10 ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ - ARTE

В Последствии отказа от курения может быть физическими и психологическими: плохое настроение, тревога, депрессия, плохая концентрация, желудочно - кишечные проблемы, головная боль, увеличение массы тела, нарушение сна, усталость и тупость. Однако эти эффекты являются временными, и их необходимо преодолевать, чтобы избежать вредного воздействия табака.

Отказ от курения имеет ряд побочных эффектов, которые могут повлиять на вас как физически, так и психологически. По оценкам, эти вторичные симптомы проявляются примерно у 85% людей, бросивших курить. Они несут ответственность за то, что бросить курить стало таким трудным процессом, а также за причину рецидива.

Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, знание этих симптомов поможет вам подготовиться и справиться с ними, когда они появятся. Эти эффекты иногда могут быть очень неприятными, но важно не упускать из виду главную цель и помнить, что отказ от курения является наиболее выгодным вариантом на всех уровнях, для вас самих и для окружающих нас людей.

Также имейте в виду, что эти побочные эффекты носят временный характер. В зависимости от человека, они могут длиться несколько дней или несколько недель с большей интенсивностью, но со временем они полностью исчезнут. Первые две недели считаются наиболее важными, особенно первые 48 или 72 часа после отказа от курения.

Согласно исследованиям, проведенным в этой области, эти неприятные ощущения обычно длятся в среднем 12 недель в зависимости от человека. По истечении этого периода человек обычно продолжает испытывать желание закурить, но это не будет ощущением, вызывающим сильный дискомфорт, и его также легко контролировать.

Другими словами, как только этот критический период закончился, человек начинает чувствовать себя намного лучше, как физически, так и психологически, в дополнение к повышению самооценки за достижения, достигнутые, несмотря на трудности, возникшие на этом пути.

Далее мы собираемся указать на основные побочные эффекты, возникающие в результате отказа от употребления табака, и некоторые рекомендации, которые помогут с ними справиться. Мы разделим их на психологические и физические симптомы, дадим краткое описание каждого из них и каковы основные рекомендации по их устранению.

Психологические побочные эффекты

1- Раздражительность и плохое настроение

Исследования показывают, что наиболее распространенными отрицательными эмоциями, связанными с отказом от курения, являются гнев, раздражительность и разочарование. Обычно мы более напряжены, менее терпимы к окружающим и даже больше спорим. Чтобы справиться с этими эмоциями, можно применить на практике разные альтернативы:

Повторяю, что эти эмоции преходящи, они продлятся максимум несколько недель, после чего вы вернетесь к обычному настроению.
Предупредите окружающих, что в ближайшие недели могут появиться перепады настроения и раздражительность. Также желательно в этот период по возможности избегать конфликтов.
Выполняйте физические упражнения как средство выхода и облегчения.
Используйте методы релаксации и / или медитации, которые помогут снизить накопившееся напряжение.

2- Беспокойство и сильное желание курить

Никотин является основным веществом табака, вызывающим привыкание. Это вещество вредно для здоровья, поскольку оно влияет на многие части тела, в том числе на мозг.

Человек, который курит регулярно, привык к определенному уровню никотина в организме, поэтому, когда он бросает курить, он чувствует реальную потребность курить, чтобы поддерживать этот уровень. Вот несколько рекомендаций, которым можно следовать, чтобы справиться с этим беспокойством :

Повторяю, что этот дискомфорт временный. Хотя симптомы тревоги очень неприятны, необходимо иметь в виду, что они продлятся всего несколько недель, и, кроме того, со временем самые критические моменты станут более отдаленными. С каждым разом потребность будет меньше и возникать она будет реже.
Избегайте ситуаций, связанных с курением. Например, выпить кофе после обеда или выйти на улицу, чтобы отдохнуть от работы. Это моменты, когда он обычно используется для курения, и которые неизбежно связаны, и одно невозможно сделать без другого. Необходимо прекратить их делать в те критические недели, когда воздержание от алкоголя больше, и тогда эти привычки можно будет полностью восстановить.
Найдите замену сигаре. Всякий раз, когда появляется желание закурить, вы можете съесть леденец, жевать жевательную резинку, съесть фрукт или даже некоторое время использовать паровые сигареты.

3- депрессия

Большинству людей становится грустно, когда они бросают курить, но в очень немногих случаях это переходит в приступы большой депрессии.

Эти случаи обычно возникают только при наличии депрессии в анамнезе. Мы можем реализовать разные стратегии борьбы с этим:

Стройте планы и будьте заняты как можно больше времени. На работе, в планах с друзьями или в одиночку. Занятость и активность - один из лучших способов противодействовать симптомам депрессии.
Ищите небольшие призы или награды, чтобы поздравить нас и побудить нас продолжать.
Выполняйте физические упражнения.
Если симптомы не исчезнут, обратитесь к специалисту.

4- Недостаток концентрации

Согласно исследованиям в этой области, примерно 60% людей, бросивших курить, испытывают недостаток концентрации в первые две недели. Кажется, что основная причина в том, что мы сосредотачиваем все наши ресурсы и внимание на процессе отказа от курения и, следовательно, пренебрегаем другими.

На этом этапе часто случаются ошибки на работе, неспособность учиться должным образом или небольшая забывчивость и замешательство. Вот некоторые показания, которые помогут лучше справиться с этими симптомами:

Помните, что это временно. Отсутствие концентрации длится примерно две недели, после чего вы вернетесь к своему нормальному состоянию концентрации. Если мы не будем помнить об этом, это может привести к отчаянию и выбрасыванию полотенца, поэтому очень важно помнить об этом.
Помогите себе составить повестку дня, заметки или напоминания, в которых можно записать все встречи, встречи или важные дела, которые вам нужно выполнить в эти дни.

Физические побочные эффекты

5- Желудочно-кишечные проблемы, запоры, диарея и / или тошнота

Хотя они появляются не всегда, часто возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно запоры, возникающие после отказа от курения.

Это связано с тем, что никотин является стимулятором пищеварительной системы, и когда этого вещества больше нет в организме, кишечнику необходимо адаптироваться к нормальной деятельности. Вот некоторые из рекомендаций по смягчению этих симптомов:

Пейте много жидкости и особенно воды.
Ешьте фрукты, овощи, крупы и обязательно любую пищу, содержащую много клетчатки.
Регулярно занимайтесь спортом.

6- Головная боль

Эти боли могут появиться после отказа от курения, потому что угарный газ, который попадает в организм вместе с табаком, больше не находится в организме. Вот некоторые рекомендации, которые следует учитывать при этом:

Помните, что это временное состояние и что боль - частый симптом при отказе от курения.
Используйте глубокое осознанное или диафрагмальное дыхание, чтобы расслабить тело.
Регулярно занимайтесь спортом.
Если боль очень частая и острая, обратитесь к врачу. В некоторых случаях может быть рекомендовано использование лекарств для уменьшения интенсивности боли, но всегда по рецепту врача.

7- Увеличение веса

Исследования показывают, что большинство людей набирают вес, когда бросают курить. Но лишь в небольшом проценте это становится проблемой для здоровья.

В большинстве случаев такая прибавка в весе происходит из-за того, что, когда вы бросаете курить, у вас повышается аппетит. Вот несколько советов по борьбе с ним:

Когда появляется аппетит и возникает необходимость перекусить между приемами пищи, воспользуйтесь полезной пищей или настоями. Их также можно заменить жевательной резинкой и конфетами без сахара.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
Если это будет сочтено необходимым, проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, чтобы он дал рекомендации, которым необходимо следовать, и установить правильные привычки питания.

8- Нарушения сна

В первые недели после отказа от курения часто возникают различные нарушения сна. С одной стороны, может случиться так, что они просыпаются посреди ночи с желанием и побуждением закурить. Также могут появляться сны, связанные с табаком или возвращением к зависимости.

Также очень часто возникают проблемы с бессонницей и трудности с засыпанием в глубокий сон. То, что это происходит, нормально, потому что, как мы уже отмечали ранее, все ритмы тела необходимо снова регулировать, и сон - один из них. Некоторые рекомендации, которым мы можем следовать, когда это происходит:

Используйте техники расслабления и / или глубокого дыхания, когда мы просыпаемся ночью или перед сном.
Примите теплый душ или почитайте перед сном, чтобы максимально расслабиться, когда мы ложимся спать.
Если бессонница или нарушения не проходят, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет с ними бороться.

9- Общая усталость и слабость

Как мы уже упоминали, никотин действует как стимулятор организма, поэтому после отказа от курения часто появляются эти симптомы.

С другой стороны, согласно некоторым исследованиям, процесс детоксикации, в который погружается тело, также ответственен за появление усталости и утомления. Вот некоторые рекомендации, которым мы можем следовать, чтобы смягчить эти симптомы:

Спите столько часов, сколько необходимо для полноценного отдыха. Хотя это количество варьируется в зависимости от каждого человека и его потребностей, обычно оно составляет от 7 до 8 часов в день.
Избегайте употребления стимуляторов, таких как кофеин, теин и т. Д. днем или вечером, чтобы они не могли повлиять на отдых.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу. Ешьте много фруктов, овощей и злаков.

10- Возможно, что после отказа от курения появится головокружение и чувство вялости

Обычно это происходит только в первые дни после отказа от привычки и, согласно исследованиям, встречается у небольшого процента людей (около 10%). Кажется, что основная причина в том, что легкие начинают получать больше кислорода, чем привыкли.

Это головокружение обычно длится всего несколько секунд и возникает в первые несколько дней после отказа от привычки. Некоторые показания для смягчения последствий этого симптома:

Не выполняйте задачи, требующие перенапряжения, сразу после этого.
Выполняйте движения медленнее или менее резко. Например, медленно вставать со стула или сначала садиться на кровать, а не внезапно вставать.

Хотя многим людям удается бросить курить без посторонней помощи, в других случаях необходимо обратиться к медицинскому работнику, который может помочь нам. Существуют различные методы и методы лечения (как индивидуальные, так и групповые), доказавшие свою эффективность в этой области.

В любом случае знание симптомов, которыми вы будете страдать после отказа от курения, поможет нам справиться с ними. Важно помнить, что во всех случаях они носят временный характер, что дискомфорт исчезнет через несколько недель и что преимущества, которые мы собираемся достичь в долгосрочной перспективе, всегда перевешивают эти временные симптомы.

Библиографические ссылки

Хьюз-младший. (2007) Эффекты воздержания от табака: этиология, животные модели, эпидемиология и значение: субъективный обзор. Исследования никотина и табака.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Рекомендация по оценке тяги к табаку и отмены в испытаниях по отказу от курения. Исследования никотина и табака.
Молинье А. (2004) Никотиновая заместительная терапия. Британский медицинский журнал.
Хацуками DK1, Грилло М., Бойл Р., Аллен С., Дженсен Дж., Блисс Р., Браун С. (2000). Лечение потребителей слюнного табака трансдермальной системой никотина и нюхательным табаком с мятой. Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья.
Хацуками, Д.К., и Северсон, Х. (1999) Табак, слитый через рот: зависимость, профилактика и лечение. Исследования никотина и табака.

10 ПОСЛЕДСТВИЯ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ - ARTE - 2025