10 НАТУРАЛЬНЫХ СРЕДСТВ ОТ ДЕПРЕССИИ (ЭФФЕКТИВНЫХ) - ARTE - 2025

Есть много естественных средств от депрессии, которые помогут вам с ней бороться, особенно если она легкая или умеренная. Хотя в некоторых случаях психотропные препараты могут работать, в других в них нет необходимости, и лучше использовать другие методы лечения.

Эти домашние средства помогут вам на депрессивных стадиях из-за поломок, неудач на работе, семейных проблем и других ситуаций, которые вызывают у вас грусть.

Затем они работают особенно с экзогенной депрессией, то есть вызванной внешними событиями. Вы также можете попробовать эти средства от эндогенной депрессии, хотя они часто требуют психиатрического и психологического вмешательства.

Природные средства от депрессии

В дополнение к лекарствам, прописанным психиатрами, есть ряд натуральных средств, которые могут быть очень полезными. Эффективность каждого из них различна, в основном в зависимости от степени депрессии.

Вот некоторые из естественных альтернатив, которые вы можете использовать:

Спокойной ночи

Знаете ли вы, что люди, которые плохо спят, имеют повышенный риск депрессии?

Кроме того, пациенты с бессонницей и депрессией выздоравливают быстрее, если их бессонницу лечить соответствующим образом, например, с помощью когнитивно-поведенческой терапии и лекарств.

Если вы примете определенные меры для улучшения качества и количества сна, ваша нервная система будет работать лучше, и вы избежите депрессии или вы поправитесь быстрее.

Чтобы лучше спать, запомните следующие советы:

• Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день.
• Помещение, в котором вы спите, должно быть темным, тихим, без шума.
• Температура в спальне не должна быть слишком высокой или слишком холодной.
• За пару часов до сна не смотрите телевизор и не садитесь за компьютер.
• Не пейте кофе или алкоголь перед сном.

Экстракт зверобоя

Было показано, что зверобой, также известный как зверобой, оказывает очень положительное влияние на пациентов с симптомами депрессии.

Хотя точно не известно, какие компоненты травы ответственны за этот эффект, в многочисленных научных исследованиях было замечено, что ежедневный прием от 150 до 300 мг экстракта зверобоя в течение 4 недель снижает беспокойство и помогает облегчить симптомы. депрессии.

Зверобой обычно хорошо переносится и имеет очень мало побочных эффектов. Следовательно, это идеальное дополнение для лечения депрессии.

С другой стороны, есть ряд трав и настоев, которые помогут вам избавиться от беспокойства, которое часто возникает вместе с депрессией: пассифлора, базилик, лаванда, ромашка, женьшень, липа, боярышник или мелисса.

Здоровое питание

Ни для кого больше не должно быть новостью, что диета напрямую влияет на ваше физическое и умственное самочувствие.

Но вы наверняка не представляете, что есть определенные продукты, которые способны предотвратить депрессию, и есть множество научных исследований, подтверждающих это утверждение.

Например, два недавних исследования показали, что средиземноморская диета способна предотвратить депрессию.

В странах, прилегающих к Средиземноморью, гораздо меньше случаев депрессии, чем в других странах, и ученые считают, что это может быть связано с пищевыми привычками населения этих стран.

По словам ученых, диета, богатая свежими овощами, цельнозерновыми продуктами и оливковым маслом, помогает поддерживать психическое здоровье.

Хотя депрессия является многофакторным заболеванием, здоровое питание, несомненно, поможет вам улучшить симптомы депрессии и, конечно же, станет прекрасным дополнением к любому лечению, которому вы следуете.

Помимо средиземноморской диеты, обратите внимание на следующий список питательных веществ, которые помогут вам выйти из депрессии:

• Селен. Различные исследования связывают низкий уровень селена с симптомами депрессии. Этот минерал содержится, в частности, в цельнозерновых, мясных и яйцах.
• Триптофан Это предшественник серотонина, нейромедиатора, который обычно снижает его уровень у пациентов с депрессией. Такие продукты, как курица, индейка, тунец, лосось, фасоль и семена, могут помочь улучшить уровень триптофана и серотонина, тем самым помогая предотвратить депрессию.
• Омега-3. Несколько исследований показали, что омега-3, содержащиеся в таких продуктах, как тунец, сардины, льняные и тыквенные семечки.
• Комплекс витаминов В. Эти питательные вещества также имеют решающее значение для поддержания хорошего психического здоровья. Не забудьте включить в свой рацион достаточное количество зеленых овощей, дрожжевого экстракта и бобов, чтобы получить достаточное количество этих витаминов.

Другие продукты, которые могут вам помочь, - это продукты, которые увеличивают выработку серотонина, например жирная рыба, мясо, яйца, молочные продукты, крупы, орехи, фрукты, овощи и шоколад.

Загорать

Это природное «лекарство» хорошо известно, поскольку известно, что в странах с меньшим количеством солнечного света чаще совершаются самоубийства.

С другой стороны, также известно, что зимой некоторые люди страдают так называемым «сезонным аффективным расстройством» - разновидностью депрессии, которая появляется, когда дни становятся короче ».

Солнце - это среда, которая позволяет фиксировать и поглощать определенные типы витаминов, в том числе витамин B. Он также способствует выработке витамина D, ответственного за фиксацию кальция в наших костях.

Исследования связывают дефицит витамина D с более высоким уровнем депрессии и других психических расстройств, что может объяснить, почему воздействие солнечного света может улучшить симптомы у людей с депрессией.

Написать дневник

Это упражнение поможет вам избавиться от негативных мыслей, связанных с депрессией.

Простой факт ежедневного написания того, что вы чувствуете, поможет вам систематизировать свои идеи, и они больше не будут крутиться в вашей голове все время. Посетите эту статью, чтобы узнать, как вести личный дневник.

Когда депрессия относительно легкая, человек может иметь более или менее законченное представление о том, что с ним происходит. Когда вы пишете, а затем читаете то, что написали, вы можете определить причины или обстоятельства, которые ухудшают или улучшают картину.

Журнал также может стать инструментом для сбора идей и постановки целей. Обе эти вещи помогают человеку чувствовать себя более ориентированным.

Занятия спортом или упражнения

Упражнения также могут помочь предотвратить депрессию, возможно, благодаря регулированию нейромедиаторов, связанных с настроением, таких как норэпинефрин и серотонин.

Кроме того, упражнения также стимулируют секрецию в мозге других химических веществ, называемых эндорфинами, которые вызывают чувство общего благополучия.

Необязательно убивать себя в тренажерном зале в течение долгих часов, чтобы получить положительный эффект. Умеренных упражнений пять раз в неделю по 20-30 минут должно быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Научные исследования по этой теме показывают, что физические упражнения имеют такой же эффект, как психотерапия или лекарства от депрессии. Здесь вы можете узнать о преимуществах физических упражнений.

Заниматься йогой

Если вы один из тех людей, которые несколько скептически относятся к подобным альтернативам, пора провести дополнительное исследование. Йога - одна из самых распространенных и передовых техник медитации и релаксации в мире.

Когда человек начинает практиковать йогу, он начинает лучше контролировать свое тело и разум. Начинает больше осознавать, как люди могут контролировать свой разум, а вместе с ним и определенные болезни.

Йога также приносит определенные преимущества на физическом уровне, поскольку практикуются упражнения на растяжку и гигиена позвоночника. Лучшее физическое благополучие способствует большему психическому благополучию.

Даже если вы новичок, занятия йогой могут быть очень полезны, когда речь идет об управлении тревогой, достижении большего расслабления и, следовательно, избегании депрессии.

Проведенные научные исследования показывают, что занятия любым типом йоги полезны для уменьшения беспокойства и, следовательно, депрессии.

Если вы никогда не занимались йогой, возьмите несколько уроков, они вам обязательно пригодятся.

Психотерапия

Существуют различные виды психотерапии, которые могут быть очень полезны при лечении депрессии, хорошим примером этого является когнитивно-поведенческая терапия, гештальт или групповая терапия.

Обращение к психотерапевту может стать отличным дополнением к лечению депрессией с помощью лекарств или других естественных средств, поскольку оно может помочь вам:

• Адаптируйтесь к сложным ситуациям, с которыми вы сталкиваетесь.
• Выявите негативные убеждения или поведение и замените их позитивным поведением.
• Исследуйте новый опыт и развивайте позитивное взаимодействие с другими людьми.
• Найдите новые способы решения ваших проблем.
• Определите факторы, которые усугубляют вашу депрессию.
• Откройте для себя заново чувство удовлетворения и контроля в своей жизни
• Управляйте чувствами тоски и безнадежности, типичными для депрессии.
• Научитесь ставить перед собой реалистичные цели в жизни.

Поэтому, если вам поставили диагноз депрессии, не бойтесь прибегать к психотерапии в рамках лечения.

Присоединяйтесь к группе

Участие в группе самопомощи имеет несколько преимуществ для человека, который находится в депрессии.

Таким образом вы сможете убедиться, что вы не одиноки в этой борьбе, и благодаря свидетельствам тех, кто преодолел болезнь, вы почувствуете социальную поддержку, уменьшив чувство изоляции.

Вы также можете свободно выражать все, что вас мучает или огорчает, что вы, возможно, не сможете сделать в повседневной жизни.

Лечебный массаж

Когда человек получает сеанс массажа, он чувствует себя более расслабленным и с чувством «покоя». Это состояние, безусловно, может помочь вам улучшить симптомы депрессии.

Научное исследование, проведенное по этой теме, показало, что сеансы массажа, проводимые в течение 12 недель, могут уменьшить тревогу и облегчить депрессию у некоторых людей.

Если вы уже получаете какое-либо лечение от депрессии, не бойтесь дополнить его этими 10 натуральными средствами, которые, несомненно, помогут вам быстрее выздороветь.