10 УПРАЖНЕНИЙ И ПРИЕМОВ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ - ARTE - 2024

В этой статье я объясню 7 упражнений на самооценку для взрослых, детей и подростков, с помощью которых вы можете поработать над своей самооценкой и почувствовать себя увереннее в себе, в своих способностях и своих возможностях.

Вы можете беспокоиться о том, что ваша низкая самооценка не дает вам хорошего самочувствия и мешает вам правильно относиться к другим. Вы часто попадаете в токсичные отношения и не знаете, как выйти из ситуации.

Вы, вероятно, смотрите в зеркало, и вам не нравится то, что вы видите, вы не чувствуете себя хорошо на работе или думаете, что недостаточно хороши, чтобы преодолеть определенные проблемы.

Хотя в детстве строятся столпы, на которых строится хорошая самооценка, даже во взрослой жизни есть много вещей, которые вы можете сделать в этом отношении.

Вот некоторые из преимуществ хорошей самооценки:

• Предотвратить психические расстройства.
• Улучшайте личные отношения.
• Улучшение в области труда.
• Достигайте поставленных целей.

Упражнения, которые я покажу вам ниже, можно выполнять в любое время дня и столько раз, сколько захотите. Они могут вам очень помочь, особенно в те моменты, когда вас одолевает неуверенность или страх неудачи.

Мероприятия по повышению самооценки

Пишите и читайте

Вам очень поможет такая простая вещь, как составление списка определенных вещей и его чтение время от времени. Что перечислить? Сделайте следующие два столбца:

1-С одной стороны, напишите, каковы ваши цели. Он включает в себя самые простые задачи, такие как, например, сдача экзамена по вождению.

Если можете, попробуйте назначить дату для достижения этой цели. Вы также можете указать более «глубокие» или долгосрочные цели, такие как покупка дома.

У вас уже есть первый столбец с заголовком «цели».

2-Теперь идет вторая колонка: «Мои качества». Без преувеличения, идея в данном случае состоит в том, чтобы вы выявили все свои достоинства, качества и те характеристики, которые позволили вам достичь важных целей.

Список, который вы составили, является личным, и никто, если он вам не нужен, не должен его читать. Так что не стесняйтесь писать то, что вы действительно думаете и чувствуете. Для начала попробуйте читать этот список каждый день в течение трех недель. Затем уменьшите частоту.

Что касается списка целей, разместите его на видном месте, чтобы запомнить. Каждые 2-3 месяца вы можете пересматривать и продлевать его в зависимости от вашей ситуации и изменений.

Чтение ваших целей поможет вам сосредоточиться на них. Ежедневный анализ своих качеств позволит вам не «наказывать себя», когда что-то идет не так или вы просто ошиблись.

Если вы хотите узнать, как правильно ставить цели, посетите эту статью.

Якорь в хорошем опыте

Подумайте о выдающемся событии в своей жизни, которое принесло вам большую награду. Неважно, о том, что вы прошли специальный экзамен, о повышении по службе или о том, что вы заявили о своей любви кому-то, и вам ответили взаимностью.

Как только вы определили ситуацию, подумайте о деталях. Как вы готовились к этому экзамену, что, по вашему мнению, было ключом к его сдаче.

Если вам приходят в голову ощущения, такие как ароматы или цвета, тоже много думайте об этом. Подробно напишите последовательность того, как все произошло. И каждый раз, когда вам приходится переживать трудную ситуацию, старайтесь чувствовать то же самое.

Это поможет вам осознать, что если в прошлом вам удавалось преодолеть сложную ситуацию в то время, то теперь вы тоже выйдете вперед.

Речь идет о воссоздании позитивного состояния, которое у вас было в прошлых ситуациях, в настоящем.

Устраните неприятные слова

Люди с низкой самооценкой склонны судить о себе очень резко. «Какой я идиот» - наглядный пример того, как можно оскорблять себя без особой нужды.

Если вы допустили ошибку или промах, и это вас очень злит, попробуйте заменить слова вроде «идиот» на другие «мягкие». Для начала пройдите простой тест: обращайте внимание на каждый случай, когда оскорбление в свой адрес ускользает.

Выполняя это простое упражнение, вы заметите, что количество раз, когда вы говорите о себе неприятные слова, уменьшается.

Сделайте краткое описание

Постарайтесь подумать о том, каким был бы для вас идеальный человек. Или как вы должны быть собой, чтобы чувствовать себя полностью удовлетворенным.

Продолжая думать, пишите все, что вы требуете от этого человека. Если вы не хотите писать, просчитайте пальцами руки те достоинства, которыми он должен обладать.

Дотянулись бы ваши пальцы до вас, чтобы сосчитать все качества, которыми, по вашему мнению, должны обладать? Наверное, нет, правда?

С помощью этого простого упражнения вы поймете, что много раз вы требуете и ожидаете от себя слишком многого. Спросите себя, знаете ли вы кого-нибудь, кто выполняет все, что вы для вас желаете.

Рассказывать фразы и получать награды

О чем это? Вам не нужно ничего покупать, чтобы раздавать. Вы дадите всего несколько красивых фраз. Подумайте о первых трех людях, которых вы видите в начале своего дня.

Предположим, что первый может быть швейцаром дома, в котором вы живете, а второй - сотрудником кафетерия, в котором вы покупаете завтрак. Третья - это женщина, которая убирает офис, в котором вы работаете.

Попробуйте сделать следующее: после того, как вы поприветствуете швейцара дома, скажите ему, что вы давно хотели выразить свое согласие с его работой, поскольку он всегда был очень добр, чтобы уведомить вас о вашей переписке (это всего лишь пример).

Затем сделайте то же самое с человеком, который обслуживает вас в кафетерии. Если вы часто ходите туда, это потому, что вам нравится то, что они продают, скажите то же самое девушке, которая посещает, что вам действительно нравится тот кофе, который она готовит для вас, чтобы начать свой день.

Наконец, когда вы увидите уборщицу, поблагодарите ее за то, что она держит ваше рабочее место в чистоте. Скажите ему, что его работа очень достойна, даже если другие ее обесценивают.

Все, что вам нужно сделать в этом упражнении, - это с удовлетворением наблюдать за тем, какое влияние ваши слова произвели на этих людей.

Вы внесете прямой вклад в повышение их самооценки, и они, вероятно, также скажут вам, что думают о вас. Ваша самооценка также может значительно повыситься.

Раскрой свой талант

Как и у всех людей, у вас есть таланты, позволяющие развивать определенные вещи с большим мастерством и ловкостью. Кроме того, как и у всех, есть вещи, в которых вы не так хорошо делаете или вам просто не нравится их делать.

Когда у человека заниженная самооценка, он очень легко находит то, что у него не получается. Например, вы говорите: «Я ужасен на кухне» или «танцы - не мое».

Возможно, вы не очень хороши в кулинарии или танцах, но наверняка хороши в другом. И это не менее важно.

Иногда общество делает определенные профессии или задачи модными, так что те, кто может делать их хорошо, считаются талантливыми людьми, и по умолчанию те, кто не может этого делать, считаются «неудачниками».

Вы будете удивлены, обнаружив, например, что несколько десятилетий назад в Европе люди, которые мыли посуду и столовые приборы быстро и правильно, зарабатывали больше денег, чем те, кто готовил. Простой способ понять, что любой талант может быть ценным.

Поэтому всякий раз, когда вы думаете, что плохо справляетесь с определенной задачей, думайте о другой, в которой вы хороши.

Делай больше того, что тебе нравится делать

Свободно думайте обо всем, что вам нравится делать. От самых простых и повседневных до самых «амбициозных», например, путешествие в неизведанные страны.

Затем запишите каждую из этих мыслей или идей. Рядом с каждым занятием, которое вам нравится, напишите причину, по которой вы его выбрали. Вы можете использовать эмоции или ощущения, которые вы испытываете при их выполнении.

В третьем столбце напишите, что вы делали в последний раз. Сколько времени прошло с тех пор?

Вы наверняка удивитесь, узнав, что прошло много времени с тех пор, как вы ходили обедать в тот ресторан, который вам так нравится. Спросите себя, почему вы этого не сделали. Много ли ответов типа «Я не знаю»?

Получение удовольствия от того, что вам нравится делать, значительно повышает вашу самооценку.

Часто выполняйте эти упражнения, и ваша самооценка, несомненно, значительно улучшится. Если через некоторое время вы не почувствуете себя лучше, вам может помочь психологическая терапия.

Наконец, помните, что самооценка - это то же самое, что и другой навык; чем больше вы его практикуете, тем больше вы его улучшите.

Окружите себя теми, кто вас ценит

Ощущение любви или признательности - одна из самых высоких доз самоуважения, которую может получить каждый. Однако очень часто мы хотим доставить удовольствие людям, к которым мы равнодушны, а это значит, что мы никогда не получим от них такого же ласкового обращения.

Например, вы можете посвятить работе много часов, чтобы доставить удовольствие своему боссу. Или будь очень подробным с тем парнем или девушкой, которые тебе нравятся. Но они могут не испытывать к вам того же чувства, что приводит к тому, что, не получая такого же благоприятного отношения, мы чувствуем себя отвергнутыми или дискриминируемыми. Это снижает нашу самооценку.

Поэтому подойдите ближе и приложите усилия к тем людям, которые вас ценят. Ваши родители, ваш лучший друг или ваш партнер. Не забывайте, что они любят вас за то, что вы есть.

Завести питомца

Поиск компании домашнего животного - идеальный способ повысить самооценку и улучшить социальные навыки. Фактически, в случае детей, это может помочь их когнитивному развитию.

Жизнь с домашним животным поможет вам не чувствовать себя одиноким и повысит вашу самооценку, когда вы увидите, как работает жизнь с животным. Время, которое вы проводите со своей собакой, кошкой или другим домашним животным, - это упражнение на ответственность, которое улучшает самочувствие.

Присоединяйтесь к социальным сетям

В таком глобализированном и взаимосвязанном мире мы не должны замыкаться в самой локальной среде. Открыться миру и рассказать о своем опыте или проблемах, проявить творческий подход или встретиться с людьми - это идеальное упражнение для повышения нашей самооценки.

Если вы думаете, что у вас есть талант к рисованию, сфотографируйте его и загрузите в Instagram или. Может быть, ваш лучший друг не любит эскиз, но дама из Японии или мальчик из Южной Африки любит.

Вам стыдно говорить в частном порядке или публично о своих политических идеологиях или философии жизни? Выразите себя в Twitter или Facebook и обменивайтесь мнениями с людьми всех национальностей, рас и полов. Вам понравится просто поставить лайк или оставить комментарий, и вы увидите, как укрепится ваша самооценка.

А какие упражнения вы делаете, чтобы повысить самооценку?