10 ПРЕИМУЩЕСТВ СПОРТА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

Польза для здоровья от спорта разнообразна и включает как физические, так и психические эффекты. Регулярные упражнения - один из лучших способов сохранить здоровье и хорошее психологическое здоровье.

Многие люди думают, что включение физических упражнений в свой распорядок дня помогает только похудеть и сжечь калории. Хотя это может быть одним из самых интересных преимуществ, но, конечно, не единственным. На самом деле, если есть привычка, которая может иметь значение с точки зрения качества жизни, это, несомненно, спорт.

Источник: pexels.com

В этой статье мы расскажем, каковы основные преимущества спорта для физического и психического здоровья. Конечно, их гораздо больше; но здесь мы отобрали только самые важные.

Польза спорта для физического здоровья

Когда мы регулярно занимаемся спортом, больше всего страдает тело. В этом разделе мы увидим, какими основными способами физические упражнения улучшают состояние нашего тела.

1- Улучшает состав тела

Одним из наиболее непосредственных эффектов физических упражнений на наше тело является развитие мышц и потеря жира. Фактически, это основная причина, по которой большинство людей начинают включать спорт в свой распорядок дня. Однако есть много заблуждений, связанных с этим процессом.

Реальность такова, что точное влияние спорта на состав нашего тела во многом зависит от типа выполняемых упражнений и того, как они выполняются. Им нечего делать, например, тем изменениям, которые претерпевает наше тело при силовых тренировках, чем при беге, плавании или занятиях йогой.

Вопреки тому, что думают многие, потеря калорий, достигаемая с помощью упражнений, часто слишком мала, чтобы обеспечить существенные изменения. С другой стороны, исследования показывают, что силовые тренировки заметно увеличивают мышцы.

Чтобы получить значительную пользу от спорта для похудания, лучше всего выполнять тренировки, которые заставляют мышцы становиться сильнее. Таким образом, увеличивается основной метаболизм (калории, которые мы сжигаем во время отдыха), и легче терять жир.

2- Повышает сопротивляемость костей

Но при регулярных упражнениях страдают не только мышцы. Несколько исследований на эту тему показывают, что занятия спортом в молодости могут предотвратить и даже избежать проблем с костями в пожилом возрасте.

Таким образом, было обнаружено, что с такими заболеваниями, как остеопороз, можно в значительной степени бороться, регулярно выполняя силовые тренировки. Это значительно повышает качество жизни пожилых людей, особенно если эта привычка внедряется с юных лет.

3- Снижает риск многих заболеваний

Хотя точно не известно, почему это происходит, одним из наиболее изученных эффектов физических упражнений является снижение шансов заболеть всеми видами заболеваний. Таким образом, например, человек, который регулярно тренируется, будет иметь более низкую вероятность развития рака, диабета II типа или сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможные причины такого улучшения здоровья разнообразны. С одной стороны, мышечные волокна оказывают очищающее действие на остальную часть тела, выводя все виды токсинов. С другой стороны, спорт может помочь регулировать такие факторы, как артериальное давление или скачки инсулина, тем самым способствуя общему здоровью.

В этом смысле, опять же, разные виды упражнений по-разному влияют на здоровье. Похоже, что силовые тренировки будут наиболее показательными для улучшения физического самочувствия человека, за которыми следуют высокоинтенсивные сердечно-сосудистые тренировки.

Другие виды деятельности, такие как традиционные «кардио», более распространенные командные виды спорта или менее интенсивные дисциплины, такие как йога, также снизят вероятность развития заболеваний; но его эффекты были бы значительно меньше.

4- Повышение сексуального желания

Одна из сфер, в которой спорт имеет наибольшее влияние, - это производство половых гормонов; особенно тестостерон. Это вещество отвечает за регулирование либидо как у мужчин, так и у женщин. Очень низкие уровни в организме могут в конечном итоге вызвать всевозможные проблемы в этом отношении.

Таким образом, различные исследования показывают, что выполнение регулярных упражнений может помочь в борьбе с такими проблемами, как эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция, аноргазмия или недостаточная чувствительность половых органов.

С другой стороны, спорт может косвенно усиливать сексуальное желание человека, который им занимается. Например, снижение стресса, связанного с физическими упражнениями, может сыграть очень важную роль в восстановлении здорового либидо.

5- Увеличение продолжительности жизни

Наконец, одним из менее известных, но, возможно, более важных преимуществ спорта для физического здоровья является его влияние на долголетие. Хотя на эту тему было проведено не так много исследований, данные, которые у нас есть сегодня, показывают, что регулярные упражнения могут увеличить продолжительность жизни.

Это преимущество косвенно связано со всем вышеперечисленным. Само по себе наличие хороших мышц и здоровья костей и избежание сердечно-сосудистых заболеваний или рака уже значительно увеличивает продолжительность жизни.

Однако похоже, что спорт также напрямую влияет на долголетие. В исследованиях на мышах было обнаружено, что те, кто вел малоподвижный образ жизни, могли прожить вдвое меньше тех, кто был более активен.

Польза спорта для психического здоровья

Спорт не только улучшает внешний вид тех, кто им занимается, но и положительно влияет на их мозг. Далее мы увидим основные преимущества упражнений на ментальном уровне.

6- Уменьшить хроническую усталость

Некоторые люди считают, что независимо от того, сколько они отдыхают и даже если спят восемь часов в день или больше, они всегда устают. Согласно исследованиям в этом отношении, недостаток физических упражнений может иметь прямое отношение к этому явлению.

Хотя в момент занятий мы устаем, в среднесрочной и долгосрочной перспективе спорт может повысить наш средний уровень энергии. Таким образом, те, кто регулярно занимается физическими упражнениями, чувствуют себя менее утомленными.

7- Улучшает качество сна

Еще одно преимущество спорта на умственном уровне, которое тесно связано с предыдущим, - это положительное влияние упражнений на сон. У людей, которые регулярно занимаются интенсивной физической активностью, меньше проблем со сном, и они чувствуют себя более отдохнувшими, когда просыпаются.

Фактически, физические упражнения считаются одним из лучших естественных средств от бессонницы. Если вам когда-либо приходилось бороться с этим, интенсивные тренировки по крайней мере три раза в неделю могут творить чудеса с вашим отдыхом.

8- Помогает развивать умственные способности

Физические упражнения имеют множество преимуществ на уровне когнитивных способностей. Многие исследования показали, что регулярные тренировки могут улучшить такие навыки, как память, внимание, логическое мышление или способность говорить.

Этому есть много возможных объяснений; но одним из наиболее распространенных является прямое влияние мускулатуры на процесс, известный как нейрогенез. Благодаря этому процессу наш мозг может производить новые нейроны, что до недавнего времени считалось совершенно невозможным.

9- Улучшает настроение

С другой стороны, регулярные занятия спортом также очень сильно влияют на то, как мы обычно себя чувствуем. Доказано, что в процессе выполнения физических упражнений в нашем мозгу высвобождаются эндорфины, которые являются веществами, вызывающими наше позитивное настроение.

Таким образом, люди, которые регулярно тренируются, обладают большей чувствительностью к нейротрансмиттерам, таким как серотонин и дофамин, и производят их в больших количествах. Это, в сочетании с очищающим эффектом, который скелетные мышцы оказывают на наше тело, делает упражнения одним из лучших естественных антидепрессантов.

10- Повышение самооценки

Последнее из преимуществ спорта для психического здоровья, которое мы увидим, связано с нашей самооценкой. Люди, которые регулярно тренируются, имеют более высокую самооценку, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни, по нескольким причинам.

Главный из них заключается в том, что наличие полезных мышц посылает в наш мозг сигнал о том, что мы способны постоять за себя. Таким образом, наш ум повышает самооценку, поскольку считает, что мы независимы и что у нас не будет больших трудностей, независимо от ситуации, в которой мы находимся.

С другой стороны, многие виды спорта также способствуют появлению так называемых «состояний потока». Это ментальное состояние, которое возникает только тогда, когда мы сталкиваемся с соответствующими проблемами на нашем уровне и превосходим самих себя. Многие исследователи считают, что поток - одна из главных причин счастья.

Ссылки

1. «10 основных преимуществ регулярных упражнений» в: Healthline. Получено: 3 марта 2019 г. с сайта Healthline: healthline.com.
2. «Польза от упражнений» в: Medline. Получено: 3 марта 2019 г. из Medline: medline.com.
3. «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности» в: Mayo Clinic. Получено: 3 марта 2019 г. из клиники Мэйо: mayoclinic.org.
4. «13 неожиданных преимуществ упражнений» в: Greatist. Получено: 3 марта 2019 г. с сайта Greatist: greatist.com.
5. «Физическая активность - это важно» в: Лучшее здоровье. Получено: 3 марта 2019 г. с сайта Better Health: betterhealth.vic.gov.au.