12 ПРЕИМУЩЕСТВ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

Все мы слышали о преимуществах медитации . Эта техника, которая практикуется в восточных культурах на протяжении тысяч лет, достигла Запада несколько десятилетий назад; но он определенно делал это тяжело. Сегодня это одна из наиболее часто используемых техник во всех видах практики, от психологии до самопомощи.

Но разве это просто прихоть, которая выйдет из употребления через несколько лет? Или, наоборот, действительно ли медитация имеет столько же преимуществ, сколько рекламируется? Наука пыталась ответить на этот вопрос в течение нескольких лет, и доказательства очень ясны.

Источник: pixabay.com

Согласно экспериментам, проведенным по этому поводу, практика медитации вызывает всевозможные улучшения как умственно, так и физически. По этой причине этот метод начинает использоваться в некоторых чисто научных дисциплинах, таких как психотерапия или медицина.

В этой статье мы расскажем, каковы основные преимущества частой медитации. Если вы когда-либо интересовались этой практикой, то, чему вы научитесь сегодня, может дать вам толчок, который вам нужен, чтобы начать раз и навсегда.

Основные преимущества для здоровья от практики медитации

1- Уменьшить стресс

Высокий уровень стресса - одна из основных причин, по которой многие люди начинают заниматься медитацией. Этот метод оказался одним из самых эффективных в борьбе с этой проблемой, которая получает все большее распространение среди населения.

В этом отношении эффекты медитации часто ощущаются как на физическом, так и на умственном уровне. Несколько исследований показывают, что он может снизить уровень кортизола в организме - гормона, который является причиной большинства разрушительных эффектов стресса. Но, кроме того, на психологическом уровне он также может облегчить многие из его последствий.

Таким образом, например, частая медитация позволяет избежать некоторых из наиболее распространенных симптомов, таких как проблемы со сном, повышенное кровяное давление, а также плохая ясность ума и концентрация. Интересно, что положительный эффект медитации, по-видимому, более заметен у людей с более высоким уровнем стресса.

2- Помогает контролировать беспокойство

Мы все уже слышали об эмоциональном интеллекте. Эта способность, которую, в отличие от традиционного интеллекта, можно улучшить с помощью усилий, по-видимому, тесно связана с жизненным успехом, счастьем и общим благополучием. И кажется, что медитация - один из лучших способов ее развить.

Какая связь между этой древней практикой и пониманием эмоциональной жизни? С одной стороны, кажется, что наблюдение за собственными мыслями и психическими процессами может помочь нам лучше понять, что мы чувствуем. С другой стороны, это позволит нам намного легче контролировать их.

Поэтому, если вам сложно понять, что с вами происходит, или вы часто переполняетесь эмоциями, начало медитации может помочь вам преодолеть эти проблемы больше, чем что-либо другое.

5- Развивайте свои социальные навыки

Еще одна из важнейших сфер жизни - социальные отношения. Многочисленные исследования показали, что наличие хорошей группы поддержки и круга друзей очень важно для хорошего психического и физического здоровья. Но медитация, которую обычно проводят в одиночку, в этом отношении не приносит никакой пользы.

Однако последние исследования по этому поводу противоречат этому распространенному мнению. Поскольку медитация помогает нам лучше понимать наши собственные эмоции, она также помогает нам понимать эмоции других. Это, что является основой сочувствия, может творить чудеса в нашей общественной жизни.

Кроме того, частая медитация помогает нам лучше концентрироваться на настоящем моменте и обращать реальное внимание на то, что говорят нам другие люди.

Оба навыка могут быть чрезвычайно полезны при создании новых друзей или углублении отношений с теми, которые у нас уже есть.

6- Это помогает лучше сосредоточиться

Поскольку мы проводим наши дни в окружении стимулов, конкурирующих за наше внимание, многим из нас становится все труднее сосредоточиться на чем-то одном в течение длительного времени. Фактически, мы склонны переходить от одной задачи к другой, не заканчивая рассмотрение только одной.

Проблема в том, что наша эффективность во всем, что мы делаем таким образом, значительно снижается. Поэтому все больше и больше людей ищут способы улучшить свое внимание и концентрацию; И регулярная медитация - один из лучших способов добиться этого.

Когда вы медитируете, вам нужно уделять внимание только одному стимулу (например, вашему дыханию) в течение более или менее длительного времени. Если вы будете повторять этот распорядок достаточно много раз, вы в конечном итоге научите свой мозг сосредоточиться на одном действии.

В конце концов, наше внимание - это своего рода мускул. Чем больше мы его тренируем, тем больше мы можем его использовать. Так что, если вам сложно сохранять сосредоточенность, не сомневайтесь: начните медитировать, и вы почти сразу увидите преимущества в этой области.

7- Уменьшает все виды боли

Большинство преимуществ, связанных с медитацией, являются психологическими и эмоциональными. Однако есть некоторые, которые имеют отношение к нашему телу, как это было в случае профилактики сердечных заболеваний. Одно из самых впечатляющих - это, без сомнения, уменьшение боли, вызванной этой практикой.

По какой-то причине регулярная медитация способна радикально уменьшить чувство физического дискомфорта. В исследовании, в котором эффекты этой дисциплины сравнивались с эффектами определенных лекарств, было обнаружено, что уменьшение боли, которое она вызывает, аналогично таковому у морфина, а в некоторых случаях даже превосходит его.

Как это может быть возможным? В конце концов, боль - это сигнал, который наш мозг посылает нам, когда происходит что-то, что повреждает наше тело. Медитация может повлиять на этот процесс, даже уменьшив интенсивность хронической боли, которая плохо поддается лечению.

8- Повысьте уверенность в себе

Развитие самооценки, хотя и связано с эмоциональным интеллектом, является настолько важной областью, что обычно изучается отдельно от него.

Доверие к себе, своим способностям и возможностям, которые у нас есть, для достижения того, чего мы хотим, необходимо для того, чтобы жить так, как мы мечтаем.

Согласно всем исследованиям на эту тему, регулярная медитация может значительно повысить нашу уверенность в себе. Этот эффект может быть связан с тем фактом, что эта практика способна успокоить наши невротические мысли, которые являются одним из величайших существующих источников неуверенности.

9- Более высокий уровень энергии

Многие люди жалуются, что ничего не хотят делать. Они чувствуют себя апатичными, им не хватает сил выполнять задачи, которые, как они знают, они должны делать или хотят делать. К счастью для этих людей, медитация также может влиять на этот аспект и повышать уровень нашей энергии.

Провести весь день в голове, полной неконтролируемых идей, не задумываясь ни на секунду, может быть утомительно. Следовательно, возможность останавливать поток мыслей на несколько минут в день может иметь значение, всегда ли мы психологически устали или чувствуем себя полным жизненных сил.

10- Помогает улучшить память

То, что мы помним, напрямую связано с тем, на что мы обращаем внимание. Когда что-то сильно на нас влияет или важно для нас, мы склонны без проблем запоминать это. Напротив, если это что-то не имеет отношения к нам или не может избавить нас от наших мыслей, мы не сможем это запомнить.

В этом смысле медитация может помочь нам развить нашу повседневную память, заставляя нас уделять больше внимания тому, что происходит с нами и что нас окружает.

Если вы начнете медитировать на регулярной основе, вы заметите, что вам легче вспомнить, что вам нужно делать и что вы забыли раньше.

Некоторые исследования даже предполагают, что такая практика может несколько облегчить потерю памяти, которая обычно связана со старением. Конечно, это не абсолютное лекарство от этой проблемы, но улучшения кажутся значительными.

11- Помогает войти в состояние

Если есть состояние ума, которое неоднократно доказывало свою связь со счастьем, то это поток. Это чувство возникает, когда мы полностью погружены в задачу, которая одновременно мотивирует и бросает нам вызов. Различные исследования показывают, что это улучшает качество нашей жизни и заставляет нас чувствовать себя намного лучше.

Какое отношение имеет медитация к этому другому состоянию ума? Помогая нам лучше сконцентрироваться на том, что у нас есть, регулярная практика способствует появлению потока независимо от того, что мы делаем.

Кроме того, внимательность, тип медитации, которая практикуется при выполнении других задач, является одним из самых прямых способов войти в состояние потока.

Если объединить оба психических состояния, польза для нашего ума и наших эмоций может быть огромной.

12- Поднимите себе настроение

Мы уже говорили о больших преимуществах медитации для нашего состояния ума; но их так много, что необходимо сделать раздел, чтобы разобраться с этим аспектом.

Частое выполнение этой практики поможет вам множеством способов стать счастливее, оптимистичнее и, в конечном итоге, сделает вас сильнее.

Среди основных преимуществ для вашего эмоционального благополучия можно выделить следующие: большая устойчивость к психологической боли, более высокий уровень оптимизма, улучшенная способность ставить и достигать целей, меньше невротических мыслей и меньше беспокойств и чувств. стоит меньше остальных.

Поэтому, если вы думаете, что вам нужно улучшить свое эмоциональное состояние, медитация - одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя.

вывод

Теперь, когда вы знаете о самых важных преимуществах медитации, пора приступить к работе. Начните практиковать пять или десять минут в день, постепенно увеличивайте продолжительность, по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, и через короткое время вы увидите, как улучшается и ваше физическое здоровье, и ваше психологическое благополучие.

Ссылки

1. «Научные преимущества медитации» в: Live and Dare. Получено: 17 октября 2018 г. с сайта Live and Dare: liveanddare.com.
2. «12 научно обоснованных преимуществ медитации» в: Healthline. Получено: 17 октября 2018 г. с сайта Healthline: healthline.com.
3. «Преимущества медитации, о которых вы никогда не знали» в: Art of Living. Получено: 17 октября 2018 г. с сайта Art of Living: artofliving.org.
4. «14 преимуществ медитации, которые перенаправляют ваш мозг на счастье и успех» в: Наука о людях. Получено: 17 октября 2018 г. с сайта Science of People: scienceofpeople.com.
5. «20 научных причин начать медитировать сегодня» в: Психология сегодня. Получено: 17 октября 2018 г. с сайта Psychology Today: psychoologytoday.com.