11 ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПИЩА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ - ПИТАНИЕ - 2024

В энергетических продуктах являются те , которые обеспечивают энергию , необходимую для выполнения основных функций организма и создания физического и психического благополучия - существа, избегая чувство истощения или отсутствие силы.

Чувство истощения и недостатка энергии обычно очень распространено в космополитическом обществе, в котором мы живем. Напряженный ритм жизни, долгие часы на работе, стрессы, дома или в семье делают отдых недостаточным, чтобы получить всю необходимую нам энергию.

Мы можем найти два типа усталости или истощения, которые очень распространены сегодня: физическая усталость и эмоциональная усталость. Физика связана с недостаточным количеством часов сна, перенапряжением, изменениями в вашем распорядке дня и т. Д.

Временные ситуации, которые можно решить с помощью регулирования сна. Однако так называемая эмоциональная усталость исходит от нашего тела.

Если после того, как вы выспались, вы просыпаетесь уставшим, немотивированным или вам трудно оставаться сосредоточенным, возможно, у вас дефицит питательных веществ в вашем теле, который приводит к этой усталости, которую вам придется решить, изменив свой рацион.

Витамины

Чтобы улучшить свой рацион, важно знать, какие питательные вещества содержат продукты, которые вы едите, и как они помогают вашему метаболизму. Это некоторые из витаминов и минералов, связанных с источником энергии в вашем теле.

• Витамин C: когда мы говорим о витамине C, он известен как отличный антиоксидант, поскольку он устраняет радикалы, вызывающие старение нашего организма, в дополнение к различным недостаткам иммунной системы, которые влекут за собой многочисленные заболевания. Этот витамин обычно содержится в таких продуктах, как петрушка, брокколи, сладкий перец, клубника, апельсины, лимоны, цветная капуста или даже капуста.
• Витамин Е: также известный как токоферол, он полезен для системы кровообращения, обладает антиоксидантными свойствами, полезен для глаз и помогает предотвратить болезнь Паркинсона. Он содержится в таких продуктах, как морковь, кабачки или мандарины.
• Витамин B1: отвечает за увеличение выработки клеточной энергии. Низкий уровень витамина B1 связан со слабостью и утомляемостью. Вы можете получить его, в основном, при употреблении в пищу говядины, зерна и мяса рыбы.
• Витамин B12: Что касается витамина B12, следует отметить, что он покрывает нервы и через свой жировой материал помогает эффективно передавать импульсы нервных клеток. Кроме того, он улучшает умственные способности и активность мозга. Мы можем найти его в морепродуктах, яйцах и сырах.
• Железо: мы находим его в очень небольших количествах в нашем организме, поэтому лучший способ пополнить его организм - это пища. Такие специи, как тимьян, орегано, тмин, карри или лавровый лист, являются очень простым источником железа, который можно включить в любой рецепт.
• Цинк: цинк важен для укрепления иммунной системы, синтеза ДНК, способствует росту в детстве и помогает заживлять раны. Шпинат, грибы или пшеница - естественный источник цинка.
• Магний: магний необходим в метаболических процессах, которые позволяют получать энергию, а также содержит мелатонин, гормон, который среди многих своих функций влияет на регуляцию сна. Рис, шоколад или миндаль - богатые источники магния.

Продукты, которые придадут вам энергии

Существует ряд продуктов, которые обеспечивают немедленную энергию и могут быть хорошей заменой чашки кофе или энергетического напитка, гораздо более здоровыми, а также помогают вам оставаться энергичными и сосредоточенными в течение дня. Вот некоторые из этих продуктов:

1- Миндаль

Любые сухофрукты дадут нам большой запас энергии, но особенно миндаль, который содержит важные питательные вещества, такие как магний и витамин B. Недостаток этого витамина связан с усталостью, раздражительностью, проблемами с концентрацией внимания и т. Д.

2- Попкорн

Кукурузные зерна с высоким содержанием клетчатки помогают предотвратить низкий уровень сахара в крови, который возникает после употребления рафинированных углеводов. Это закуска, которая может заменить картофель, а также низкокалорийна, что является хорошим выбором, если вы хотите перекусить в любое время.

3- Арахисовое масло

Несмотря на то, что арахисовое масло богато жирами, небольшое его количество в рационе может стать отличным источником энергии. Его жиры, белки и волокна помогают сдерживать голод и регулировать уровень сахара в крови.

Вместо того, чтобы заправлять тост маслом или желе, полейте его натуральным арахисовым маслом. Только избегайте тех, у кого есть сахар.

4- Лосось

Известно, что лосось богат омега-3 - питательным веществом, улучшающим память и снимающим усталость. Полезные жиры, которые они содержат, также делают лосось хорошим решением для заботы о вашем сердце, поскольку он помогает бороться с низким уровнем артериального давления и снижает так называемый «плохой холестерин», который может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5- Бананы

Бананы богаты клетчаткой, витамином B и калием, питательными веществами, которые повышают энергию и функцию мышц. В сочетании с йогуртом или стаканом молока они являются источником клетчатки и белка, который может стать отличным способом начать свой день с бодрящего завтрака.

6- Овес

Его высокое содержание клетчатки является причиной того, что это такая сытная пища и что она содержит большой вклад энергии. Поскольку клетчатка переваривается очень долго, овсянка на завтрак придаст вам энергии в течение дня. Вы почувствуете прилив энергии и сосредоточенность, даже не выпив чашку кофе.

7- Фисташки

Фисташки содержат комбинацию белка, клетчатки и мононасыщенных жиров, которые делают их очень полезными для здоровья закусками. В то время как другие орехи, такие как грецкие, имеют более высокое содержание жира, 25 фисташек содержат только 100 калорий, что делает их очень хорошим вариантом, если помимо энергии мы хотим позаботиться о леске.

8- Хумус

Хумус - это продукт средиземноморской диеты, ингредиенты которого - нут, масло и лимонный сок - богаты питательными веществами, обеспечивающими энергию. Клетчатка и белки в нуте помогают стабилизировать уровень сахара, уменьшить чувство голода и повысить уровень энергии. Используйте его как добавку к овощам, таким как красный сладкий перец или морковь, или вместо майонеза.

9- Паста

Это энергичная пища из-за высокого содержания углеводов в виде крахмала. Рекомендуется употреблять макароны из цельнозерновой муки, потому что таким образом организм усваивает их медленнее, а вклад энергии происходит более постепенно.

10- Греческий йогурт

Греческие разновидности йогурта содержат в два раза больше белка, чем простой йогурт. Смешайте его с грецкими орехами или ягодами, чтобы получить богатый питательными веществами перекус. На рынке также можно найти низкокалорийный греческий йогурт.

Рецепты с энергетической пищей

Вот несколько рецептов, в состав которых входят продукты, обеспечивающие энергию, которые помогут вам начать день с оригинального, быстрого и заряжающего энергией завтрака или вкусно перекусить в любое время дня.

Банановые суши

Нужны:

• Блинчики / блины.
• Банан.
• Шоколадный крем.

Намажьте блины несколькими слоями шоколадного или орехового крема, поместите банан в середину блина и скатайте его. Затем нарежьте его кусочками шириной 1 см. И готово. У вас уже есть вкусная, очень питательная закуска, которая является отличным источником энергии.

Оригинальные тосты

Нужны:

• Хлеб, желательно цельнозерновой.
• Банан, семена и арахисовое или лесное ореховое масло.
• Мята, малина и сырная паста.
• Клубника и киви или другие фрукты по вкусу.
• Томатный соус, базилик, перец и жареное яйцо.

Поджарьте хлеб по вкусу и дополните его этими комбинациями продуктов, которые сделают ваш завтрак очень оригинальным и питательным.

Банановые шесты

Нужны:

• Овес.
• Банан.
• Арахисовое или шоколадное масло.

Разрежьте банан пополам и снимите кожуру. Вставьте в банан зубочистку или соломинку, чтобы его было легче съесть. Теперь намазать его арахисовым маслом и пропустить через овсянку, используя в качестве начинки.

Баночки для йогурта

Нужны:

• Фрукты по вкусу.
• Овес.
• Йогурт, желательно греческий.
• Варенье.

Наполните банку слоями этих ингредиентов по вкусу, чтобы получился питательный завтрак, который вы можете приготовить накануне вечером, чтобы съесть прямо утром.

Овсяные бомбы

Нужны:

• Овес.
• Тертый кокос.
• Ягоды.
• Арахисовое масло
• Медовый.
• Семена.

Все ингредиенты смешиваются до полного растворения. Руками сделайте шарики желаемого размера и положите их на ночь в холодильник, чтобы они застыли. Вы можете добавить шоколадную стружку, предпочтительно черную или ореховую, чтобы она была хрустящей и вкусной.

Другие советы для получения энергии

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, вы можете не только регулировать свой рацион, но и изменить некоторые мелкие повседневные привычки, которые могут вызывать недостаток энергии в вашем теле.

Спите 8 часов в сутки

В нашем беспокойном темпе жизни 8 часов сна во многих случаях становятся проблемой. Не ложитесь спать, оставляя включенным телевизор или проверяя свой мобильный телефон, что приводит к отсрочке момента сна и попробуйте выпить горячий напиток, например стакан молока или чая, который расслабит ваше тело.

Не пропускай завтрак

Во многих случаях спешка или лень заставляют нас пропускать то, что считается самым важным приемом пищи в день. Завтрак помогает осознать, что утро уже началось, и предполагает получение энергии за счет продуктов, полных витаминов, которые обычно потребляются.

Регулярно занимайтесь умеренными физическими нагрузками

Растяжка и упражнения в течение дня помогут вам регулировать вашу энергию, а также помогут вам заснуть с наступлением ночи.

Ешьте меньше, больше раз в день

Обильная еда всегда заставляет нас чувствовать себя истощенными и неспособными выполнять какие-либо действия. Постарайтесь компенсировать свою диету, съедая небольшие количества, разделенные на пять приемов пищи в день, чтобы вам не приходилось переедать, когда пришло время поесть.

Избегайте избытка кофеина после полудня

Хотя мы думаем, что кофе в середине дня может помочь нам пережить полдень, в который у нас мало энергии, это может сказаться на себе, когда наступает ночь.

Кофеин дозируется по прошествии нескольких часов, и нам может быть трудно заснуть ночью, если мы принимали его за несколько часов до этого. Попробуйте заменить его закусками или фруктами, которые дают энергию из рекомендованных выше.

Пейте достаточно воды

Усталость может быть признаком обезвоживания, поэтому важно выпивать не менее 2 литров воды в день. Если это стоит вам слишком дорого, попробуйте добавить в воду фрукты или чайные пакетики, которые придают воде особый аромат, чтобы вам было проще ее потреблять.