может возникнуть гипервентиляция, что является естественной реакцией. Однако паника только сделает переживание несколько неприятнее, поэтому в ваших интересах успокоиться и сделать глубокий вдох.

13-увеличить скорость метаболизма

Холодный душ увеличивает скорость обмена веществ. Низкие температуры заставляют ваше тело постоянно регулировать свою температуру, на что расходуется много калорий.

14-Улучшите свою силу воли

Если вы к этому не привыкли, душ очень холодной водой неприятен, особенно зимой. Для этого нужна сила воли. Если вы сделаете это несколько раз, вы разовьете силу, чтобы делать сложные вещи, и свою стойкость.

15-Они могут улучшить вашу самооценку

Один из лучших способов повысить самооценку - делать то, что вам сложно. Если вы привыкли принимать душ с горячей водой, а переход на холодную воду является проблемой, тем самым вы добьетесь того, что поможет вам обрести уверенность в себе.

Благо в привычке

Хотя холодный душ приносит немедленные выгоды, пробуждая вас и заряжая энергией, наибольшие преимущества видны в долгосрочной перспективе; Через несколько недель. Исследования подтверждают, что лучше всего привыкнуть к нему.

У человека привыкание к холоду занимает около 10 дней, и основное изменение - это переохлаждение. При постоянном контакте с холодным воздухом или водой люди могут акклиматизироваться и повышать уровень норэпинефрина и тироксина, которые считаются «хорошими стрессовыми» гормонами. Он также поможет мобилизации жирных кислот и потере жира за 1-2 недели.

Ситуации, в которых следует избегать холодного душа или ванны

Как и во всем остальном, есть хорошее время, чтобы принять холодный душ, а также время избегать его.

Холодный душ не следует принимать беременным или женщинам в период менструации, поскольку их организм уже находится в стрессовой ситуации.

Конечно, также избегайте их приема, если вы простужены или чувствуете слабость.

Начиная с холодного душа

Теперь о действии, как начать принимать душ с холодной водой?

- Осознайте, что новые привычки требуют дискомфорта : как только вы поймете, что великие цели, которых вы хотите достичь, и новые привычки, которые вы хотите иметь в своей жизни, требуют дискомфорта, вам станет легче.

- Постепенно или внезапно : одни люди чувствуют себя комфортнее, делая это понемногу, а другие предпочитают делать это внезапно. Если вы заметили, что делая это постепенно, вы сожалеете об этом и в конечном итоге не делаете этого, попробуйте сделать это внезапно, чтобы у вас не было возможности отступить.

- Не думайте о долгосрочной перспективе : если вы считаете, что вам придется принимать холодный душ всю оставшуюся жизнь, это будет намного сложнее.

- Сначала потейте : даже если вы живете в стране с холодным климатом, вы можете сначала заняться спортом, а затем принять душ. Это также будет способ освежить себя и предотвратить усталость и мышечные боли после длительных тренировок.

- Сосредоточьтесь на своем дыхании : вам придется сосредоточиться на своем дыхании. Я рекомендую вам прочитать о внимательности, чтобы узнать о ней больше.

Мой опыт с холодным душем

Я отметил:

-Более высокая устойчивость к разочарованию или, если хотите, больше смелости: самое простое - включить газ или нагреть электрический баллон и использовать горячую воду. Однако принятие душа холодной водой требует смелости, потому что это раздражитель, особенно поначалу, неприятный. Это также связано со стрессоустойчивостью, о которой говорилось ранее.

-Больше сжигания жира: хотя я обычно занимаюсь спортом и в хорошей форме, я заметил более низкий процент жира в моем теле.

-Больше самочувствия и здоровья в целом.

-Больше чувства самоконтроля.

-Повышенная мотивация. В этом смысле я также рекомендую вам записать несколько мотивационных фраз.

-Повышенная способность концентрироваться. На этом этапе я рекомендую вам сделать следующее: когда вы принимаете душ с холодной водой, успокаивайтесь и не нервничайте. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на внешней точке, например, на губке или плитке на стене ванной комнаты. Вы также можете сосредоточиться на ощущении, которое производит вода, но помните, что именно вы контролируете свою реакцию на нее. Вы можете сказать себе, что это приятное или неприятное ощущение, на ваш выбор.

-Ощущение расслабления: как днем, так и в конце душа.

Поделиться в социальных сетях (наведите указатель мыши на изображение)

Ссылки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252