10 ПРЕИМУЩЕСТВ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ (ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО) - ПИТАНИЕ - 2026

В преимуществе хорошей диеты включают в себя иметь больше энергии, физическое и психическое здоровье, и даже больше финансовую стабильность, поскольку медицинские расходы будут ниже. Хорошая диета - это не просто выбор лучшего постного мяса, яиц, овощей, фруктов, цельнозерновых и молочных продуктов.

Это также означает пренебрежение или редкое употребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (фаст-фуд, газированные напитки и обработанные закуски). Например, нездоровая пища, сладости и выпечка.

Следует помнить о покупке высококачественной белковой пищи, особенно если она животного происхождения. Обязательно покупайте мясо травяного откорма, органические яйца птицы без клеток, сырые непастеризованные молочные продукты и рыбу, пойманную в дикой природе.

Все это является ключом к получению достаточного количества белка и снижению количества токсинов в вашем рационе. Продукты животного происхождения более высокого качества содержат больше питательных веществ, чем продукты, выращенные традиционным способом, поскольку животные более здоровы и питаются более естественной и питательной диетой.

Высококачественные белки содержат больше микроэлементов и витаминов, полезных жирных кислот и содержат гораздо меньше загрязняющих веществ, тяжелых металлов или потенциальных синтетических гормонов и антибиотиков.

В отличие от диеты для похудения, хорошая диета помогает улучшить функционирование организма, защищает от болезней и помогает прожить дольше за счет повышения уровня энергии и общего состояния здоровья. Потеря веса, несомненно, наступит позже сама по себе.

10 преимуществ хорошей диеты

1- Повышение производительности

Благодаря хорошей диете ваш мозг будет получать качественное топливо, необходимое для эффективного функционирования. Определенные продукты, такие как жирная рыба и зеленые листовые овощи, также могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера или деменцию.

2- Вы станете счастливее

То, что мы едим, влияет на наш мозг. Употребление здоровой пищи, такой как бананы и небольшое количество темного шоколада, может улучшить ваше настроение. Главное - есть осознанно - осознавать, что вы едите и почему, позволяя себе получать удовольствие.

Продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, цельнозерновые и овощи, связаны с более низким общим риском депрессии, как и продукты, богатые жирами омега-3, такие как орехи, лосось и другая жирная рыба.

3- Вы снизите уровень стресса

Определенные здоровые продукты, такие как продукты, богатые белком, обладают способностью снижать уровень кортизола в нашем организме, который является гормоном стресса.

Некоторые исследования показали, что употребление продуктов с омега-3 жирными кислотами и магнием помогает снизить уровень кортизола.

Диета с высоким содержанием белка, включая рыбу и молочные продукты, может помочь пополнить запасы белка и сохранить низкий уровень кортизола.

4- Вы можете сэкономить деньги

Здоровое питание может способствовать потенциальной экономии, так как более здоровое питание сокращает медицинские счета и болезни.

С другой стороны, для страдающих ожирением страхование жизни обычно стоит в два раза дороже, чем для человека, не страдающего ожирением. Кроме того, такие закуски, как яблоки и брокколи, часто дешевле конфет или чипсов.

5- Вы станете здоровее

Здоровое питание снижает риск хронических заболеваний, таких как рак, диабет, ожирение и болезни сердца.

Если вы не получаете витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм, вы можете подвергнуться риску преждевременной смерти. Употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день снижает риск смерти по любой причине, связанной со здоровьем.

6- Вы будете контролировать свой вес

С помощью хорошей диеты, если вы снизите вес всего на 5-10%, вы сможете снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и снизить риск диабета 2 типа.

Простые здоровые варианты, такие как замена воды на газировку, выбор овощей и заказ салата вместо картофеля фри, не только помогут вам похудеть, но и сэкономят ваши деньги.

7- Вы начнете думать, что здоровая пища вкуснее

Здоровая пища может быть вкусной, если она хорошо приготовлена. Кроме того, чем больше вы едите здоровой пищи, тем больше вы будете жаждать ее, чтобы утолить аппетит, тем самым избегая нездоровой пищи.

8- Вы станете лучше

Употребление в пищу богатых антиоксидантами фруктов и овощей может помочь защитить и улучшить кожу. Антиоксиданты, присутствующие во многих продуктах, таких как фрукты и жирные кислоты омега-3 из рыбы, такой как лосось, помогают улучшить здоровье клеток кожи и предотвратить преждевременное старение, замедляя его.

9- ты будешь есть меньше

Свежие продукты содержат меньше калорий с низким содержанием питательных веществ, которые организм может быстро сжечь. Вы быстрее насытитесь и получите больше энергии, если будете правильно питаться.

10- проживешь дольше

Диета из фруктов и овощей в сочетании с физической активностью связана с увеличенной продолжительностью жизни, так же как ограничение калорий или потребление средиземноморской диеты, которая включает много фруктов, овощей, омега-3 жиров из рыбы. и оливковое масло.

Несколько советов по правильному питанию

• Каждый день ставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые приведут к долгосрочным результатам.
• Когда вы голодны, пейте воду.
• Не пропускайте приемы пищи.
• Старайтесь есть каждый день в одно и то же время.
• Ежедневное упражнение.
• Приготовьте закуски, когда захотите.

Ссылки

1. Андерсон Дж. 10 преимуществ здорового питания (2015). Получено с: Healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 преимуществ для здоровья от употребления большего количества белковой пищи. Получено с: draxe.com.
3. Гловер Л. 6 причин в пользу здорового питания (2016). Получено с: nerdwallet.com.
4. Харпер С. 10 преимуществ здорового питания (2010 г.). Получено с: mademan.com.
5. Хинкль-Браун Д. Доступ к здоровой пище улучшает здоровье и приносит экономические выгоды (2014). Получено с: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Привычки к завтраку, статус питания, масса тела и успеваемость у детей и подростков (2005). Журнал Американской диетической ассоциации.
7. Робинсон Л., Сигал Дж, Сигал Р. Здоровое питание (2017). Получено с: helpguide.org.